6 مشقون ڪيلا آئٽسائنز بهتر پوزيشن لاءِ سفارش ڪن ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڊيسڪ جو ڪم ڪريو ٿا ، توھان پريشان ٿي سگھوٿا جڏھن توھان سرخيون ڏسندا آھيو جنھن کي وي sittingل سڏين ٿا ”نئين سگريٽ نوشي“. توهان جي ڀلائي جي نالي تي ٻه هفتا ڏيڻ جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ. تحقيق suggestsائي ٿي ته مقابلو هڪ مبالغي آهي ۽ اهو ته س movingو ڏينهن movingرندو رهيو ٿي مدد ڪري سگھي ٿو ڊگھي وي .ي جي منفي صحت اثرن سان وڙهڻ ۾. (لاڳاپيل: خاص HIIT ورزش کان اسٽار ٽرينر ڪيلا Itsines)

تنھنڪري ، نه ، وي sittingي نه رھيو آھي توھان جو جسم سگريٽ جي عادت جي برابر. اھو چيو ، مسلسل توھان جي ڊيسڪ تي لchingڻ يقيني طور تي توھان جي حالت تي اثر وجھي سگھي ٿو ۽ آخرڪار پوئتي درد جو سبب بڻجندو (سانس جي ناقص صلاحيت ۽ رت جي گردش جو ذڪر نه ڪرڻ). و Allيڪ سبب توھان جي ھفتي ۾ وقت ڪveڻ جو اھو آھي ته بھترين پوزيشن لاءِ مشقون ڪريو. (لا Relatedاپيل: Sitا وي Longل آهي تمام ڊگهو دراصل توهان جي بٽ کي خراب ڪرڻ؟)

ڪجھ ھدايتن جي ضرورت آھي ڪٿي شروع ڪجي؟ ڪيلا انٽسائنز انسٽاگرام تي ر postو هڪ پوسٽ ورزش جو معمول شيئر ڪيو. (۽، نه، اهو توهان جي مٿي تي ڪتاب سان گڏ گھمڻ شامل ناهي.)

”جيڪڏھن توھان ڪو آھيو جيڪو س dayو ڏينھن ڊيسڪ تي ويھي رھيو آھي ، حمل کان پوءِ پنھنجي طاقت کي ingاھي رھيو آھي ، يا ر startingو شروع ڪري رھيا آھيو ، پوسٽرل روٽينز (ھي جھڙوڪ) بھترين طريقو آھي ڪنھن پريشانيءَ کي دور ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي پ backي ۾ طاقت اڏڻ شروع ڪريو. ۽ ڪلھيون ، ۽ پنھنجي مجموعي پوزيشن کي بھتر ڪريو ، “ھن پنھنجي ڪئپشن ۾ لکيو.

معمول ڇهن حرڪتن جو هڪ سلسلو آهي جنهن کي مڪمل ٿيڻ ۾ اٽڪل 10 منٽ لڳن ٿا، تنهنڪري اهو توهان جي ڏينهن جو وڏو حصو نه وٺندو. توهان کي صرف هڪ فوم رولر جي ضرورت پوندي (هتي اهو آهي ته هڪ ڪيئن استعمال ڪجي جيڪڏهن توهان فوم رولنگ ۾ نوان آهيو) ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ (Itsines اهو بيان نٿو ڪري ته ڪهڙي قسم جو، پر هي مزاحمتي بينڊ گائيڊ توهان جي اختيارن کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ).

ھتي آھي مشق جو ٽوڙ ان ۾ شامل آھن:

• اپر پوئتي فوم رولنگ: فوم رولنگ ر doesn'tو نٿو ڪريمحسوس سپر مطمئن؛ اهو ريڙهه جي هڏي ۽ jointsين جوڑوں کي دpائي سگھي ٿو ، توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
• مزاحمت بينڊ جي وا: هي حرڪت پيڪس کي مشغول ڪري ٿو، ان جي پوسٽ جي مطابق. توھان جا پيڪس توھان جي پوسٽر ۾ اھم ڪردار ادا ڪن ٿا ، اسپيپولا (ڪلھ بليڊ) ۽ ڪلھ جو گڏيل مدد ڪرڻ.
• مزاحمتي بينڊ ڪلهي جي گردش: ڪلهن جي گردش توهان جي ڪلهن ۽ سينه کي کوليندي آهي، جيڪا سلمپنگ جي اثرات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• مزاحمتي بينڊ جو منهن ڪڻ: چهرو sڪي ٿو مٿي جي پوئتي) طاقت ، جيڪا مدد ڪري ٿي توھان جي ڪلھه جي پdesن کي صحيح ج inھ تي رکڻ (سوچڻ: پوئتي ۽ ھي down). اھو پڻ ھڪڙو اھم حصو آھي ھڪڙي مضبوط پوئتي زنجير buildingاھڻ جو (اڪا توھان جي جسم جو پوئتي) ، جيڪو بھترين بڻائيندو توھان جي حالت کي.
• مزاحمت وارو externalاهريون ationيرو: هي حرڪت توهان جي روٽيٽر ڪف ۾ عضون کي چالو ڪري ٿو جيڪو مٿي جي جسم جي سٺي پوزيشن ۽ ڪلهي جي بلڊ جي بهتر پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون (ACSM) صحت ۽ فٽنيس جرنل.
• مزاحمت وارو پٽو جھڪيل قطار: موڙيندڙ قطارون توهان جي جسم جي پوئتي ۽ سامهون جي وچ ۾ طاقت جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پوئتي ۽ بيسپس strengtheningنهي کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه ، جھڪيل قطارون مدد ڪن ٿيون ڪنunن کي پوئتي pullڪڻ ۽ وقت سان گڏ پوزيشن کي بھتر ڪرڻ ۾.

youا توھان وي 9ا آھيو پنھنجي 9 کان 5 تائين يا ر likeو انھيءَ خيال وانگر ٿورڙو بيighterل بي standingل ، انٽسائنز جو معمول بھترين پوزيشن کي فروغ ڏيڻ جو ھڪڙو سادو طريقو آھي.

لاءِ جائزو