هن حرڪت کي ماسٽر ڪريو: پوئتي پيل سليڊ پل

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن توھان ھڪڙي سليج بابت سوچيو ، ورزش شايد پھرين شيءِ نھ آھي جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي (و likeيڪ رينڊيئر ۽ سليج وانگرڊنگ!). پر ھڪڙو وزن وارو سليج اصل ۾ ھڪڙو سپر اثرائتو آھي ، جيتوڻيڪ گھٽ knownاتل ، فٽنيس ٽول. اهو هڪ ڌاتو ڌاتو آهي جيڪو زمين جي ويجهو بيٺو آهي سلنڊر قطبن سان جنهن جي چوڌاري توهان وزن ڳنڍي سگهو ٿا. پوءِ توهان يا ته سِيلج کي دٻائي سگهو ٿا (جيئن تصوير کاٻي پاسي کان)، يا سليج کي ڇڪڻ لاءِ سامهون سان جڙيل زنجير استعمال ڪري سگهو ٿا.

اپلفٽ اسٽوڊيو جي ٽرينر اليسا ايجز جو چوڻ آهي ته ”سليج پل هڪ زبردست طاقت تي ٻڌل ڪارڊيو موو آهي- توهان پنهنجي دل جي رفتار کي وڌائيندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي ڪواڊس، هيمسٽرنگ، گلوٽس، لوئر بیک ۽ ڪلف جي عضلات کي هڪ حرڪت ۾ ڪم ڪندا آهيو. ، ايپيڪ هائبرڊ ٽريننگ ۽ گلوبل اسٽرانگ مين جم. ”اهو پڻ مدد ڪري ٿو طاقت ۽ طاقت کي وutesائڻ ۾ glutes ۽ hamstrings ۾ ۽ ، becauseو ته سليج کي پوئتي pullڪڻ takesيان و quي ٿو توهان جي چوڪنڊن تان ، ڪم ڪري ٿو اڪثر نظرانداز ڪيل هي backين پوئتي کي بوٽ ڪرڻ لاءِ ،“ ايجز چوي ٿو.

پلس ، اهو آهي سپر ٽيوڪيبل. جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي و moreيڪ چربی ۽ کیلوريون ٽوڙڻ ، گھٽ وزن وجھو سليج تي ، تيزيءَ سان ا moveتي و andو ، ۽ و moreيڪ زمين کي (ڪيو (بغير آرام جي). ڏسي رهيا آهيو و moreيڪ طاقت اهڻ لاءِ؟ ان کي ٿورو وڌيڪ وزن ڏيو ۽ پنهنجو وقت وٺو. (پر پڙهو 7 حيرت انگيز نشانين تي جيڪي توهان پاڻ کي سيٽ ڪري رهيا آهيو ورزش لاءِ برن آئوٽ ان ڪري توهان پنهنجو پاڻ تي وڌيڪ ٽيڪس نه ٿا ڏيو.)

جيتوڻيڪ اھو يقيني طور تي مدد ڪري ٿو ھڪڙو سليج رکڻ لاءِ ھن لاءِ ، توھان notولي نه سگھندؤ ھر جم ۾. پر توهان آساني سان makeاهي سگهو ٿا گهر ۾ makeاهي شفٽ سليج rigاهڻ ذريعي رسي يا زنجير کي وزن جي پليٽ يا سا similarي طرح heavyري شيءِ سان ، gesائي ٿو. ڪم ڪريو ھن ڪم جي چار نمائندن جا چار سيٽ ھفتي ۾ ھڪ يا twiceه yourيرا پنھنجي معمول ۾.

اي زنجير يا رسيءَ کي ullڪيو ۽ پنھنجي جسم کي پوئتي inڪيو انھيءَ طرف جيڪو توھان ھلندو. پير رکڻ گھرجن وسيع موقف ۾ استحڪام و increaseائڻ لاءِ. پنھنجو وزن پنھنجن کڙين ۾ وجھو ، پنھنجي بنيادي ۽ مٿي جي پوئتي مشغول رھو ، ۽ ھٿ س straightو رکو ۽ توھان جي ايان.

ب و quickو مختصر تيز قدم پوئتي. خيال اهو آهي ته جيترو ٿي سگهي تيزيءَ سان هلڻ، رفتار جي تعمير جيئن توهان وڃو. سڄي فاصلي جي دوران تيز ڪريو. ورجايو!

لاءِ جائزو