مينيوپز ۽ غضب: ڪهڙو تعلق آهي ۽ ڇا ڪري سگهان ٿو؟

مواد

• ايسٽروجن ، سيروٽونين ، ۽ موڊ
• 1. هڪ متوازن کاڌو کائو
• 2. باقاعدي مشق ڪريو
• 3. چينل ڪاوڙ کي تخليقي سرگرمي ۾
• 4. ذھنيت ، مراقبت ، ۽ پريشاني جي انتظام جي مشق ڪريو
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي
• علاج جا آپشن
• هيٺئين لائن

مردن جي دوري دوران ڪاوڙ

ڪيترين ئي عورتن لاءِ ، پرميومونوپيس ۽ مينوپيز عمر جي قدرتي عمل جو حصو آهن.

مينيوپيز تڏهن شروع ٿيو آهي جڏهن توهان هڪ سال ۾ هڪ عرصو نه ڪيو آهي ، جيڪو آمريڪا ۾ عمر جي 51 سالن جي لڳ ڀڳ آهي.

پيريمنوپاس اهو دور آهي جڏهن مينوپاس کان اڳ جڏهن سڀ علامتون واقع ٿين. جئين توهان جي پيدائش واري هرمون جي سطح تبديل ٿي وڃي ، توهان جو جسم گرم چمڪ ، سمهڻ جي وقفي ، ۽ موڊ ۾ تبديل ٿي وڃڻ سان رد عمل ڪري سگهي ٿو جيڪو بي معنيٰ ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن هي موڊ تبديليون انتشار ، پريشاني ، يا ڪاوڙ جي انتهائي ۽ اوچتو احساسن جو روپ وٺنديون آهن.

ڪاوڙجي محسوس ڪرڻ فيولوپيس سان ڳن factorsيل عنصر جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. وڏي عمر حاصل ڪرڻ ۽ زندگي جي هڪ مختلف مرحلي ۾ منتقل ٿيڻ جون حقيقتون - ان دٻاءُ کان علاوه جيڪو ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۽ گرم چمڪ جو سبب بڻجندو آهي - اهڙن مزاج کي مدد ڪري سگهندو آهي جيڪي غير مستحڪم هوندا آهن. ياد رکو ته توهان جو جسم بدلجي رهيو آهي ، پر توهان انهن جذبن جا الزام ڏيڻ وارا نه آهيو. هڪ تمام حقيقي ڪيميائي رد عمل راند ۾ آهي.

مينوپيوز مڙني عورتن کي مختلف طريقي سان متاثر ڪري ٿو ، انهي ڪري اهو چوڻ مشڪل آهي ته مردانه پاسو ڪيترو ئي گهٽ ۽ عام آهي. هارمون جون تبديليون توهان جي مزاج تي گهرا اثر رکن ٿيون ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان مستقل طور تي توهان جي محسوس ڪيل طريقي تي ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو آهي.

وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ته اهي موڊ تبديليون ڇو ٿيون ٿي سگهن ۽ توهان آرام کي ڳولهڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

ايسٽروجن ، سيروٽونين ، ۽ موڊ

ايسٽروجن اهو هارمون آهي جيڪو اڪثر عورت جي پيدائش واري عمل کي منظم ڪري ٿو. جئين ته توهان مرده پوش ٿيندي ، توهان جون چڳون ايسٽروجن جي پيداوار کي گهٽائينديون آهن.

ايسٽروجن اهو به ڪنٽرول ڪري ٿو ته توهان جي دماغ ۾ ڪيترو سيروٽينن پيدا ٿي رهيو آهي. سيروٽونين هڪ ڪيميائي آهي جيڪو توهان جي مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان گهٽ ايسٽروجن پيدا ڪري رهيا آهيو ، توهان پڻ گهٽ سيروٽونين پيدا ڪري رهيا آهيو. اهو سڌو اثر رکي سگھي ٿو توهان انهي تي ڪيترو مستحڪم ۽ پراميد آهيو.

توهان جو هارمونون توازن رکڻ موڊ ڪنٽرول کي حاصل ڪرڻ جي اهم آهي. ڪيتريون ئي سرگرميون ۽ زندگي گذاريندڙ تبديليون توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي شايد توهان جي هارمونز کي قدرتي طور تي توازن ڏيڻ لاءِ ڪم ڪندا.

1. هڪ متوازن کاڌو کائو

توهان جي غذا هارمون جي سطح تي وڏي اثر رکي ٿي. کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جيڪي ويتامين ڊي ، ڪلسيم ۽ آئرن سان مالا مال آهن اهي نه صرف توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، پر توهان جي هڏن کي به مضبوط بڻائي ڇڏيندي جئين توهان جي ايسٽروجن جي پيداوار سست ٿي وڃي.

مينيوپز وزن جي وڌاء سان ڳن canيل ٿي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي تصوير ۽ توهان جي مزاج تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. پنهنجي آنڊن جي صحت کي بچائڻ ۽ پنهنجي هضم کي باقاعده رکڻ لاءِ اعليٰ فائبر واري غذا تي قائم رهو. سرگرم ٿيو. پنهنجي جسم جي حفاظت ڪرڻ جي ذميواري کڻ.

هلندڙ تحقيق پڻ اهو ٻڌائي ٿو ته سويا ۾ موجود ٻوٽي ايسٽروجن ، منهواس جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، تنهن ڪري ايڊامام ، ٽوفو ، ۽ سويا کير کي پينٽيري اسٽپل ۾ ٺاهڻ تي غور ڪريو. عورتون جيڪي ڪينسر جي طبي تاريخ سان آهن ۽ انهن جي غذا ۾ سويا وڌڻ کان پهريان انهن کي پنهنجن ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ گهرجي.

گرم چمڪ ۽ رات جي پسڻ کي وڌائڻ واري ڪيفين ، تنهنڪري هتي پائڻ واپس پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ٿڌي پاڻي ڏيڻ. رات جو فين سان گڏ سمهو.

2. باقاعدي مشق ڪريو

مشق endorphin هارمون کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي ، جيڪو توهان جي مزاج کي وڌائيندو آهي. Postmenopause ، توهان کي دل جي بيماري جو وڏو خطرو آهي ، تنهن ڪري هاڻ ڪجهه ڪارڊ حاصل ڪرڻ ايترو ضروري آهي جيترو توهان جي ڊگهي عرصي واري صحت لاءِ.

گهٽ اثرات واري دل جو مشق - جهڙوڪ پائلٽ ، بيضوي مشين ، ۽ جاگنگ شايد توهان جي رت جي پمپنگ حاصل ڪري ۽ توهان جي جسم جي باري ۾ توهان جي محسوس ٿيندڙ انداز کي بهتر بڻائي سگهي.

سينٽرن جي بيماري ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ (سي ڊي سي) بزرگ بالغن لاءِ هر هفتي اعتدال پسند دل جو جسماني ورزش جي سفارش ڪن ٿا ، جنهن ۾ عورتن سميت.

3. چينل ڪاوڙ کي تخليقي سرگرمي ۾

هڪ ۾ محقق جي مطابق ، توهان جي علامن تي controlاڻايل ڪنٽرول علامتن جي شدت جو اشارو ٿي سگهي ٿو. اھو ٿي سگھي ٿو تھ ڪجھ عورتون پنھنجن مضبوط جذبات کي ھڪ پروڊڪٽس آئوٽليٽ ۾ چينل ڪرڻ ۾ مدد وٺنديون آھن.

پينٽنگ ، لکڻ ، باغباني ۽ حتي گهر جي سينگار وانگر سرگرميون توهان کي پنهنجي جذبات کي مثبت طريقي سان عمل ڪرڻ جي جڳهه ڏئي سگھن ٿيون.

جڏهن توهان قبول ڪرڻ جي قابل ٿي چڪا آهيو ته توهان زندگي جي نئين مرحلي ۾ منتقل ٿي رهيا آهيو ۽ تبديلي کي مثبت طور قبول ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، توهان شايد پنهنجي مضبوط مزاج جي گهرج ۾ گهٽتائي ڏسي سگهو ٿا.

4. ذھنيت ، مراقبت ، ۽ پريشاني جي انتظام جي مشق ڪريو

ذهانت ۽ مراقبت توهان جي علامتن تي هڪ مثبت شعور ۽ پنهنجي قابو جي احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. لمحو ۾ ٿيو. توجه ڏي جيڪو تنهنجي احساس هاڻي توهان کي ٻڌائي رهيا آهن. تون ڇا ڏسين ، بو ، ڇا محسوس ڪيو ، ٻڌو ، ذائقو؟

ذهين ۽ بيچيني تي ذهنيت جي اثر جي تحقيق ڪرڻ لاءِ مطالبا اڀري رهيا آهن ، پر اهي عمل اسان کي پنهنجي همدردي ۽ شفقت جو احساس ڏياريندا آهن.

دماغي اپڊيٽ استعمال ڪندي ، گندي سانس وٺڻ جي طريقيڪار ڪندي ، يا صرف پنهنجو ڏينهن سوچڻ لاءِ 10 منٽن جو مفت وقت ڏيڻ سان ، توهان اڳ ۾ ئي ذهني مشق تي پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌي رهيا آهيو.

هن ڪاوڙ کي پنهنجي ذهن کي منفي سوچن کان خالي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو جڏهن توهان جو ڪاوڙجي پيو. گرمي جي لمحن يا ناجائز گرم چمڪ جي دوران پنهنجي جذبات سان ڳن deeplyيو. توهان جيتري هن عادت تي عمل ڪندا ، اوترو خودڪشي ٿي ويندي.

دٻاءُ وجهڻ واري طبقي کي کهڙو هجو جيئن توهان دٻاءُ وجهڻ واري دٻاءُ کي روڪڻ جا نوان طريقا اختيار ڪري سگهو. هڪ آن لائن مينيوپز سپورٽ گروپ تي غور ڪريو.

ڪوشش ڪريو جرنلنگ-اھو آھي ، پنھنجون پريشانيون لکندي. پنهنجي رويي تي واپس موٽ ۽ انهن شين بابت سوچيو جيڪي محرڪ هئا.

ايندڙ وقت شايد ڪنهن جي ڀڃڪڙي کي روڪي سگهجي ته توهان ڪنهن جي رستي تي آهيو. روڪيو ، سانس جون پنج گهڙيون ٿڪيون. پاڻ کي حالتن مان ڪي ڇڏيو.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

جيڪڏهن توهان انهي طريقي سان انديشو ٿي چڪا آهيو ته توهان جو موڊ توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي ، پنهنجي عام ڊاڪٽرن سان گڏ ملاقات ڪريو يا OB-GYN سان.

توهان حدف ٿيل علاج مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان:

• محسوس ٿيو ته توھان جو رويو غير مناسب آھي
• پريشان ٿي رهيا آهن گھڙندڙ حملن يا اندرا
• رشتا آهن جيڪي توهان جي مزاج جي نتيجي ۾ برداشت ڪري رهيا آهن

توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان به ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي علامن کي محسوس ڪري رهيا آهيو. هن ۾ شامل آهي:

• ٿڪجي ويو
• بي حس
• بيڪار

پنهنجي ڊاڪٽر کي شامل ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو. اهي توهان جي انفرادي ضرورتن مطابق مناسبت سان علاج جو منصوبو تيار ڪري توهان کي پنهنجي پاڻ کي ٻيهر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

علاج جا آپشن

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي مزاج کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ داڻا نسخا جي سفارش ڪري سگهندو.

مثال طور ، هارمونڊس علاج گهٽ دوز سان گڏ مصنوعي ايسٽروجن سان گڏ ڪجهه عورتن لاءِ سٺو انتخاب آهي علامتي رليف فراهم ڪرڻ ۾. گهٽ دوز antidepressants (SSRIs) گرم چمڪيون ۽ مزاج ۾ تبديلي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

توهان جو ڊاڪٽر اهو پڻ سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان هڪ نفسيات دان يا لائسنس يافته صلاحڪار کي ڏسو ته ذهني صحت جو منصوبو جيڪو توهان جي ڊگهي ضرورتن کي پورو ڪري.

هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ مزاج جي تبديلي ، پريشاني ، ۽ مردن جي دوري دوران سخت ڪاوڙ معمولي ڳالهه آهي ، اهي علامتون نه آهن جن سان توهان کي رهڻو پوندو. س treatmentsي علاج ، گهر جي علاج ، ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي مدد ذريعي ، توهان پنهنجي مزاج تي قابو پائي سگهو ٿا ۽ زندگي جو نئون مرحلو جنهن ۾ توهان داخل ٿي رهيا آهيو.