جينيفر اينسٽن جو چوڻ آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ هن جي جسم لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن مليو آھي پنھنجو پاڻ کي حيران ڪندڙ ته Jennا آھي جينيفر اينسٽن جو راز بي پرده چمڙي/وار/جسم/وغيره تي ، توھان يقينا alone اڪيلا نه آھيو. ۽ TBH ، هوءَ نه رهي آهي ڪيترن سالن کان تمام گهڻيون صلاحون ڪ dishڻ لاءِ - هينئر تائين ، اهو آهي.

جڏهن ته هن پنهنجي نئين ايپل ٽي وي+ سيريز کي فروغ ڏنو صبح جو شو، اينسٽن انڪشاف ڪيو ته هوءَ وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF) جي مشق ڪندي پنهنجي جسم جو خيال رکندي آهي. ”مان وقفي وقفي سان روزو رکندو آهيان ، تنهن ڪري [ان جو مطلب آهي] صبح جو کاڌو نه آهي ،“ 50 سالن جي اداڪاره يوڪي آئوٽليٽ کي ٻڌايو ريڊيو ٽائمز، جي مطابق ميٽرو. ”مون محسوس ڪيو ھڪڙو وڏو فرق بغير سخت کا foodي جي 16 ڪلاڪن تائين وڻ ۾.

ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ: IF خاص طور تي کائڻ ۽ روزو رکڻ جي وچ ۾ سائيڪل هلائڻ سان. اتي ڪيترائي طريقا آهن ، بشمول 5: 2 منصوبو ، جتي توهان کائيندا آهيو ”عام طور“ پنجن ڏينهن لاءِ ۽ پوءِ استعمال ڪريو تقريبن 25 سيڪڙو توهان جي روزاني جي ضرورتن جو (تقريبن 500 کان 600 کیلوريون ، جيتوڻيڪ تعداد مختلف آهن هڪ شخص کان )ئي تائين) twoيا ه ڏينهن. ان کان پوءِ آھي اينسٽن جو و popularيڪ مشھور طريقو ، جنھن ۾ شامل آھي روزانو 16 ڪلاڪ روزا جنھن ۾ توھان کائيندا آھيو پنھنجو سمورو کا anو ا eightن ڪلاڪن جي ونڊو ۾. (ڏسو: ھي آر ڊي Interو آھي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو پرستار)

هڪ وقت ۾ 16 ڪلاڪ نه کائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر اينسٽن ، ھڪڙو خود اعلان ٿيل رات جو الو ، انڪشاف ڪيو ته وقتي روزو ھن لاءِ بھترين ڪم ڪري ٿو جڏھن کان اھو گھڻو وقت سمھڻ ۾ گذاريندو آھي. ”خوش قسمتيءَ سان ، توھان جي سمھڻ جا ڪلاڪ fastingڻيا و theن ٿا روزو رکڻ واري دور جي ،“ ھن toldايو ريڊيو ٽائمز. ”[مان] ر breakfastو ناشتي کي دير ڪرڻي آھي صبح 10 و untilي تائين. جيئن ته اينسٽن عام طور تي صبح 8:30 يا 9 بجي تائين نه اٿندو آهي ، روزو رکڻ وارو عرصو هن لاءِ ٿورو گهٽ مشڪل آهي ، هن وضاحت ڪئي. (لا :اپيل: جينيفر اينسٽن اعتراف ڪري ٿو پنھنجي 10 منٽن جي ورزش جو راز)

وقفي وقفي سان روزو رکڻ گذريل ڪجھ سالن ۾ وڌندڙ مقبول رجحان بڻجي چڪو آھي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ ميٽابولزم، ياداشت ۽ حتي موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.تحقيق پڻ مدد ڪري ٿي IF جي مثبت اثرن تي انسولين جي مزاحمت تي ، نه mentionائڻ جي ان جي صلاحيت کي گھٽ ڪرڻ جي سوزش کي گھٽائڻ ۽ ھڪڙي صحت مند معدي جي رستي جي مدد ڪرڻ جي. (لا :اپيل: هالي بيري ڪيٽو ڊائيٽ تي ويهي وقتي روزو رکي ٿو ، پر Thatا اهو محفوظ آهي؟)

جڏهن ته اهو س sounds آواز وڏو آهي ، وقتي روزو هر ڪنهن لاءِ ناهي. شروعاتن لاء، اهو برقرار رکڻ لاء ڪافي ڏکيو ٿي سگهي ٿو. انسٽن جي برعڪس، ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ڪم ۽ سماجي زندگيءَ ۾ روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وقت کي آرام سان فٽ ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪن ٿا، جيسيڪا ڪورڊنگ، ايم ايس، آر ڊي، سي ڊي اين، اڳ ۾ اسان کي ٻڌايو. پوءِ اتي مسئلو آھي پڪ ڪرڻ جو ته توھان ingريندؤ ۽ uelريندؤ پنھنجي جسم کي مناسب طور ورزش جي چواري ، خاص طور تي جڏھن مان صرف توکي tellsايان. جڏهن کائڻ لاء، نه .ا تندرست ۽ متوازن رهڻ لاءِ کائڻ.

”مون ڪيترن ئي ماڻهن کي ڏٺو آهي جيڪي IF بينڊ ويگن کي هلندا ۽ ٻاهر نڪرڻ شروع ڪندا آهن انهن جي بک ۽ پوري ٿيڻ جي اشارن سان رابطي کان ٻاهر محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا ،“ ڪورڊنگ وضاحت ڪئي. "ھي دماغي جسم جو ڪٽجڻ مشڪل بڻائي سگھي ٿو ڊگھي سفر لاءِ ھڪڙي مجموعي صحتمند غذا قائم ڪرڻ. ڪجھ ماڻھن لاءِ ، اھو خراب غذا جي رويي کي جنم ڏئي يا وري شروع ڪري سگھي ٿو."

جيڪڏھن توھان ا thinkingا تائين سوچي رھيا آھيو ته وقفي وقفي سان روزا رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، پنھنجي تحقيق ڪرڻ جو يقين رکو ۽ پنھنجي غذا ۾ ڪا وڏي تبديلي آڻڻ کان پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر ۽/يا ھڪڙي تصديق ٿيل غذائيت پسند سان صلاح ڪريو.

لاءِ جائزو