27 صحتمند ۽ آسان گھٽ ڪارب سنيڪ خيال

مواد

• 1. زپ تاپنيڊ گهٽ ڪارب ڪڪڙيندڙن سان
• 2. گهر وارو پيچرو ملاوٽ
• 3. چادر فريڊر کرسپس
• 4. ڊاٻل هڏيون
• 5. ٽونا سلاد جوس جا وات
• 6. ٻير ۽ ڪٽيل کریم
• 7. ڀريل ٻٻر
• 8. ڪڻڪ مکڻ سان گڏ ڪاري چاڪليٽ
• 9. گاجر ڌڪ سان گهرائي آوري کي چنبڙي ٿو
• 10. گھٽ-ڪارب اسٽرابيري smoothie
• 11. بي ايل ٽي ليٽپ لفٽ
• 12. مٺي مرچ ۽ ڳاڙهاڻ
• 13. ڪلي جا چپس
• 14. تازو veggs tzatziki dip سان
• 15. گاجر اسٽڪ ۽ مونگ مکھن
• 16. گھٽ-ڪارب بينٽو باڪس
• 17. دار چینی وارو ڪدو ڪٽي
• 18. مکڻ واري ٿلهي پنير
• 19. ٻا Ste ٿيل ايڊيام
• 20. ناريل سان گڏ يهودي
• 21. ايڪوکوڊ انڊين سلاد
• 22. اسٽرينگ پنير
• 23. خوبرو نيري پنير سان ڀريل
• 24. تماڪ وارا لوڻ ڪڪڙ جي ڪٽڻ
• 25. سامونڊي چادر
• 26. ڪيپريس سلاد
• 27. ٻج پوکڻ وارن تي سرڊين
• هيٺئين لائن
• صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ جا خيال

ڪيترائي ماڻهو گهٽ ڪارب جي غذا جي پيروي ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهي کائڻ جي طريقي سان ملندڙ متاثر ٿيندڙ صحت فائدا آهن.

مثال طور ، گهٽ-ڪارب ڊيٽس شايد وزن جي گھٽتائي کي وڌائين ، انهي سان گڏ بلڊ شوگر ڪنٽرول ۽ HDL کي بهتر ڪن (سٺو) کوليسٽرل (،).

تنهن هوندي ، گهٽ-کارب اسنڪس کي ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي عام منشي کاڌي وارا کاڌا ان غذائيت ۾ وڌيڪ آهن.

اڃا ، توهان آساني سان سوادج ۽ تخليقي ٿلهو تيار ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي گهٽ-ڪارب طرز زندگي سان ڀرپور.

هتي آهن 27 آسان-گهٽ ڪارب snacks جيڪي ٻئي مزيدار ۽ غذائيت وارا آهن.

1. زپ تاپنيڊ گهٽ ڪارب ڪڪڙيندڙن سان

زيتون جي ٽيپناڊ ڪٽيل زيتون ، ڪيپر ، ۽ زيتون جو تيل تي مشتمل هوندي آهي.

زيتون وٽيامين اي جو هڪ گهٽ گهٽ-ڪارب ذريعو آهي ، جيڪو توهان جي جسم ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ، رد ڪيل ماليڪيولز جي ذريعي نقصان جي سيلز کي رد ڪرڻ وارا فري ريڊيڪلس ().

توهان آساني سان گهر ۾ زيتون ٽپڻ ٺاهيندا ، ڪٽيل زيتون ، ڪيپر ، لہسن ۽ زيتون جو تيل گڏ ڪندي. ان کي گھٽ ڪارب ڪرڪيٽ سان سان ٺاھيو - جهڙوڪ بادام اٽو مان ٺهيل - هڪ گهٽ گهٽ ڪارب سنيڪ لاء.

2. گهر وارو پيچرو ملاوٽ

پيچرو مرکب اڪثر ڪري ڪارب جي اجزاء تي مشتمل آهي رگين ، مٺائي ۽ خشڪ ميوو.

تنهن هوندي ، توهان نون ۽ ٻج جي مختلف قسمن سان گڏ گهٽ کارب اجزاء جهڙوڪ ٻرندڙ ڪڻڪ سان گڏ گهٽ ڪارب جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا. آسان پيچري جي ملاوٽ جي ترڪيب لاءِ ، ھيٺين کي گڏ ڪريو.

• پنجن جي ڇهن لاءِ 1 پيالو (112 گرام)
• ڇڪيل 1 کپ (112 گرام)
  اخروٽ
• ڇڪيل 1/2 کپ (30 گرام)
  ڪدو جا ٻج
• 1/2 کپ (43
  گرام) اڻweetاتل ناريل جا ڇلڪا

3. چادر فريڊر کرسپس

چادر جو کير هڪ ورسٹائل گهٽ-ڪارب ناشتي آهي ، جنهن ۾ 1 گرام-گهٽ ڪاربس 1-آون (28 گرام) خدمت ڪري رهيا آهن.

مزيدار کرپي متبادل لاءِ ، گهر تي شيڊار جي پنير لاءِ ڪرسپس آزمايو.

چادر جي پنير جو پتلا سلائس نن smallو ، انفرادي چوڪن ۾ کٽيو. چوڪن کي بيڪنگ شيٽ تي رک ۽ 300 ° F (150 ° C) تي تقريبا 30 منٽن تائين ، يا ڪڻڪ تائين.

4. ڊاٻل هڏيون

ھڪڙو وڏو آ oneر ڪاربن جي ھڪڙي گرام کان گھٽ آھي.

اينڊ پڻ ويتامين بي 12 ۽ ڪولائن ۾ مالا مال آهن ، جيڪي دماغي صحت لاءِ ضروري غذائي شيون آهن (،).

مٽيل انڊين ٺاهڻ لاءِ ، سخت اُٻريل انڊين کي اڌ لمبائي ۾ ڪٽيو. هڏن جي زردي کي ٻاھر ڪ andو ۽ ماونز ، ڊيجن سرس ، لوڻ ۽ مرچ سان گڏ گڏ. ان کان پوءِ ، اندي جو چمچ جو هڪ چمچ انڊين اڇي ۽ واپس پيپرڪي جي هڪ ڊش سان اڇلائي.

5. ٽونا سلاد جوس جا وات

ٽين آون (85 گرام) کنڊ ٽونا ۾ ڪاربو نه آهي ۽ تقريبن 20 گرام پروٽين.

ٽونا سلاد ٺاهڻ لاءِ ، 3 ونس (85 گرام) ٽونا کي 1/4 کپ (55 گرام) ميونز ۽ 1/4 کپ (25 گرام) ڪڻڪ جي ٻلين سان گڏيو. موسم کي ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ مرچ سان ملايو.

گھٽ-ڪارب ريپ اختيار جي لاءِ ، ٿانو ٽونا سلاد کي مکڻ واري ٻلهي واري پتي ۾.

6. ٻير ۽ ڪٽيل کریم

ٻير صرف نهايت غذائيت وارا آهن پر گهٽ ڪارب ميوي جو انتخاب پڻ آهي. مثال طور ، بليو بيري 1/2 کپ (74 گرام) ۾ 11 گرام ڪاربس فراهم ڪن ٿيون.

مزيدار ، گهٽ-ڪارب ناشتي لاءِ ، 2 popo of ڳڀي ڳڀي هلڪي ڪشميري سان گڏ ٻليري جو 1/2 کپ (74 گرام) گڏ ڪريو.

7. ڀريل ٻٻر

هڪ وچولي Avocado تي 12 گرام ڪاربس آهن. تنهن هوندي ، انهن ڪاربن جا 9 گرام فائبر مان نڪتل آهن ، جيڪي هڪ ناقابل ڀاڳ غذائيت آهي جيڪو توهان جو جسم جذب نه ڪندو آهي ، ايڪوکوڊ کي گهٽ ڪارب واري غذا لاءِ هڪ بهترين اختيار ٺاهيندي

فلڊ ايووڪوڊ ٺاهڻ لاءِ ، ان کي اڌ ۾ سلائيٽ ڪريو ۽ ڳلو ختم ڪيو. ان کان پوء ، توهان جي گهربل گهٽ ڪارب ڀرڻ جو حصو حاصل ڪيو.

ٽونا سلاد ، ڪڪڙ واري شي جي ڪڪڙ ، يا ابراهي ڪيل هگه ۽ پنير سان گڏ ايوباڪو کي ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو

8. ڪڻڪ مکڻ سان گڏ ڪاري چاڪليٽ

ڳاڙهو ڪڻڪ هڪ بهترين گهٽ ڪارب ناشتي آهي جڏهن توهان ڪجهه مٺي چاهيندا آهيو. گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪاري چاڪليٽ جو هڪ وون (28 گرام) 12 گرام ڪاربس ۽ 9 گرام فائبر فراهم ڪن ٿا.

ڪوشش ڪريو پروٽين ۽ چربی جي اضافي ذريعن لاءِ 1 ونس (28 گرام) ڳاڙهي چاکليٽ سان گڏ 1 چمچ (15 گرام) کاجو مکڻ سان.

گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪارا چاکليٽ چونڊڻ جي پڪ ڪريو ، جئين في سيڪڙو وڌيڪ ڪم ڪار في وڌيڪ ڪاربس ٿي سگهن ٿا.

9. گاجر ڌڪ سان گهرائي آوري کي چنبڙي ٿو

گاجر ۾ گهٽ ڪاربوز هوندو آهي جيڪو توهان سوچي سگهو ٿا ، 10 ٻارنهن گاجرن جو ساٿ صرف 8 گرام فراهم ڪيو آهي.

هڪ مزيدار سنيڻ لاءِ ، ٻارڻ گاجر جوڙو گهٽ ڪارب جي ڊپ سان ، هولي ايولي وانگر.

آئيولي ٺاهڻ لاءِ ، 1/4 پيالو (55 گرام) ميونز کي ، 1 چمچ (15 ملي ليم) ليمن جو رس ، ۽ 1 سينو لونگ لوسن کي ملائي. موسم سان گڏ نمڪ ۽ مرچ سان گڏ.

10. گھٽ-ڪارب اسٽرابيري smoothie

توهان آساني سان گهٽ ڪارب سمائي ٺاهي سگهو ٿا صحيح مواد سان.

مثال طور ، اسٽرابيريز مزيدار گهٽ-ڪارب ميوو آهي. اڌ پيالو (83 گرام) سٽيل اسٽرابيريز مهيا ڪن ٿا 6 گرام ڪاربس. گھٽ-carb اسٽرابيري smoothie ٺاھڻ لاءِ ، ھيٺ ڏنل ملايو:

• 1 ڪپ (240 ml)
  اڻ لٺ ڀريل بادام کير
• تازو 1/2 کپ (83 گرام)
  اسٽرابيري
• گهٽ ڪارب پروٽينن پاؤڊر مان 1/4 کپ (24 گرام)
• چيا جو 1 چمچ (15 گرام)
  ٻج
• وينلا ڪ extractڻ جو 1/4 چمچ
• ڪجھ برف ڪعب

11. بي ايل ٽي ليٽپ لفٽ

بي ايل ٽي سينڊوچ هڪ مشهور لنچ کاڌو عام طور تي ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن. تنهن هوندي ، توهان آساني سان گهٽ-ڪارب BLT لپ ٺاهي سگهو ٿا مزيدار ٿانو لاءِ.

ٽماٽي جي ٽن سلائسون ۽ بيڪن جا ٻه سلائسون هڪ وڏي رومن ليٽي جي پتي ۾ رکجن. اضافي ذائقي ۽ ذائقي جي لاءِ ، آواکدو جا ڪجهه سلائس شامل ڪريو ۽ نن cheeseڙو پيڙا.

12. مٺي مرچ ۽ ڳاڙهاڻ

جيتوڻيڪ انهن جو نالو هڪ تيز کنڊ جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو ، ۽ اهڙي طرح تيز ڪارب ، مواد ، مٺي ڳاڙها مرچ گهٽ ڪارب سبزي آهن ، جيڪي صرف 3 گرام وارا هي غذائيت 1/2 کپ (46 گرام) ۾ مهيا ڪن ٿا.

اهي ويتامين سي ۾ پڻ مالا مال آهن ، جيڪو توهان جي دل ، مدافعتي نظام ، ۽ چمڙي لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي. حقيقت ۾ ، هڪ سائي رنگين مرچ هڪ نارنگي کان وڌيڪ ويتامين سي فراهم ڪري ٿي ().

هڪ پيالو ۾ ايووڪوڊ ، پیاز ، لہسن ، ليمن جو رس ، ۽ لوڻ سان گڏ پاڻ کي ڳري مرچ وجهي هڪ گهٽ گهٽ ڪارب ڪاري گرام ڪئمپ ٺاهيو.

13. ڪلي جا چپس

ڪلي هڪ مشهور گهٽ ڪارب ويجي آهي جيڪا غذائي مواد سان ڀريل آهي جهڙوڪ ويٽامين اي ، ويٽامين ڪ ۽ فوليٽ. کلي جو هڪ پيالو (21 گرام) 1 گرام ڪاربن کان گهٽ هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان خام يا سٽيلي ڪيل ڪلي جا پرستار نه آهيو ، ڪيلي چپس تي ناشتي جي ڪوشش ڪريو.

انهن ٺاهڻ لاءِ ، ڪلي جي پنن کي bٽيندڙ قد جا ٽڪرا ٽڪرا ڪن ۽ انهن کي پيڪنگ پيپر سان سينگاري بیکنگ شيٽ تي رکجي. زيتون جي تيل ، لہسن پائوڊر ۽ لوڻ سان ڪلي کي ڪڙڪو ڪريو. تقريبا 10 منٽن تائين 350 ° F (177 ° C) تي ڪ ،و ، يا جيستائين پتي جا ڪنارا رنگ ۽ صاف ٿي وڃن.

14. تازو veggs tzatziki dip سان

تززيزڪي يوناني چٽ آهي سادي يهودي ، لہسن ، ۽ ڪڻڪ مان ٺاهي پئي. تازي ٻوٽي وانگر دلي ۽ اجلي وانگر پڻ شامل ڪيا ويندا آهن.

دو چمچ (30 گرام) ٽزاٽزڪي ڊپ صرف 2 گرام ڪاربس فراهم ڪندو آهي ، انهي کي هڪ گهٽ گهٽ ڪارب پسند چونڊيو.

جوڙي کي تازو ، گهٽ ڪارب ويجي سان گڏ ڪريو جهڙوڪ بروڪل ، سيلري اسٽيڪ ، يا ٻارڻ گاجر.

15. گاجر اسٽڪ ۽ مونگ مکھن

گاجر جي ٽڪر کي ڪڻڪ واري مانوار مکڻ ۾ وجهڻ هڪ حيرت انگيز گهٽ ڪارب سنکي آهي.

1/2 کپ (61 گرام) گاجر اسٽڪن جي خدمت 2 چمچ (35 گرام) مونگفٽ جي مکڻ سان صرف ڪل گرام ڪاربس جي 13 گرام فراهم ڪري ٿي.

مونگ پھلی جي ڪيترن ئي برانڊن ۾ کنڊ شامل آھي ، تنھنڪري بھترين ۽ ٿوري لوڻ سان ٺاھي فطري قسم چونڊڻ بھتر آھي.

16. گھٽ-ڪارب بينٽو باڪس

هڪ بينٽو باڪس هڪ ڪنڊارٽوزيٽڊ ڪنٽينر آهي جيڪو خوراڪ جي مختلف شين کي رکي سگهندو آهي.

پنهنجو گهٽ ڪارب بينٽو باڪس ٺاهڻ لاءِ ، گهٽ قسم جي ڪارب سنڪي شيون ، ان سان ڀريو.

• پروٽين: ڪوٽر پنير ،
  سخت اُبريل هَن ، ڪڻڪ جو ڪڪڙ ، چيز جا ٻرندڙ
• خشڪ: بادام ، اخروٽ ، ميڪاداميا نٽ ، مونگ پھچ
• تازيون ڀاggيون: اجوائن واريون تارون ،
  ڪڻڪدار ڪيڪڙ ، بيل مرچ سلائس ، بروڪلولي
• گھٽبو ڪارب ميوا: ٻير ،
  ڪيٽيپلپ ، آوڪواڊ سلائسس ، زيتون

17. دار چینی وارو ڪدو ڪٽي

ڪدو جي ٻج جو هڪ چوٿون کپ (16 گرام) 9 گرام ڪاربس ۽ 3 گرام فائبر تي مشتمل هوندو آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪدو جا ٻج زنجير کان مالدار آهن ، هڪ ضروري معدنيات جيڪو بهترين مدافعتي صحت ۽ ميٽابولزم جي ضرورت آهي ().

ڪدو جا ٻج ٺاهڻ جي لاءِ ، ڪدو جا ٻج 1 1/2 کپ (32 گرام) ڪڻڪ جو ٻج 1/2 ڪلو جو چمچ ۽ 2 چمچ (10 مليل) زيتون جو تيل. ٻج کي هڪ بيڪنگ شيٽ تي readيرايو ۽ 300 منٽن تي تندور ۾ bٽو ڪيو (150 ° C) 45 منٽ تائين ، يا ايتري تائين جو گولڊن جو ڳاڙهو تائين.

18. مکڻ واري ٿلهي پنير

ڪٽوي پنير جو هڪ اڌ پيالو (113 گرام) 5 گرام ڪاربس ۽ 12 گرام پروٽين آهي. اهو پڻ هڏن جي عمارت معدنيات جهڙوڪ ڪلسيم ۽ فاسفورس ۾ مالدار آهي.

جيتوڻيڪ ميوو ڪوٽيجري واري کير لاءِ هڪ عام واڌارو آهي ، تنهن هوندي به توهان ايبڪودو سلائس يا چيري ٽماٽو ، ڪٽيل ساوا پیاز ، ۽ گرم چمي جو گوشت شامل ڪري وڌيڪ ڳري ۽ ڪارب ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

19. ٻا Ste ٿيل ايڊيام

ايڊامام سائي ، اڻ وڻندڙ ​​سويابين جيڪي غذائيت سان ڀريل آهن. ايامام جو هڪ 1/2 کپ (78 گرام) خدمت ڪندڙ صرف 7 گرام ڪاربس ۽ 9 گرام کان وڌيڪ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين تي مشتمل آهي.

سادي گھٽ-ڪارب سنڪي لاءِ ، ٿانوَ خشڪ شيام واري اُڻام کي هڪ پيالي ۾ 1 چمچ (15 ml) پاڻي سان ٽڪرايو. پيپر ٽوال ۽ مائڪرورويو کي مٿي 1 منٽن تائين يا ٽینڈر تائين ڪايو. سمنڊ جي لوڻ سان روشني سان موسم ڏيو ۽ مزو ڪريو.

20. ناريل سان گڏ يهودي

روايتي ذائقو رکندڙ داڻا اڪثر ڪري کنڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن. اڻ سڌريل سادي ڏهي کي چونڊڻ سان شامل ٿيل سڀني کنڊ کي ختم ڪري ٿو ، جيڪا ڪارب جو مواد گهٽائي ٿي.

مثال طور ، 6-آون (170 گرام) سادگي ، اڻ مٺو ، مڪمل کير جي ڪش جو ٻرندڙ 8 گرام ڪاربس تي مشتمل آهي.

ان کي گھٽ-ڪارب سنيڪ رکڻ لاءِ ، مٺن واري مٺن سان هڪڙو تهڙو صاف ڪيو. ذائقي کي ڪڻڪ جي ڪٽي ، ٿوري وينلا ڪ extractڻ ، يا قدرتي ، صفر-ڪارب مٺاڻ واري مٺائي شامل ڪري ذائقي کي اڏايو.

21. ايڪوکوڊ انڊين سلاد

ميونز جي جڳھ تي ماش ٿيل ايوبوڊو استعمال ڪريو انڌي سلاد تي هڪ منفرد اسپن لاءِ.

اييوڪوڊو انڊين سلاد ٺاهڻ لاء ، صرف 1 -لندڙ هگ کڻي 1/1 ايووڪوڊ ۽ ماش ۽ نمو ۽ مرچ سان هلڪي نموني سان. مزو پاڻ ۾ ايڪوڪوڊ جي انڊين سلاد جو مزو وٺو ، گهٽ-ڪارب ڪڪڙيندڙن تي spreadهليل ، يا لعاب ريپ ۾ ويڙهو.

22. اسٽرينگ پنير

اسٽرنگ پنير هڪ آسان ۽ پورٽبل گهٽ ڪارب سنڪي آهي. هڪ آون (28 گرام) موزيريلا اسٽرينج پنير 1 گرام ڪاربس کان گهٽ فراهم ڪندو آهي پر 6 گرام پروٽين.

پنير پڻ ڪيلشيم جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، جيڪا هڏن جي صحت ، عضلات جي فعاليت ، ۽ توهان جي اعصابي نظام جي لاءِ گهربل معدنيات آهي ().

23. خوبرو نيري پنير سان ڀريل

خشڪ ۽ کنڊ جي مختلف قسمن جي برعڪس ، جيڪي ڪمند ۽ ڪاربن ۾ وڏي هوندا آهن ، تازو خوبيون ڪاربس ۾ گهٽ هونديون آهن ، هڪڙو ميوو (35 گرام) سان فقط 4 گرام.

ڀريل ڀروسي تيار ڪرڻ لاءِ ، ميوي کي اڌ ۾ ڪٽيو ۽ ڳڙهه ختم ڪيو. 1/4 کپ (34 گرام) نيري چيز ڪومبلز سان گڏ 1 چمچ (15 مليل) زيتون جو تيل سان ملائي. هر خوبي جي اڌ جو مرڪز ۾ ملائي چچرائي. پوکي ڪرڻ واري شيٽ تي 1–ريو 1-2 منٽن تائين.

24. تماڪ وارا لوڻ ڪڪڙ جي ڪٽڻ

سامن هڪ ڊگهو سلسلو اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ EPA ۽ DHA جو هڪ بهترين ، گهٽ-ڪارب ذريعو آهي. اهي صحتمند چربی ڪيترن ئي فائدن سان ڳن haveيل آهن ، جن ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ بهتر دل جي صحت شامل آهن ().

هڪ مزيدار ۽ غذائيت رکندڙ ، ڪارب ناشتي جي لاءِ ، ڪڪڙ سلائسس تي سادي ڪريم کير کي spreadهلائي ، پوءِ سلائينڊ تي تماڪ ٿيل لوڻ جي سليمن جي پوٽي ۽ تازو ڪڪڙ پيپ سان.

25. سامونڊي چادر

خشڪ سمندري شيٽ هڪ ڪچا ، پورٽبل ، گهٽ-ڪارب سنڪي آهن.

سامونڊي آئيڊين جي بهترين قدرتي غذائي ذريعن مان هڪ آهي ، هڪ معدنيات آهي جيڪو تائرواڊ صحت جي مدد ڪري ٿو. توهان جي ٽيرايريا گرڊ ميٽابولزم ، ترقي ۽ ترقي لاء گهربل هارمونون گهربل آهي.

هڪ سياري واري شيٽ (5 گرام) تي صرف 1 گرام ڪاربس موجود آهي ۽ پاڻ مزو وٺي سگهو ٿا يا ايڪوکوڊ سلائسس ، گڏ ڪيل هڏين ، يا سلاد ۾ ڪٽي سگهجي ٿو.

26. ڪيپريس سلاد

ڪيپريس سلاد هڪ گهٽ ڪارب اطالوي کا ٿانو آهي جيڪو موزيريلا پنير ، ٽماٽا ، تلسي جي پنن ۽ زيتون جو تيل گڏ ڪري ٺاهڻ سان ٺاهيو ويندو آهي.

نن capي ڪيپريس سلاد ٺاهڻ لاءِ 1/2 کپ (122 گرام) چيري ٽماڪن کي گڏ ڪريو ، 1 آون (28 گرام) ڪٽيل موزريلا وارا ٻوڙا ، ۽ 1 چمچ کٽي ، تازين تلسي جي پنن کي. 1 چمچ (15 مليل) اضافي ڪنواري زيتون جو تيل ۽ سمنڊ جي لوڻ جي هڪ چمڙي سان گڏ اڇلائي.

ذائقي جي اضافي وڌائڻ لاءِ سلاد مٿان 1 چمچ (15 ايم ايل) بالامامڪ سرڪي جي ڊيزائين ڪيو.

27. ٻج پوکڻ وارن تي سرڊين

سرڊينز نن smallا ، تيلي مڇي آهن جيڪي غذائي اجتن سان ڀريل آهن.

هڪ ٿي سگهي ٿو (92 گرام) سرڊين وٽ صفر ڪاربس ۽ 23 گرام پروٽين آهن. اهي مڇي پڻ ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، انهي معدنيات جو 27 سيڪڙو ريفرنس روزاني انٽي (RDI) مهيا ڪندي آهي.

سارڊين کي گھٽ ڪارب چيا ۽ فليسنڊ ڪڪڙين سان گڏ ڪڻڪ جي ڪوشش ڪريو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، اهو سٺو خيال آهي ته ڪافي صحتمند اسنڪس هٿ تي رکڻ.

مٿي ڏنل گهٽ ڪارب اسڪيڪس فائدي واري غذائي شيون پيش ڪن ٿا جهڙوڪ پروٽين ، صحتمند چربی ۽ فائبر. وڌيڪ ، اهي مزيدار آهن ۽ کاڌي جي وچ ۾ توهان جي بک کي مطمئن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هن آرٽيڪل ۾ ڏنل کاڌ خوراڪ جي لاءِ جي سموري غذائيت fromاڻ آهي .

صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ جا خيال