ميٽابولڪ ڪنڊيشن ڇا آهي؟

مواد

• ڪهڙي قسم جا ورزش؟
• ميٽابولڪ ڪنڊيشن ڪئين ڪجي
• سرڪٽون
• ابتدائي طور تي
• ڪراس فئٽ ۾
• ميتابوليڪ بمقابلي HIIT
• نفعو ۽ نقصان
• گڻ
• اوگڻ
• جڏهن ٽرينر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

ٽي رستا آھن جيڪي ورزش دوران جسم کي ٻاريندا آھن: تڪڙو ، وچٿري ۽ ڊگهي انرجي رستي.

فوري ۽ وچولي رستي ۾ ، ڪرنٽائن فاسفٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ توانائي لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. ڊگهي رڪاوٽ واري رستي ۾ ، ٻئي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چٽسه توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪندا آهن.

ميٽابولڪ ڪنڊيشن ، يا ميٽرڪ (يا ڪڏهن ڪڏهن اسپيل ٿيل ميٽرون) ، ورزش پروگرامن تي مبني هوندو آهي جيڪي فوري ۽ وچولي توانائي جا رستا استعمال ڪن ٿا.

ان رستي کي استعمال ڪرڻ لاءِ ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ مشقون مخصوص وقت ۽ شدت ۾ ڪرڻ گهرجن. ميٽرون سان ، جسم وڌيڪ شدت واري وقتي سيشنن کي استعمال ڪندي وچولي توانائي سان وڌيڪ توانائيءَ سان باهه ڀري سگهي ٿو.

هتي ڪيترائي مشهور ورزش پروگرام آهن جيڪي ميٽابولڪ ڪنڊيشن جي ڀرپاسي ٺهيل آهن ، جيئن ڪراس فائيٽ ، انانٽي ، ۽ P90X. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان ميٽابولڪ ڪنڊيشن جي ڪجهه نفعن ۽ نقصان جي ڳولا ڪنداسين ، اهو ڪيئن ڪجي ، ۽ ميٽرڪ مشينن جا ڪجهه مثال.

ڪهڙي قسم جا ورزش؟

ميٽابولڪ ڪنڊيشن پروگرامن ۾ ، توهان جي مشق ڪرڻ جي شدت ۽ وقت توهان مشق جي قسم کان وڌيڪ اهميت ڏيندا.

هڪ ميٽابولڪ ڪنڊيشن پروگرام ۾ وچولي شدت واري سرگرمي ، تيز شدت واري سرگرمي ، يا ٻئي شامل هجڻ گهرجي. انھن ضرورتن کي نظر ۾ رکندي ، ڏھاڪن جي مختلف مشقون آھن جيڪي ميٽرڪ پروگرام لاءِ استعمال ٿي سگھن ٿيون. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• مٿو جسم جي مشق
• هيٺين جسم جي مشق
• مڪمل جسم جون مشقون
• ڪاريو مشق

ڪراس فائيٽ يا بيقانونيت جهڙن پروگرامن لاءِ ، شايد ڪجهه هلڻ يا معمولي آهن جيڪي گهڻو ڪري استعمال ڪيا ويندا آهن. مثال طور ، ڪراس فئٽ وٺڻ ، وچولي يا تمام گهڻي شدت واري وقتي مشق جو هڪ مخصوص سيٽ شامل ٿي سگهي ٿو جيڪو انسٽرٽر اثرائتي ثابت ڪيو آهي.

تنهن هوندي ، اڪثر پروگرامن اڃا تائين اهو فيصلو ڪرڻ جي آزادي ڏي ٿو ته توهان ڪهڙي مشق کي استعمال ڪرڻ چاهيندا. هڪ ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ پروگرام جو فائدو اهو آهي ته اهو هر فرد مطابق ٿي سگهي ٿو.

ميٽابولڪ ڪنڊيشن ڪئين ڪجي

ميٽابولڪ ڪنڊيشن لاءِ توهان ڪيتريون ئي مشقون ڪري سگهو ٿا ، پر هتي ڪجهه مثال آهن:

سرڪٽون

هن وڊيو ۾ ، هدايت ڏيندڙ مڪمل جسم جو جم سرڪٽ فراهم ڪري ٿو. اهي ورزشون عضلتون ٺاهڻ ۽ چرٻي جلدي ۽ موثر طريقي سان ترتيب ڏيڻ لاءِ ڊزائين ڪيل آهن.

ابتدائي طور تي

هي ابتدائي ورزش سرڪٽ 12 منٽن ۾ مڪمل ٿي سگھي ٿو. اهي آسان مشابه مشق توهان جي هيٺين جسم ، مٿين جسم ، ۽ ڪور کي ڳڻڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

ڪراس فئٽ ۾

تازو سالن ۾ ڪرافٽ هڪ ناقابل اعتماد حد تائين مشهور ورزش بڻجي چڪي آهي. هن وڊيو ۾ ، استاد نموني ڪم سان گڏ ڪجهه بنيادي ڪراس فئٽ حرڪت جي وضاحت ڪري ٿو.

نوٽ: ڪجهه ڪرافٽ مشق مشق شروع ڪندڙن لاءِ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هميشه هلڪي زخمي کان بچڻ لاءِ مناسب فارم کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

ميتابوليڪ بمقابلي HIIT

جيتوڻيڪ ميٽابولڪ ڪنڊيشن ۽ گهڻي شدت واري وقتي تربيت (HIIT) اڪثر استعمال ٿيندڙ انداز ۾ استعمال ٿينديون آهن ، اهي بلڪل ساڳيون نه هونديون آهن.

ميٽابولڪ ڪنڊيشن مشق کي بيان ڪري ٿو جيڪي وچولي کان وڏي شدت تائين مختلف آهن. ميٽرڪ ورزش جي معمول تقريبن 20 منٽن ۾ مڪمل ٿيڻ جو ارادو ڪيو ويو آهي ۽ خاص طور تي توانائي جي ڪجهه رستن کي استعمال ڪيو ويندو آهي. ميٽابولڪ ڪنڊيشن جو مقصد ايروبڪ ۽ انيروبڪ نظام ٻنهي کي بهتر ڪرڻ آهي.

HIIT مشق توهان جي وڌ دل جي شرح جي 80 سيڪڙو کان وڌيڪ انجام ڏيڻ جو ارادو ڪيو ويندو آهي ، بعد ۾ فعال بحالي واري دور جي. مشق هميشه متحرڪ هونديون آهن ۽ وقتي وقت خاص آهن ، اڪثر ڪري 20 کان 30 سيڪنڊ.

HIIT مشق ميٽابولڪ ڪنڊيشن جو هڪ روپ آهي - پر سڀ ميٽابولڪ ڪنڊيشن HIIT ناهي.

نفعو ۽ نقصان

گڻ

ميٽابولڪ ڪنڊيشن مجموعي جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ميٽرڪ پروگرام لاءِ ڪيترائي فائدا آهن ، جن ۾:

• جم ۾ گهٽ وقت گذارڻ. اڪثر پروگرام 20 منٽن اندر مڪمل ٿيڻ جو ارادو ڪيو ويندو آهي. انهي جو مطلب آهي ته توهان جم ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ کان بغير هڪ موثر ورزش حاصل ڪري سگهو ٿا.
• ٻرندڙ مادي اثرائتي نموني جلڻ. ميٽابولڪ ڪنڊيشن مشق کي معمولي ۽ تيز شدت تي انجام ڏيڻ لاءِ ڊزائين ڪيو ويو آهي. انهن مشقن دوران هڪ تيز دل جي شرح جسم کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان سلور ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• چمڙي جي عضلات جي وڏي تعداد کي بهتر بڻائڻ. ظاهر ڪيو آهي ته ٻنهي وچولي ۽ تيز شدت واري وقف جي تربيت جسم جي چرٻي في سيڪڙو کي گهٽائي سگهندي. ان کان علاوه ، وزن جي باقاعده تربيتي مشق وڌيڪ عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ. عضلات چربی کان وڌيڪ ڪيلوري جوڙي ٿو ، جيڪا هر روز وزن کڻڻ واري روزاني جي ڪيترين ئي فائدن مان هڪ آهي. توهان جي جسم کي ڳرڻ لاءِ ميٽابولڪ ڪنڊيشن استعمال ڪرڻ سان توهان جي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اوگڻ

جيتوڻيڪ ميٽابولڪ ڪنڊيشن پروگرام کي شروع ڪرڻ جا ڪيترائي مقصد نه آهن ، اهي شايد شامل ڪري سگھن ٿا:

• زخمين جو وڌيڪ امڪان. نئين ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ خطرن کان سواءِ ناهي. هڪ 2015 اهو مليو ته گهڻو ڪري فٽنيس زخمي جيڪي ماڻهن کي هنگامي ڪمري ۾ ويهاريندا آهن انهن جي حد تائين وڌڻ سبب هوندا آهن ، جيڪي تعليم ۽ تياري جي گهٽتائي سان ٿي سگهن ٿا.
• شايد جم جي سامان جي ضرورت آهي. جم جي رڪنيت ، ۽ جيتوڻيڪ گهر ۾ جم جو سامان ، قيمتي ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ نه ته هڪ جم ۽ پيشه ورانه سامان جي ضرورت ناهي ، اهي وڌيڪ مختلف معمول ٺاهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
• ڪن خاص حالتن ۾ قابو ڪيو ويو. مشق عام طور تي اڪثر آبادي جي لاءِ محفوظ سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، هميشه لاءِ توهان جي ڊاڪٽر سان چڪاس ڪرڻ ضروري آهي نئون فٽنيس پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ.

جڏهن ٽرينر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان ميٽابولڪ ڪنڊيشن ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا پر اهو نه knowاڻو ته ڪٿي شروع ڪجي ، هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ مدد ڪري سگهي ٿو.

اي سي اي پرو ڳوليو اي سي اي فٽنيس کان هڪ بهترين اوزار آهي جيڪو توهان کي توهان جي علائقي ۾ تصديق ٿيل ٽرينرز جي ڳولا جي اجازت ڏي ٿو. هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته بنيادي طريقي سان حفاظت ۽ اثرائتي بنيادي ميٽرڪ مشق ڪيئن انجام ڏيڻ.

جيڪڏهن توهان هڪ پروگرام ۾ شامل ٿيڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا جهڙوڪ ڪراس فِٽ ، ڪيترن ئي شهرن ۾ جم آهن جيڪي ڪراس فيٽ ۾ ماهر آهن (سڏين ٿا “باڪس”). سرڪاري ڪرافٽ نقشو س acrossي ملڪ ۾ CrossFit Affiliate gyms جي جڳهن تي مشتمل آهي.

هيٺئين لائن

ميٽابولڪ ڪنڊيشن ڊيزائن ڪئي وئي آهي جنهن ۾ وچولي ۽ وڏي شدت واري ڪم ڪار شامل آهي جيڪا جسم جي توانائي نظام کي بهتر بڻائي ٿي. پروگرام جا ڪيترائي قسم آهن ، جيڪي metcon آهن ، جن ۾ مشهور CrossFit workout شامل آهي.

هڪ ميٽابولڪ ڪنڊيشن پروگرام وقت بچائڻ ، وڌيڪ ڪيلوريز کي ساڙڻ ، ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ميٽابولڪ ڪنڊيشن ۾ نوان آهيو ، هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ توهان لاءِ هڪ موثر معمول ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

۽ هميشه وانگر ، نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي طبيب سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.