دال گهٻرائڻ وارو نه آهي ۽ لوهه ۾ مالدار آهي

مواد

• دال سوپ جو نسخو
• سفارش ڪيل مقدار
• دال جا فائدا

دال ستنائي نه آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڪيلوريز ۾ گهٽ آهن ۽ فائبر سان مالا مال آهن ، جيڪي طنزيه جو احساس ڏيارين ٿا ۽ آنتن ۾ چرٻي کي جذب ڪري ٿو. جيتوڻيڪ ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهي ، جيڪو جسم کان جذب نه ٿيو آهي ، اهو گئس پيدا ڪري ٿو ۽ پیٹ جي تڪليف جو احساس ڏئي سگهي ٿو ، جنهن کي وزن وڌڻ سان الجهائي سگهجي ٿو.

تنهن ڪري ، دال لاءِ گهٽ آنڊن سبب گهٽ ڪرڻ گلن جي دال استعمال ڪرڻ آهي يا بھاري دال پکائڻ کان پهريان انهن کي پچائڻ کان پهريان ، ۽ پکين جي وقت نئون صاف پاڻي استعمال ڪريو ، جيئن توهان جو سوپ هڪ بهترين ڊنر آپشن آهي ته علامات کي دور ڪرڻ لاءِ. ريپريزينٽيشن ، وزن کي وڌڻ کان روڪڻ ۽ مسئلن کي روڪڻ جهڙوڪ اوستيوپورسس.

دال سوپ جو نسخو

دال سوپ صرف وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڀا vegetablesين سان ٺاهي سگھجي ٿو ، يا توھان پنھنجو کاڌو وڌيڪ پروٽين ٺاهڻ لاءِ چکن ۽ گوشت جو اضافو ڪري سگھوٿا. پر ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته گوشت شامل ڪرڻ سان سوپ وڌيڪ چرٻي هوندي آهي ، ۽ اهو وزن گهٽائڻ کان بچڻ لاءِ وڌ ۾ وڌ 2 خول استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي.

اجزاء

• 1 ۽ 1/2 کپ دال
• 1 آلو
• 1 وڏي گاجر
• 1 ڪٽيل ٻج وارا ڪارا مرچ
• 1 چٽا ڪيل پیاز
• 2 ڇڪيل يا ڪٽيل لوسن جا لونگ
• تيل جا 2 چمچ يا زيتون جو تيل
• ٿلهي سلائسن ۾ 1 لڻ واري ٽڪر ڪٽڻ
• 4 چارد پتي پٽي ۾ ڪٽي ويندا آهن
• 1 diced زڪوچي
• لوڻ ، تلسي ، مرچ ۽ ذائقو چپس

تياري جو طريقو:

پريشر ڪکر ۾ ، تيل کي گرم ڪري وٺو ۽ لوسن ، پیاز ۽ دال کي پنجن منٽن تائين ساٿ ڏيو. باقي اجزاء شامل ڪريو ، پين کي coverڪايو ۽ ڏهن منٽن تي دٻايو. انتظار ڪريو پريشر قدرتي طور تي نڪرڻ جو ۽ خدمت ڪرڻ دوران اڃا تائين گرم. جيڪڏهن توهان گلابي دال کي استعمال ڪريو ٿا ، توهان کي سوپ کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي صرف 5 منٽن لاءِ دٻاءُ ، جئين ته اهو براون ورزن کان پچائڻ آسان آهي.

سفارش ڪيل مقدار

دال جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 چمچ وارا اناج کائڻ گهرجن ، 3 مهينن لاءِ. ان کان وڌيڪ ته ، منپوسال جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، توهان کي سويا ۽ روبيب وانگر کاڌي جي اپت پڻ وڌائڻ گهرجي. مينوپيز جي گرمي کي دور ڪرڻ لاءِ هتي گهر جي علاج ڪئين ڪجي.

دال جا فائدا

مردانگيءَ جي علامن کي دور ڪرڻ کان علاوه ، دال لاءِ پڻ صحت جا فائدا آهن ، جهڙوڪ:

• اوستيوپورسس کي روڪيو ، ڪيلشم کي برقرار رکڻ سان جيڪا ھڏن کي مضبوط ڪري ٿي.
• انيميا کي روڪيو ، ڇاڪاڻ ته اها لوهه مان مالدار آهي ؛
• مضبوط عضلتون ڏيو ۽ توانائي ڏيو ، جئين اهو پروٽين ۾ مالدار هجي ؛
• اعصابي نظام جي صحت برقرار رکو ، ڇاڪاڻ ته اهو ويتامين بي تي مشتمل هوندو آهي.
• کوليسٽرول گهٽائي ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر تي مشتمل هوندي آهي ؛
• حمل جي علامتن کي دور ڪري ، هارمونڊو ​​تبديلين کي ضابطي ۾ آڻڻ سان.

سبزياتي غذا ۾ ، دال گوشت کي تبديل ڪرڻ جو بهترين اختيار آهي ۽ جسم کي گهٽ چرٻي وارا پروٽين مهيا ڪن ٿا ، انهي سان گڏ ٻيا داڻا جهڙوڪ سويابين ، ميون ۽ چڪن.

ھن کاڌي ۾ ڪيلوري ۽ غذائي شيون دال کائڻ جي 7 فائدن ۾ ڏسو.