10 بهترين ڪيٽو سمٿو ترڪيبون

مواد

• 1. ٽرپل بيري اييوکاڊو ناشتي smoothie
• 2. چاکليٽ جي مانوارو مکڻ smoothie
• 3. اسٽرابيري زڪوچي چيا سمائي
• 4. ناريل جي بلبريري منڊ smoothie
• 5. ليمن ٻڪري وارو سائو سموئي
• 6. دار چینی رسبي ناشتي جو سموئي
• 7. اسٽرابيري ۽ ڪريم سموئي
• 8. چاکليٽ سان گڏ ناشتي جا سمهڻ
• 9. ڪدو مصالحو smoothie
• 10. اهم ليمي پائي سموئي
• هيٺئين لائن

ڪيٽيگينڪ غذا ۾ توهان جي کنڊ جي ذخيري کي ڊرامائي طور تي گهٽائڻ ۽ موٽن مان گهڻيون کیلوري حاصل ڪرڻ شامل آهن.

اهو ٻارن کي مرضي جي مدد ڪري سگهي ٿو انهن جي دوررن جو انتظام ، ۽ انهي سان ڳن weightيل آهي وزن گهٽائڻ ، بهتر رت جي شڪري جو ڪنٽرول ، ۽ گهٽ کوليسٽرال جي سطح (، ،).

کانگو جي خوراڪ ، ڪاربس کي محدود ڪندي آهي ، جيڪي وڏي ڪارب اجزاء تي مشتمل هوندا آهن جهڙوڪ ميوو ، دہي ، ماکي ۽ کير ، عام طور تي هنن کي کائڻ جي انداز ۾ مناسب نه هوندا آهن. اھو ھڪڙو مسئلو ٿي سگھي ٿو جيڪي بھترين ۽ صحتمند ناشتي يا ناشتي جي مرڪب تي ڀاڙين ٿا.

خوش قسمتيءَ سان ، گهٽ-ڪارب ۽ غذائي جزن سان اڃا تائين Smoothies هونديون آهن جيڪي توهان کيگو جي غذا جي پيروي ڪرڻ دوران لطف اندوز ٿي سگھو ٿا.

هتي 10 بهترين ڪيٽو smoothie جون ترڪيبون آهن جيڪي ڪاربن ۾ گهٽ ۽ چرٻي ۾ وڌيڪ آهن.

1. ٽرپل بيري اييوکاڊو ناشتي smoothie

ٻير ، بشمول اسٽرابيري ، بليو بيري ، ۽ رسبري ، ٻين ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ ڪاربس ۾ گهٽ آهن. اهي فائبر ۾ پڻ مالدار آهن ، هڪ ناقابل معزز ڪارب جيڪو هضم واري صحت کي وڌائيندو آهي (، ،).

جئين فائبر توهان جي جسم ۾ ٽوڙڻ نه ڏيندو آهي ، جيڪي ماڻهو ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندا آهن اڪثر ڪري ڪاربن جي ڪل گرام مان فائبر جي گرام ڪٽيندا آهن ته اهو اندازو لڳايو وڃي ته ڪنهن خاص کاڌي ۾ ڪيترا خالص ڪارب موجود آهن.

خالص ڪاربس ۾ بيئر گهٽ آهن ۽ ڪيٽو غذا لاءِ نن smallن حصن ۾ مناسب آهن.

هن ٽريلري بيري ڪيٽو سمٿان ۾ 9 گرام خالص ڪاربس هوندي آهي ۽ ناشتي يا ناشتي لاءِ ڪافي هوندو آهي. ھڪڙي خدمت ڪرڻ لاءِ ، ھيٺين اجزا کي ملايو.

• 1 کپ (240 ml) پاڻي
• منجمد مخلوط ٻيري جو 1/2 کپ (98 گرام) (اسٽرابيري ، بليو بيري ۽ رسبريز)
• ايپوکوڊ جو اڌ (100 گرام)
• اسپاءِ جي 2 کپ (40 گرام)
• 2 چمچ (20 گرام) ڀنگ جو ٻج

ٽرپل بيري ايواڪوڊو ناشتي جي هڪ خدمت پيش ڪري رهي آهي ():

• ڪڻڪ 330
• چرٻي: 26 گرام
• ڪاربس: 21 گرام
• فائبر: 12 گرام
• پروٽين: 12 گرام

2. چاکليٽ جي مانوارو مکڻ smoothie

ڪريمٽ مٽر مکڻ کي پورو ڪرڻ لاءِ اڻ مٺو ڪوڪو پاؤڊر استعمال ڪندي ، اهو سمٿيو صرف 9 گرام خالص ڪاربس فراهم ڪندو آهي ۽ هڪ مزيدار ناشتو يا ماني کائڻ کان پوءِ.

مونگ پھلی مکڻ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين ۽ چربی جو حصو پڻ رکي ٿو ، جيڪا توهان کي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).

ھڪڙي خدمت ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي:

• 1 کپ (240 ml) اڻ ٿڪيل بادام کير يا ٻيو گهٽ ڪارب ، پلانٽ جي بنياد تي کير
• 2 چمچين (32 گرام) ڪريم پيل مکڻ جو مکڻ
• اڻ tablesاتل ڪوڪو پاؤڊر جو 1 چمچ (4 گرام)
• ڳري کریم جو 1/4 کپ (60 ml)
• برف جو 1 پيالو (226 گرام)

اجزاء کي aليندڙ ۾ گڏ ڪريو ۽ هموار ڪرڻ تائين blيرايو.

چاکليٽ جي ٻج مان مکڻ جي مکڻ جو هڪ مهيا ڪيل ():

• ڪڻڪ 345
• چرٻي: 31 گرام
• ڪاربس: 13 گرام
• فائبر: 4 گرام
• پروٽين: 11 گرام

3. اسٽرابيري زڪوچي چيا سمائي

هڪ ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ دوران توهان جي smoothies کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، توهان عام پنن واري سائي ڀا canي کي ٻين گهٽ ڪارب ٻگهن سان تبديل ڪري سگهو ٿا.

زچچي هڪ اونهاري اسڪواش آهي جيڪو فائبر ۽ ويٽامين سي سان ڀريل هوندو آهي ، هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ غذائيت جيڪو اينٽي آڪسيڊينٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ بنيادي سيل نقصان کي وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو دل جي بيماري ۽ ٻين مسئلن ۾ حصو وٺندو آهي (،).

هي ڪيٽو سموڊي ۾ 9 گرام نيٽ ڪاربس آهن ۽ زڪرياين کي اسٽابري ۽ چيا ٻج سان گڏ ڪري ٿو ، جيڪي صحتمند اوميگا 3 فیٽي ايسڊس ۾ وڌيڪ آهن ().

ھڪڙي خدمت ڪرڻ لاءِ ، ان جزو کي ملايو:

• 1 کپ (240 ml) پاڻي
• منجمد اسٽرابيريز جو 1/2 کپ (110 گرام)
• 1 کپ (124 گرام) ڪٽي زڪوچي ، منجمد يا خام
• 3 چمچ (41 گرام) چانھن جا ٻج

اسٽرابيري زڪوچي چيا سموئي جي ھڪڙي خدمت مهيا ڪري ٿي ():

• ڪڻڪ 219
• چرٻي: 12 گرام
• ڪاربس: 24 گرام
• فائبر: 15 گرام
• پروٽين: 7 گرام

4. ناريل جي بلبريري منڊ smoothie

جڑی بوٽي ۽ ٻيون موسميون هڪ سٺي نموني هونديون آهن جڏهن توهان مٺاڻين يا ميپل شربت وانگر تيز ڪارب مٺاڻيون استعمال نٿا ڪري سگهو.

تازو مٺي ، بلڊ بيري ، ۽ وڌيڪ چربي واري ڪوڪن سان ، هن هموار وٽ 12 گرام خالص ڪاربس هوندي آهي ۽ ڪيٽو غذا تي توهان جي وڌيل چرٻي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ().

ھڪڙي خدمت ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي:

• اڻenedاتل ناريل کير جو 1/2 پيالو (120 ml)
• منجهيل ڪاري بيڪري جي 1/2 کپ (70 گرام)
• کدو ناريل جا 2 چمچ (20 گرام)
• 5-10 مينهن جا پن

هڪ بلینڈر ۾ گڏ ڪريو ۽ هموار ڪرڻ تائين blيرايو.

ناریل بلیک بیری ٹکسال smoothie جي ھڪڙي خدمت مهيا ڪري ٿي ():

• ڪڻڪ 321
• چرٻي: 29 گرام
• ڪاربس: 17 گرام
• فائبر: 5 گرام
• پروٽين: 4 گرام

5. ليمن ٻڪري وارو سائو سموئي

ڪيٽي مرڪبون ميون جوس ۽ ميون سان گڏ ٺهيل آهن يا ميون يا ٻج موجود آهن جن ۾ پاڻي جو وڌيڪ مواد ترو تازه ڪتب آڻي سگهجي ٿو.

خاص طور تي ، ڪڪڙ ڪاربن ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ گهڻو ڪري پاڻيءَ مان ٺهيل آهن. حقيقت ۾ ، 1 ڪيڪير (301 گرام) 95 سيڪڙو پاڻي کان وڌيڪ آهي ۽ ان ۾ صرف 9 گرام خالص ڪاربس آهن ().

ڪڻڪ سان ليمن جو رس ۽ وڌيڪ ٿڌي مِٽيل ٿيل فليڪس ٻج کي ملائڻ سان صرف 5 گرام خالص ڪاربس سان گڏ هڪ مزيدار ڪيٽو هموار ٺاهي ويندي آهي.

هن سملٽي جي هڪ خدمت ڪرڻ لاءِ هيٺين جزن کي ملائي ڇڏيو.

• 1/2 کپ (120 ml) پاڻي
• برف جو 1/2 ڪپ (113 گرام)
• 1 کپ (130 گرام) ڪڻڪ ڪڪڙ
• اسپاءِ يا قلي جو 1 کپ (20 گرام)
• ليمن جو رس جو 1 چمچ (30 ml)
• 2 چمچ (14 گرام) مليل فلڪس ٻج

ليمي ڪڪڙ جي هڪ سبز خدمت سمائي smoothie مهيا ڪندي آهي ():

• ڪڻڪ 100
• چرٻي: 6 گرام
• ڪاربس: 10 گرام
• فائبر: 5 گرام
• پروٽين: 4 گرام

6. دار چینی رسبي ناشتي جو سموئي

جڙي ٻوٽين وانگر ، دار چینی ۽ ٻين مصالحن کي بهترين شيون ٺاهي هڪ بهترين مواد آهي ڪيٽو هموار ٺاهڻ لاءِ.

ڏوهه گهٽ ڪارب ميوي جي مٺي ذائقي لاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جهڙوڪ راسبري. هي smoothie فائبر سان ڀريل آهي ۽ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين ۽ چانڊ بادام مکڻ مان شامل آهي ، انهي کي متوازن ناشتي وارو اختيار ٺاهڻ

ملائڻ سان هڪ خدمت ڪريو.

• 1 کپ (240 ml) اڻ ٿڪيل بادام کير
• منجمد رسبريز جو 1/2 کپ (125 گرام)
• اسپاءِ يا قلي جو 1 کپ (20 گرام)
• بادام مکڻ جو 2 چمچ (32 گرام)
• 1/8 چڻ جو چمچو ، يا وڌيڪ ذائقو ڏيڻ

دار چینی واري راسبي ناشتي مان هڪ خدمت ڪري رهيو آهي ():

• ڪڻڪ 286
• چرٻي: 21 گرام
• ڪاربس: 19 گرام
• فائبر: 10 گرام
• پروٽين: 10 گرام

7. اسٽرابيري ۽ ڪريم سموئي

تيز فوٽ اجزاء ، جهڙوڪ ڳري کریم ، کيتو smoothies ۾ مالدار ۽ ذائقو شامل ڪريو.

مڪمل چربی واري کير جو استعمال پڻ ممڪن صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، جهڙوڪ بلڊ پريشر گهٽجي ويو ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح ، گهٽ ۾ گهٽ ميٽابولڪ سنڊوم ۽ دل جي بيماري جو گهٽ خطري. بهرحال ، وڌيڪ وسيع تحقيق جي ضرورت آهي (،).

ٻين کير وارين شين جي نسبت ، ڳري ڪارب ڪاربن ۾ گهٽ هوندي آهي ۽ تقريباً ڪا ليکوز نه هوندي آهي ، اها شگر جيڪا کير ۾ ملندي آهي. تنهن ڪري ، هي ڪريميون smoothie ڪيٽو غذا لاءِ مناسب آهي.

8 گرام خالص ڪاربس سان گڏ انهي مزيدار علاج جي هڪ دوا ٺاهڻ لاءِ انهن اجزاء کي هڪ بلڊر ۾ شامل ڪريو:

• 1/2 کپ (120 ml) پاڻي
• منجمد اسٽرابيريز جو 1/2 کپ (110 گرام)
• 1/2 ڪريم (120 ml) ڳري چيري

اسٽرابيري ۽ ڪريم سموئي جي ھڪڙي خدمت مهيا ڪري ٿي ():

• ڪڻڪ 431
• چرٻي: 43 گرام
• ڪاربس: 10 گرام
• فائبر: 2 گرام
• پروٽين: 4 گرام

8. چاکليٽ سان گڏ ناشتي جا سمهڻ

zميل گوبه گهٽ-ڪارب smoothies ۾ هڪ تعجب آهي پر مزيدار اضافو.

هڪ پيالو (170 گرام) گوبي مان صرف 8 گرام ڪاربس ۽ فائبر جي 2 گرام آهن. ڪولفروئر ڪيترن ئي مائڪروترينٽس ۾ پڻ مالدار آهي ، بشمول پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ، ٻه معدنيات جيڪي بلڊ پريشر ريگيوليشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪنديون آهن (،).

پوري چربی ناریل کے دودھ اور بھنگ کے بیج کے اضافے کے ساتھ ، اس چاکلیٹ گوبھی کے چکورے میں 12 گرام خالص کاربس موجود آهي ۽ ناشتي لاءِ ڪافي آھي.

ھڪڙي خدمت ڪرڻ لاءِ ، ھيٺين اجزا کي ملايو.

• 1 کپ (240 ml) اڻ ٿڪيل بادام يا ناريل جو کير
• منجمد ڪفيل فليورٽس جو 1 کپ (85 گرام)
• 1.5 چمچ (6 گرام) اڻ ٿڪيل ڪوڪو پاؤڊر
• 3 چمچ (30 گرام) ڀنگ جو ٻج
• 1 چمچ (10 گرام) ڪيڪو نبس
• سمنڊ جي لوڻ جي هڪ چٽڪي

چاکليٽ گوبھی ناشتي جي هڪ خدمت جو مزو مهيا ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 308
• چرٻي: 23 گرام
• ڪاربس: 19 گرام
• فائبر: 7 گرام
• پروٽين: 15 گرام

9. ڪدو مصالحو smoothie

مناسب حصي ۾ ، ڪدو هڪ بهترين غذائيت وارو ، گهٽ ڪارب سبزي آهي جنهن کي ڪيٽي هموار ۾ شامل ڪرڻ ۾.

هي مشهور نارنگي اسڪوائش نه رڳو فائبر ۾ مالدار آهي پر ڪيروٽوينائيڊ رنگن سان گڏ ڀريل آهي ، اهي فائدي وارا غذائي جزا آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪري سگهن ٿا ۽ ٿي سگهي ٿو اينٽي ڪينسر جا اثر ().

ڪدو جي مسالا smoothie ۾ 12 گرام خالص ڪاربس موجود آهن ۽ ڪدو پيوري جي خاصيتون آهن ، انهي سان گڏ گرم مصالحو ۽ وڌيڪ چربی وارا اضافو.

هن سملٽي جي هڪ خدمت ڪرڻ لاءِ هيٺين جزن کي ملائي ڇڏيو.

• اڻenedاتل ناريل يا بادام واري کير جو 1/2 کپ (240 ml)
• ڪدو جو پرچي ، 1/2 کپ (120 گرام)
• بادام مکڻ جو 2 چمچ (32 گرام)
• ڪدو پائي مسالا جو 1/4 چمچ
• برف جو 1/2 ڪپ (113 گرام)
• سمنڊ جي لوڻ جي هڪ چٽڪي

ڪدو مسالا smoothie جي هڪ خدمت مهيا ڪري ٿي ():

• ڪڻڪ 462
• چرٻي: 42 گرام
• ڪاربس: 19 گرام
• فائبر: 7 گرام
• پروٽين: 10 گرام

10. اهم ليمي پائي سموئي

گهڻا کٽ چربی ۾ وڌيڪ هوندا آهن پر ڪارب ۾ گهٽ هوندا آهن ، انهن کي ڪيٽو غذا لاءِ مناسب بڻائيندا آهن.

هي ڪيٽو smoothie ڪيشين تي مشتمل آهي ، جيڪي فائبر ، اڻ سڌريل ڀا fن ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ۾ مالدار آهن ۽ شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ HDL (سٺي) ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (،).

انهي صحت مند اهم ليمي پائي واري smoothie کي 14 گرام خالص ڪاربس ٺاهڻ سان گڏ ، هيٺيون شيون ملايو تائين هموار ڪيو:

• 1 کپ (240 ml) پاڻي
• اڻenedاڻ بادام کير جو 1/2 کپ (120 ايم ايل)
• خام ڪاجو مان 1/4 کپ (28 گرام)
• سپاءِ جو 1 ڪپ (20 گرام)
• کدو ناريل جا 2 چمچ (20 گرام)
• ليمن جو رس جو 2 چمچ (30 ml)

هڪ چمي واري ليم پائي سمائي جي خدمت مهيا ڪري ٿي ():

• ڪڻڪ 281
• چرٻي: 23 گرام
• ڪاربس: 17 گرام
• فائبر: 3 گرام
• پروٽين: 8 گرام

هيٺئين لائن

ٿڪيل غذا ، فائبر ، ۽ گهٽ-ڪارب ميون ۽ ڀا vegetablesيون وڌيڪ هونديون آهن انهن کي آسان بڻائي سگھجن ٿيون جيڪي ڪيٽو غذا تي عمل ڪن ٿا.

اهي ناشتي يا مزيدار غذا مان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا ـ ۽ انهي کاڌي جي نموني سان easierڪيل رهڻ آسان بڻائيندا.

جيڪڏھن توھان ڪيٽي اسموئري انسپائريشن جي ضرورت آھيو ، مٿي ڏنل ڪجھ مزيدار آپشن کي آزمايو.