جيني ڪيريگ ڊيٽ جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي؟

مواد

• هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 5 مان 5 تي
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• قدم 1: جيني ڪيريگ پلان لاءِ سائن اپ ڪريو
• قدم 2: پنهنجي جيني ڪيريگ جي صلاحڪار سان ملاقات ڪريو
• قدم 3: جيني ڪيريگ کاڌي ۽ ناشتا کائو
• قدم 4: گهر واري ڀاedي واري خوراڪ تي منتقلي
• ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• ٻيا فائدا
• 1. ان جي پيروي ڪرڻ آسان آهي
• 2. اهو حصو حصن ۽ توازن سيکارڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 3. اهو سماجي سهڪار فراهم ڪندو آهي
• 4. اهو دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ رت جي شگر تي ضابطو بهتر بڻائي سگهي ٿو
• پوئتي ڌاڙيلن
• 1. اهو قيمتي آهي
• 2. اهو سڀ خاص غذا لاءِ ڪم نه ڪندو آهي
• 3. جيني ڪيريگ فوڊس تمام گهڻو پروسيس ٿيل آهن
• 4. جيني ڪراگ فوڊس تان پري منتقل ٿيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو
• 5. جيني ڪيريگ صلاحڪار هيلٿ ڪيئر پروفيسر نه آهن
• جني ڪيريگ ڊائٽ تي کاڌو کائو
• جني ڪيريگ ڊائٽ کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• خريداري جي لسٽ
• ميوا
• غير نشاستي واريون ڀا Vegetيون
• گھٽيل ٿري ڊيري
• مشروبات
• ٻيا
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هيلٿ لائن ڊيٽ سکور: 5 مان 5 تي

جيني ڪريگ هڪ غذا پروگرام آهي جيڪا ماڻهن جي لاءِ جوڙجڪ ۽ مدد فراهم ڪري ٿي جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ پري رکڻ چاهيندا آهن.

پروگرام پيش ڪندڙ ، گهٽ-کیلوري کا کاڌو فراهم ڪري ٿو ۽ هڪ صلاحڪار کان هڪ طرف مدد فراهم ڪري ٿو.

مقصد اهو آهي ته ڇا کائڻ بابت اندازن کي ختم ڪيو وڃي ۽ اهڙي طرح وزن گهٽائڻ کي آسان بڻايو وڃي.

اهو آرٽيڪل جيني ڪرگ غذا جي اثرائتي جو جائزو وٺندو آهي ۽ انهي جي شروعات لاءِ صلاحون فراهم ڪندو آهي.

• مجموعي طور تي اسڪور: 3.5
• تڪڙو وزن گھٽائڻ: 4
• ڊگهي عرصي وارا وزن گهٽائڻ: 3
• فالو ڪرڻ آسان 5
• غذائي معيار: 2

باٽم لائن: جيني ڪيريگ غذا وزن گهٽائڻ جي لاءِ چ wellي طرح تحقيق ڪري رهي آهي ، پر اڪثر کاڌ خوراڪ ۽ ٿلهو اڳئين ٺهيل ۽ پروسيس ٿيل آهي. اها هڪ تمام گهڻي قيمت واري خوراڪ آهي ۽ باقاعده کاڌن تي منتقلي مشڪل ٿي سگهي ٿي.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

جيني ڪيريگ غذا ۾ توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ذاتي طور تي جيني ڪرگ صلاحڪار سان گڏ ڪم ڪرڻ وارو پيڪ ٿيل کاڌا ۽ شامل ڪرڻ شامل آهن.

شروع ٿيڻ جا ڪيترائي قدم آهن.

قدم 1: جيني ڪيريگ پلان لاءِ سائن اپ ڪريو

جيني ڪيريگ جي غذا تي شروع ڪرڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي هڪ ادا ڪيل منصوبي لاءِ سائن اپ ڪرڻ لازمي آهي.

توهان اهو ڪري سگهو ٿا مقامي جيني ڪيراگگ سينٽر تي يا جيني ڪريگ ويب سائيٽ تي.

هڪ ابتدائي سائن اپ آهي ۽ هڪ مهينو رڪنيت جي فيس آهي ، انهي سان گڏ جيني کريگ کاڌي جي قيمت.

سائن اپ فيس عام طور تي $ 100 کان گهٽ آهي ۽ هر مهيني جي رڪنيت جي فيس تقريبن $ 20. خوراڪ جي قيمت هر هفتي تقريبن $ 150 تائين شامل آهي ، جنهن تي ڀاڙي ٿو توهان ڪهڙيون شيون چونڊيندا آهيو.

قدم 2: پنهنجي جيني ڪيريگ جي صلاحڪار سان ملاقات ڪريو

هڪ دفعو توهان سائن اپ ٿي ويا آهيو ، توهان کي هڪ ذاتي جيني ڪيريگ صلاحڪار تفويض ڪيو ويندو ، جنهن سان توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ملندا ، يا ته واقعي يا مقامي جيني ڪيراگ سينٽر تي.

اهو صلاحڪار توهان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ غذا ۽ مشق جي منصوبابندي ڪري ٿو ، توهان جي قوتن کي سڃاڻي ٿو ۽ رستي ۾ موجود چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿو.

قدم 3: جيني ڪيريگ کاڌي ۽ ناشتا کائو

وزن گھٽائڻ جي عمل کي آسان بنائڻ لاءِ جيني ڪيريگ هر روز ٽي داخلائون ۽ ٻه نمکيون فراهم ڪنديون آهن ، جيڪي هڪ جيني ڪراگ سينٽر وٽ کڻي وڃن ٿيون يا توهان جي گهر ڏانهن موڪليون وينديون آهن.

اهي شيون 100 کان وڌيڪ انتخابن جي فهرستن مان ايندا آهن ۽ عام طور تي frozenميل يا شيلف مستحڪم هوندا آهن.

پنهنجي کاڌي ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ داڻا شيون شامل ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو ۽ هر ڏينهن پنهنجي پسند جو هڪ اضافي کاڌو کائو.

قدم 4: گهر واري ڀاedي واري خوراڪ تي منتقلي

هڪ دفعو توهان اڌ وزن وڃائي چڪا آهيو ، توهان جيني ڪراگ جي خوراڪ تي ڀروسو ڪرڻ شروع ڪيو ۽ هر هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن پکا شروع ڪيو.

توهان جي جينيگيگ صلاحڪار توهان کي ترڪيب ۽ هدايتون فراهم ڪندو ، توهان حصيداري جي منصوبن جي منصوبن جي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان وزن ۽ وزن جي سار سنڀال لاءِ حقيقي دنيا جي حڪمت عمليون سکي سگهو.

هڪ دفعو توهان پنهنجي وزن گهٽائڻ واري مقصد تي پهچي چڪا آهيو ، توهان آہستہ آہستہ جني ڪيريگ فوڊس کي ڪ phaseي ختم ڪري ڇڏيو ، ايستائين جو توهان پنهنجي سڀني کاڌ خوراڪ ٺاهي رهيا آهيو.

جيتوڻيڪ توهان جو وزن گهٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، توهان پنهنجي جيني ڪيميگ صلاحڪار سان سهڪار ۽ تائيد لاءِ ڪم جاري رکي سگهو ٿا ، جيستائين توهان مهيني جا ميمبر رهندا.

جيني ڪريگ هڪ سبسڪرپشن تي ٻڌل غذا پروگرام آهي ، جيڪا پيڪيج ٿيل کاڌا ۽ سنيڪ فراهم ڪري ٿي ، انهي سان گڏ توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد لاءِ ذاتي صلاحڪار جي مدد.

ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

جيني ڪيريگ غذا ڀا isي ۾ مدد ڪئي وئي آهي ماڻهن جو وزن گهٽائڻ ۾ ڪلورين کي گهٽائڻ سان ڀا portionين جي ڪنٽرول ڪيل کاڌي ۽ نمڪينن جي ذريعي.

گهڻن ئي درميان 200 ۽ 300 کیلوريز جي وچ ۾ آهن ، جڏهن ته ناشتي ۽ ڊيسٽٽس 150 کان 200 ڪيليئرز تائين هوندا آهن.

هڪ عام جيني ڪيريگ منصوب هر ڏينهن 1،200-2،300 ڪيليئرز فراهم ڪندو آهي ، توهان جي صنف ، عمر ، سرگرمي جي سطح ۽ وزن جي نقصان جي مقصدن جي لحاظ سان.

مشق جي ضرورت نه آهي پر 30 منٽن جي جسماني سرگرمي هر هفتي ۾ پنج ڏينهن جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

جيني ڪريگ ويب سائيٽ جي مطابق ، اوسط ميمبر پروگرام تي هر هفتي 1-2 پونڊ (0.45-0.9 ڪلوگرام) وڃائي ٿو. انهن دعوي طرفان تحقيق جي مطالعي جو سهارو ورتو ويو.

هڪ مطالعي ۾ ، ٿلهي ليتي ، خاموش عورتن جو هڪ گروپ 12 هفتي لاءِ جيني ڪريگ غذا جي پيروي ڪئي ۽ هر هڪ 11.7 پائونڊ (5.34 ڪلوگرام) اوسط وڃائي ويٺو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته جيني ڪيريگ ماڻهن کي وزن سنڀاليندڙ ، نيٽٽرسي سسٽم يا سلم فاسٽ کان هڪ سال کانپوءِ تقريبا 5 سيڪڙو وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ().

ٻن سالن کان پوءِ به ، جيني ڪريگ جا ميمبر پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان 7 سيڪڙو گهٽ اوسطا وزن کڻندا آهن. وڌيڪ ، اهي وڌيڪ انهي پروگرام تي رهندا آهن ، وڌيڪ وزن اهي گهٽائڻ چاهيندا آهن.

جيني ڪيريگ ماڻهن کي هر هفتي 1-2 پائونڊ (0.45-0.9 ڪلوگرام) وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ميمبرَ جيڪي ڪيترن سالن تائين پروگرام سان چنبڙيل رهندا آهن انهن جو وزن گهٽ رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

ٻيا فائدا

جيني ڪيريگ جي غذا ۾ ڪيترائي فائدا آهن جيڪي وزن گهٽائڻ جي لاءِ مشهور غذا بڻائين ٿا.

1. ان جي پيروي ڪرڻ آسان آهي

جيئن کان جيني ڪيريگ شروعاتي مرحلن ۾ اڳ ۾ ٺهيل ڀاڙينو ۽ ناشتا فراهم ڪندو آهي ، منصوبي تي عمل ڪرڻ نسبتا آسان هوندو آهي.

توهان سڀني کي ٻيهر گرم ڪرڻ گهرجي ۽ کاڌو مڪمل ڪرڻ لاءِ پنهنجي منپسند ميوو ، ڀا vegetablesيون يا گهٽ چربی وارا کير ٺاهڻ جون شيون شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٿلهو پکڙجي وڃڻ ۽ وڃڻ جي ضرورت آهي ۽ پچائڻ جي ضرورت ناهي.

اهو کائڻ سان جلدي ۽ آسان بڻائيندو آهي ۽ ڪثرت سان لاڳاپيل منصوبن کي ختم ڪندو آهي.

2. اهو حصو حصن ۽ توازن سيکارڻ ۾ مدد ڪندو آهي

جيني ڪيريگ اينٽيز گهٽ-کولوري ، گهٽ فاسٽ ۽ ڀا -يون وارا ڪنٽرول آهن.

اهي پيڪيج ٿيل کاڌا ماڻهو ماڻهن جي حصي جي سائيز کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، انهي ڪري اهي اهي ان کي نقل ڪري سگهن ٿا جڏهن گهر ۾ پکايا يا کائڻ کان ٻاهر.

ڀا fruitsين ۾ ڀا fruitsيون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ ماڻهن کي همٿ ڏياري ٿو ته اهي وڌيڪ پيداوار کائين ۽ متوازن پليٽ ٺاهڻ ڪيئن سکن.

3. اهو سماجي سهڪار فراهم ڪندو آهي

غذا جي سڀ کان مددگار حصن مان هڪ آهي جيني ڪراگ صلاحڪار کان انفرادي مدد.

تحقيق اهو معلوم ڪيو آهي ته خاندان ، دوستن يا صحت جي ڪوچز مان سماجي مدد حاصل ڪرڻ ماڻهن جي وزن گهٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ جا موقعا بهتر ڪري ٿي ().

جيني ڪيريگ جا صلاحڪار هميشه ميمبرن جي ادائيگي لاءِ دستياب آهن ، جنهن جي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي ته ڪيترائي جيني ڪراگ ميمبر ڪيترن ئي سالن کان وزن گهٽائڻ جو خيال رکن ٿا ().

4. اهو دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ رت جي شگر تي ضابطو بهتر بڻائي سگهي ٿو

وزن گھٽائڻ کان علاوه ، جيني ڪيريگ غذا توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي ۽ رت جي شگر تي ضابطو بهتر بڻائي سگهي ٿي.

هڪ مطالعي مان معلوم ڪيو آهي ته عورتون جيڪي گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪڙو پنهنجي جسماني وزن جيني ڪيريگ غذا کي گهٽائي ڇڏيون ، گهٽ سالگره ۽ گهٽ انسولين ، ٽريگليسرائيڊ ۽ ڪوليسٽرولر جي سطح ٻن سالن کانپوءِ گهٽجي چڪا آهن - سڀ دل جي بيماري لاءِ خطرناڪ عنصر آهن ().

جيني ڪيريگ غذا شايد 2 ماڻهن جي قسم جي ذیابيطس سان سٺي نموني هجي ڇو ته اها ٻين صلاح مشيني طريقن جي مقابلي ۾ بهتر رت جي شگر جي ضابطي ۽ گهٽ ٽريگلسيرائيڊ جي سطح سان ڳن hasيل آهي.

جني ڪيريگ جي غذا جي پيروي ڪرڻ آسان آهي ۽ ماڻهن کي متوازن غذا کائڻ سکڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو پڻ جيني ڪريگ صلاحڪار کان مدد فراهم ڪري ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ سان ڳن hasيل آهي.

پوئتي ڌاڙيلن

جڏهن ته جيني ڪريگ غذا ڪجهه ماڻهن لاءِ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿي ، ان لاءِ ان جا نقصان گهٽ هوندا آهن.

1. اهو قيمتي آهي

جيني ڪيريگ جي غذا تي حاصل ڪرڻ سستي ناهي.

ان ۾ ڪيترائي سو ڊالر اڳواٽ خرچ ٿين ٿا ، گڏوگڏ مھينا فيس ۽ خوراڪ جي قيمت.

رڪنن کي لازمي طور تي اضافي ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ داڻا شيون پڻ خريد ڪرڻ گهرجن انهن جو کاڌا ۽ ناشتو شامل ڪرڻ ۾.

جيني ڪيريگ کاڌي آسان ٿي سگهن ٿا ، پر قيمت شايد اهو ڪجهه لاءِ غير حقيقي بڻجندي.

2. اهو سڀ خاص غذا لاءِ ڪم نه ڪندو آهي

جيئن ته جيني ڪيريگ غذا تي داخلا ۽ ناٽڪ اڳياڙي ٿيل آهن ، خاص ماڻهن جي پيروي ماڻهن لاءِ محدود ٿي سگهن ٿيون.

مثال طور ، جيني ڪيگ جي کاڌي جون ڪنهن به شيءَ جو حلال يا حلال ليبل ناهي ، ۽ اتي ويگن جي ماني يا ڊنر جا آپشن به ناهن.

گلوٽين کان پاڪ شيون موجود آهن پر واضع طور تي نشان لڳل ناهن. ليبل پڙهڻ يا ڪمپني سان رابطو ڪرڻ شايد وڌيڪ هدايت جي لاءِ گھربل هوندو.

3. جيني ڪيريگ فوڊس تمام گهڻو پروسيس ٿيل آهن

جيني ڪيريگ جي گهڻن ئي کاڌي واريون شيون وڏي پئماني تي ٺاهيون وينديون آهن.

انهن ۾ بهتر ڪيل ڪارب ۽ تيل جون شيون ، مصنوعي مٺايون ۽ ٻيون شيون شامل آهن جيڪي توهان جي گند جي صحت لاءِ خراب ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان گهڻو پيڪيج ٿيل يا منجمد ٿيل کاڌا کائڻ پسند نه ڪندا ، ته شايد جيني ڪيريگ غذا توهان لاءِ سٺو موزون نه هجي.

4. جيني ڪراگ فوڊس تان پري منتقل ٿيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو

جڏهن ته پيچيده کاڌي واريون شيون آسان طريقي سان غذا جي پيروي ڪرڻ آسان بڻائي ٿي ، اهو توهان جي طرفان وزن گهٽائڻ جي ضرورت مهارتن کي نه سيکاريندو آهي.

جيني ڪيريگ جي ميمبرن کي سکڻ گهرجي ته صحتمند خوراڪ ڪيئن تيار ڪجي ۽ وزن گهٽائڻ کي جاري رکڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ.

جيني ڪيريگ جي صلاحڪار هن منتقلي سان مدد ڪن ٿا ، پر ڪجهه ماڻهو اڃا به اهو مشڪل ٿي سگهن ٿا.

5. جيني ڪيريگ صلاحڪار هيلٿ ڪيئر پروفيسر نه آهن

جڏهن ته جيني ڪريگ صلاحڪار غذا جي پروگرام جو لازمي حصو آهن ، اهي طبي پيشه ور نه آهن ۽ طبي حالتن سان لاڳاپيل غذا جي صلاح نٿا ڏئي سگهن.

ڪيترائي اڳوڻي جيني ڪريگ ميمبر آھن جن پاڻ ٺاھڻ جو فيصلو ڪيو.

جن ماڻهن کي صحت جي پيچيده حالتون هئڻ گهرجي انهن کي نئين غذا شروع ڪرڻ کان پهريان رجسٽرڊ غذايي يا ماهر کان ورتل ماهر کان هدايت نامي وٺڻ گهرجي.

جيني ڪيريگ غذا قيمتي آهي ۽ ماڻهن لاءِ شايد ڪم ڪرڻ واري ڪم نه ڪري ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ڪيترائي پروسيس ، پيڪيج ٿيل کاڌا شامل آهن. جيني ڪريگ صلاحڪار صحت جي سار سنڀار نه آهن ، تنهنڪري ميمبرن کي اضافي سهڪار جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

جني ڪيريگ ڊائٽ تي کاڌو کائو

جيني ڪريگ غذا تي ، جڏهن توهان 100 کان وڌيڪ تيار ڪيل کاڌا چونڊجي سگهو ٿا.

ڪيتريون ئي ناشتيون ، لنچ ، ڊنر ، سنيڪ ، ڊريسٽس ، شيڪ ۽ بار موجود آهن ان ڪري توهان اهو محسوس نه ڪندا سين ته توهان ساڳيون شيون بار بار کائي رهيا آهيو.

جيني ڪرايگ پاران فراهم ڪيل کاڌا ۽ ناشتي جي اضافي ۾ ، توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ گهٽ-ٿڌي ڊيري شيون شامل ڪرڻ جي ترغيب ڏني ويندي آهي ۽ توهان جي پسند جي هڪ ٻئي کا مزو وٺو.

هڪ دفعو توهان پنهنجي وزن وڃائڻ واري مقصدن تائين پهچي ويا آهيو ، توهان آہستہ آہستہ جيني ڪيريگ فوڊ تان منتقل ٿي ويندا ۽ پنهنجي نفيس ، گهٽ کیلوريز کا کاڌو پچائڻ سکو.

کاڌي جي شروعاتي مرحلن ۾ ، گھڻو کاڌو جيڪي توهان کائيندا آهيو ، کاناريل ڪريري شيون اڳيون هونديون آهن. جئين توهان پنهنجو وزن گهٽايو ، گهر ٺاهيل کاڌو آهستي آهستي شامل ڪيو ويندو آهي.

جني ڪيريگ ڊائٽ کان بچڻ لاءِ کاڌو

جيني ڪيريگ جي ميمبرن کي ڪنهن کي به کائڻ جي اجازت آهي ، جيستائين اهو ڏينهن تائين انهن جي مختص ڪيل ڪيلوريز اندر داخل ٿئي - جيتوڻيڪ شراب جي چڪاس جي اجازت آهي.

هڪ ڀيرو رڪن پنهنجي کاڌا ٺاهڻ شروع ڪندا آهن ، ڪنٽرول ڪنٽرول تي زور ڏنو ويندو آهي ۽ گهٽ چرٻي ۽ گهٽ-ڪيلوري واري خوراڪ جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي. بار بار کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

جيني ڪريگ غذا تي ڪوبه کاڌو حرام ناهي ، پر گهڻو شراب واپرائڻ ۽ گهڻو ڪري کائڻ پيئڻ جي سفارش ناهي.

نمونو نامو

هتي جيني ڪيريگ غذا تي ٽن ڏينهن جو هڪ مثال آهي:

ڏينهن 1

• نيرن: جيني ڪيريگ بليو بيري پينڪڪس ۽ سوسج 1 پيلو (28 گرام) تازو اسٽرابيريز ۽ 8 سيال اونس (237 ايم ايل) نان فوٽ کير.
• ٿلهو جيني ڪيريج مونگ بٽر کرنچ ڪيئي ڀيرا بار.
• مانجھاندو: جيني ڪيريگ ٽونا ڊل سلاد کٽ 2 کپ (72 گرام) لٽ ۽ 1 کپ (122 گرام) گاجر.
• ٿلهو 1 کپ (151 گرام) انگورن جو.
• رات جي ماني: جيني ڪيريگ ڪلاس لوساگنا گوشت سوس سان گڏ 1 کپ (180 گرام) ڪڻڪ ڀريل اسپرگوس سان.
• ٿلهو جيني ڪيريگ ايپل ڪرپٽ.

ڏينهن 2

• نيرن: جيني ڪيريگ ترڪي بيڪن ۽ ايگ وائٹ سينڊوچ 1 سيب ۽ 8 سيال آونس (237 ايم ايل) بغير کير وارا.
• ٿلهو جيني ڪيريگ اسٽرابيري يوگرٽ ڪڏهن به بار.
• مانجھاندو: جيني ڪيريگ سائوٿ ويسٽ اسٽائل چکن فجيتا باؤل 2 کپ (113 گرام) باغ سلاد سان گڏ ۽ 2 چمچ (30 گرام) گهٽ-ٿڌي ڊريسنگ جي.
• ٿلهو جني ڪيريج چيز ڪوسلز هڪ اڌ پيالي (52 گرام) ڪٽيل ڪيڪڙي سان.
• رات جي ماني: جيني ڪيريگ بتنورٽ اسڪوائش ريويولي 1 کپ (180 گرام) ساٽي ٿيل پالڪ سان.
• ٿلهو تازي پيپ جو 1 کپ (177 گرام)

ڏينهن 3

• نيرن: جيني ڪيريگ ايپل ڪڻڪ جو دل 1 نارنگي ۽ 8 سيال آونس (237 ايم ايل) بغير کير وارا.
• ٿلهو جيني ڪيريج ڪوڪي آٽو ڪنهن وقت به بار.
• مانجھاندو: جيني ڪيريگ ترڪي برگر 2 کپ (60 گرام) سپينٽ سلاد سان گڏ ۽ 2 چمچ (30 گرام) گهٽ-ٿڌي ڊريسنگ جي.
• ٿلهو 1 سائي اسٽرنگ چيز (24 گرام) 1 کپ (149 گرام) چيري ٽماڪن سان.
• رات جي ماني: جيني ڪيريگ چکن جي پوکي پائي 1 کپ (180 گرام) ابلي زڪوچي سان گڏ.
• ٿلهو جيني ڪيريگ چاڪليٽ لاوا ڪيڪ.

خريداري جي لسٽ

توهان جي گهڻن کاڌا جيني ڪيگريج کان آرڊر ڪيو ويندو ، پر توهان جي کاڌي ۽ سني کائڻ وارا خيال (“تازو ۽ مفت شامل”) شامل آهن:

ميوا

• ٻير: اسٽرابيري ، بليو بيري ، راسبي ، بلبين يا انگور.
• کٽو ميوو: نارنگيون ، انگوريون ، ليمون يا ليم.
• هٿ جو ميوو: سيب ، ناچ ، آڑو ، نيڪارنيس يا پلازم.
• ميلو: ڪينڊوپلپي ، هنڊرو يا تربوز.
• طوطي وارو ميوو: ڪيلا ، انناس يا منگو.
• ٻيا ميوا ڪويس ، انار ، چيريون يا ايپوکوڊ.

غير نشاستي واريون ڀا Vegetيون

• ليڊي سائي: سپنچ ، سوئس چارڊ ، ڪلارڊ گرين يا ڪلي.
• سلاد جو گريون: ڪنهن به قسم جي وات ، س headsو سُر يا اڳڀري ٿيل.
• بلب ڀا vegetablesيون: پياز ، لہسن ، پياز ، پياز ، پياز يا ليم.
• گلن جي سر سبزيون: بروڪولي ، ڌاڙيل يا آرڪيٽيڪڪس.
• پوڊ ڀا vegetablesيون: اسٽرنگ ميون ، شوگر سنوار مٽر يا برف مٽر.
• روٽ ڀا vegetablesيون: بيٽس ، گاجر ، رديش ، پارسيپس يا شلجم.
• ٿڻ ڀا vegetablesيون: اجوائن ، ڏامر يا رٻڙ.
• ٻيون ڀا vegetablesيون: زچيني ، مشروم ، ڪڪڙ ، بينگن ، ٽماءِ يا مرچ.

ھن ميوي ۽ ڀا vegetablesين جا کنڊ يا منجھن ورزن پڻ ڪم ڪن ٿا.

گھٽيل ٿري ڊيري

• هلڪو اسٽرنگ پنير
• غير فطري يوناني داڻي
• گھٽيل ٿڌي ، گھٽ-چرٻي يا نان

مشروبات

• چمڪندڙ پاڻي
• ڪافي
• چانهه

ٻيا

• تازو جڙي ٻوٽيون
• خشڪ مصالحو
• گھٽ چرٻي يا گهٽ چروري واري سلاد ڊريسنگ
• اچار ، ڪيپري ، ريس ، سرس ، سرڪل ، وغيره.

هيٺيون لائن

جيني ڪيريگ پيشڪش ، حصا تي ضابطو رکندڙ کاڌا ۽ هڪٻئي تي سهڪار فراهم ڪري ٿو.

پروگرام تي ماڻهو هر هفتي 1-2 ڪلو (0.45- 0.9 ڪلوگرام) وڃائيندا آهن ۽ ڊگهي رڪن جا ميمبر سالن تائين وزن گهٽائڻ جي ڳالهه ڪندا آهن.

اهو شايد دل جي صحت ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪري سگھي ٿو.

ان باوجود ، ڪجهه پروگرام لاءِ مهانگو ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه ، توهان شايد ڪيترا ئي پيڪيج ٿيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ جو خيال پسند نٿا ڪري سگھو.

قطعي طور تي ، جيني ڪيريگ پروگرام وزن گهٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو ۽ هڪ مشهور غذا جو اختيار رھي ٿو.