ڪيٽلي بيل سوئنگ ڪرڻ کان توھان حاصل ڪريو س Ep ايپيک فائدا

مواد

• ڪيٽل بيل سوئنگ جا فائدا ۽ تبديليون
• ڪيٽليبل سوئنگ ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

سڀئي ڪيٽل بيل جي جھولي کي سلام ڪن ٿا. جيڪڏھن توھان ا neverي ڪڏھن به ھڪڙو نه ڪيو آھي ، توھان شايد حيران ٿي رھيا آھيو ته اتي classicو آھي گھڻو گھڻو شور ھن کلاسيڪل ڪيٽل بيل مشق جي چواري. پر اتي ھڪڙو سبب آھي جو اھو مضبوط رکيل آھي پنھنجي اعليٰ ج spotھ تي ورزش جي دنيا ۾.

”ڪيٽل بيل سوئنگ س widely کان و widelyيڪ مشهور ڪيٽل بيل موومينٽ آهي becauseو ته ان جي استحڪام ۽ قابليت جي ڪري جلدي دل جي rateڙڪن کي و getائڻ جي ،“ Noelle Tarr ، هڪ ٽرينر چوي ٿو ، StrongFirst- تصديق ٿيل ڪيٽل بيل انسٽرڪٽر ، ۽ ليکڪ. ناريل ۽ ڪيٽل بيلز. "اها هڪ ناقابل يقين مجموعي جسم جي حرڪت آهي جيڪا طاقت اهي ٿي جڏهن ته طاقت ، رفتار ۽ توازن جي ضرورت پڻ آهي."

ڪيٽل بيل سوئنگ جا فائدا ۽ تبديليون

”سوئنگ بنيادي طور تي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي ، بشمول توهان جا هڏا ، چمڪندڙ ۽ hamرندڙ andڪ ، ۽ مٿيون جسم ، بشمول توهان جي ڪلهن ۽ tsچن ،“ تار چوي ٿو. (ڪوشش ڪريو ھن وھندڙ جلندڙ ڪيٽل بيل ورزش جين وائيڊر اسٽرم کان پنھنجي س bodyي جسم کي قاتل ورزش ڏيو.)

جڏهن ته مخصوص عضلات جا فائدا آهن ڪلچ ، بهترين حصو اهو آهي ته هي تحريڪ ترجمو ڪري ٿي و fitيڪ موزون ۽ طاقتور جسم مجموعي طور تي. 2012 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ ڏٺائين ته ڪيٽليبل سوئنگ ٽريننگ ٻنهي رانديگرن ۾ وڌ ۾ وڌ ۽ ڌماڪي واري طاقت وڌائي، جڏهن ته هڪ مطالعو ڪيو ويو آمريڪي ڪائونسل ورزش تي مليو ته kettlebell ٽريننگ (عام طور تي) و increaseائي سگھي ٿي ايروبڪ صلاحيت ، متحرڪ توازن کي بھتر بڻائي ، ۽ ڊرامائي طور تي بنيادي طاقت وائي. (ھائو ، اھو صحيح آھي: توھان حاصل ڪري سگھوٿا مڪمل طور تي ھڪڙي ڪارڊيو ورزش صرف ڪيٽلي بيلز سان.)

جھلڻ لاءِ تيار؟ جڏهن ته اڪثر تربيتي تربيتي رهنما هدايتون چون ٿيون ته ، ”روشني شروع ڪريو ، پوءِ ترقي ڪريو ،“ هي هڪ مثال آهي جتي تمام گهڻي روشني شروع ڪرڻ اصل ۾ fireيري ٿي سگهي ٿي: ”اڪثر ماڻهو اصل ۾ وزن جي تمام گهڻي روشنيءَ سان شروع ڪندا آهن ، ۽ ان ڪري پنهنجي هٿن کي حرڪت ۾ آڻڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن ، "Tarr چوي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪيٽليبل ٽريننگ لاءِ نوان آهيو، ڪوشش ڪريو 6 يا 8 ڪلوگرام ڪيٽليبل شروع ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان وٽ آھي طاقت جي تربيت يا ڪيٽلي بيلز جو تجربو ، ڪوشش ڪريو 12 ڪلو جو.

جيڪڏھن توھان محسوس نٿا ڪيو ته تيار آھيو مڪمل جھوليءَ لاءِ ، ر practiceو مشق ڪريو ”ھائڪنگ“ ڪيٽلي بيل کي واپس پنھنجي پ andيان ۽ پوءِ ان کي پوئتي رکي فرش تي. ”هڪ دفعو توهان ان سان آرام محسوس ڪيو ، هپس سان جلدي سوئنگ کي طاقت ڏيڻ لاءِ هپس تي کولڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ پوءِ ڪيٽليبل کي هي you مٿي ڪريو توهان جي هي andان ۽ ان کي فرش تي رکي ،“ هوءَ چوي ٿي. مشق ڪريو ھر جھول جي وچ ۾ (انھن کي گڏ ڪرڻ کان پھريائين فرش تي ڪيٽل بيل آرام ڪرڻ).

هڪ دفعو توهان بنيادي سوئنگ ۾ مهارت حاصل ڪري ورتو آهي، هڪ هٿ سان جھولڻ جي ڪوشش ڪريو: ساڳئي قدمن تي عمل ڪريو جيئن روايتي ڪيٽليبل جھول سان، سواء صرف هڪ هٿ سان هينڊل کي پڪڙڻ ۽ حرڪت کي انجام ڏيڻ لاء هڪ بازو استعمال ڪريو. ”Becauseو ته توھان صرف استعمال ڪري رھيا آھيو پنھنجي جسم جو ھڪڙو حصو ، توھان لازمي توازن برقرار رکڻ لاءِ جھوليءَ جي چوٽيءَ تي پنھنجن مرڪزن ۾ ٽينشن رکو،“ ٽار چوي ٿو. ”ھڪڙي ھٿ وارو جھول ٿورو وڌيڪ ڏکيو آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ توھان کي چيلينج ڪيو پيو وڃي تھ سڄي حرڪت کي ھڪڙي پاسي تي ڪنٽرول ڪيو وڃي. نتيجي طور، اھو بھترين آھي ته ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ وڌو جيئن توھان حرڪت سان وڌيڪ آرامده ٿي وڃو.

ڪيٽليبل سوئنگ ڪيئن ڪجي

الف. اٿي بي feetو پيرن جي ڪلھي-چوٽيءَ کان andار ۽ فرش تي ڪيٽل بيل فرش تي اٽڪل ھڪ فوٽ آesرين جي ايان. ڪنگن تي ٽنگڻ ۽ هڪ غير جانبدار ريڙھي کي رکڻ (توھان جي پ backي کي گول نه ڪرڻ) ، ھيnd جھڪيو ۽ etنھي ھٿن سان ڪيٽليبل ھينڊل کي پڪڙيو.

ب. جھول کي شروع ڪرڻ لاءِ، ڪيٽلي بيل کي پوئتي ۽ مٿي پيرن جي وچ ۾ ساھ وٺو ۽ ھلايو. (توهان جون ٽنگون هن پوزيشن ۾ ٿورو سڌو ٿي وينديون.)

سي. ڪنڊن ذريعي طاقت ڏيڻ ، سانس ڪ andڻ ۽ جلدي اٿي بيهڻ ۽ ڪيٽلي بيل کي ا eyeتي و eyeايو اکين جي سطح تائين. تحريڪ جي چوٽيءَ تي ، بنيادي ۽ گلوٽس کي ظاھر ٿيڻ گھرجي.

ڊي. ڪيٽليبل کي ڊرائيو ڪريو واپس ھيٺ ۽ مٿي توھان جي ھيٺان ۽ ورجايو. جڏهن توهان مڪمل ڪيو ٿا، ٿورڙو رکو ته جھول جي تري ۾ ۽ ڪيٽليبل واپس توهان جي سامهون زمين تي رکو.

30 سيڪنڊن لاء ورجايو، پوء 30 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو. ڪوشش ڪريو 5 سيٽون. (متبادل جھول heavyري ڪيٽل بيل جي مشق سان قاتل ورزش لاءِ.)

ڪيٽل بيل سوئنگ فارم جا طريقا

• توهان جي هٿن کي صرف ڪيٽليبل جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي جيئن اهو سوئنگ جي پهرين اڌ دوران مٿي ٿي وڃي. گھنٽي کڻڻ لاءِ پنھنجا ھٿ استعمال نه ڪريو.
• تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جي پيٽ جي عضون ۽ گلوٽس کي واضح طور تي معاهدو ڪرڻ گهرجي. توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، پنهنجي سانس کي ڦوڪيو جڏهن ڪيٽليبل چوٽي تي پهچي ٿو، جيڪو توهان جي ڪور ۾ تڪرار پيدا ڪندو.
• جھول کي اسڪواٽ وانگر نه سمجھو: اسڪواٽ ۾، توھان پنھنجي ھپس کي پوئتي ۽ ھيٺ ڌڪايو ڄڻ توھان ڪرسي تي ويٺا ھجو. ڪيٽلي بيل سوئنگ انجام ڏيڻ لاءِ ، سوچيو ته پنھنجي بٽ کي پوئتي ingڪيو ۽ ڪنن تي ingڪيو ، ۽ پنھنجن ھڏن کي حرڪت کي طاقت ڏيو.

لاءِ جائزو