کاڌي جي خواهشن جي مزاحمت ڪيئن ڪجي- ۽ جڏهن ڏيڻ ٺيڪ آهي

مواد

• کا Foodي جي خواهش کي ڪيئن روڪجي
• پراڻو عذر: ”جيڪڏھن مان ھاڻي پاڻ کي محروم ڪريان ٿو ، مان صرف و moreيڪ بعد ۾ کائيندس.
• پراڻو عذر: "مان ان قسم جي ڏينهن کان پوءِ علاج جو مستحق آهيان جيڪو مون ڪيو آهي."
• پراڻو عذر: "اھو ھڪڙو خاص موقعو آھي."
• پراڻو عذر: ”مون کي گهرجي ته منهنجي جسم کي ي ، ۽ اهو چاهي ٿو آئس ڪريم.
• پراڻو عذر: ”مان واقعي واقعي س goodو ٿي چڪو آهيان.
• پراڻو عذر: ”جيڪڏھن اھي کائي سگھن ٿا ھڪڙو برائون سنڊي ، سو مان ڪري سگھان ٿو.
• لاءِ جائزو

اسان س there اتي وي :ا آھيون: توھان پنھنجي ڏينھن جي شروعات ڪريو صحتمند ناشتي سان يوناني دہي ، ميوو ، بادام ، ۽ ھڪڙي يقين سان ته توھان کائيندؤ س healthyو ڏينھن صحتمند. لنچ آھي مilledي م fishي ۽ سلاد ۽ توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان تيار آھيو JLo’s no-sugar ، no-carb cleanse کي. پر پوءِ منجھند جو ننڊ اچي وئي ۽ توھان سمجھو ٿا ته توھان س dayو ڏينھن چ wellو کا atو ، ٿورو مfulي M & Ms واقعي doا ڪري سگھي ٿي؟ رات جي مانيءَ سان توھان بيvenو رھو ۽ ھي down ڪريو فرانسيسي ماني جو ا lo روٽي ، جڏھن ته اسپگھيٽي پچائيندي آھي. بيڊ ٽائيم sولهي ٿو ته توهان ٽي وي جي اonيان زوننگ ڪري iceڏيو آئس ڪريم جي هڪ پينٽ سان بجاءِ ckوري کي جلدي مارڻ جي. جڏھن توھان آخرڪار بستري تي وumو تمام دير سان ۽ تمام ٿڪل ، توھان حل ڪريو س betterاڻي بھتر ڪرڻ جو. چمڙو ، seوئڻ ، ورجائڻ.

توهان چريو نه آهيو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان اندروني جنگ ۾ آهيو ته ڇا توهان کي پنهنجي ايمرجنسي Oreo اسٽش ۾ وڃڻ گهرجي يا نه وڃڻ گهرجي. "اسان سڀ کان وڌيڪ تخليقي طور تي آهيون جڏهن اسان ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته هڪ خواهش ۾ ڏيڻ جو جواز پيش ڪرڻ جي،" ڊيوڊ ڪولبرٽ، ايم ڊي، جو هڪ ليکڪ چوي ٿو. هاءِ اسڪول ري يونين ڊائيٽ.

۽ خواهشون و hitيڪ سخت مارڻ ل seemن ٿيون جئين ڏينھن گذرندا پيا ون. ھڪڙي سروي مطابق جيڪا ھاڻي غير فعال ٿي وئي آھي وڏي پئماني تي صحت (روزاني کا foodي جي استعمال جي ٽريڪنگ ايپ) ، س worldي دنيا ۾ ماڻھن کي اھو سمجھڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته کا foodي جي لالچن جي مزاحمت ڪيئن ڪجي-خاص ڪري جڏھن سج لھي وي. (هڪ نئين مطالعي جو فيصلو آهي: ڇا اهو واقعي آهي اهو رات جو دير سان کائڻ خراب آھي؟)

ميسيو هيلٿ جي باني، ازا راسڪن جو چوڻ آهي ته ”ڏينهن جو هر ڪلاڪ جيڪو ناشتي کان پوءِ گذرندو آهي ان جي صحت ۾ مجموعي طور تي 1.7 سيڪڙو گهٽتائي آئي آهي. "اھو ٽوڪيو ۾ ايترو سچ آھي جيترو اھو سان فرانسسڪو ۾ آھي جيترو اھو ساؤ پولو ۾ آھي. اھو اسان کي سيکاري ٿو ڪجھ بنيادي theالھيون ماڻھن جي خوراڪ بابت فيصلا ڪرڻ بابت ۽ عام طور تي فيصلا."

خوش قسمتيءَ سان ، سائنسدان ھاڻي ا everي کان و knowيڪ knowاڻن ٿا اسان جي قائل ڪرڻ جي طاقتن کي استعمال ڪرڻ بابت س goodي لاءِ ، نه برائي ، ڏينھن جي ڪنھن ڪلاڪ. هتي اهو آهي ته کاڌي جي مزاحمت ڪيئن ڪجي جيڪا توهان جي صحت جي مقصدن لاءِ تمام گهڻي نه آهي. (پر ان کان ا you جو توھان ا furtherتي وو ، پڙھو: اسان کي Stopو کا Stopي کي سوچڻ بند ڪرڻ گھرجي 'س'و' ۽ 'خراب')

کا Foodي جي خواهش کي ڪيئن روڪجي

ڪوشش ڪريو ھي strategiesھ حڪمت عمليون پنھنجي ذهنيت کي raيھر ڪرڻ لاءِ ، صحت مند عادتون buildاھيو ، ۽ سکو ته ڪيئن کا foodي جي خواھشن جي مزاحمت ڪجي - بغير پاڻ کي محروم ڪرڻ جي.

پراڻو عذر: ”جيڪڏھن مان ھاڻي پاڻ کي محروم ڪريان ٿو ، مان صرف و moreيڪ بعد ۾ کائيندس.

نئون منتر: "مان چونڊ ڪري رهيو آهيان، قرباني نه."

اسان چاهيون ٿا ته جيڪو اسان وٽ نه هجي. پر جڏھن اھو اچي ٿو خواھشن جو ، جيڪو توھان نٿا چاھيو اھو حاصل ڪري سگھي ٿو توھان جي خواھش کي. "مطالعو ڏيکاري ٿو ته اسان جيڪي کائون ٿا اهو اسان چاهيون ٿا،" اسٽيفني مڊلبرگ، آر ڊي، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ غذا جي ماهر چوي ٿو. ”تنھنڪري جيڪڏھن توھان س goodا کاا کائيندا آھيو ، توھان انھن کي ڪوڪيز ۽ ڪيڪ جي بدران کائڻ شروع ڪندا. اهم توهان جي ذهن کي بورڊ تي حاصل ڪري رهيو آهي جيئن توهان ڄاڻو ٿا ته کاڌي جي خواهش کي ڪيئن مزاحمت ڪجي جيستائين توهان جو جسم ختم نه ٿي سگهي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ھڪڙي عورت آخرڪار پنھنجي شوگر جي خواهشن کي روڪيو)

کا foodي جي خواهشن جي حڪمت عمليءَ جي مخالفت ڪيئن ڪجي: ڪهاڻي کي يهر بڻايو. "پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ مزاحمت جي باري ۾ آهي، ۽ مزاحمت ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو چونڊڻ ته ڇا ڪجهه کائڻ لاء، ٻئي طرف، بااختيار بڻائڻ آهي،" مشيل مئي، ايم ڊي، جو ليکڪ چوي ٿو. کائو جيڪو توهان کي پسند آهي ، پياريو جيڪو توهان کائو. تنهن ڪري ڪوشش ڪرڻ جي بدران توهان جي طريقي سان کاڌي جي لالچ کي ڪيئن روڪيو وڃي، انهن کي پوئتي برنر تي رکو جيستائين توهان ورزش يا رات جي ماني ختم نه ڪريو. ”انھيءَ طريقي سان توھان مزو وي سگھو ٿا ، پر پنھنجي وقت ۽ پنھنجن شرطن تي ،“ ڪيري گانس ، آر ڊي چوي ٿو ، جو ليکڪ ننڍي تبديلي غذا.

حڪمت عملي توھان جي گھٽ کائڻ ۾ مدد پڻ ڪري سگھي ٿي: تحقيق مان معلوم ٿيو آھي ته جن ماڻھن کي چيو ويو ھو ته چاکليٽ کائڻ بند ڪن انھن جي consumedيٽ ۾ گھٽ استعمال ڪن ٿا جن کي چيو ويو ھو ته ان کي فوري طور کائو. محققن جو يقين آهي ته جڏهن توهان انتظار ڪرڻ جو انتظار ڪندا آهيو، توهان شايد گهٽ ۾ گهٽ جذباتي ذهنيت ۾ آهيو ۽ هڪ وڌيڪ عڪاسي ڪندڙ، تيار ڪرڻ لاء تيار آهي. (P.S. ھتي آھي سائنس saysا ٿو چوي ته ڪيترو atوٽو کا mealsو توھان کي ھفتي ھجڻ گھرجي.)

پراڻو عذر: "مان ان قسم جي ڏينهن کان پوءِ علاج جو مستحق آهيان جيڪو مون ڪيو آهي."

نئون منتر: "مان احسان جو مستحق آھيان ، کیلوريون ناھيون."

يقينن، هڪ خواهش کي مطمئن ڪرڻ توهان کي خوشي هارمون ڊومامين جو تڪڙو تڪڙو ڏئي سگهي ٿو (۽ جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ سان ڪري رهيا آهيو، سيروٽونين کي پرسکون ڪرڻ جو هڪ رش پڻ). پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته چاڪليٽ جو آرامده اثر ر threeو ٽن منٽن تائين رھندو. ۽ هڪ دفعو هاءِ پاس ٿي ويو، توهان اڳي وانگر ساڳي مايوسي سان رهجي ويا آهيو. (سٺي خبر: ڊارڪ چاکليٽ شايد کنگهه کي منهن ڏئي سگهي ٿي، نئين مطالعي جي مطابق!)

کا foodي جي خواهشن جي حڪمت عمليءَ جي مخالفت ڪيئن ڪجي: لفظي بيان ڪريو جيڪو توهان کي خراب محسوس ڪري رهيو آهي. جڏهن ته جذباتي کا eatingو توهان جي مصيبتن ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو توهان جي پتلون جي سائيز کي اingتي وائيندي ، ”توهان جي مسئلن جي نشاندهي ڪرڻ انهن کي حل ڪرڻ جو پهريون قدم آهي ،“ جين فائين ، هڪ نفسياتي ماهر ۽ مصنف چوي ٿو. خود شفقت غذا. پنھنجو پاڻ کي ڪجھ منٽ ڏيو اي ميل ۾ مسئلي بابت لکڻ لاءِ ، پوءِ پڙھو جيڪو توھان لکيو آھي ۽ مسودو حذف ڪريو. تحقيق جو چوڻ آهي ته عملي طور تي توهان جي پريشاني کي اڇلائڻ آسان بڻائي ٿو انهن کي حقيقي زندگي ۾ وڃڻ ڏيو.

جيڪڏھن توھان ا stillا تائين اھو سوچڻ کان نٿا روڪي سگھو ته wentا ٿيو غلط ، ڪجھ آرام ڏيندڙ ڪم ڪريو جنھن ۾ کیلوري استعمال ڪرڻ شامل ناھي ، جھڙو سير ڪرڻ. يا هڪ پالتو جانور يا ڪنهن پياري سان snuggle ڪريو، هڪ ثابت طريقو ثابت ڪرڻ لاء دٻاء جي هارمونز کي ڦهلائڻ ۽ محسوس ڪرڻ لاء سٺو ڪيميائي آڪسائيٽوسن اسپائڪ. (يا ا justا به ر thinkو انھن جي باري ۾ سوچيو - اھو به ڪم ڪري ٿو!) جيڪو ڪجھ توھان ڪريو ٿا ، ماضيءَ تي نه ڪيو: ويڪ Forestيلو يونيورسٽيءَ جي ھڪڙي ا foundياس مان معلوم ٿيو ته کا dietو کائڻ وارن جن پاڻ کي شڪست نه ڏني ھڪڙي ناڪاميءَ تي گھٽ کاeو. مyائي انھن جي whoيٽ ۾ جيڪي خود تنقيدي ھئا. (لا Relatedاپيل: Reا توھان کي واقعي پروسيس ٿيل کاsن تي نفرت ڪرڻ گھرجي؟)

پراڻو عذر: "اھو ھڪڙو خاص موقعو آھي."

نئون منتر: "خاص مطلب stuffريل ناهي."

”اهو چريو هوندو ته توهان جي پنهنجي سالگره جي ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو پاس ڪري ،“ گانز چوي ٿو. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هڪ غير معمولي سلائس کائڻ گهرجي- يا ٻه.

کا foodي جي خواهشن جي حڪمت عمليءَ جي مخالفت ڪيئن ڪجي: اطمينان جيڪو توهان ڪنهن به هڪ کاڌي مان حاصل ڪيو آهي اڪثر ڪري هر کائڻ سان بند ٿي ويندو آهي، ۽ تحقيق ڏيکاري ٿو ته ننڍا حصا وڏا وانگر اطمينان بخش ٿي سگهن ٿا. تنھنڪري جيڪڏھن صورتحال لائق آھي ھڪڙي کیلوري سان treatريل علاج ، ر tryو ڪوشش ڪريو ڪجھ ٿورڙا کا eatingا کائڻ ، ۽ انھن کي پنھنجو پورو giveيان ڏيو: جيڪي توھان کائي رھيا آھيو تنھن تي ingيان ڏيڻ توھان جي مدد ڪري ٿو گھٽ کیلوريون بعد ۾ استعمال ڪرڻ ۾. (اهو سڄو خيال آهي پويان ڇو ذهني کائڻ توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته کاڌي جي خواهش کي ڪيئن روڪيو وڃي.)

۽ ياد رکو ته توھان کي تمام گھڻو مزو ايندو جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ، notريل نه. ”توهان تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا ته happeningا ٿي رهيو آهي مڪمل طور تي ، ۽ فوڊ ڪوما ۾ هجڻ ان کي مشڪل بڻائي ٿو ،“ فين چوي ٿو.

پراڻو عذر: ”مون کي گهرجي ته منهنجي جسم کي ي ، ۽ اهو چاهي ٿو آئس ڪريم.

نئون منتر: "جيڪو مان چاهيان ٿو اهو ضروري ناهي ته مون کي ڪهڙي ضرورت آهي."

سوچيو پنھنجي جسم بابت itڻ ته اھو آھي babyار جو مانيٽر: توھان کي و closeيڪ payيان ڏيڻ گھرجي انھيءَ تي ، پر توھان کي انھيءَ stopالھ کي روڪڻ جي ضرورت ناھي ته توھان doingا ڪري رھيا آھيو ھر itيري. "جڏهن ته بک توهان جو جسم توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي، لالچ هڪ تجويز آهي، هڪ آرڊر نه،" سوسن البرز، ڪليولينڊ ڪلينڪ جي هڪ نفسيات جي ماهر ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. کائو.Q.

کا foodي جي خواهشن جي حڪمت عمليءَ جي مخالفت ڪيئن ڪجي: شروع ڪري اهو طئي ڪندي ته you'reا توهان واقعي بکيا آهيو. ان کان علاوه ظاھري علامتن جھڙوڪ ٿڪاوٽ ۽ جلن ، چنچل پڻ بھوڪ جو س goodو اشارو آھي. جيتري گهٽ توهان کي ڪنهن خاص کاڌو کائڻ جي پرواهه آهي ۽ وڌيڪ توهان صرف ڪجهه کائڻ چاهيو ٿا، اهو ممڪن آهي ته توهان کي صرف هيڪرنگ نه هجي.

جيڪڏھن اھو ر aو ھڪڙو لالچ آھي (مثال طور ، توھان ڪوڪيءَ لاءِ ماري butڏيندؤ پر آسانيءَ سان ھڪڙي سيب تي و passي سگھوٿا) ، پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو جيسمين سائي چانھ andاھيو ۽ ان جو ھڪڙو وڏو iffوٽو و beforeڻ کان پھريائين. تازن مطالعي ۾، عورتون جيڪي جيسمين جي بوء سان انهن جي چاکليٽ جي خواهش کي خاص طور تي گهٽائڻ جي قابل هئا. يا پنھنجي تخيل کي استعمال ڪريو: researchين تحقيق مان ظاھر ٿيو آھي ته توھان پنھنجو پسنديده کا eatingو کائيندي ڏسي سگھوٿا توھان جي انھيءَ خواھش کي گھٽائي سگھي ٿو توھان جي دماغ کي thinkingڪائيندي توھان سوچڻ ۾ ته توھان ا alreadyي ئي لھي ويا آھيو.

پراڻو عذر: ”مان واقعي واقعي س goodو ٿي چڪو آهيان.

نئون منتر: ”مان تازو محسوس ڪري رهيو آهيان واقعي س goodو ، ۽ مان چاهيان ٿو ته ان کي ان طريقي سان رکان.

"جڏهن توهان کاڌي کي انعام طور استعمال ڪندا آهيو، توهان پنهنجي حوصله کي تباهه ڪرڻ جو خطرو پاڻ ڏانهن اشارو ڪيو آهي ته توهان هڪ آخري نقطي تي پهچي ويا آهيو؛ توهان کي ميڊل مليو، تنهنڪري نسل ختم ٿي وئي آهي،" البرز چوي ٿو. ”ھي ھڪڙي کليل دعوت ٿي سگھي ٿي غير صحت مند رويي ڏانھن موٽڻ لاءِ. (BTW ، توھان ڪھڙيءَ طرح پاڻ کي انعام ڏيو ٿا ڪم ڪرڻ لاءِ اھم طور تي توھان جي حوصلي کي متاثر ڪري ٿو.)

کا foodي جي خواهشن جي حڪمت عمليءَ جي مخالفت ڪيئن ڪجي: بجاءِ پاڻ کي انعام ڏيڻ جي چ aيءَ طرح ڪيل نوڪريءَ لاءِ ، انھيءَ تي يان ڏيو ته ڪيئن صحت مند طريقي سان کا eatingو ا paid ۾ ئي ادا ڪري چڪو آھي (عرف غير پيماني تي ڪاميابيون). youا توھان وٽ و moreيڪ توانائي آھي؟ yourا توھان جا ڪپڙا بھتر آھن؟ پوءِ هڪ لمحو و toو ته ڏيو جذبات جيڪي ان فائدي سان اچن ٿا اندر inkڏي و Whyن. ؟و؟ سا theيءَ طرح توھان و addي سگھوٿا اينڊورفنز جو عادي توھان جو جسم asesڏيندو آھي جڏھن توھان پسين تي ڪم ڪندا آھيو ، ”توھان فخر محسوس ڪري سگھوٿا يا ترقيءَ جي احساس تي ، جيڪو makesاھي ٿو توھان کي جاري رکڻ لاءِ صحتمند رستو ،“ ڊاڪٽر ڪولبرٽ چوي ٿو. .

پراڻو عذر: ”جيڪڏھن اھي کائي سگھن ٿا ھڪڙو برائون سنڊي ، سو مان ڪري سگھان ٿو.

نئون منتر: "مون کي کائڻ جي ضرورت آهي جيڪو منهنجي لاء صحيح آهي."

هر ڪنهن وٽ آهي هڪ پتلو دوست يا ساٿي ڪم ڪندڙ جيڪو ل toي ٿو جينڪ فوڊ تي ۽ ان تي تمام گهڻو. ۽ ڇاڪاڻ ته مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون وڌيڪ کائيندا آهن جڏهن اهي گڏ هوندا آهن، توهان شايد اهو چاهيو ٿا ته هوء هر وقت جڏهن توهان ٻئي لنچ تي ٻاهر وڃو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن کائو صحت مند کائڻ دوران Outاھر)

”peopleين ماڻهن جي تقليد ڪرڻ ، يا‘ سوشل ماڊلنگ ’آهي ، اسان ڪيئن learnاڻون ٿا دنيا کي نيويگيٽ ڪرڻ تقريبا almost ان وقت کان جڏهن اسان bornاوا آهيون ، ۽ ان کي ٽوڙڻ هڪ سخت عادت آهي ،“ سونالي شرما ، ايم ڊي ، نيويارڪ شهر ۾ هڪ نفسيات جو ماهر. پر جيترو دلڪش اھو تصور ڪرڻ آھي ته توھان جي دوست دريافت ڪيو آھي ھڪڙي قسم جي پنجين ماپ لاءِ پرھيزگارن لاءِ ، جيڪو ڪجھ ھن سان ٿي رھيو آھي اھو شايد ترجمو نٿو ڪري. ”ٿي سگهي ٿو ته هن کي هڪ تيز ميٽابولزم هجي يا ڪلاڪ خرچ ڪري جم ۾ هر روز ،“ ڊاڪٽر شرما وضاحت ڪئي.

کاڌي جي لالچ جي حڪمت عملي جي مزاحمت ڪيئن ڪجي: هڪ صحتمند رول ماڊل هجڻ توهان جي غذا ۽ مشق جي منصوبي تي لٺ ۾ مدد ڪرڻ ۾ هڪ اهم حصو ادا ڪري سگهي ٿو. تنھنڪري ڪنھن جي باري ۾ سوچيو ، it'sا اھو ھڪڙو مشھور يا دوست آھي ، جنھن جي کائڻ جون عادتون توھان کي گھرجن. (ان پنن پتلي اداڪارن کي ڇڏي ڏيو جيڪا اڪيلي ڊائٽ سوڊا تي سبسيس ڪري ٿي ۽ ان جي بدران هڪ عورت چونڊيو جنهن پيزا لاءِ پنهنجي محبت جو اعتراف ڪيو آهي پر پاڻ کي ٻن سلائسن تائين محدود ڪري ٿو.) پوءِ محترمه اسڪائي-هاءِ ميٽابولزم بائيٽ سان ملائڻ بجاءِ، سوچيو، منهنجو صحت جو هيرو ڇا ڪندو (چئو، اهي بدمعاش عورتون جيڪي نائڪ پاران سڃاتل آهن) ڇا ڪندا؟ ۽ ان مطابق عمل ڪريو.

لاءِ جائزو