وقفاتي روزو 101 ـ آخري شروعات وارو گائيڊ

مواد

• ڇا وچڙندڙ روزو ڇا آهي؟
• وقتي روزو رکڻ جا طريقا
• اهو توهان جي سيلن ۽ هارمونون کي ڪيئن متاثر ڪندو آهي
• هڪ تمام طاقتور وزن گهٽائڻ جو اوزار
• صحت جا فائدا
• توهان جي صحتمند طرز زندگي آسان بڻائي ٿي
• ڪير محتاط رهڻ گهرجي يا هن کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
• ڇا عورتن کي تڪڙو رکڻ گھرجي؟
• حفاظت ۽ ضمني اثرات
• وچان وچان سوال ڪرڻ
• 1. ڇا آئون روزو دوران مايع پي سگهان ٿو؟
• 2. ڇا ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ بيچيني آهي؟
• 3. ڇا آئون روزو رکڻ دوران سپليمنٽ وٺي سگهان ٿو؟
• 4. ڇا آئون روزو رکڻ دوران ٻاهر ڪم ڪري سگهان ٿو؟
• 5. ڇا روزو رکڻ کانپوءِ عضلات جو نقصان ٿيندو؟
• 6. ڇا روزو رکڻ منهنجي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهندو؟
• 7. ٻارن کي روزا رکڻ گھرجي؟
• شروعات ڪندي
• ڇا توهان کي اهو ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟

آيا بريڪل طرفان فوٽوگرافي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

وقتي وقفه روزو (آئي ايف) هن وقت دنيا جي مشهور صحت ۽ فٽنيس رجحانن مان هڪ آهي.

ماڻهو ان کي وزن گهٽائڻ ، پنهنجو صحت بهتر بڻائڻ ۽ انهن جي طرز زندگي کي آسان بڻائڻ لاءِ استعمال ڪري رهيا آهن.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته اهو توهان جي جسم ۽ دماغ تي طاقتور اثرات رکي ٿو ۽ توهان جي وڌيڪ زندگ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (1، 2،).

اهو روزو رکڻ وارو روزو رکڻ وارو حتمي هدايتڪار آهي.

ڇا وچڙندڙ روزو ڇا آهي؟

دير سان روزو رکڻ (آئي ايف) هڪ کائڻ جو نمونو آهي جيڪو روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وقت جي وچ ۾ چڪرائيندو آهي.

اهو اهو واضح ناهي ته توهان ڪهڙيون کاڌو کائڻ گهرجي بلڪه بلڪه ڪڏهن توهان کي انهن کي کائڻ گهرجي.

انهي لحاظ کان ، اهو روايتي ماني ۾ غذا نه آهي پر وڌيڪ صحيح طور تي کاڌي جي نموني طور بيان ڪيو ويندو آهي.

عام وقتي روزو رکڻ جا طريقا روزانو 16 ڪلاڪ جا روزا يا 24 ڪلاڪ روزا رکڻ ، هر هفتي ۾ ٻه ڀيرا.

پوري انساني ارتقا ۾ روزو رکڻ جو عمل رهيو آهي. آڳاٽي شڪار ڪندڙ گڏين وٽ سetsو سال سپر اسٽور ، ريفريجريٽر يا کاڌو موجود نه هوندو هو. ڪڏهن ڪڏهن انهن کي کائڻ لاءِ ڪجهه به نه ملندو هو.

نتيجي ۾ ، انسان ڊگهي عرصي تائين خوراڪ کانسواءِ ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ارتقا ڪيو.

حقيقت ۾ ، وقت وقت تي روزو رکڻ قدرتي طور تي هر ڏينهن جي 3-4 کان وڌيڪ (يا وڌيڪ) کاڌو کائڻ کان وڌيڪ قدرتي آهي.

روزو اڪثر مذهبي يا روحاني سببن جي ڪري به ڪيو ويندو آهي ، جنهن ۾ اسلام ، عيسائيت ، يهوديت ۽ ٻڌمت شامل آهن.

دير سان روزو رکڻ (آئي ايف) هڪ کائڻ جو نمونو آهي جيڪو روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وقت جي وچ ۾ چڪرائيندو آهي. اهو صحت ۽ فٽنيس ڪميونٽي ۾ هن وقت تمام گهڻو مشهور آهي.

وقتي روزو رکڻ جا طريقا

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن - سڀني ۾ ڏينهن يا هفتي کي کائڻ ۽ روزو رکڻ جي وقت ۾ ورهائڻ شامل آهن.

روزو رکڻ جي دورن دوران ، توهان گهٽ ۾ گهٽ کائيندا آهيو يا ڪجهه به ناهي.

اهي تمام مشهور طريقا آهن:

• 16/8 طريقو: ليانگينز پروٽوڪول پڻ سڏيو ويندو آهي ، اهو ناشتو کي ختم ڪرڻ ۽ پنهنجي روزاني کائڻ واري عرصي کي 8 ڪلاڪن تائين محدود ڪري ٿو ، جهڙوڪ 1-9 پوءِ توھان 16 ڪلاڪن جي وچ ۾ روزو رکندا آھيو.
• کاڌو اسٽاپ- کاڌو: ان ۾ 24 ڪلاڪن جو روزو رکڻ ، هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ، مثال طور هڪ ڏينهن جي ماني مان نه کائڻ تائين ٻئي ڏينهن تائين ماني شامل آهي.
• 5: 2 غذا: توهان هن طريقي سان ، توهان هفتي جي ٻن غير مسلسل ڏينهن تي صرف 500-600 ڪيلوري استعمال ڪيو ، پر عام طور تي ٻيا 5 ڏينهن کائو.

توهان جي کیلوري جو ذخيرو گهٽائڻ سان ، اهي سڀ طريقا وزن گھٽائڻ جو سبب بڻائين جيستائين توهان کائڻ جي مدت دوران گهڻو کائڻ سان معاوضو نه وٺندا هجن.

ڪيترائي ماڻھو 16/8 جو طريقو آسان ترين ، پائيدار ۽ قائم رھڻ کي آسان سمجھن ٿا. اهو پڻ تمام مشهور آهي.

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اهي سڀئي ڏينهن يا هفتي کاڌا کائڻ ۽ روزو رکڻ جي دور ۾.

اهو توهان جي سيلن ۽ هارمونون کي ڪيئن متاثر ڪندو آهي

جڏهن توهان روزو ڪريو ، توهان جي جسم ۾ سيولولر ۽ ماليڪيولر ليول تي ڪيتريون ئي شيون ٿي چڪيون آهن.

مثال طور ، توهان جو جسم هورمون جي سطح کي ترتيب ڏئي ٿو ته ذخيرو ٿيل جسم جي چرٻي وڌيڪ رسائي وارو.

توهان جا سيل پڻ اهم مرمت جي عمل کي شروع ڪن ٿا ۽ جين جي اظهار کي تبديل ڪن ٿا.

هتي ڪجهه تبديليون آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ واقع ٿينديون آهن جڏهن توهان روزو رکو:

• انساني واڌ هارمون (HGH): واڌ هارمون جي سطح وڌندي ، وڌندڙ 5 کان وڌيڪ. انهي تي فائدي وارو نقصان ۽ عضلات جي فائدي لاءِ آهي ، ڪجهه نالا رکڻ.
• انسولين: انسولين جي حساسيت بهتر ٿي وڃي ٿي ۽ انسولين جي سطح ڊرامائي طور تي گهٽجي وڃي ٿي. انسولين جي ليول گهٽ مقدار کي محفوظ ڪندڙ جسم جي چرٻي وڌيڪ پهچائيندي آهي
• سيلولر مرمت: جڏهن روزو رکجي ، توهان جي سيلز سيلولر مرمت جي عمل کي شروع ڪندي. هن ۾ autophagy شامل آهي ، جتي سيلز پراڻي ۽ غير فعال پروٽين کي هضم ڪن ٿا ۽ ختم ڪن ٿا جيڪي سيلن اندر پيدا ڪن ٿا (،)
• جيني جو اظهار: جين جي ڪارڪردگي ۾ ڊگهي عمر ۽ بيماري جي خلاف تحفظ ()) سان لاڳاپيل تبديليون آهن.

هي هارمون جي سطح ، سيل جي فنڪشن ۽ جيني اظهار ۾ تبديليون وقتي روزو رکڻ جي صحت جي فائدن لاءِ ذميوار آهن.

جڏهن توهان روزو رکو ، انساني واڌ هارمون جي سطح مٿي وڃي ٿي ۽ انسولين جي سطح هيٺ ٿي وڃي ٿي. توهان جي جسم جا خانا به جين جي اظهار کي تبديل ڪندا ۽ اهم سيلولر مرمت جي عمل کي شروع ڪندا.

هڪ تمام طاقتور وزن گهٽائڻ جو اوزار

ماڻهن جو وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ وزن گهٽائڻ تمام عام سبب آهي ().

توهان کي گهٽ کاڌو کائڻ سان ، وقتي وقتي پاڻ وٽ پاڻياٺيون گهٽائي سگهجن ٿيون.

اضافي طور تي ، وقتي وقتي وزن گهٽائڻ جي سهولت هرمون جي سطح کي تبديل ڪري ٿو.

انسولين کي گهٽائڻ ۽ وڌندڙ هارمون جي سطح کي وڌائڻ کان علاوه ، اهو چرٻي کولي هرمون کي هلايو ويندو آهي نوريپائنفنائن (نورادرنالائن).

هارمونون ۾ انهن تبديلين جي ڪري ، مختصر مدت واري روزاني توهان جي ميٽابولڪ جي شرح 3.6–14٪ وڌائي سگھي ٿي (،).

توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ ، وقتي روزو رکڻ وارو سبب گهٽيندو آهي ڪيليوري مساوات جي ٻنهي پاسن کي تبديل ڪندي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وقتي وقتي وزن گهٽائڻ جو هڪ تمام وڏو اوزار ٿي سگهي ٿو.

هڪ 2014 جو جائزو وٺڻ سان معلوم ٿئي ٿو ته هي کائڻ جو طريقو 3 کان 24 هفتي ۾ 3-8 وزن جو نقصان ڪري سگهي ٿو ، جيڪا گهڻو مقدار آهي ، وڌ کان وڌ وزن نقصان جي مطالعي جي مقابلي ۾ (1).

ساڳئي مطالعي مطابق ، ماڻهن کي گھٽائي سندن نن waistن جي 4-7 سيڪڙو وڃائي ، نقصان پهچائڻ واري ڳري جو وڏو نقصان ظاهر ڪيو جيڪو توهان جي عضون جي ڀرسان ۽ بيماريون پيدا ڪري ٿو (1).

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته وقتي وقتي مسلسل گهٽ ڪيلوري واري پابندي جي وڌيڪ معياري طريقي جي ڀيٽ ۾ گھٽ عضلات وڃائي ٿو.

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ته ان جي ڪاميابي جو بنيادي سبب اهو آهي ته وقفي وقفي سان توهان مجموعي طور تي گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان کائڻ جي دوران توهان جي ڇڪ ۽ وڏي پئماني تي کاڌا هجو ، ته شايد توهان ڪنهن به وزن گهٽ نه ڪري سگهو ٿا.

وقتي روزو رکڻ ميٽابولزم کي ٿورو وڌائي سگھي ٿو جڏهن توهان گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. اهو وزن ۽ پيٽ جي ٿولهه گهٽائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي۔

صحت جا فائدا

وقف جانورن تي ، ٻنهي جانورن ۽ انسانن ۾ ڪيترائي مطالعو ڪيا ويا آهن.

انهن مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو وزن ڪنٽرول ۽ توهان جي جسم ۽ دماغ جي صحت لاءِ طاقتور فائدا رکي سگهي ٿو. اهو توهان جي وڌيڪ رهڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

هتي وقتي روزو رکڻ جا بنيادي صحت فائدا آهن:

• وزن گھٽائڻ: جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي ، وقتي طور تي روزو رکڻ توهان جي وزن ۽ پيٽ جي چربی کي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، شعوري طور تي کیلوري کي محدود ڪرڻ جي بغير (1).
• انسولين مزاحمت: وقتي روزو رکڻ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائي سگھي ٿو ، رت جي شگر کي 3-6 ٪ گهٽائي ٿو ۽ روزو رکڻ واري انسولين جي سطح 20-31 ٪ تائين ، جيڪو ذیابيطس جي قسم 2 کان بچائي سگھي ٿو (1).
• سو ڪجهه اڀياس ، سوزش جي نشانن ۾ گهٽتائي ڏيکاريندي ، ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو هڪ اهم ڊرائيور (، ،).
• دل جي صحت: وقتي طور تي روزو رکڻ "خراب" LDL کوليسٽر ، رت جي ٽرگسائيسرائيڊس ، سوزش واري مارڪر ، رت جي شگر ۽ انسولين جي مزاحمت گهٽائي سگھي ٿي - دل جي بيماري لاءِ سڀ خطري وارا عنصر (1 ، 21).
• ڪينسر جانورن جي مطالعي مان پتو پوي ٿو ته وقتي وقتي ٿانون ڪينسر کان بچائي سگھي ٿو (، ، ،).
• دماغ جي صحت وقتي روزاني دماغ هارمون بي ڊي اين ايف وڌائي ٿو ۽ مدد ڪري سگھي ٿو نئين اعصاب خاني جي واڌ کي. اهو پڻ الزيميئر جي بيماري جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿو (، ، ،).
• ضد ٿيندڙ عمر: دير سان روزو رکڻ چوٿين ۾ عمر وڌائي سگھي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿي ته روزانه ٻٽ 36-83 ٪ گهڻي عرصي تائين رهندو هو (30، 31).

ياد رهي ته تحقيق اڃا تائين ابتدائي مرحلن ۾ آهي. ڪيتريون ئي اڀياس نن smallيون ، مختصر مدت واريون يا جانورن ۾ ڪيون ويون. اڃا تائين ڪيترين ئي سوالن جا جواب اعليٰ انساني حقن جي جوابن ۾ ڏنا ويا آهن ().

وقفي وقفي سان توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا. اهو وزن گهٽائي سگھي ٿو ۽ توهان جي قسم جي 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي ڊگهي رهڻ تائين مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي صحتمند طرز زندگي آسان بڻائي ٿي

صحتمند کائڻ آسان آهي ، پر اهو برقرار رکڻ لاءِ انتهائي سخت ٿي سگهي ٿو.

هڪ اهم رڪاوٽ سمورو کاڌو تيار ڪرڻ ۽ پکڙڻ لاءِ تمام ڪم آهي.

وقتي وقف روزو شيون آسان بڻائي سگهي ٿو ، جئين توهان کي پهرين وانگر گهڻن طعامن جي بعد منصوبه بندي ڪرڻ ، پکا يا صاف ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.

انهي سبب سان ، وقتي وقتي زندگي گذارڻ واري هجوم ۾ تمام گهڻو مشهور آهي ، جئين اهو توهان جي صحت کي بهتر بڻائي جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي زندگي کي آسان بڻائي ڇڏيو.

وقتي طور تي روزو رکڻ جو هڪ وڏو فائدو اهو به آهي ته هو صحتمند کائڻ کي آسان بڻائيندو آهي. توهان وٽ تيار ڪرڻ ، پائڻ ۽ صفائي ڪرڻ لاءِ تمام گهٽ خوراڪ آهن.

ڪير محتاط رهڻ گهرجي يا هن کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

وقتي وقفو يقيناً هر ڪنهن لاءِ ناهي.

جيڪڏهن توهان گهٽ وزن وارا آهيو يا توهان کي کائڻ جي خرابي جي تاريخ آهي ، توهان کي پهرين ڪنهن صحت واري پيشه ور سان صلاح ڪرڻ کان بغير روزو نه رکڻ گهرجي.

اهڙن حالتن ۾ ، اهو سڌي طرح نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

ڇا عورتن کي تڪڙو رکڻ گھرجي؟

اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته وقتي طور تي روزو رکڻ وارو عورتن لاءِ ايترو فائديمند نه هوندو جيترو اهو مردن لاءِ.

مثال طور ، هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته اهو مردن ۾ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو ، پر عورتن ۾ رت جي شگر تي ضابطو خراب ڪري ڇڏيو ().

جيتوڻيڪ انساني عنوان تي هن موضوع تي تعليم موجود ناهي ، چوٽن ۾ پڙهائي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته وقتي وقتي عورت چوڪن کي سفيد ، مشڪوڪ ، بانجھ بڻائي سگهن ٿا ۽ انهن کي سائيڪلون وڃائڻ جو سبب بڻائي سگهن ٿا [،].

انهن عورتن مان هڪ گھڻي تعداد ۾ رپورٽون آهن جن جي حيض اچي ويو جڏهن اهي آئي ايف ڪرڻ شروع ڪن ۽ واپس وڃڻ جو معمول ٿي ويون جڏهن انهن پنهنجي اڳوڻي کاڌي جي نموني ٻيهر شروع ڪئي.

انهن سببن لاءِ ، عورتن کي احتياط سان روزو رکڻ گهرجي.

انهن کي الڳ الڳ هدايتون ڏيڻ گهرجي ، جيئن مشق ۾ آرام ۽ فوري طور تي بند ٿيڻ جيڪڏهن اهي مسئلا آهن مثلثيا (حيض جي غير موجودگي).

جيڪڏهن توهان وٽ زرخيزي سان مسئلا آهن ۽ / يا تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ، غور ڪريو ته ھاڻي وقتي طور تي روزو رکڻ تي. جيڪڏهن توهان حمل يا حامله آهيو ، تنهن جو کاڌي نموني به خراب خيال آهي.

جيڪي ماڻهو گهٽ وزن وارا هوندا آهن يا جن کي کائڻ جي خرابي جي تاريخ آهي انهن کي روزو نه رکڻ گهرجي. اتي پڻ ڪجھ ثبوت موجود آھن ته وقتي طور تي روزو رکڻ ڪجھ عورتن لاءِ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.

حفاظت ۽ ضمني اثرات

بک ڪرڻ روزو رکڻ واري بنيادي اثر آهي.

توهان پڻ ڪمزور محسوس ڪيو ٿا ۽ توهان جو دماغ انهي سان بهتر ٿي سگھي ٿو جيترو توهان انهي جي عادي ٿي چڪا آهيو.

اھو صرف عارضي طور ٿي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ تہ اھو نئون وقت لڳي سگھي ٿو توھان جي جسم کي نئين ماني شيڊول مطابق ڪرڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان جي طبي حالت آهي ، وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان:

• ذیابيطس آهي.
• مسئلو آھي بلڊ شوگر ريگيوليشن سان.
• بلڊ پريشر گهٽ آھي.
• دوا وٺي.
• گهٽ وزن وارا آهن.
• کائڻ جي خرابين جي تاريخ آهي.
• هڪ عورت آهي جيڪو تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
• ڇا عورت هڪ اميرن جي تاريخ سان گڏ آهي.
• حمل جا آهن يا شريڪ ٿين پيا.

اهو سڀ ڪجهه چئي رهيو آهي ، وقتي وقتي هڪ حفاظت واري حفاظت وارو پروفائيل آهي. جيڪڏهن توهان صحتمند ۽ صحيح وندر واري آهيو ته ٿوري دير لاءِ نه کائڻ بابت ڪجهه خطرناڪ ناهي.

وقتي طور تي روزو رکڻ واري سڀ کان عام اثر بکيو آهي. جيڪي ماڻهو طبي طبيعت وارا آهن پهرين ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کانسواءِ روزا نٿا رکن.

وچان وچان سوال ڪرڻ

هتي وقتي روزو رکڻ بابت سڀ کان عام سوالن جا جواب آهن.

1. ڇا آئون روزو دوران مايع پي سگهان ٿو؟

ها. پاڻي ، ڪافي ، چانهه ۽ ٻيون ڪلورڪ مشروبات ٺيڪ آهن. توهان جي ڪافي ۾ کنڊ شامل نه ڪريو. کير يا ڪريم جي نن amountsي مقدار شايد ٺيڪ ٿي وڃي.

روزو رکڻ دوران ڪافي خاص طور تي فائدي مند ٿي سگھي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اھو بھ ڪمائي سگھي ٿو.

2. ڇا ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ بيچيني آهي؟

نه. مسئلو اهو آهي ته اڪثر اسٽريائپائپ ناشتي سکپرز وٽ بيچيني طرز زندگي آهي. جيڪڏهن توهان باقي ڏينهن تائين صحتمند کاڌو کائڻ جي پڪ ڪريو ته پوءِ اها مشق مڪمل طور تي صحتمند آهي.

3. ڇا آئون روزو رکڻ دوران سپليمنٽ وٺي سگهان ٿو؟

ها. تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ٿا ته ڪجهه سپليمنٽ جهڙوڪ چربو گھلنشيل ويٽامين شايد بهتر ڪم ڪن جڏهن کائڻ سان گڏ هجن.

4. ڇا آئون روزو رکڻ دوران ٻاهر ڪم ڪري سگهان ٿو؟

ها ، روزانه ورزش ٺيڪ آهن. ڪجھ ماڻهون روزانه ورزش کان اڳ شاخ زنجير امينو ايسڊس (بي سي اي اي) وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا.

توهان Amazon تي ڪيترائي BCAA پروڊڪٽس ڳولي سگهو ٿا.

5. ڇا روزو رکڻ کانپوءِ عضلات جو نقصان ٿيندو؟

وزن گهٽائڻ جا سڀ طريقا عضلات کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ، اهو ئي سبب آهي ته وزن کڻڻ ۽ پروٽين جي مقدار کي بلند رکڻ ضروري آهي. ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو آھي ته وقتي روزو رکڻ عام ڪيوري جي پابندي کان گھٽ عضلتون گھٽائي ٿو.

6. ڇا روزو رکڻ منهنجي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهندو؟

نه. مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته گهٽ مدي وارا روزا اصل ۾ ميٽابولزم کي وڌائين ٿا (،). تنهن هوندي ، 3 يا وڌيڪ ڏينهن جا ڊگها روزا ميٽابولزم کي دٻائي سگهن ٿا ().

7. ٻارن کي روزا رکڻ گھرجي؟

پنهنجي ٻار کي روزا رکڻ جي اجازت شايد ئي خراب خيال آهي.

شروعات ڪندي

امکانات اهو آهي ته توهان پهريان ئي پنهنجي زندگي ۾ ڪيترائي وقتي روزا ڪيا.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن رات جي ماني کائو ، پوءِ دير سان سويا ۽ ٻئي ڏينهن جي ماني تائين نه کائو ، ته پوءِ توهان شايد اڳ ۾ ئي 16+ ڪلاڪ جو روزو رکيو آهي.

ڪجهه ماڻهو وقتاً فوقتاً هن طريقي سان کائيندا آهن. اهي صبح جو صرف بک محسوس نٿا ڪن.

ڪيترائي ماڻهو 16/8 طريقي کي وقتي وقتي جو سڀ کان آسان ۽ پائيدار طريقو سمجهندا آهن ـ شايد توهان هن مشق کي پهرين ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.

جيڪڏهن توهان انهي کي آسان سمجهو ۽ روزو رکڻ دوران سٺو محسوس ڪريو ، ته ٿي سگهي ٿو وڌيڪ ترقي يافته روزن ڏانهن هلڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ 24 ڪلاڪ روزانو 1-2 ڪلاڪ في هفتي (ايٽ اسٽاپ- کائڻ) يا صرف 500-600 ڪيوريز 1-2 ڏينهن کائڻ هر هفتي (5: 2 کاڌو).

هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته جڏهن آسان هجي آسان طريقي سان روزو رکڻ ، بس وقت کان ماني کي ڇڏي ڏيو جڏهن توهان کي بک نه هجي يا پچائڻ جو وقت نه هجي.

گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ منظم وقتي روزو رکڻ واري منصوبي تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

مختلف نظرن سان تجربو ڪيو ۽ ڪجھ ڳوليو جيڪو توهان مزو وٺو ۽ پنهنجي شيڊول مطابق ٿي

اهو 16/8 جي طريقي سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي کان پوء شايد بعد ۾ وڌيڪ ڏينهن تي هلندو. اهو تجربي ڪرڻ ضروري آهي ۽ هڪ طريقو ڳولڻ آهي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.

ڇا توهان کي اهو ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟

وقتي وقف روزو رکڻ ڪا شيءِ ناهي جنهن کي ڪرڻ جي ڪنهن کي ضرورت آهي.

اهو صرف توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي ڪيترن ئي طرز جي حڪمت عملي مان هڪ آهي.حقيقي کاڌو کائڻ ، ورزش ڪرڻ ۽ پنهنجي سمهڻ جو خيال رکڻ اڃا تائين تي تمام گهڻو اهم عنصر هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي روزو رکڻ جو خيال پسند نه آهي ، ته پوءِ توهان محفوظ طرح هن مضمون کي نظر انداز ڪري سگھو ٿا ۽ جيڪو ڪم توهان لاءِ ڪندو رهي ٿو جاري رکي سگهي ٿو.

ڏينهن جي آخر ۾ ، ڪوبه نن sizeڙو فيڪٽ-سڀني حل ناهي جڏهن اهو غذائيت جو اچي ٿو. توھان لاءِ بھترين غذا اھو آھي ، جنھن کي توھان ڊگهي مدت تائين رھي سگھون.

وقتي روزو ڪجهه ماڻهن لاءِ ، نه ٻين لاءِ بهترين آهي. اهو معلوم ڪرڻ جو واحد طريقو آهي ته توهان ڪهڙي گروهه سان تعلق رکو ٿا اهو ڪوشش ڪيو.

جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو جڏهن روزو رکڻ ۽ اهو پنهنجو پاڻ کي کائڻ جو پائيدار طريقو ڳولهيو ، اهو وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ تمام طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو.

مضمون اسپين ۾ پڙهو