ذیابيطس سان صحتمند گهٽ ڪارب کائڻ جي ھدايتن

مواد

• ذیابيطس ڇا آهي ، ۽ کاڌو ڪهڙو ڪردار ادا ڪري ٿو؟
• ڇا تمام گهٽ ڪارب غذايون ذيابيطس کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون؟
• ماڻهن ۾ ذیابيطس لاءِ ڪارب جو مناسب ذخيرو ڪهڙو آهي؟
• ڪهڙو ڪارب بلڊ شوگر ليول وڌائي ٿو؟
• کائڻ لاءِ کاڌ خوراڪ ۽ ڏڪڻ کان بچاءُ
• کائڻ لاءِ ماني
• چڪاس ۾ کاڌ خوراڪ
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ماڻهن جو ذیابيطس لاءِ تمام گهٽ ڪارب کاڌو کائڻ جو هڪ نمونو ڏينهن
• ناشتو: اَن ۽ سڻيون
• لنچ: ڪوبب سلاد
• رات جي ماني: سبزي سان گڏ سالمن
• ڏينهن لاء ڪل هضم ڪاربس: 37 گرام
• توهان جي غذا تبديل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• رت جي شگر جي سطح کي گھٽائڻ جا ٻيا طريقا
• هيٺئين لائن

ذيابيطس هڪ دائمي بيماري آهي جيڪا پوري دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي.

هن وقت س worldwideي دنيا ۾ 400 ملين کان وڌيڪ ماڻهو ذیابيطس آهن (1).

جيتوڻيڪ ذیابيطس هڪ پيچيده بيماري آهي ، سٺي رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ پيچيدگين جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگھي ٿو (2،).

بلڊ شوگر جي بهتر سطح حاصل ڪرڻ جو هڪڙو طريقو گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ آهي.

اهو آرٽيڪل ذیابيطس جي انتظام جي لاءِ تمام گهٽ ڪارب دوائن جو تفصيلي جائزو فراهم ڪندو آهي.

ذیابيطس ڇا آهي ، ۽ کاڌو ڪهڙو ڪردار ادا ڪري ٿو؟

ذیابيطس سان ، جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي اثرائتي طريقي سان عمل نٿو ڪري سگهي.

عام طور تي ، جڏهن توهان ڪاربس کائيندا آهيو ، اهي گلوڪوز جي نن unitsن يونٽن ۾ ٽٽي ويندا آهن ، جيڪي رت جي شگر وانگر ختم ٿي ويندا آهن.

جڏهن رت ۾ شگر جي ليول وڌي وڃي ٿي ، لبلبي هارمون کي انسولين پيدا ڪندي رد ڪري ٿي. اهو هارمون رت جي شگر کي خاني ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏي ٿو.

ماڻهن ۾ ذیابيطس کان سواء ، رت جي شگر جي سطح س aي ڏينهن تائين تنگ درجي اندر رهي ٿي. انهن لاءِ جيڪي ماڻهن ۾ ذیابيطس آهن ، تنهن هوندي به اهو نظام ساڳيو ڪم نٿو ڪري.

اهو هڪ وڏو مسئلو آهي ، ڇو ته ٻنهي جو تمام گهڻو گهٽ ۽ رت جي شگر جي سطح گهٽ هجڻ ڪري سخت نقصان ٿي سگهي ٿو.

ذیابيطس جا ڪيترائي قسم آهن ، پر ٻه سڀ کان عام عام قسم جا 1 ۽ 2 ذیابيطس هوندا آهن. اهي ٻئي حالتون ڪنهن به عمر ۾ ٿي سگهن ٿيون.

ٽائپ 1 ذیابيطس ۾ ، هڪ آٽوميمون پروسيس پينڪريريا ۾ انسولين پيدا ڪندڙ بيٽا خانن کي تباهه ڪري ٿو. ماڻهو ذیابيطس سان ماڻهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا انسولين وٺندو آهي انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته گلوڪوز سيلن ۾ اچي ويندو آهي ۽ رت جي وهڪري ۾ صحتمند سطح تي رهندو آهي.

2 ذیابيطس ۾ ، بيٽا خانو پهرين طور تي ڪافي انسولين تيار ڪندو آهي ، پر جسم جا خلين ان جي ڪمائي جي مزاحمت ڪندا آهن ، تنهن ڪري بلڊ شوگر وڌيڪ رهي ٿي. تلافي لاءِ ، پينڪرياز وڌيڪ انسولين پيدا ڪري ، رت جي شگر کي هيٺ آڻڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

وقت سان ، بيٽا سيلز پنهنجي انسولين پيدا ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي ويهن ٿا (5).

ٽن ميڪروترينٽرن مان - پروٽين ، ڪارب ، ۽ چرٻي - ڪارب بلڊ شوگر جي انتظام تي سڀ کان وڏو اثر هوندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو جسم انهن کي گلوڪوز ۾ ٽوڙي ڇڏي ٿو.

تنهن ڪري ، ماڻهن کي ذیابيطس سان شايد انسولين ، دوا ، يا ٻئي جي وڏي مقدار وٺڻ گهرجي جڏهن اهي گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهن.

ماڻهو ذيابيطس سان انسولين ۾ گهٽتائي وارا آهن يا ان جا اثر مزاحم آهن. جڏهن اهي ڪارب کائيندا آهن ، انهن جو رت شگر خطرناڪ وقت تائين وڌي سگهي ٿو جيستائين دوا نه ورتو وڃي.

ڇا تمام گهٽ ڪارب غذايون ذيابيطس کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون؟

ڪيترائي مطالعو ذیابيطس جي علاج جي لاءِ گهٽ ڪارب ڊائٽ جي حمايت ڪن ٿا (6 ، ، ، ، ، 11).

اصل ۾ ، 1921 ۾ انسولين جي دريافت ٿيڻ کان پهريان ، تمام گھٽ ڪارب دوائن ماڻهن جي ذیابيطس سان معياري علاج سمجهي رهيا هئا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، گهٽ ڪارب واريون غذاون ڊگهي عرصي ۾ سٺو ڪم ڪرڻ لڳي جڏهن ماڻهو انهن ڏانهن رھي.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن 2 ذیابيطس سان 6 مهينن تائين گهٽ ڪارب غذا کاڌو. جيڪڏهن اهي غذا ڏانهن رڌل آهن ته 3 سالن کان وڌيڪ بهتر بعد ۾ انهن جي ذيابيطس جو بهتر انتظام ڪيو ويو.

اهڙي طرح ، جڏهن ماڻهن 1 ذیابيطس سان ڪارب محدود ڪيل غذا جي پيروي ڪئي ، انهن ماڻهن جيڪي غذا جي پيروي ڪئي انهن 4 سالن جي عرصي دوران رت جي شگر جي سطح ۾ هڪ اهم واڌارو ڏٺو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ماڻهن جو ذیابيطس گهٽ ڪارب غذا کائڻ دوران رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ ڊگهو عرصو بهتر تجربو ڪندو آهي.

ماڻهن ۾ ذیابيطس لاءِ ڪارب جو مناسب ذخيرو ڪهڙو آهي؟

ماڻهن سان ذيابيطس سان زندگي گذارڻ جو مثالي ڪارب چاٻي هڪ متضاد موضوع آهي ، ان هوندي به جيڪي ڪارب جي پابندي جي حمايت ڪن ٿا.

ڪيترين ئي مطالعي ۾ رت جي شگر جي سطح ، جسماني وزن ، ۽ ٻين نشانين ۾ ڊرامائي واڌايون مليون جڏهن ڪاربس 20 گرام في ڏينهن محدود هئي ().

ڊاڪٽر رچرڊ K. برنسٽن ، جيڪو 1 ذیابيطس آهي ، هر ڏينهن 30 گرام ڪاربس کائيندو آهي ۽ پنهنجي مريضن ۾ رت جي شگر جي انتظام جو دستاويز ڪندو آهي ، جيڪو ساڳيو ريمينن جي پيروي ڪندو آهي.

بهرحال ، ٻين تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته وڌيڪ اعتدال پسند ڪارب جي پابندي ، جيئن 70-90 گرام ڪل ڪاربس ، يا 20٪ ڪيليبيون ڪاربس مان پڻ اثرائتو آهن (،).

ڪارب جي مناسب مقدار انفرادي طور تي به مختلف ٿي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن وٽ ڪارب جو هڪ منفرد جواب آهي.

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) جي مطابق ، هتي ڪو به ڊٽ فِٽ-س dietي غذا ناهي جيڪا هر ڪنهن لاءِ شگر جي مريضن لاءِ ڪم ڪري. ذاتي خواهش وارا منصوبا ، جيڪي توهان جي غذا وارين ترجيحن ۽ ميٽابولڪ مقصدن کي ذهن ۾ رکندا آهن ، بهترين آهن (17).

اي ڊي اي پڻ سفارش ڪري ٿو ته اهي فرد پنهنجي صحت جي سارسنڀال ٽيم سان گڏ ڪم ڪن ته ڪارب جي انڪشاف جو تعين ڪن جيڪي انهن لاءِ صحيح آهن.

توهان جي ڪارب جو مثالي مقدار معلوم ڪرڻ لاءِ ، توهان شايد ماني کائڻ کان پهريان هڪ ميٽر سان پنهنجي رت جي گلوڪوز کي ماپڻ چاهيندا آهيو ۽ کائڻ کان 1 کان 2 ڪلاڪ پوءِ.

جئين توهان جو رت جي شگر 140 مگرا / ڊي ايل (8 ملي ايمول / ايل) کان گهٽ رھي ، ان نقطي تي جتي اعصاب کي نقصان پھچي سگھي ٿو ، توھان گھٽ کارب غذا تي 6 گرام ، 10 گرام ، يا 25 گرام ڪاربس في کائڻ ڪري سگھو ٿا. .

اهو سڀ ڪجهه توهان جي ذاتي رواداري تي منحصر آهي. بس ياد رکجو ته عام اصول توهان جو گهٽ ڪاربو کائيندو آهي ، گهٽ توهان جي رت جي شگر وڌندي.

۽ ، بلڪه سڀني ڪاربن کي ختم ڪرڻ بجاءِ ، هڪ صحتمند گهٽ ڪارب غذا ۾ گهٽ ڀا nutriيون ، ڏند ، تيز فائبر ڪارب ذريعن ، ڀا vegetablesين ، ٻير ، گريٽ ۽ ٻج شامل هجڻ گهرجن.

هر ڏينهن 20-90 گرام جي وچ ۾ ڪارب جو مقدار ماڻهن ۾ شوگر جي مريضن جي رت جي شگر کي بهتر بڻائڻ تي اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي ، توهان جي ذاتي ڪارب جي حد معلوم ڪرڻ لاءِ کائڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ رت جي شگر کي جانچڻ بهتر آهي.

ڪهڙو ڪارب بلڊ شوگر ليول وڌائي ٿو؟

ٻوٽي جي خوراڪ ۾ ، ڪارب نشاستو ، کنڊ ۽ فائبر جو هڪ ميلاپ شامل آهن. صرف نشاستي ۽ شوگر جي جزو رت جي شگر کي وڌائين ٿا.

فائبر جيڪا قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ ملندي آهي ، چاهي سولويل يا گھلنيل هجي ، جسم ۾ گلوڪوز ۾ نه ٽٽندي آهي ، ۽ رت جي شگر جي سطح وڌائيندو ناهي (18).

توهان اصل ۾ ڪارب جي مواد مان فائبر ۽ شوگر الڪحل کي گهٽائي سگهو ٿا ، توهان کي هضمي يا ”نيڻ“ ڪارب مواد سان ڇڏي ڏيو ٿا. مثال طور ، 1 کپ گوبي تي 5 گرام ڪاربز موجود آهن ، جن مان 3 فائبر آهن. ان ڪري ، ان جي خالص ڪارب جو مواد 2 گرام آهي.

Prebiotic fiber، جهڙوڪ inulin، جيتوڻيڪ ماڻهن جي قسم 2 ذیابيطس (1) ۾ رت جي شگر ۽ ٻين صحت جي نشانن کي بهتر بنائڻ ۾ به بهتر ڏيکاري وئي آهي.

شوگر الڪوحل ، جهڙوڪ مالٽيٽول ، xylitol ، erythritol ، ۽ sorbitol ، گهڻو ڪري کنڊ کان پاڪ مٺاڻ ۽ ٻين "کاڌ خوراڪ" جي شين کي مٺو ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.

انهن مان ڪجھ ، خاص طور تي ماليتول ، اصل ۾ ماڻهن ۾ ذیابيطس سان رت جي شگر جي سطح وڌائي سگھي ٿو ().

انهي لاءِ ، احتياط سان نيٽ ڪارب جو اوزار استعمال ڪريو ، جيئن هڪ پراڊڪٽ جي ليبل تي درج ٿيل ڳڻتيو درست نه هئڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن مليٽيٽول پاران تعاون ڪيل سڀ ڪاربس ڪل مان رد ڪيا ويندا.

ان کان علاوه ، نيٽ ڪارب جو اوزار فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) يا اي ڊي اي استعمال نٿا ڪيو.

هي ڪارب جو حساب ڪار هڪ قابل قدر وسيلو هوندو. اهو سوين خوراڪ جي ڪل ڪاربن ، خالص ڪاربس ، فائبر ، پروٽين ۽ چربی جي ڊيٽا مهيا ڪري ٿو.

نشاستو ۽ شگر رت جي شگر جي سطح کي وڌائين ٿيون ، پر غذايي فائبر نٿا ڏين. شگر الڪوحل ملٽيٽول پڻ رت جي شڪري کي وڌائي سگھي ٿو.

کائڻ لاءِ کاڌ خوراڪ ۽ ڏڪڻ کان بچاءُ

اهو بهتر آهي ته گهٽ ڪارب کائڻ تي ، پوري کاڌ خوراڪ تمام غذائي شيون سان گڏ.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم جي بک ۽ پورهيتن جي اشارن تي ڌيان ڏي ، تنهن هوندي به توهان جيڪي ڪجهه کائي رهيا آهيو.

کائڻ لاءِ ماني

توهان هيٺيون گهٽ گهٽ ڪارب کاڌي کائي سگهو ٿا جيستائين توهان ڀرپور نه آهيو. پڻ هر کاڌي تي ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻجو:

• گوشت ، پولٽري ۽ سمنڊ جو گوشت
• انڊا
• پنير
• غير نشاستي ڀا vegetablesيون (اڪثر ڀا vegetablesيون سواءِ ان جي جن جي فهرست هيٺ ڏنل آهن)
• ايڪوکوڊس
• زيتون
• زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ، مکڻ ، ڪريم ، ھاري ڪريم ۽ ڪريم چيز

چڪاس ۾ کاڌ خوراڪ

توهان پنهنجي ذاتي ڪارب رواداري جي لحاظ کان ، کاڌ خوراڪ تي هيٺين خوراڪ گهٽ مقدار ۾ کائي سگهو ٿا.

• ٻير: 1 کپ يا گھٽ
• سادا ، يوناني داڻا: 1 کپ يا گهٽ
• ڪيٽيئر پنير: 1/2 کپ يا گهٽ
• نٽ ۽ مونگ: 1-2 ٻونچ ، يا 30-60 گرام
• فليڪسائيڊ يا چيا ٻج: 2 چمچ
• ڪارو چاکليٽ (گهٽ ۾ گهٽ 85 سيڪڙو ڪوڪو): 30 گرام يا گهٽ
• سياري اسڪواش (butternut ، acorn ، ڪدو ، اسپيگٽي ، ۽ هبارڊ): 1 ​​ڪپ يا گهٽ
• مشروب: 1.5 آونس ، يا 50 گرام
• خشڪ ڳاڙھو يا اڇو شراب: 4 آونس ، يا 120 گرام

Legانچي ، مٽر ، دال ۽ ميون ، پروٽين جا صحتمند ذريعا آهن ، جيتوڻيڪ انهن وٽ ڪارب به آهي. انهن کي روزانو ڪارب جي ڳڻپ ۾ ضرور شامل ڪريو.

عام طور تي ڪارب گهٽائڻ سان انسولين جي ليول گهٽجي ويندي آهي ، جنهن ڪري ٻاريون ڇڏيون وڃن ٿيون سوڊيم ۽ پاڻي کي ڇڏڻ (20).

گم ٿيل سوڊيم ٺاهڻ لاءِ ڀوتن جي کپ ، ڪجهه زيتون ، يا ڪي ٻيا نمڪ گهٽ ڪارب کاڌي کائڻ جي ڪوشش ڪندا. توهان جي کاڌي ۾ ٿورو اضافي لوڻ شامل نه ڪندي ڊ afraidو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وٽ دل جي ڳرڻ ، گردو جي بيماري ، يا بلند بلڊ پريشر آهي ، پنهنجي غذا ۾ سوڊيم جي مقدار کي وڌائڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

اهي کاڌا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ ذیابيطس جي ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا.

• ماني ، پاوا ، اناج ، ڪڻڪ ۽ ٻيا اناج
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ آلو ، مٺي آلو ، yمي ۽ تارو
• کير
• ٻير کانسواءِ ميوو
• جوس ، سو s ، ـ پنچ ، مٺو چانهه ، وغيره.
• بيئر
• مٺاڻ ، بيڪ ڪيل سامان ، مٺائي ، آئس ڪريم ، وغيره.

گھٽ ڪارب خوراڪ تي رکو جيئن گوشت ، مڇي ، انڊين ، سمندري غذا ، غير نشرياتي ڀا vegetablesيون ، ۽ صحتمند چربی. اهڙي خوراڪ کان بچو جيڪا ڪاربس ۾ وڌيڪ آهي.

ماڻهن جو ذیابيطس لاءِ تمام گهٽ ڪارب کاڌو کائڻ جو هڪ نمونو ڏينهن

هتي هڪ نمونو مينيو آهي 15 گرام يا گهٽ هضم ڪاربس سان هر کاڌي ۾. جيڪڏهن توهان جي ذاتي ڪارب برداشت وڌيڪ آهي يا گهٽ آهي ، توهان خدمت ڪرڻ واري سائيز کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

ناشتو: اَن ۽ سڻيون

• 3 انڊا مکڻ ۾ ڀا cookedي (1.5 گرام ڪاربس)
• 1 کپ سéاءِ ٿيل سپنچ (3 گرام ڪاربس)

توهان پنهنجي هڏن ۽ پالتو سان جوڙي سگهو ٿا:

• 1 کپ بلبريز (6 گرام ڪاربس)
• 1 کپ ڪافي کير ۽ اختياري سان شگر کان پاڪ مٺاڻ

ڪل هضم ڪاربس: 10.5 گرام

لنچ: ڪوبب سلاد

• 3 ونس (90 گرام) پکايا ڪڪڙ
• 1 آونس (30 گرام) ريڪفورٽ پنير (1/2 گرام ڪارب)
• 1 سلائس بيڪن
• 1/2 وچولي آوڪدو (2 گرام ڪارب)
• 1 کپ ڪٽي ٽماٽا (5 گرام ڪاربس)
• 1 کپ ڀريل letريو (1 گرام ڪاربس)
• زيتون جو تيل ۽ سرڪو

توھان پنھنجي سلاد سان ملائي سگھوٿا:

• 20 گرام (2 نن squو چوڪن) 85 سيڪڙو ڳاڙهو چاکليٽ (4 گرام ڪاربس)
• کنڊ جو 1 شيشي ـ چانهه سان منڊي شگر کان سواءِ مٺي سوينر سان

ڪل هضم ڪاربس: 12.5 گرام.

رات جي ماني: سبزي سان گڏ سالمن

• 4 آونس ڪڻڪ سالم
• 1/2 کپ éڪيل زچيني (3 گرام ڪاربس)
• 1 کپ سéيل مشروم (2 گرام ڪاربس)

پنھنجي کاڌ خوراڪ ۽ مٺاڻ جي لاءِ.

• 4 آون (120 گرام) ڳاڙهي شراب (3 گرام ڪاربس)
• و cupپيڊ ڪشمي سان 1/2 کپ سٽيل اسٽرابيري
• 1 وون ڪٽيل اخروٽ (6 گرام ڪاربس)

ڪل هضم ڪاربس: 14 گرام

ڏينهن لاء ڪل هضم ڪاربس: 37 گرام

وڌيڪ خيالن جي لاءِ ، هتي هيٺ ڏنل 7 تيز گهٽ ڪارب کاڌي جي فهرست ، ۽ 101 صحتمند گهٽ ڪارب کاڌي جي فهرست.

ذيابيطس کي منظم ڪرڻ جي لاءِ طعام کي ٽنهي کاڌي تي ڪاربان spaceڪڻ گهرجي. هر کاڌي ۾ پروٽين ، صحت مند چرٻي ۽ ڪارب جو هڪ نن amountڙو مقدار هئڻ گهرجي ، گهڻو ڪري ڀا fromين کان.

توهان جي غذا تبديل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جڏهن ڪاربس محدود آهن ، رت ۾ شگر ۾ اڪثر ڊرامائي گهٽتائي آهي.

انهي سبب ، توهان جو ڊاڪٽر گهڻو ڪري توهان جي انسولين ۽ گهٽ دوائن جي دوائن کي گهٽائيندو. ڪجهه حالتن ۾ ، اهي مڪمل طور تي توهان جي دوا کي ختم ڪري سگهندا آهن.

هڪ مطالعي جي رپورٽ ڪئي وئي آهي ته 17 مان 21 پڙهائي جي شرڪت 2 قسم جي ذیابيطس سان انهن جي ذیابيطس جي دوائن کي روڪڻ يا گهٽائڻ جي قابل ٿي ويا جڏهن ڪاربن هڪ ڏينهن 20 گرام تائين محدود هئا.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن ٽائپ 1 ذیابيطس هر ڏينهن 90 گرام ڪاربس کان گهٽ استعمال ڪيا. انهن جي رت جي گلوڪوز بهتر ٿي ، ۽ گهٽ رت جا کنڊ گهٽ ڪرڻ جو امڪان گهٽ هو ڇاڪاڻ ته انسولين جي دوز گهٽجي ويندي آهي ().

جيڪڏهن انسولين ۽ ٻيون دوائون گهٽ ڪارب غذا لاءِ ترتيب ڏنل نه هونديون آهن ، اتي خطرناڪ رت جي گلوڪوز جي سطح جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي ، جنهن کي هائپوگليميريا پڻ چيو ويندو آهي.

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو جيڪو انسولين وٺي ٿو يا ٻين ذیابيطس واريون دوائون انهن جي ڊاڪٽر سان ڳالهائيندو آهي اڳ شروع ڪرڻ هڪ گھٽ ڪارب غذا.

اڪثر ماڻهن کي گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ دوران انسولين يا پنهنجي ذیابيطس جي دوائن جي دوز گهٽائڻ جي ضرورت پوندي. ائين نه ڪرڻ جو نتيجو خطرناڪ حد تائين رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو.

رت جي شگر جي سطح کي گھٽائڻ جا ٻيا طريقا

گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ کان علاوه ، جسماني سرگرمي انسولين حساسيت کي بهتر بڻائڻ سان ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

مزاحمت جي تربيت جو هڪ ميلاپ ۽ ايروبڪ مشق خاص طور تي فائدي مند آهي ().

معياري ننڊ پڻ تمام ضروري آهي. تحقيق مستقل طور تي ظاهر ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو خراب ننڊ ڪن ٿا انهن ۾ ذیابيطس وڌڻ جي خطري وڌي وئي آهي ().

هڪ تازي مشاهدي واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته ماڻهن جو ذیابيطس جيڪو هر رات 6.5 کان 7.5 ڪلاڪ سمهندو هو انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر رت گلوڪوز جو انتظام هو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ يا وڌيڪ وقت لاءِ سويا پيا آهن ().

سٺي رت جي شگر انتظام لاءِ هڪ ٻي مهم؟ توهان جي دٻاءُ کي به ترتيب ڏئي رهيو آهي. يوگا ، ڪيوگونگ ۽ مراقبي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح گهٽ ڪرڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (24).

گھٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ کان علاوه ، جسماني سرگرمي ، معيار جي ننڊ ، ۽ دٻاء جو انتظام ذیابيطس جي سنڀال کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگھي ٿو.

هيٺئين لائن

تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهٽ ڪارب واريون دوائون مؤثر طريقي سان قسم 1 ۽ 2 ذیابيطس جو انتظام ڪري سگهن ٿيون.

گھٽ ڪارب غذا وڌيڪ رت جي شگر کي بهتر بڻائڻ ، دوا جي ضرورت کي گهٽائڻ ۽ ذيابيطس پيچيدگين جو خطرو گهٽائڻ.

صرف غذا جي تبديلين ٺاهڻ کان پهريان صرف پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ياد رکو ، جئين توهان جي دوائن جي دوائن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت هجي.