ان کي پري رکو!

مواد

• لاءِ جائزو

normalا عام آهي: اهو غير معمولي نه آهي 1-3 پائونڊ حاصل ڪرڻ کان پوءِ جڏهن توهان و weightايو وزن جو هڪ وڏو مقدار جيئن عام سطح پاڻي ۽ گليڪجن ، شوگر (ڪاربوهائيڊريٽس) جو هڪ ذخيرو توهان جي عضلات ۽ جگر ۾ ، بحال ٿيل آهن. جيڪڏھن توھان ھئا گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي ، توھان کي حاصل ٿيندو ٿورو و backيڪ واپس ، چوندا 3-5 پائونڊ ، جئين توھان ڪاربوهائيڊريٽ کي واپس پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪيو.

ڇا عام نه آهي: 3 پائونڊ کان وڌيڪ اضافي وزن (يا 5 پائونڊ جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو) گهڻو ڪري ممڪن آهي جسم جي چربی، جيڪا، يقينا، توهان کي گهٽائڻ چاهيو ٿا. جڏهن عمل ڪيو و It'sي اهو ضروري آهي ته هفتي ۾ هڪ theيرو پيماني تي قدم رکو ۽ پنهنجي ”قدم کڻڻ“ جي وزن جي ساڻپ ڪريو. اڪثر ماڻھن لاءِ ، ھي آھي 1-2 پائونڊ مٿي انھن جي ھدفاتي وزن کان. جڏهن توهان پنهنجو وزن کڻڻ واري عمل کان وڌي وڃو، انهن عادتن ڏانهن واپس وڃو جن توهان کي شروعات ۾ ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڏني هئي (بطور اهي صحت مند هجن)، جهڙوڪ حصن کي ڪٽڻ، کاڌي جي متبادل شيڪ پيئڻ يا پنهنجي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ. اھو ضروري آھي ته تبديلي آڻجي جلدي تبديلي آڻڻ لاءِ ٽريڪ تي.

جيمس او هيل، پي ايڇ ڊي، ڊنور يونيورسٽي آف ڪولوراڊو هيلٿ سائنسز سينٽر ۾ سينٽر فار هيومن نيوٽريشن جو ڊائريڪٽر آهي ۽ ان جو گڏيل ليکڪ آهي. قدم غذا ڪتاب (ورڪشاپ پبليڪيشن ، 2004).

لاءِ جائزو