هائپوتايرايismيزم سان توهان جي وزن جو انتظام ڪرڻ
مواد
اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان وزن وڌائيندا سين جيڪڏهن توهان تمام گهڻيون آرامده کاڌي ۾ اضافو ڪندا يا جم کان تمام گهڻو پري رهندو. پر جيڪڏهن توهان وٽ هايپوتايرايismيزم آهي ، پيماني تي انگ اکر اچي سگهن ٿا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا تي مضبوطي سان رڌل آهيو ۽ مذهبي طريقي سان مشق ڪيو آهي.
هارمونون توهان جي تائيرايڊ گينڊ جاري ڪري ٿو توهان جي ميٽابولزم کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو ، يا ڪيتري حد تائين توهان جو جسم توانائي لاءِ خوراڪ کي جلائي ٿو. جڏهن توهان جي هارراءِڊرو پنهنجو گهٽ هارمونون ٺاهيندو آهي - جيئن هائيپوتايرايismيزم ۾ اهو ڪندو آهي - توهان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي. تنهنڪري توهان جلد ئي ڪيلوريز نه جلائيندا ۽ توهان وزن وڌندا. وزن گهٽائڻ عام طور تي انتهائي ناهي ، ٿي سگهي ٿو 5 يا 10 پائونڊ ، پر اهو توهان جي خود اعتمادي تي اثر انداز ٿيڻ لاءِ ڪافي آهي.
وڌيڪ توهان جي هائيپوتايرايismيزم وڌيڪ سخت آهي ، وڌيڪ وزن توهان کي حاصل ٿيندو. ڪجهه وزن وڌائڻ وارو آهي ، پر ان جو گهڻو حصو توهان جي گردئن جي ڪارڪردگي تي غير فعال ٽيرايريا جي اثرن کان رطوبت آهي.
وزن وڌائڻ کي روڪيو
هڪ وزن وڌائڻ جي انتظام جو هڪ طريقو اهو آهي ته ٽيرايڊ هارمونڊو دوا توهان جي مقرر ڪيل دوا وٺي. لييوٿيوروڪسين جي هڪ روزاني خوراک (ليووٿروڊ ، ليووڪسيل ، سنٿروڊ) توهان جي ٽيرايڊ هارمون جي پيداوار ٻيهر ٻيهر بحال ڪنداسين ، ۽ ان سان گڏ ، توهان جي ميٽابولزم. هڪ دفعو توهان صحيح خوراک تي آهيو ، توهان جو وزن مستحڪم هئڻ گهرجي ، ۽ توهان کي وزن گهٽائڻ کان وڌيڪ ڪا ٻي پريشاني نه هئڻ گهرجي
تائيڊرو هارمون شايد توهان کي جيڪو به وزن ڏي چڪو آهي تنهن کان پري نه ڪري سگهي. پنهنجي اصل وزن تي واپس اچڻ لاءِ ، هڪ سمجھدار حڪمت عملي جي پيروي ڪريو جيڪا غذا ۽ ورزش کي گڏ ڪري.
نئين غذا واپرائڻ
توهان جي روزاني ڳڻپ مان ڪئلينڊر کي گهٽائڻ سان شروع ڪرڻ ، پر حفاظت سان ڪيو. سخت سخت ، گهٽ چروري واري غذا تي نه وڃو. توهان جو جسم رڳو کیلوريز کي جمع ڪندو ، ۽ توهان وزن کڻڻ ختم ڪيو. ان جي بدران ، توهان انهن ڪيليئرز جي وچ ۾ توازن ڳولڻ چاهيندا آهيو جيڪو توهان وٺو ٿا ۽ اهي ڪيلوريز جيڪي توهان هر ڏينهن جلائيندا آهيو.
وزن گھٽائڻ جو هڪ محفوظ هدف هفتي ۾ 1 کان 2 پائونڊ آهي. اوسط ، هر ڏينهن 500 گهٽ کیلوري کائو ۽ توهان هفتي ۾ هڪ پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. ڏينهن ۾ 1،000 ڪيلوري گهٽايو ، ۽ توهان کي هفتي ۾ 2 پائونڊ گهٽائڻا پوندا.
انهن کیلوريز کي ختم ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته توهان کي جن سڀني خوراڪ کي توهان جي ضرورت نه هجي انهن کي ختم ڪيو وڃي. ڪوڪيز ، ڪيڪ ، سودا ۽ ڪٺائي سڀ خالي ڪيليئرز سان ڀريل آهن. اهي توهان کي وزن وڌائڻ وارا هجن سواءِ ڪنهن غذائي حصو جي.
مٺاڻ جي بدران ، کاڌا تازو ميون جو هڪ پيالو ڪٽيلوري مينيجر سان ڀريل آهي. سوڈا کي چمڪندڙ پاڻي ۽ ليمن سان تبديل ڪريو. پروسيس ٿيل اڇو اٽو سان ٺاهيل کاڌا مٽايو ، اڇو ماني ۽ ڪڪڙيندڙ وانگر ، س thoseي اناج سان ٺاهيل.
کیلوري کي گهٽائڻ جو هڪ ٻيو طريقو وڌيڪ توانائي ڀريندڙ ڀا foodsيون کائڻ آهي. ھنن کاڌن ۾ وڌيڪ ڪڻڪ ھوندي آھي. اهي توهان کي پورو تيز محسوس ڪندي ۽ وڌيڪ ڊگهو رهندا.
مثال طور ، پيزا بدران مهانگي لاءِ سبزي جي سوپ جو پيالو ڪريو. سوپ ۾ 100 کیلوري کان به گهٽ آهي ۽ پاڻي جي مقدار ۾ وڌيڪ آهي ، تنهنڪري اهو توهان کي ڀريندو. پيزا جو هڪ حصو تقريبا 300 ڪيليئرز ۽ ڪاربس ۾ وڌيڪ آهي ، جنهن جي جسم توهان جو جلد جلدي ذريعي willري ٿي ۽ توهان کان وڌيڪ وڃڻ چاهي ٿي ڇڏي.
پنهنجي کاڌ خوراڪ جي ميون ۽ ڀا vegetablesين جي وچ تي ڪريو ، جيڪي کیلوريز ۾ گهٽ آهن ۽ غذائي سان ڀريل. لوڻ واري پروٽين جي ذريعي ۾ شامل ڪريو ، جهڙوڪ مڇي ، پولٽري ، يا ٽوفو.
يقينن ، پنهنجي غذا تي ڪا به اهم ترتيب ڏيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان چاهيندا ته اهي توهان کي پروسيس ذريعي رهنمائي ۽ نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڏين.
حرڪت ڪرڻ
مشق ڪنهن ٻئي وزن گھٽائڻ واري منصوبي جو ٻيو ضروري جزو آهي. باقاعدي مشق توهان جي جسم کي وڌيڪ موثر چرٻي ڀرڻ واري مشين ۾ تبديل ڪري ٿي. وڌيڪ توهان ڪم ڪيو ، وڌيڪ ڪيلوريز توهان ورزش سان گڏ ۽ جڏهن توهان آرام ۾ هوندا.
وزن گهٽائڻ لاءِ ، هفتي ۾ 300 منٽ ايروبڪ مشق ڪريو ، جهڙوڪ جاگنگ ، سائيڪل جي سواري ، يا ٽينس کي کيڏڻ. اهو ڏينهن ۾ تقريباً 60 منٽ ڪم ڪري ٿو ، هفتي ۾ پنج ڏينهن. جيڪڏهن توهان کي ورزش جي وقت هڪ مڪمل ڪلاڪ نه آهي ، پنهنجو معمول 10- يا 20 منٽ حصن ۾ ورهايو.
پنهنجي پسند جي سرگرمي چونڊيو جنهن لاءِ توهان پسند ڪندا ۽ اها توهان لاءِ آسان هوندي ، تنهن ڪري توهان ان سان گڏ هلو. توهان هر صبح پنهنجي پاڙيسري جي چوڌاري گھمڻ ڪري سگهو ٿا ، هڪ فٽنيس ڊي وي ڊي جي پيروي ڪري ، يا پنهنجي مقامي جم ۾ اسپين ڪلاس وٺي. ڪنهن به سرگرمي جيڪا توهان جي دل کي سخت بڻائي ٿي ۽ توهان کي پسيني کي ٽوڙڻ جو سبب بڻائيندي - جيتوڻيڪ توهان جي گلن کي باغباني يا پير پائڻ - ورزش ۾ شمار ٿئي ٿو.
روزانه ورزش توهان کي وڌيڪ توانائي پڻ فراهم ڪندي ، ٿڪائڻ واري هايپوتايرايismيزم کي منهن ڏئي سگهندي. ڇاڪاڻ ته هڪ غير فعال ٽيرايئر توهان جي دل جي شرح گهٽائي سگهي ٿو ، ڪنهن به نئين تندرست معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
مشق ۾ سستگي سان آسان ڪريو ، ۽ صرف توهان جي رفتار ۽ ورزش جي مدت کي گهٽ ۾ گهٽ وڌو جڏهن توهان تيار محسوس ڪيو. ٻيهر ، پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن مخصوص مشق بابت ۽ هڪ روزو رکڻ بابت پڇو.
نوان خائي؟
ڊينگ ڪوئي کي ’عورت گين سينگ‘ ڇو سڏيو ويو آهي؟
