ڇا اهو صرف جسماني وزن جي ورزش ڪرڻ خراب آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

في الحال، جسماني وزن جي ورزش بادشاهه آهن. حقيقت ۾ ، باڊي ويٽ ٽريننگ کي نالو ڏنو ويو نمبر fitnessن فٽنيس رجحان 2016 جو آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن پاران (beatاھر ڪڻ صرف پائڻ واري ٽيڪ ذريعي). "جسماني وزن جي تربيت گھٽ ۾ گھٽ سامان استعمال ڪندي ان کي وڌيڪ سستي بڻائي ٿي. صرف پش اپس ۽ پل اپ اپ تائين محدود ناهي، هي رجحان ماڻهن کي فٽنيس سان 'بنيادين ڏانهن واپس' حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو،" رپورٽ ۾ اعلان ڪيو ويو.

ظاھر آھي ، بغير سامان جي ڪم ڪرڻ کي مشڪل سان ’رجحان‘ چئي سگھجي ٿو (انٽرنيٽ چوي ٿو ته جديد پش اپ قديم روم کان و beenي رھيو آھي) ، پر اھو سچ آھي ته اھي ورزشون ل toي رھيا آھن ھر وقت جي چوٽي تي. اسان بڊي ويٽ ٽريننگ جا وڏا مداح آھيون پاڻ ، ۽ جيئن ACSM اشارو ڪري ٿو ، اھو ڪندو آهي ڪم ڪرڻ کي و moreيڪ رسائي لائق بڻايو انهن لاءِ جن وٽ اهو اختيار ناهي ته اهي هر سال هزارين leاهر جم جي رڪنيت يا بوٽڪ فٽنيس ڪلاسز تي ڪم ڪن. و partيڪ حصي لاءِ ، توھان ڪري سگھوٿا باڊي ويٽ ٽرين ڪٿي به ، ۽ اھو آھي تڪڙو ۽ آسان جيڪڏھن توھان وقت تي گھٽ آھيو.

پر جسماني وزن جي تربيت جي وڌندڙ مقبوليت جي نتيجي ۾، ڪيترن ئي ماڻهن کي انهن جي جم رڪنيت کي ختم ڪرڻ ۽ روايتي وزن جي ڪمرن جي ضرورت تي سوال ڪيو آهي. Iا مان نه ٿو سگھان صرف ۽ فش اپ ڪري سگھان ٿو پنھنجو رستو بھتر فٽنيس ڏانھن؟ هڪ بحث ڪري سگهي ٿو. حصو ۾ ، جواب آهي ها.

”مون مدد ڪئي آهي هڪ ٽن ماڻهن کي مضبوط ٿيڻ ۾ ، ڪمزور ٿيڻ ۾ ، ۽ هڪ ٽن وزن و loseائڻ ۾ بغير سامان جي هڪ ٽڪڙي جي ،“ آدم روزانٽي چوي ٿو ، مشهور ٽرينر ۽ ليکڪ 30 سيڪنڊ جو جسم. (چوري ڪريو ان جي HIIT ورزش جيڪا 30 سيڪنڊن ۾ ٽون ٿي.) ا Stillا تائين ، ان جي زور جي باوجود تيز شدت ، بغير سامان جي ورزش تي ، ”مان بلڪل heavyري وزن کي پسند ڪريان ٿو ۽ تمام گھڻو يقين رکان ٿو ته عورتن کي کڻڻ گهرجي ،“ هو چوي ٿو ، ۽ سفارش ڪري ٿو heavyري ملاوت جي. توهان جي جسماني وزن جي ورزش سيشن سان گڏ سيشن کڻڻ.

اهو بلڪل بنيادي نه آهي: تمام گهڻو ڪنهن به معتبر ٽرينر توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڪنهن به سٺي ورزش پروگرام جي ڪنجي مختلف آهي. ا Yetا تائين ، جيڪڏهن توهان ڏسو فٽنيس نظارن تي ، اهو اڪثر ل seemsي ٿو thoughڻ ته هرڪو dڏي رهيو آهي گونگا مٽيءَ ۾.

"بهترين اوزار جيڪو توهان وٽ آهي اهو توهان جو پنهنجو جسم آهي،" ٽرينر ڪيرا اسٽوڪس چوي ٿو، اسٽيڪڊ ميٿڊ جي خالق. اسٽوڪس جسماني وزن جي مشق جو هڪ وڏو وڪيل آهي، هن جي هٿيارن ۾ سوين منفرد هلڻ سان (جهڙوڪ اهي 31 تختي واريون حرڪتون!). پر هوءَ مڃي ٿي صرف جسماني وزن تي ingيان ڏيڻ ان جا نقصان آھن. "توهان محدود ٿي ويندا آهيو جيڪو توهان پنهنجي جسم کي پيش ڪري سگهو ٿا،" هوء چوي ٿي.

س off کان پهريان ، پش اپس ۽ پل اپس مناسب شڪل ۽ طاقت و takesن ٿا-اهي اوسط فرد لاءِ آسان ناهن ، اسٽوڪس چوي ٿو. ”توھان چاھيو ٿا ته توھان پنھنجي جسم کي حرڪت جي سesني جهازن ۾ ڪم ڪري سگھو ، ۽ ڪڏھن اھو ممڪن ناھي جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم جي ڪن خاص علائقن ۾ تمام مضبوط نه آھيو. اهو آهي جتي وزن جي تربيت جي اهميت اچي ٿي.

هوءَ بيان ڪري ٿي dumbbells تقريبن تبديلين وانگر ، توهان کي تيار ڪري رهي آهي سخت شين لاءِ. ”مان ھميشه پنھنجن گراهڪن کي tellingائي رھيو آھيان ته وزن جو ڪم جيڪو اسان ڪري رھيا آھيون اھو طاقت buildingاھي رھيو آھي جيڪو توھان کي گھرجي ته توھان پنھنجي جسم جو وزن کڻو ۽ گھٽ ڪري سگھو.

حقيقت اها آهي ته ڪيترائي ماڻهو دنگ رهجي ويا آهن جڏهن روايتي وزن جي تربيت اچي ٿي اسٽوڊيو ڪلاسن کان isاهر ، اسٽوڪس جي راءِ ۾ ، هڪ وڏو مسئلو. حقيقت ۾ ، هن هڪ مڪمل پروگرام dاهيو آهي جنهن جو نالو رکيو ويو آهي Stoked MuscleUp- becauseاڪاڻ ته هن محسوس ڪيو ته ماڻهو و losingائي رهيا آهن ته ڪيئن وزن ۽ حرڪت rateنهي کي شامل ڪجي ته جيئن واقعي توهان جي جسم کي چئلينج ڪجي ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. (اسٽوڪس جي 30-ڏينهن آرم چيلنج کي آزمايو جيڪو جسم جي وزن ۽ ڊمبل کي گڏ ڪري ٿو.)

”مون محسوس ڪيو ته صنعت ۾ هڪ خال آهي ڇو ته اسان HIIT ٽريننگ ۽ باڊي ويٽ ٽريننگ ۽ انهن سڀني گهرن جي ورزشن سان تمام گهڻو مٿانهون ٿي چڪا آهيون- ۽ مان ان جي وڏي حامي آهيان ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "پر توھان کي پڻ knowاڻڻ گھرجي کڻڻ جي بنيادي الھين." (ھتي آھن 8 سبب whyو ته توھان کي ھلڪو وزن کڻڻ گھرجي.)

مجموعي طور تي تندرستي ان کان پري ٿي وئي آهي، مشهور جملي تي زور ڏيندي ”ٽرين جي حرڪت تي عضلاتي،“ هوءَ چوي ٿي. "پر مان سمجهان ٿو ته توهان کي تحريڪ جي تربيت ڏيڻ لاء عضلات کي تربيت ڏيڻ گهرجي."

آسان لفظن ۾ ، جيئن زندگيءَ جي اڪثر شين سان ، توازن اھم آھي. ”ظاھر آھي ، باڊي ويٽ ورزشون ڪنھن به شيءِ کان بھتر آھن ، پر مان ر recommendو اھو ڪرڻ جي سفارش نه ڪندس ،“ جويل مارٽن چوي ٿو ، پي ايD ڊي. ”مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ڪجھ بھترين وزن کڻڻ جي ضرورت آھي.

اتي پڻ هڪ پليٽ کي مارڻ جو خطرو آهي. ”ڪابه matterالهه ناهي ته توهان doingا ڪري رهيا آهيو ، جيڪڏهن توهان هميشه سا sameي ورزش ڪندا ، توهان جو جسم موافقت ڪندو ۽ اهو توهان جي عضلات يا جسم جي ساخت ۾ تبديلين جو سبب بڻجڻ لاءِ ڪافي متحرڪ نه ٿيندو ،“ مارٽن چوي ٿو. (چيڪ ڪريو ھي پليٽ فارم ustاھڻ واريون حڪمت عمليون جم ۾ نتيجا ڏسڻ شروع ڪرڻ لاءِ!)

ذڪر نه ڪرڻ، توهان اصل ۾ ڪري سگهو ٿا وڃائڻ طاقت جيڪڏهن توهان صرف جسماني وزن تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، توهان جي موجوده فٽنيس سطح تي منحصر آهي.جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻھو بھتر ٿي سگھن ٿا ۽ طاقت حاصل ڪن ٿا ابتدائي طور تي باڊي ويٽ ورزش کان ، انھن لاءِ جيڪي ا alreadyي ئي ڪري سگھن ٿا ، چون ٿا ، 30 پش اپ ، صرف جسماني وزن جي تربيت تي focusيان ڏيڻ اصل ۾ توھان جي طاقت گھٽائڻ جو سبب بڻجندو ، مارٽن وضاحت ڪري ٿو.

اسٽوڪس چوي ٿو، ”جِم ۾ بائيسپ ڪرل ڪندي ڏسڻ ۾ ڪنهن نه ڪنهن طرح غير مقبول ٿي ويو آهيان. مون کي ڪو شرم ناهي. مان بائيس ڪرل ڪري سگهان ٿو جيستائين منهنجو منهن نيرو نه ٿئي. ۽ مان فرش تي ڪوموڊو ڊريگن به ڪري سگهان ٿو،“ اسٽوڪس چوي ٿو. "۽ اهو طاقت مان آهي جيڪو مان وزن کڻڻ کان ٺاهيان ٿو."

هي lineئين لائين: جيڪڏهن توهان قسم کنيو آهي روايتي وزن ٽريننگ جي حق ۾ گهر ۾ bodyweight workouts جي ، توهان چاهيو ٿا considerيهر considerاڻڻ پنهنجو پاڻ کي familiarيهر ان ريڪ سان مفت وزن جي. ”اها هڪ دماغي تبديلي آهي جيڪا ٿيڻ واري آهي ،“ اسٽوڪس چوي ٿو. ”ماڻهن کي شرم نه اچڻ گهرجي اندر و andڻ ۽ ڊمبلز جو هڪ سيٽ کڻڻ.

لاءِ جائزو