10 ذیابيطس زندگي جا ڪارناما توهان جي ڪم ڪار کي اپڊيٽ ڪرڻ ۽ توهان جي ڏينهن کي توانائي ڏي

مواد

• 1. وقت کان اڳ منشي تيار ڪريو.
• 2. SMART مشق جو مقصد مقرر ڪيو ۽ انعام حاصل ڪيو.
• 3. ڪپڙن جي خالي ڌوئڻ واري بوتل کي استعمال ڪندي سستو شارپ ڪنٽينر وانگر.
• 4. توهان جي گهربل هر شي جي شاپنگ لسٽ لکو.
• 5. اعظم باورچی خانه ريئل اسٽيٽ ۾ صحتمند کاڌو رکڻ.
• 6. وڌيڪ صبح جو وقت خريد ڪيو.
• 7. نن portionن ٿانون کي استعمال ڪندي پنهنجو حصو سائيز هيٺ رکو.
• 8. ڪجهه بند-بند ڪريو.
• 9. diabetesڏائو ذیابيطس سان گڏ.
• 10. منھن جو جوڙو جوڙو ناشتي لاءِ ڪتب آڻيو.

ڇا توهان تيار ٿي پنهنجي توانائي کي نئون ڪرڻ ۽ صحت ۽ فٽنيس ليول کي بهتر بڻائڻ لاءِ؟ توهان صحتمند کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ سان پنهنجي ذيابيطس جو انتظام بهتر ڪري سگهو ٿا. پراڻن رويي کي ري سيٽ ڪرڻ ۽ روزاني زندگي جي عادتن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ انهن سادي حڪمت عملين کي آزمايو.

1. وقت کان اڳ منشي تيار ڪريو.

ھڪ ھفتي کي سنيپ جي قيمت رکو ۽ انھن کي صاف ڪنٽينر يا پلاسٽڪ جي ٿيلگين ۾ ڪارب ۽ ڪيليئر ڪريڊٽ ڀا portن ۾ رکھو. پنهنجي ٿلهوءَ مان جوڳو ڪم وٺڻ لاءِ واضح ڪنٽينر يا ٿلهو استعمال ڪريو.

2. SMART مشق جو مقصد مقرر ڪيو ۽ انعام حاصل ڪيو.

SMART مطلب آھي خاص ، قابل ماپ ، عمل سان مشابهت ، متعلق ، ۽ بروقت. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته جيڪي ماڻهو سمارٽ مقصدن کي قائم ڪندا آهن ، جهڙوڪ ”مان ا Tuesdayارو ۽ خميس جي صبح 7:00 کان 7:30 ايم جي رستي تي هلندس ،“ گهڻو ڪري انهن تي لڳل هوندا آهن.

3. ڪپڙن جي خالي ڌوئڻ واري بوتل کي استعمال ڪندي سستو شارپ ڪنٽينر وانگر.

ھن قسم جي پلاسٽڪ ڪنٽينر محفوظ آھي ۽ آسانيون ۽ سرنج ختم ڪرڻ ۾ تڪليف وٺندو آھي. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو مقامي فضول انتظام ڪندڙ ڪمپني سان جاچيندا آهيو ته ڪنٽينر کي مڪمل طور تي بهتر نموني ڪيئن ختم ڪجي.

4. توهان جي گهربل هر شي جي شاپنگ لسٽ لکو.

هڪ لکيل فهرست ”ياد ڪرڻ کي ياد رکڻ کان ڪ takesي ٿي.“ جڏهن توهان هيٺ لکندا ته توهان کي ذیابيطس جو خيال رکڻ جي لاءِ ڪهڙي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان سوچڻ لاءِ ۽ پنهنجي يادگيري لاءِ لسٽ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو دڪان ۾ چڙهڻ دوران دٻاءُ مان ڪجهه کڻڻ ۾ مدد ڏيندو ، ۽ ممڪن طور تي اضافي خريداري تي به ڪٽجي ويندي.

5. اعظم باورچی خانه ريئل اسٽيٽ ۾ صحتمند کاڌو رکڻ.

توھان جو اعظم باورچی خانه حقيقي زمينون توھان جي ڪلھ ۽ ڪنجندڙن جي وچ ۾ واقع ٿيل شيلف جڳھ آھي. جڏهن توهان پنهنجو ٻنيءَ جو پيالو ڪ theيو ، صحت مند منشي ۽ اجزا پهچايو. پنهنجن گهٽ صحتمند نموني کي رکو ، شايد اهي جيڪي توهان جي زال يا ٻارن لاءِ - بهتر هنڌ تي هجن ته اهي جيئن پهچ ۽ قابل ذڪر نه هجن.

6. وڌيڪ صبح جو وقت خريد ڪيو.

توهان جي ذیابيطس جي خودمختاري جي سڀني ڪمن ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ صبح جو توهان جي وقت جو انتظام ڪرڻ ۾ مصيبت آهي؟ پنهنجي ڊجيٽل گھڙي هڪ اينالاگ سان مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. وقت جو جسماني سوو ڏسڻ هڪ طاقتور موهيندڙ آهي ، خاص ڪري صبح جو. ان کي پنهنجي گهر جي علائقن ۾ رک جنهن کي توهان اڪثر صبح جو ، غسل خاني ، باورچی خانه ، ۽ بيڊ روم وانگر.

7. نن portionن ٿانون کي استعمال ڪندي پنهنجو حصو سائيز هيٺ رکو.

آخري ڀيرو توهان هڪ ريسٽورنٽ تي ويا آهيو ، ڇا توهان جو داخلا هڪ پليٽ فارم تي حبس جي ماپ جي خدمت ڪيو هو؟ معياري پليٽ جو سائز 1960 کان ا 9 تائين 9 انچ کان وڌي ويو آهي 12 انچ تائين. گهر ۾ ڀا toيون سنڀالڻ وڌيڪ آسان آهي ، پر جڏهن توهان کاڌو کائيندو ته توهان جون اکيون توهان کي ٺڳين. هڪڙي چال اهو آهي ته نن breadي ماني يا ايپليزر جي پليٽ کي رکجي ۽ معزز سروس کي پنهنجي داخلي پليٽ تان هن نن plateڙي پليٽ ڏانهن منتقل ڪيو وڃي. توهان وڌيڪ خوش ٿيندا ته توهان هڪ نن portionڙي حصي ڏانهن ڇڪيا ، ۽ توهان به وڌيڪ خوش ٿيندا جڏهن توهان ايندڙ ڏينهن کي ڇڏي ڏنو.

8. ڪجهه بند-بند ڪريو.

جڏهن توهان ذیابيطس سان صحتمند رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو سمهڻ اهم آهي. پڪ ڪريو ته areانچا ٺهيل آهن ۽ روشنيون بند آهن جڏهن توهان سنوارڻ لاءِ تيار آهيو. جيڪڏهن ڪا باقي رهيل توهان کي پريشان ڪري ، اکين مان ماسڪ پائڻ. پنهنجي رات جي ماني تي ، يا پنهنجي بستر جي ڀرسان هڪ فليش لائٽ رکو ، تنهن ڪري توهان رات جي دوران پنهنجي رت جي گلوڪوز يا پنهنجي مسلسل گلوڪوز مانيٽر کي جانچ ڪري سگهو ٿا. پڻ ، شور کان ٻاهر ٻڏي وڃڻ لاءِ ڪن دريافت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

9. diabetesڏائو ذیابيطس سان گڏ.

هميشه پنهنجي رت جي گلوڪوز جي فراهمي ۽ دوائن کي پنهنجي پهچ ۾ رکو ، يا گم ٿيل سامان جي صورت ۾ ، توهان جي ٻاريل ٿيلهي ۾. جڏهن توهان سيڪيورٽي ذريعي ويا آهيو ، TSA اهلڪارن کي ٻڌايو ته توهان جي پيٽ ۾ ڇا آهي؟ جيڪڏهن توهان انسولين پين يا سرنج وٺي رهيا آهيو ، پنهنجي انسولين لاءِ اصل نسخا پيڪنگنگ آڻيو. توهان جي ذيابيطس جي سامان صاف واريون زپ جي مٿان ٿيل دٻي ۾ رکجي ته TSA آساني سان هر شي ڏسي سگهي ٿو. صرف ، صرف صورت ۾ ، پنهنجي گڏجاڻي ۾ ڊاڪٽر جي دستخط ٿيل طبي ضرورت واري خط جي ڪاپي شامل ڪريو.

10. منھن جو جوڙو جوڙو ناشتي لاءِ ڪتب آڻيو.

باورچی خانه شيلف جي جڳهه تي نن onڙو؟ پنهنجي پنتري جي دروازي يا الماري جي هڪ کيسي تي رک ۽ صاف صاف پلاسٽڪ جوتن وارو ٿيلهو هن تي وجهي. ڪيش ڪيليري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ صحتمند ناشتا ڳڻيندا آهن ، جيئن ته هر سلاٽ ۾ نه سڻڀ وارا نٽ. توهان صاف سلاٽ ۾ رت جي گلوڪوز جي چڪاس جي فراهمي کي به محفوظ ڪري سگهو ٿا.