اهو هڪ پلڪ آف آهي! هڪ قاتل ساحلي جسم لاءِ 31 بنيادي مشقون

مواد

• لاءِ جائزو

توهان کي تختين سان ڪيترو پيار آهي؟ سو تمام گهڻو ، صحيح؟ توهان کي گهرجي، ڇاڪاڻ ته هي ڪل جسم وارو ٽونر توهان جي ڪور ۾ سڀني عضون کي ڪم ڪري ٿو (بشمول ريٽيس ايبڊومينس، يا "ڇهه-پيڪ عضلات" جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا، ٽرانسورس ايبڊومينس، ۽ توهان جي اندروني ۽ ٻاهرئين ترڪيبون)، توهان جا هپس، توهان جي هٿ ۽ ڪنers ، ۽ توهان جي پٺي. (اهو هڪ فليٽ پيٽ لاءِ ڳجهو فارمولو آهي.)

ھائو ، اسان thatاڻون ٿا ته ھڪڙي تختي کي 60 سيڪنڊن کان و holdingيڪ ھلائڻ ٿڪل ٿي سگھي ٿو. خوشقسمتيءَ سان، تختي لامحدود تبديلين سان گڏ هڪ شاندار فٽنيس موو آهي- ۽ بس جڏهن توهان سوچيو ته توهان انهن سڀني کي آزمايو آهي، اتي پش-اپ آهي، تختي جو هڪ متحرڪ نسخو!

ڇاڪاڻ ته تختي صرف توهان لاءِ تمام سٺو آهي، اسان فٽنيس ميگزين سان گڏ گڏ ڪيو آهي توهان لاءِ حتمي تختي وارو چئلينج. هر روز پنهنجو وقت وڌائڻ کي وساريو- ٽرينر ڪيرا اسٽوڪس پاران ٺاهيل هن خاص، مهيني ڊگھي چئلينج ۾، توهان روزانو تختي تي هڪ نئون موڙ سکندا. ان سان گڏ، هر هفتي جي آخر ۾، توهان انهن حرڪتن کي گڏ ڪندا #FridayFlow لاءِ جيڪو توهان جي طاقت کي ڪم ڪري ٿو ۽ برداشت مٿي و fitnessو fitnessmagazine.com/plankoff ھاڻي هدايتون حاصل ڪرڻ ۽ چيلنج شروع ڪرڻ لاءِ! 1 جون تائين ، planن س minutesن منٽن لاءِ هڪ تختو ل holdingائڻ سان توهان جي پ .يءَ تي پگهر نه ايندو. بس اسان تي الزام نه لايو ته آخر توھان جو abs ڪيئن محسوس ڪيو (جلائڻ س goodي شيءِ آھي ، اسان تي اعتماد ڪريو!).

لاءِ جائزو