جليان مائيڪلز چوي ٿي ته هوءَ ”منطق کي نٿي سمجھي“ CrossFit ٽريننگ جي پويان

مواد

• لاءِ جائزو

جليان مائيڪلز شرم نه ڪندي آهي ڪراس فٽ سان پنهنجي قابليت بابت الهائڻ کان. ماضي ۾ ، هن خبردار ڪيو آهي کٽڻ جي خطرن بابت (هڪ بنيادي CrossFit موومينٽ) ۽ شيئر ڪيائين پنهنجي خيالن جي باري ۾ ته feelsا محسوس ڪري ٿي CrossFit ورزش ۾ مختلف قسم جي کوٽ.

هاڻي، اڳوڻي سڀ کان وڏو نقصان وارو ٽرينر ڪراس فِٽ ٽريننگ جي پوري طريقي سان مسئلو کڻي رهيو آهي. ڪراس فٽ جي حفاظت بابت انسٽاگرام ۽ ان جي فٽنيس ايپ فورمز تي ڪجھ سوال حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، مائيڪلز ھڪڙي نئين IGTV ويڊيو ۾ و intoيڪ موضوع تي غور ڪيو. (لا Relatedاپيل: هي Chiropractor ۽ CrossFit ڪوچ کي Sayا چوندو هو جليان مائيڪلز جي و Takeڻ تي Kڪڻ بابت)

”مان ڪنهن کي bڪ هڻڻ جي ڪوشش نه ڪري رهي آهيان ، پر جڏهن مون کان هڪ سوال پ getيو ويندو ، مان ان جو جواب پنهنجي ذاتي راءِ سان ڏينديس ،“ هن وڊيو جي شروعات ۾ شيئر ڪيو ، فٽنيس ۽ ذاتي تربيت ۾ پنهنجي سالن جي تجربي کي ياد ڪندي. "منهنجي راء صرف هڪ بي ترتيب نه آهي 'مون کي اهو پسند ناهي،'" هوء جاري رهي. "اها انهن شين تي ٻڌل آهي جن بابت مون ڏهاڪن کان سکيو آهي ته ڇا ڪم ڪري ٿو، ڇا نٿو ڪري، ۽ ڇو."

جئين توھان ا already ۾ ئي knowاڻو ٿا ، CrossFit لازمي طور تي جمناسٽڪ عناصر ، وزن جي تربيت ، اولمپڪ وزن کڻڻ ، ۽ ميٽابولڪ ڪنڊيشن کي گڏ ڪري ٿو ، شدت تي زور ڏيڻ سان. پر هن جي وڊيو ۾، مائيڪلز چيو ته هوء محسوس ٿئي ٿي ته، اڪثر حصو لاء، اهي فٽنيس طريقا عام ماڻهن جي ڀيٽ ۾ "اشرافي رانديگرن" لاء وڌيڪ مناسب هوندا آهن. ان نقطي تائين ، مائيڪلز چيو ته واقعي ڪو ”پلان“ ناهي CrossFit ورزش دوران ، جيڪو شايد ان کي مشڪل بڻائي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ترقي ڪرڻ ۽ انهن مشڪل مشقن کي تعمير ڪرڻ لاءِ. (هتي هڪ شروعاتي دوستانه CrossFit ورزش آهي جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.)

”منهنجي لاءِ ، ڪراسفٽ ورزش ڪري رهيو آهي ، پر اهو هڪ منصوبو نه آهي - هڪ تربيتي مخصوص پروگرام - ۽ انهي منصوبي کي اڳتي وڌائڻ ،“ هن وضاحت ڪئي. ”منهنجي لاءِ ، اهو ل seemsي ٿو ته beڪڻ کانپوءِ atingڪ هڻڻ کانپوءِ atingڪ ڏيڻ کانپوءِ.

هڪ مثال شيئر ڪندي ، مائيڪلز هڪ وقت ياد ڪيو جڏهن هن هڪ دوست سان ڪراس فٽ ورزش ڪئي جنهن ۾ 10 باڪس جمپ ​​۽ هڪ برپي شامل هئي ، ان کان پوءِ نو باڪس جمپ ​​۽ burه برپي ، ۽ onيا - جنهن واقعي هن جي جوڑوں تي اثر ڏيو ، هن چيو. . ”ان وقت تائين جڏهن منهنجو ڪم مڪمل ٿي چڪو هو ، منهنجا ڪلهن مون کي ماري رهيا هئا ، مون دوزخ کي پنهنجي آeر جي allاهران س burني برپين مان medاهر ڪي myڏيو ، ۽ منهنجو فارم خراب ٿي ويو ،“ هن تسليم ڪيو. ”مان جھڙو ھوس ، 'منھنجي منھن کان سواءِ Whatيو منطق isا آھي؟ ڪو به جواب نه آهي، ان جي ڪا به منطق ناهي." (لاڳاپيل: بهتر نتيجن لاءِ پنهنجو ورزش فارم درست ڪريو)

مائيڪلز پڻ ڪراسفٽ ۾ AMRAPs (جيترو ممڪن طور تي ڪيترائي نمائندا) ڪرڻ سان مسئلو ورتو. هن جي وڊيو ۾ ، هن چيو ته هوءَ محسوس ڪري ٿي ته AMRAP طريقيڪار فطري طور تي سمجھوتو ڪري ٿو جڏهن توهان ان کي لا applyو ڪريو شديد ، پيچيده مشقون CrossFit ۾ شامل. ”جڏهن توهان وٽ مشقون آهن جيڪي ايتريون فني آهن جهڙوڪ اولمپڪ لفٽون يا جمناسٽڪ ، توهان انهن کي وقت لاءِ و ڪري رهيا آهيو؟ هن چيو. "ھي واقعي خطرناڪ شيون آھن وقت لاءِ ڪرڻ."

TBH ، مائيڪلز وٽ ھڪڙو نقطو آھي. اھو ھڪڙي شيءِ آھي جيڪڏھن توھان ھڪڙو ايٿليٽ آھيو جيڪو مسلسل وقف ٿيل مھينن جو آھي ، سالن جي تربيت پڻ حاصل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ ۽ فارم neededاھڻ جي ضرورت آھي مشق لاءِ جيئن پاور ڪلينز ۽ سنيچز. ”پر جڏھن توھان انھن حرڪت ۾ نوان آھيو ابتدائي يا ڪنھن ماڻھوءَ جي بنيادي ڪوچنگ سان ، توھان وٽ شايد ھي down ڏنل فارم ناھي“ ڪافي آھي ان کي ان شدت سان ڪرڻ لاءِ جيڪو گھڻو ڪري CrossFit ورزش جو مطالبو ڪري ٿو ، بيو برگاؤ چوي ٿو ھڪڙي تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشن. ماهر ۽ GRIT ٽريننگ جو باني. ”اھو گھڻو وقت و andندو آھي ۽ تمام گھڻي ھڪڙي ھڪڙي ڪوچنگ انھن طريقن کي صحيح طريقي سان سکڻ لاءِ ،“ برگاؤ جاري رکي. ”اولمپڪ وزن کڻڻ ۽ جمناسٽڪ فطري حرڪتون ناهن ، ۽ جڏهن توهان پاڻ کي RAPڪي رهيا آهيو ٿڪاوٽ جي ڪناري تي AMRAP دوران ، زخمي ٿيڻ جو خطرو ويڪ آهي.

اهو چيو ته، نه رڳو AMRAPs پر EMOMs لاءِ به وڏا فائدا ٿي سگهن ٿا (هر منٽ منٽ تي)، ٻيو ڪراس فٽ اسٽيپل، برگاؤ چوي ٿو. ”هي طريقا آهن وڏا عضلاتي ۽ دل جي برداشت لاءِ ،“ هو ائي ٿو. "اهي توهان کي توهان جي فٽنيس حاصلات کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ سان مقابلو ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪو انتهائي متحرڪ ٿي سگهي ٿو." (لا Relatedاپيل: CrossFit زخمين کان ڪيئن بچجي ۽ پنھنجي ورزش واري راند تي رھو)

ا ،ا تائين ، توھان حاصل نٿا ڪري سگھو اھي فائدا جيڪڏھن توھان مشق نه ڪري رھيا آھيو محفوظ طور تي ، برگاؤ شامل ڪري ٿو. ”ڪابه الهه ناهي ته توهان ڪهڙيون مشقون ڪري رهيا آهيو ، توهان کي چال صحيح طريقي سان سرانجام ڏيڻ گهرجي ۽ نه توهان جي فارم کي خطري ۾ وجهي عمل ۾ ،“ هو چوي ٿو. "هرڪو وڃائي ٿو جيترو وڌيڪ ٿڪيل آهي، تنهن ڪري هڪ AMRAP يا EMOM مان فائدو حاصل ڪرڻ واقعي ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙيون حرڪتون ڪري رهيا آهيو، توهان جي فٽنيس جي سطح، ۽ وصولي جو وقت جيڪو توهان ان کان پوء پاڻ کي ڏيو."

ا videoتي و herندي پنھنجي ويڊيو ۾ ، مائيڪلز پنھنجي خدشن جو پڻ اظهار ڪيو آھي CrossFit ۾ ڪجھ عضلاتي گروپن کي اوور ٽرين ڪرڻ بابت. جڏھن توھان مشق ڪري رھيا آھيو جھڙوڪ پل اپ ، پش اپس ، سيٽ اپس ، اسڪواٽس ، ۽ ويڙھيل رسيون-س commonly عام طور تي خاص طور تي CrossFit ورزش ۾ شامل-ان ۾. هڪ ٽريننگ سيشن، توهان پنهنجو ڪم ڪري رهيا آهيو سڄو جسم ، مائيڪلز وضاحت ڪئي. ”مان ان ٽريننگ پلان کي نٿو سمجھان ،“ ھن چيو. ”منھنجي لاءِ ، جڏھن توھان تربيت ڪريو ، خاص طور تي جئين سختي جيئن توھان ڪريو CrossFit ورزش ۾ ، توھان کي گھرجي بحالي لاءِ وقت. ، يا قطار ۾ ٽيون ڏينهن به." (لا Relatedاپيل: ھي عورت ويجھي مري وئي ڪراس فٽ پل اپ ورزش ڪندي)

مائيڪلن جي راءِ ۾ ، اھو ڪرڻ عقلمند ناھي ڪو ڏينھن تائين ورزش ڪريو بغير مناسب آرام يا وصولي جي ان عضلاتي گروپ جي ورزش جي وچ ۾. ”مون کي پيار آهي ته ماڻهو پيار ڪن ٿا CrossFit، مون کي پسند آهي ته اهي ڪم ڪرڻ پسند ڪن ٿا، مون کي پيار آهي ته اهي پيار ڪن ٿا ڪميونٽي کي اها مهيا ڪري ٿي،“ مائيڪلز پنهنجي وڊيو ۾ چيو. ”پر مان نه ٿو چاهيان ته توهان هر روز يوگا ورزش ڪريو. مان نه ٿو چاهيان ته توهان روزانو يا ٽي ڏينهن قطار ۾ ڊوڙندا رهو.

برگاؤ متفق آهي: ”جيڪڏهن توهان ڪري رهيا آهيو مڪمل جسم جي ڪنهن به قسم جي ورزش ، بار بار ڏينهن لاءِ ، توهان نه پيا وو پنهنجي عضلات کي شفا ڏيڻ لاءِ ڪافي وقت ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. ”تون ر themو انھن کي ٿڪائي رھيو آھين ۽ انھن کي وtraيڪ تربيت يافته حالت ۾ وجھڻ جو خطرو آھي. (لا Relatedاپيل: ڪراس فٽ مرف ورزش کي ڪيئن ٽوڙيو وي)

سبب whyو ته انتهائي تجربيڪار CrossFitters ۽ اشراف رانديگر برقرار رکي سگھن ٿا اھڙي سخت تربيتي شيڊول کي ، اھو آھي ، اڪثر ڪيسن ۾ ، اھو لفظي طور تي سندن مڪمل وقت جي نوڪري آھي ، برگاؤ شامل ڪري ٿو. ”اهي روزانو twoه ڪلاڪ ٽريننگ ڪري سگهن ٿا ۽ پنجن و spendيڪ خرچ ڪري سگھن ٿا مساج ڪرڻ ، ڪپ ڪرڻ ، خشڪ سوئي ، يوگا ، موبلٽي مشق ، برفاني غسل وغيره ڪرڻ ۾. "هڪ ماڻهو جنهن وٽ مڪمل وقت جي نوڪري آهي ۽ ڪٽنب عام طور تي وقت يا وسيلا نه هوندا آهن انهن جي جسم کي اهو [سطح] خيال ڏيڻ لاء." (لا :اپيل: 3 شيون هر ڪو وصولي بابت غلط ٿي و ،ي ٿو ، مطابق هڪ ورزش فزيولوجسٽ جي)

هيٺيون لڪير: اتي آهي تمام گهڻو ڪم جو توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ ۾ ترقي يافته CrossFit مشقون توهان جي ورزش جي معمول جو هڪ باقاعده حصو.

”بس ذهن ۾ رکو ته جيتوڻيڪ اهو محسوس ٿئي ٿو حيرت انگيز لمحن ۾ ، توهان کي سوچڻو پوندو وڏي عمر ۽ ان طريقي سان جنهن ۾ توهان پنهنجي جسم تي ٽيڪس لائي رهيا آهيو ،“ برگاؤ وضاحت ڪئي. "مان اهو ڳولڻ جو هڪ وڏو حامي آهيان جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن CrossFit توهان جو جام آهي، ۽ توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان انهن تحريڪن مان ڪجهه مهارت حاصل ڪئي آهي، يا توهان انهن کي تبديل ڪري سگهو ٿا، زبردست. پر جيڪڏهن توهان بي آرام ۽ زور ڀريو پاڻ کي ڏا hardو سخت ، ائين نه ڪريو. ڊگھي عمر ۽ حفاظت تمام اھم آھن - ۽ اھو نه وساريو ته سوين طريقا آھن تربيت ڏيڻ ۽ نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان چاھيو ٿا.

لاءِ جائزو