جلدي ۽ صحتمند ناشتا

مواد

• منجھند جي ماني لاءِ بهترين لمحات
• چاکليٽ سان گڏ ڪيانا سمهڻ جي ترڪيب
• اجزاء
• تياري جو طريقو:
• دل مان ڪوڪيز جو ترڪيب
• اجزاء
• تياري جو طريقو:

جلدي ۽ صحتمند ناشتي کي تيار ڪرڻ ۾ آسان هئڻ گهرجي ۽ جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ جي لاءِ ضروري غذائيت سان ڀرپور غذا هئڻ گهرجي ، جيئن ميوا ، ٻج ، س grو اناج ۽ داڻا شيون. اهي ناشتا نور ۽ سادو کاڌو کائڻ لاءِ بهترين منھن آهن صبح يا منجهند جي ماني کائڻ لاءِ ، يا سمهڻ کان اڳ کائڻ لاءِ. جلدي ۽ صحتمند ناشتي جا ڪجھ مثال هي آهن:

• ميوا وٽامن ؛
• خشڪ ميون ۽ ٻج سان ٻرندڙ ٻير ؛
• خاڪو کير گرينولا سان ؛
• ميوي وانگر ڪڪر وانگر ميوا يا ڪرڪيٽ ؛
• کنڊ کان سواءِ ميوي جو رس ، پٽن واري ڀا vegetablesين ۽ ٻج سان.

هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڪجهه بهترين آپشن ڏسو.

منجھند جي ماني لاءِ بهترين لمحات

ٿلهو هر 2 يا 3 ڪلاڪ کي بنايو وڃي ، ان ڪري روزو رکڻ جي گھٽتائي ۽ گهٽ توانائي کان بچي وڃي. رات جو ٺهيل ناشتو ، ٻئي طرف ، بستر تي گھٽ ۾ گھٽ اڌ ڪلاڪ اڳ کائڻ گهرجي ، ته هاضمي ننڊ ۾ خلل نه وجهندي ۽ جيئن ته پيٽ ۾ خوراڪ جي موجودگي ريفلوڪس نه ڪري. ان کانسواءِ ، توهان کي ڪيفين ڪيل مشروبات پيئڻ کان پڻ پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ڪافي ۽ سائي چانهه ، بستر کان 3 ڪلاڪ اڳ تائين ، تنهنڪري اندرا نه وجهن.

وڌندڙ ٻارن ۽ نوجوانن کي مڪمل يا نيم اسڪيمڊ کير ۽ ڊيري پروڊڪٽس استعمال ڪرڻ گهرجي ، جئين انهن خوراڪن ۾ موجود ٿلهي صحيح واڌ لاءِ اهم غذائي مواد شامل هوندي آهي.

هيٺيان جلدي ۽ صحتمند ناشتي جا ٻه نسخا آهن جيڪي س throughoutي ڏينهن کي ساڙي سگهجي ٿو.

چاکليٽ سان گڏ ڪيانا سمهڻ جي ترڪيب

اجزاء

• اسڪيم ٿيل کير جو 200 ml
• 1 ڪولا
• 1 وڏي اسپون چيا
• 2 چمچ لائٽ چاڪليٽ

تياري جو طريقو:

ڪيلن کي کليو ۽ هر شي کي بلينڊر ۾ هاريو. اهو مشروب 3 س toي ٽوسٽ يا 4 ماريا قسم جون ڪوڪيز سان گڏ ٿي سگهي ٿو.

دل مان ڪوڪيز جو ترڪيب

اجزاء

• س wheatي ڪڻڪ جي اٽي جا 2 پيالو ؛
• اٻاريل 2 پيالو ؛
• چاڪليٽ جو 1 پيالو ؛
• 3/4 ڪڻڪ جو کنڊ؛
• خمير جو 2 چمچ ؛
• 1 انڊو ؛
• 250 کان 300 g مکڻ ، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا نرم مزي ۾ يا 150 g وڌيڪ سخت ڪوڪيز لاءِ؛
• 1/4 کپ فليسڪس ؛
• سُسما جو 1/4 کپ.

تياري جو طريقو:

1. سڀني اجزاء کي چمچ سان ملايو ۽ پوءِ هر شي کي هٿ سان ملايو / پيئي. جيڪڏهن ممڪن هجي ، پڻ رولنگ پن سان استعمال ڪريو ، ته جيئن ٻٻر جيترو ممڪن هجي جيترا.

2. آٽو کوليو ۽ نن intoن گول شڪل يا شڪل کي جيڪو توهان چاهيو ٿا استعمال ڪندي ان کي ٽڪرا ڪيو. پوءِ ، ڪوڪيز کي هڪ بيڪنگ شيٽ ۾ پرچي پيپر سان coveredڪيل ، رکي ڪوڪيز کي spreadingهلائيون ته جيئن اهي هڪٻئي کي نه ڇهن.

3. اڳيئي تندور ۾ 180ºC تي تقريباً 15 منٽن تائين ڇڏيو يا جيستائين ساهه پچايو وڃي.

هفتي ۾ ڪيتريون ئي بهتر ۽ صحتمند ناشتي طور کٽڻ لاءِ هفتي واري هفتي ڪوڪيز ٺاهي سگهجن ٿيون. ٻج جي موجودگي ڪوڪيز کي مالا مال ڏيندي آهي جيڪي دل لاءِ بهتر هوندا آهن ۽ فائبر ۾ جيڪي آنت جي ڪمائي کي بهتر بنائين ٿا.

ڏسو ٻين صحتمند نسخن جا خيال:

• صحتمند ناٽڪ
• منجھند جي ماني