ڇا ماڻهن کي ذيابيطس سان گڏ آم کائڻ کپي؟

مواد

• منگو ڏا isو غذائيت وارو آهي
• رت جي شڪري تي گهٽ اثر رکي ٿي
• ماکي جي glycemic index
• مهانگو کي وڌيڪ ذيابيطس دوستي ڪيئن ٺاهجي
• پورشن ڪنٽرول
• پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪريو
• هيٺئين لائن
• ڪٽڻ جو طريقو: منگو

گهڻو ڪري “ميون جو بادشاهه ،” مينگو سڏيو ويندو آهي (منڊيفرا انڊيڪا) دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ پسنديده ٻرندڙ ميوو آهي. اهو قيمتي پيلو گوشت ۽ منفرد ، مٺي ذائقو () لاءِ قابل قدر آهي.

اهو پٿر وارو ميوو ، يا نروي ، بنيادي طور ايشيا ، آفريڪا ۽ وچ آمريڪا جي اڀرندي علائقن ۾ پوکيو ويو آهي ، پر اهو هاڻي پوري دنيا ۾ وڌي چڪو آهي (،).

ويجهڙائي ۾ ، آم ۾ قدرتي کنڊ شامل آهي ، ڪيترائي ماڻهو حيران ڪن ٿا ته ڇا اهي ماڻهو ذيابيطس لاءِ مناسب آهن.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ماڻهو جيڪي ذیابيطس سان محفوظ طريقي سان پنهنجي غذا ۾ منگو شامل ڪري سگھن ٿا.

منگو ڏا isو غذائيت وارو آهي

آم مختلف قسم جي ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن ، انهن کي ڪنهن به غذا ۾ غذائي اضافي بنايو آهي - بشمول جيڪي بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏين.

هڪ کپ (165 گرام) ڪڻڪ ٿيل ماکي هيٺ ڏنل غذائي شيون پيش ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 99
• پروٽين: 1،4 گرام
• چرٻي: 0.6 گرام
• ڪاربس: 25 گرام
• ٻڪري: 22.5 گرام
• فائبر: 2.6 گرام
• وٽامن سي: روزاني ويل جو 67٪ (DV)
• ٽامي: وي ڊي جو 20 سيڪڙو
• فوليو ڊي جو 18 سيڪڙو
• وٽامن اي: 10 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن اي: 10 سيڪڙو ڊي وي
• پوٽاشيم ڊي جو 6 سيڪڙو

هي ميوو ميگنيشيم ، ڪلسيم ، فاسفورس ، لوهه ، ۽ زنڪ سميت ٻيا ڪيترائي اهم معدنيات جو نن smallڙو مقدار رکن ٿا.

مونگو وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهي - اهم غذائي شيون جيڪي ڪنهن به غذا جي غذائي معيار کي وڌائي سگهن ٿيون.

رت جي شڪري تي گهٽ اثر رکي ٿي

آم ۾ 90 سيڪڙو کان وڌيڪ کیلوري شوگر مان ايندي آهي ، انهي ڪري اهو ماڻهن ۾ ذیابيطس سان گڏ بلڊ شوگر کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

اڃان تائين ، انهي ميوي ۾ فائبر ۽ مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل هوندا آهن ، ٻئي پنهنجو مجموعي طور تي رت جي شگر اثر گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪندا آهن ().

جڏهن ته فائبر انهي شرح کي سست ڪندي آهي جنهن سان توهان جو جسم شگر کي توهان جي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ڪري ڇڏيندو آهي ، ان جو آڪسيڊنٽ مواد رت جي شگر جي سطح وڌائڻ سان لاڳاپيل ڪنهن دٻاءُ جي جواب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي (،).

اهو توهان جي جسم لاءِ ڪاربن جي آمد جو انتظام ۽ رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

ماکي جي glycemic index

گوليميمي انڊيڪس (GI) ھڪ اوزار آھي جيڪو رت جي شگر تي اثرات جي مطابق خوراڪ کي درجه بندي ڪندو آھي. 0-100 جي ماپ تي ، 0 ڪنهن به اثر جي نمائندگي نه ڪندو آهي ۽ 100 خالص کنڊ حاصل ڪرڻ جي متوقع اثر جي نمائندگي ڪندو آهي (7).

ڪو به کاڌو جيڪو 55 کان گهٽ درجه بندي تي ٻڌل هجي ٿو اهو گهٽ پيماني تي سمجهيو ويندو آهي ۽ شايد ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ بهتر انتخاب هوندو.

ميا جي جي GI 51 آهي ، جيڪا ٽيڪنالاجي طور هن کي گهٽ GI طعام طور طور درجه بندي ڪري ٿي (7).

اڃا ، توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ماڻهن جي جسماني ردعمل خوراڪ تي مختلف آهن. ان ڪري ، جيتوڻيڪ مهانگو کي يقيني طور تي صحتمند ڪارب جو انتخاب سمجهي سگهجي ٿو ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته توهان ذاتي طور تي ان جو جواب ڪيئن ڏيو ، اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪيتري قدر شامل هئڻ گهرجي (،).

ماکي ۾ قدرتي کنڊ شامل آهي ، جيڪا رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي. جڏهن ته ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي فراهمي هن جي بلڊ شوگر جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مهانگو کي وڌيڪ ذيابيطس دوستي ڪيئن ٺاهجي

جيڪڏهن توهان کي ذيابيطس آهي ۽ توهان جي غذا ۾ مهانگو شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان گهٽتائي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا استعمال ڪري سگهو ٿا ته اهو شايد توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندو.

پورشن ڪنٽرول

هن ميوي جي رت جي شگر جي اثرن کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو هڪ وقت تي گهڻو کائڻ کان پاسو ڪرڻ آهي.

مهانگو سميت ڪنهن به کاڌي مان کارب شايد توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو - انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي غذا مان خارج ڪرڻ گهرجي.

ڪنهن به کاڌي مان ڪاربن جو هڪ واحد حصو تقريبا 15 گرام سمجهيو ويندو آهي. جيئن ته 1/2 کپ (82.5 گرام) ڪڻڪ ٿيل مينهو تقريبن 12.5 گرام ڪاربس فراهم ڪندو آهي ، اهو حصو صرف هڪ ڪلوگرام ()) جي خدمت ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، 1/2 کپ سان شروع ڪريو (82.5 گرام) اهو ڏسڻ لاءِ ته توهان جي رت جي شگر ڪيئن جواب ڏئي ٿي. اتان کان ، توهان پنهنجي حصي جي سائيز ۽ فریکوئنسي ترتيب ڏئي سگهو ٿا جيستائين توهان کي اهو ڪم نه ملندو ته توهان جي لاءِ بهتر ڪم ڪندو

پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪريو

فائبر وانگر ، پروٽين رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جڏھن مڇي وانگر اعلي ڪارب کاڌي سان گڏ کائيندا آھن ().

منگو قدرتي طور تي فائبر تي مشتمل هوندو آهي پر خاص طور تي پروٽين ۾ وڌيڪ نه آهي.

تنهن ڪري ، هڪ پروٽين جي ذريعه شامل ڪرڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو رت جي شگر ۾ گهٽ هجڻ جي بدران جيڪڏهن توهان ميوو کائڻ گهرجي پاڻ ().

وڌيڪ متوازن کاڌو يا ناشتي جي لاءِ ، پنهنجي منڊي کي ابلي ا eggڻ سان ، پنير جو ٽڪرو ، يا مٺي نٽ سان گڏ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان مهانگي جو اثر گهٽائي سگهو ٿا رت جي شگر تي توهان جو انڪشاف گهٽائڻ ۽ هن ميوي کي جوڙي پروٽين جي ذريعن سان.

هيٺئين لائن

آم ۾ ڪيتريون ئي کیلوریز شگر مان آنديون آهن ، انهي ميوي کي رت جي شگر جي سطح وڌائڻ جو امڪان فراهم ڪن ٿيون - ذيابيطس جي ماڻهن جي لاءِ هڪ خاص خيال.

اهو چيو ته ، ماڻهو اڃا تائين بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري ماڻهن لاءِ صحتمند کاڌو چونڊ ٿي سگهي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ GI گهٽ هوندي آهي ۽ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل هوندا آهن جيڪي بلڊ شوگر جي وير گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا

اعتدال پسندي جو عمل ، ورزن جي ماپ جو قد ، ۽ انهي نن thisن نن fruitن نن fruitن فوٽن کي پروٽين سان ڀريل خوراڪ سان گڏ ٺاهڻ توهان جي بلڊ شوگر جي ردعمل کي بهتر بڻائڻ لاءِ آسان ٽيڪنالاجي آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ مينگو شامل ڪرڻ جو ارادو رکندا آهيو.

ڪٽڻ جو طريقو: منگو