ڪيٽوٽرين آهي هاءِ فٽ ، ntوٽن تي Dل غذا جيڪا توهان کي ڪيٽو وingڻ تي onsيهر غور ڪندي

مواد

• Ketotarian غذا ڇا آهي؟
• توھان ڪيٽورين غذا جي پيروي ڪيئن ٿا ڪريو؟
• ڇا ڪيٽوٽيرين صرف ٻوٽن تي ٻڌل ڪيٽو ڊائيٽنگ کان مختلف آهي؟
• ڪير ڪوشش ڪرڻ گھرجي Ketotarian غذا؟
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ٽپو ڏنو آھي ڪيٽو ڊائيٽ بينڊ ويگن تي ، توھان ا already ۾ ئي knowاڻو ٿا کا foodsو جھڙوڪ گوشت ، پولٽري ، مکڻ ، ھڏا ، ۽ پنير بنيادي شيون آھن. اتي عام ڊنومينيٽر اهو آهي ته اهي سڀئي جانور جي بنياد تي کاڌي جا ذريعا آهن. حالانڪه ، ھاڻي ، ھڪڙو نئون موڙ رجحان واري غذا تي ظاھر ٿيو آھي ، ۽ اھو مٿين س ofني کي نڪس ڪرڻ لاءِ سڏي رھيو آھي. هي سوال پيدا ڪري ٿو: ڇا توهان هڪ ويگن يا سبزي واري ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري سگهو ٿا؟

وليم کول ، هڪ تصديق ٿيل فنڪشنل دوائن جو ماهر ، چيراپراڪڪ ڊاڪٽر ، ۽ ڪتاب جو مصنف ڪيٽوٽرين: (گھڻو ڪري) ntوٽن تي Planل پلان چربی ساڙڻ ، پنھنجي توانائي وooائڻ ، پنھنجي چاھت کي ٽوڙڻ ، ۽ پرامن سوزش، ڪيٽوٽرينزم تي ڪجهه خيال آهن- ايتري قدر جو هن اصل ۾ ان کي ٽريڊ مارڪ ڪيو آهي.

Ketotarian غذا ڇا آهي؟

ڪيٽوٽيرين غذا ٻوٽن تي ٻڌل غذا جي فائدن کي ڪيٽو غذا سان گڏ ڪري ٿي. ”اھو پيدا ٿيو آھي منھنجي تجربي مان فنڪشنل دوائن ۾ ۽ امڪاني نقصانن کي ڏسڻ جي طريقن سان ته ماڻھو plantوٽن تي goل آھن يا روايتي ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪن ٿا ،“ کول چوي ٿو.

ڪاغذ تي ، اھو ل likeي ٿو ھڪڙي شاديءَ وانگر جيئن ميغان ۽ ھيري جي perfectرپور: ھڪڙي ketogenic غذا ڪم ڪري ٿي توھان جي جسم جي ميٽابولزم کي شروع ڪندي ڪم ڪري ٿي چربی ساڙڻ لاءِ گلوڪوز (عرف ڪاربس) کي ان جي بنيادي fuelارڻ طور ، ۽ plantوٽن تي eatingل کا eatingو گھڻي عرصي کان ملهايو پيو وي. دائمي بيماري جي خطري کي گھٽ ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ. غذائيت ۽ توهان جي صحت جي قرباني کان سواء وزن گھٽائڻ؟ وڏو آواز آهي ، صحيح؟

هڪ وڏو مسئلو کول ڏسي ٿو هڪ روايتي ڪيٽو پلان جي پيروي ڪرڻ سان اهو آهي ته وڏي مقدار ۾ گوشت استعمال ڪرڻ ، تيز ٿلهي واري ڊيري ، ۽ مکڻ ڪافي جهڙيون شيون توهان جي مائڪروبيوم تي تباهي آڻي سگهن ٿيون. (ھتي ڪيٽو ڊاٽ جا وsيڪ نقصان آھن.) ڪجھ ماڻھو ر ableو انھيءَ کي ٽوڙڻ جي قابل ناھن جو گھڻو گوشت (ھيلو ، آنڊن جا مسئلا) ، ۽ تمام گھڻو سٿيل چربی ڪجھ ماڻھن ۾ سوزش پيدا ڪري سگھي ٿي-ٿڪاوٽ جي صورت ۾ ظاھر ٿيڻ. ، دماغ جي ogڪ ، يا وزن گھٽائڻ ۾ مشڪل (ھيلو ، ڪيٽو فلو).

انهن امڪاني مسئلن کي ختم ڪرڻ کاڌ خوراڪ ۽ ڪيٽوٽيرين وڃڻ هڪ "صاف ڪندڙ" طريقو آهي ketosis ۾ حاصل ڪرڻ لاء، هو چوي ٿو. کول اهو پڻ نوٽ ڪري ٿو ته توهان ڪنهن به امڪاني فائدن کي نه وڃايو ٿا جيڪي روايتي ڪيٽو غذا پيش ڪرڻ جي دعويٰ ڪن ٿا- جيڪي گهڻو ڪري وزن گھٽائڻ سان جڙيل آهن، ڪجهه ٻين جرئتمند تجويزن جي باوجود ته اهو بنيادي طور تي هر صحت جي مسئلي کي شفا ڏئي سگهي ٿو.

توھان ڪيٽورين غذا جي پيروي ڪيئن ٿا ڪريو؟

توھان جي طرز زندگيءَ تي مدار رکندي ، اتي ٽي صاف ، plantوٽن تي مرکوز طريقا آھن جيڪي توھان و takeي سگھوٿا ڪيٽوٽرين غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ ، کول چوي ٿو. ويگن، سڀ کان وڌيڪ محدود اختيار، ايووڪاڊس، زيتون، تيل، گريبان، ٻج، ۽ ناريل مان ڀاڄين سان ڀريل آهي. سبزي واري نسخي ۾ نامياتي، چراگاهن ۾ وڌايل انڊا ۽ گهي شامل آهن. ۽ pescatarian (جنهن کي هو ”vegequarian“ به سڏين ٿا، چوڻ لاءِ هڪ سپر مزيدار لفظ)، جهنگلي پڪڙيل مڇي ۽ تازي سامونڊي کاڌي جي پڻ اجازت ڏئي ٿي. (PS هتي اهو آهي جيڪو توهان کي عام طور تي pescatarian diets بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.)

”هي واقعي کائڻ جو هڪ فضل تي مبني طريقو آهي ،“ ڪول چوي ٿو ، پنهنجي لچڪ ڏانهن اشارو ڪندي. ”اھو انھيءَ بابت ڪونھي ته ڪھڙي پرھيز ڪرڻ يا اھو چوڻ ته توھان وٽ ڪجھ ڪونھي؛ اھو آھي کا foodي کي استعمال ڪرڻ بابت وڏو محسوس ڪرڻ لاءِ. (هتي ئي آهي ڇو ته پابنديون ڊيٽ ڪم نه ڪندا آهن.)

جيڪڏھن توھان حيران ٿي رھيا آھيو: ھائو ، توھان بلڪل حاصل ڪري سگھوٿا تمام چربيون جيڪي توھان کي گھرجن ketosis ۾ (گھٽ ۾ گھٽ 65 سيڪڙو توھان جي کیلوريون) plantوٽن تي fل چربی جھڙوڪ زيتون ، ايڪوڪوڊو ، ۽ ناريل جو تيل ، کول چوي ٿو.

ھڪڙو نمونو geاquين وارو ڪيٽوٽرين کا mealي جو منصوبو: چيا جي pج جي پڊنگ بادام جي کير سان ، نيري riesير ، ۽ ناشتي لاءِ مک مکڻ len هڪ پيسٽو زوڊل پيالو جنهن ۾ ايوڪاڊو آئل ۽ هڪ پاسو ايواڪاڊو ”فرائز“ لنچ لاءِ؛ ۽ انگور جي سالسا سان گڏ هڪ البيڪور ٽونا سلاد ۽ رات جي ماني لاءِ ايوڪاڊو تيل سان ملبوس هڪ پاسي وارو سلاد. (ھتي و moreيڪ ثبوت آھي ته plantوٽن تي kل ڪيٽو کي بورنگ نه ھجڻ گھرجي.)

ڇا ڪيٽوٽيرين صرف ٻوٽن تي ٻڌل ڪيٽو ڊائيٽنگ کان مختلف آهي؟

وڏو سبب ڪيٽوٽرين مختلف آهي سبزي يا ويگن فارم کان روايتي ڪيٽو؟ ”اها و aيڪ طرز زندگي آهي ،“ کول چوي ٿو ، هدايتن جي عارضي ، لچڪدار نوعيت کي ياد ڪندي. پهرين اٺ هفتا، توهان جو مقصد آهي پلانٽ تي ٻڌل پلان (مٿي ڏنل ٽن اختيارن مان هڪ) تي ٽي. ان کان پوءِ، اهو وقت آهي ٻيهر جائزو وٺڻ ۽ ان کي ذاتي ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ.

Againيهر ، ڪول مهيا ڪري ٿو هڪ چونڊيو توهان جو پنهنجو-جرئت واري صورتحال. هڪ دروازي جي پويان، ketosis ڊگهي مدت ۾ رهڻ (جنهن کي Cole صرف انهن لاء سفارش ڪري ٿو جيڪي اعصابي مسئلن يا انسولين جي مزاحمت سان)؛ دروازو ،يو ، و cyو ھڪڙي سائيڪل وارو ڪيٽوٽرين اپروچ (جتي توھان followوٽن تي kل ڪيٽو جي پيروي ڪريو ھفتي ۾ چار يا پنج ڏينھن ، ۽ پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽس کي معتدل ڪريو-سوچيو: م sweetي آلو ۽ ڪيلا-twoين toن ٽن ڏينھن لاءِ) يا دروازا ٽي، ان جي پيروي ڪريو جنهن کي هو موسمي ڪيٽوٽرين غذا سڏين ٿا (سياري ۾ وڌيڪ ڪيٽوجينڪ کائڻ، ۽ اونهاري ۾ وڌيڪ تازو ميوا ۽ نشاستي ڀاڄيون).

سائيڪل وارو آپشن آھي پري تائين ڪيٽوٽرين کا mealي جو منصوبو اھو سفارش ڪري ٿو س most کان و becauseيڪ becauseو ته اھو پيش ڪري ٿو تمام تنوع ۽ لچڪ. انھيءَ طريقي سان ، ”جڏھن توھان چاھيوٿا ته اھو smoothie يا اھي م sweetي آلو آلو ، انھن کي؛ پوءِ goئي ڏينھن واپس ڪيٽوسس ۾ و "و ،“ ھو چوي ٿو. نوٽ ڪريو ، جيتوڻيڪ ، اھو قابليت اندر ۽ etاھر وetڻ جي تڪڙي تڪڙي شيءِ آھي جيڪا توھان کي پنھنجي جسم کي ڪرڻ جي تربيت ڏيڻي آھي ، اھو ئي سبب آھي جو نوان ڪيٽو ڊائيٽرز (ڪيٽوٽرين ، يا روايتي) کي کارب سائيڪل هلائڻ کان ا several ڪيترائي هفتا انتظار ڪرڻ گھرجي. (لا :اپيل: ابتدائي ھدايت ڪارب سائيڪلنگ لاءِ)

ڪير ڪوشش ڪرڻ گھرجي Ketotarian غذا؟

جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ته ڏسو س allئي ڪيٽو ڊيوٽ ھوپلا س all بابت butا آھي پر سبزي يا ويگن طرز زندگي گذاريو (يا ر don'tو پيار نہ ڪريو خيال کي وڏي مقدار ۾ جانورن جي شين جي استعمال جو) ، اھو ٿي سگھي ٿو رستو توھان لاءِ. ان سان گڏ، هڪ وڏو گريپ غذائيت جي ماهرن وٽ ڪيٽو آهي ان جي تمام ضروري غذائيت جو خاتمو آهي ان جي نشاستي واري ڀاڄين ۽ ميوي تي پابندي جي ڪري - هڪ مسئلو جيڪو توهان اٺن هفتن جي نشان کي پاس ڪرڻ کان پوءِ سائيڪليڪل ڪيٽوٽيرين کي اپنائڻ سان حل ڪيو وڃي ٿو.

کول سفارش ڪري ٿو ته ان کي وقت ڏيو انهن ا eightن هفتن کي ڪم ڪرڻ لاءِ ، ”صرف ان سان تجربو ڪرڻ ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ،“ هو چوي ٿو. انهن ٻن مهينن کان پوءِ ۽ توهان ميٽابولڪ لچڪ ۾ پيدا ڪيو آهي (مطلب ته ٻرندڙ ڀاڄين ۽ جلندڙ گلوڪوز جي وچ ۾ ڦيرائڻ جي صلاحيت)، توهان آهستي آهستي وڌيڪ قسم ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ اهي ميوا ۽ نشاستي ڀاڄيون، ۽ حتي صحتمند گوشت جهڙوڪ. گھاس سان beريل گوشت ۽ نامياتي ڪڪڙ ، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا-جڏھن به ا plantا تائين پلانٽ سينٽرڪ آھي اڪثر وقت. جيئن ته توهان پنهنجي اٺن هفتن جي سخت کائڻ ۾ وجهي ڇڏيو آهي، اهو ضروري ناهي ته هاڻي ڪيٽو-ايش نه سمجهيو وڃي، بلڪه صرف هڪ صحتمند، گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل کائڻ وارو انداز.

جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي ڪيٽو تي غور ڪري رھيا آھيو ۽ ان کي ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا ، مت experimentو متان تجربا ڪرڻ سان plantوٽن تي foodل مختلف کا optionsن جي اختيارن (کول سفارش ڪري ٿو خمير ٿيل سويا پروڊڪٽس ، مثلا protein پروٽين لاءِ) ، ۽ ترتيب ڏيو پنھنجي ڪيٽوٽرين کا mealي جي منصوبي مطابق. توهان جو پنهنجو جسم. ۽ ياد رکو: سبزي خور يا ويگن ڪيٽو جي وچ ۾ سot کان وڏو فرق ڪيٽوٽرين پلان جي وچ ۾ اھو آھي ته بعد ۾ اھو امڪان آھي ته و moreيڪ پائيدار ڊگھي مدت ھجي. ”ماڻهن کي ضرورت ناهي و moreيڪ پرهيز ڪرڻ جي قاعدن جي صرف ان جي خاطر ،“ کول چوي ٿو. ”ر yourو پنھنجي جسم کي س goodي شين سان پرورش ڪريو ۽ ڏسو ته اھو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.

لاءِ جائزو