توهان شايد ان کي ٿڌو ڪرڻ چاهيو ٿا تيز شدت واري ورزش تي COVID بحران دوران

مواد

• لاءِ جائزو

ڪو به جيڪو مون کي ساڻي ٿو knowsاڻي ٿو ته مان هڪ ورزش جوunkي آهيان. نيو يارڪ شهر جي اسپتال لاءِ اسپيشل سرجري ۾ منهنجي راندين جي دوائن جي مشق کان علاوه، مان هڪ شوقين رانديگر آهيان. مان 35 ميراٿون ڊوڙائي چڪو آھيان ، ڪيو 14 Ironman triathlons ، ۽ شروع ڪيائين ھڪڙي قومي فٽنيس ڪميونٽي جنھن کي سڏيو ويندو آھي Ironstrength.

COVID-19 ۽ سماجي فاصلن جي نئين دور ۾، جم بند ٿي ويا آهن، مقامي اسٽوڊيو ۽ ٽرينر خاص طور تي آن لائن هلي رهيا آهن، ۽ توهان کي شايد توهان جي ٻاهرين سرگرمين کي ماپڻ لاءِ چيو ويو هجي. تنھنڪري ، گھڻن ماڻھن مون کان صلاح طلب ڪئي آھي ته پنڊيم جي دوران بھترين ورزش ڪيئن ڪجي.

منهنجي نظر کان هڪ ڊاڪٽر ، ايٿليٽ ۽ فٽنيس انسٽرڪٽر جي حيثيت ۾ مون کي هڪڙي sayالهه چوندي آهي: ان کي ختم ڪريو!

راندين جي دوا جي ڊاڪٽر جي حيثيت سان منهنجو ڪردار گذريل مهيني ۾ تمام گهڻو تبديل ٿي چڪو آهي. مريضن کي ڏسڻ جي بجاءِ آرٿوپيڊڪ مسئلن سان ذاتي طور تي ، مان مشق ڪري رهيو آهيان راندين جي دوائن کي ٽيلي ميڊيسن ذريعي virtual ورچوئل وزٽ منعقد ڪرڻ سان درد ۽ درد جي تشخيص ڪرڻ ، ۽ حل مهيا ڪرڻ گھر ۾ انهن مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ. مان تجويز ڪري رهيو آهيان ۽ ورزش ڪلاسز سيکاري رهيو آهيان جيئن مون ڪيو آهي گذريل سالن ۾ ، پر هاڻي ، هر شيءِ مجازي آهي. ھي اصول گذريل ڏھن سالن دوران منھنجي ڪم سان مطابقت رکن ٿا ماڻھن کي گھر ۾ شفا ڏيڻ ۾ ، انھن ڪتابن سميت جيڪي مون موضوع تي لکيا آھن: ايٿليٽ جو ڪتاب گھر جو علاج designedاھيو ويو ھو ماڻھن کي سيکارڻ لاءِ ته ڪيئن گھر ۾ انھن جي راندين جي زخمن کي درست ڪن ، ۽ ڊاڪٽر اردن Metzl جي ورزش جو نسخو ۽ ورزش جو علاج بيماري جي روڪٿام لاءِ گھر تي exerciseل ورزش لاءِ نسخا ڏنائين.

COVID-19 جي وبائي مرض کان ا، ، س fitnessني فٽنيس ليول جا ماڻھو مون سان شامل ٿيندا سينٽرل پارڪ ۾ بوٽ ڪيمپ ڪلاسن لاءِ ، پر انھن ڏينھن ۾ ، مان پنھنجو مشورو تبديل ڪري رھيو آھيان-۽ اھو ر groupو گروپ ورڪ کان بچڻ بابت ناھي. وڌ ۾ وڌ فٽنيس فائدي (۽ ڪوشش!) لاءِ توهان 30 سيڪنڊن ۾ گڏ ڪري سگهو ٿا جيترا برپيز ڪرڻ جي بدران، مان چاهيان ٿو ته توهان پنهنجي ورزش کي اعتدال واري شدت واري علائقي ۾ رکو ته جيئن واقعي وڏي تصوير ڏسڻ ۾ اچي. صحت.

مان سمجهان ٿو: توهان کي پسڻ ۽ هلڻ پسند آهي، ۽ توهان جي هٿن تي وڌيڪ مفت وقت سان، توهان شايد هر ورزش کي کچلڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. انهي خواهش جي باوجود، هاڻي اصل ۾ وقت آهي تختي ۽ شدت کي ختم ڪرڻ جو.

هڪ دفعي جڏهن توهان جي صحت کي بچائڻ بنيادي تشويش آهي، مان توهان کان پڇي رهيو آهيان ته توهان جي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ لاء مشق بابت سوچڻ لاء هڪ طريقي سان توهان جي روزاني دوز کي وڌائڻ لاء دنيا جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور دوائن مان هڪ آهي: حرڪت. (هڪ ياد ڏياريندڙ جي طور تي ، آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن سفارش ڪري ٿي ته توهان کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي ورزش حاصل ڪرڻ گهرجي.)

روزاني ورزش دماغ ۽ جسم لاءِ عجب دوا آھي. توھان جي مزاج ۽ عام صحت لاءِ فائدن کان علاوه ، اتي ثبوت آھن ته وچولي شدت واري ورزش مدافعتي ڪم کي بھتر ڪري ٿي. هڪ مضبوط مدافعتي نظام جو مطلب آهي ته جڏهن جسم کي ڪنهن قسم جي انفيڪشن سان منهن ڏيڻو پوي ، اهو واپس وڙهندو آهي.

جڏهن ته وچولي شدت واري ورزش ڏيکاري وئي آهي مدافعتي ڪم کي و boostائڻ لاءِ ، ڊگھي تيز شدت واري ورزش کي ڏيکاريو ويو آهي هيٺيون مدافعتي فنڪشن. مثال طور ، ا studiesياس جيڪي ڏrathا آھن ميراٿن ڊوڙندڙن جي وچ ۾ قوت مدافعت ڏ haveي آھي ته رانديگرن مسلسل ڏيکاريا آھن انٽرليڪين ليول ۾ گھٽتائي-اھم ھارمونز مان ھڪڙو جيڪو مدافعتي ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو — 48-72 ڪلاڪ ريس کان پوءِ. ترجمو: هڪ ڊگھي ، شديد ورزش کان پوءِ ، توهان انفيڪشن کي منهن ڏيڻ جي قابل نه آهيو. (و Moreيڪ ھتي: Yourا توھان جو واقعي شديد ورزش جو معمول توھان کي بيمار بڻائي رھيو آھي؟)

ھاڻي ، ھي س of ڪجھ چوڻ لاءِ ناھي ته جيڪڏھن توھان کي پنھنجي تباٽا کي مڪمل طور تي ضبط ڪرڻو آھي. بلڪه ، مان تجويز ڪندس ته ڪنھن به تيز شدت واري ڪم کي محدود ڪريو توھان جي ڪل ورزش وقت جو ٽيون حصو گھٽ. ان جي قيمت ڇا لاءِ ، تحقيق ڏيکاريو آهي ته توهان عام طور تي HIIT ٽريننگ جا ڪيترائي لڳاتار ڏينهن ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي اوور ٽريننگ جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.

توھان جي ورزش جي فائدن کي وائڻ لاءِ ، ھاڻي اھو وقت آھي پنھنجو پير گئس تان لاھڻ جو. مان چاهيان ٿو ته توھان ھلندا رھو ، ر aو چالاڪ طريقي سان.

ھتي آھي توھان جي ورزش جي شدت کي ڪيئن چيڪ ۾ رکو (۽ ا stillا تائين برقرار رکو صحت جا فائدا):

• هر روز ورزش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ.
• جيڪڏهن توهان قابل آهيو ته ٻاهر ڪجهه ڪريو. تازي هوا physicalنهي جسماني ۽ ذهني فائدن لاءِ وڏي آهي.
• پنھنجي ورزش کي معتدل زون ۾ رکو - يعني. توهان کي toالهائڻ جي قابل هئڻ گهرجي.
• توهان جي ايندڙ ورزش کان اڳ وصولي لاء وقت کي ترجيح ڏيو.
• سڀ کان وڌيڪ: پنهنجي جسم کي ٻڌو! جيڪڏھن اھو توھان کي backائي رھيو آھي ته واپس و ،و ، مھرباني ڪري يان ڏيو.

اردن ميٽزل، ايم ڊي، نيو يارڪ شهر جي اسپتال لاءِ اسپيشل سرجري ۾ هڪ انعام يافته اسپورٽس ميڊيسن فزيشن آهي ۽ دوائن ۽ فٽنيس جي چونڪ تي پنجن ڪتابن جو بهترين وڪرو ڪندڙ ليکڪ آهي.

لاءِ جائزو