پنهنجي ڏينهن کي گھمڻ سان شروع ڪرڻ جا فائدا

مواد

• 1. پنهنجي توانائي وڌايو
• 2. پنهنجي مزاج کي بهتر بڻايو
• 3. ڏينهن جي لاءِ پنهنجي جسماني سرگرمي مڪمل ڪريو
• 4. اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• 5. صحت وارين حالتن کي روڪڻ يا انتظام ڪرڻ
• 6. مشڪين کي مضبوط ڪريو
• 7. ذهني وضاحت بهتر ڪريو
• 8. رات جو سمهڻ بهتر
• 9. گرمي تي زور ڏيو
• 10. س throughoutي ڏينهن ۾ صحتمند چونڊون ڪر
• ان کي پنھنجي معمول جو حصو بڻايو
• ڇا توهان کي ناشتي کان اڳ يا پوءِ هلائڻ گهرجي؟
• اهي وٺندڙ

جڏهن توهان صبح جو جاڳندا هجو ، تحريڪ شايد توهان جي پهرين ترجيح نه هجي. پر پنهنجو ڏينهن هلڻ جي شروعات سان - چاهي اهو توهان جي ڀرپاسي جي ڀرپاسي هجي يا توهان جي ڪم ڪرڻ يا اسڪول ڏانهن سفر جو حصو - توهان جي جسم کي صحت جي فائدن لاءِ ڪيتريون پيش ڪري سگهي ٿو.

هتي 10 سبب آهن ڇو ته توهان ڪجهه ڏينهن ۾ حاصل ڪرڻ سان پنهنجو ڏينهن شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو. ان کي پنهنجي روزمره جي معمول ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ پڻ ڪافي مشورا آهن.

1. پنهنجي توانائي وڌايو

توهان جو ڏينهن ڪنهن واڪ سان شروع ڪرڻ توهان کي س energyي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان ٻاھر ھلندا آھيو ، اھو خاص طور تي سچ آھي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته بالغن جيڪو 20 منٽن تائين ٻاهران آيا اهي انهن کان وڌيڪ جاندار ۽ توانائي محسوس ڪن ، جيڪي گهر اندر 20 منٽن تائين هلن پيا.

هڪ نن studyڙو مطالعو اهو محسوس ڪيو ته 10 منٽن جي ڏاڪڻ هلڻ واري عورتن 18 ڪپڙن لاءِ ڪافي جي کپ کان وڌيڪ توانائي افزا هئي جيڪي ننڊ کان محروم محسوس ڪيا.

ايندڙ وقت توهان کي صبح جي توانائي جي واڌ جي ضرورت آهي يا بيچڻ محسوس ڪريو جڏهن توهان جاڳندا ، توهان پنڌ کي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.

2. پنهنجي مزاج کي بهتر بڻايو

صبح جو هلڻ سان طبعياتي فائدا پڻ آهن.

هڪ واڪ مدد ڪري سگهي ٿو:

• خود اعتمادي کي وڌائڻ
• مزاج کي وڌايو
• دٻاءُ گهٽايو
• پريشاني گهٽايو
• ٿڪ گھٽايو
• ڊپريشن جي علامات کي گهٽائي يا ڊپريشن لاءِ پنهنجو خطرو گهٽايو

بهترين نتيجا لاءِ ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن 20 کان 30 منٽن تائين هلڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. ڏينهن جي لاءِ پنهنجي جسماني سرگرمي مڪمل ڪريو

صبح جو پنڌ ڪرڻ جو هڪ فائدو اهو آهي ته توهان ڏينهن لاءِ پنهنجي جسماني سرگرمي پوري ڪري وٺندؤ - ڪنهن ٻئي خاندان ، ڪم ، يا اسڪول جون ذميواريون توهان کان نٽائن.

آمريڪن لاءِ جسماني سرگرمي هدايتون سفارش ڪري ٿو ته صحتمند بالغن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 کان 300 منٽن تائين اعتدال پسند شدت جي مشق مڪمل ڪرڻ گهرجي.

انھن ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي لاءِ 30 منٽ ھلڻ تي 5 صبح مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

4. اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

صبح جو سير توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد پورا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 30 منٽن لاءِ وچولي رفتار سان گھمڻ 150 کیلوريز کي جڙي سگھي ٿو. صحتمند غذا ۽ طاقت جي تربيت سان ملندڙ ، توهان ڳولي سگهو ٿا وزن گهٽائڻ.

5. صحت وارين حالتن کي روڪڻ يا انتظام ڪرڻ

پنڌ توهان جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگهي ٿو ، جنهن ۾ توهان جي قوت مدافعت وڌندي آهي ، انهي سان گڏوگڏ توهان کي صحت جي مختلف حالتن کي منظم ڪرڻ جي روڪڻ ۽ مدد ڪرڻ شامل آهن

ظاهر ڪيو ته هر ڏينهن 30 منٽن تائين هلن ته دل جي بيماري جو خطرو 19 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ذیابيطس سان رهندا آهيو ، پنڌ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو پڻ توهان جي حياتي جي عرصي کي وڌائڻ ۽ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

6. مشڪين کي مضبوط ڪريو

پنڌ توهان جي پيرن ۾ عضلتون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهتر نتيجا لاءِ هلڪي رفتار سان هلندي هلندي. ڪوشش ڪريو پنھنجي معمول کي مٽائڻ ۽ مٿي چڙھڻ ، مٿي ھلڻ وارا مٿي ٽڪرين تي چڙھڻ ، يا ٽرمل تي مائل پاسي تي چڙھڻ.

وڌيڪ مضبوطي وارو پيٽ لاء هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ٽنگ مضبوط ڪرڻ واري مشق ۾ شامل ڪريو.

7. ذهني وضاحت بهتر ڪريو

هڪ صبح جو واڪ شايد توهان جي ذهني وضاحت ۽ پوري ڏينهن تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري. هڪ مليو اهو آهي ته وڏي عمر وارن ماڻهن جي وچ ۾ ، جيڪي پنهنجي ڏينهن صبح جي واک سان شروع ٿيا ، انهن جي مقابلي ۾ انهن جي ذهني سگهه بهتر بڻائي ، انهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي خاموش رهيا.

گھمڻ توهان کي تخليقي طور وڌيڪ سوچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هلندي خيالن جو آزاد وهڪرو کوليو آهي ، جيڪي توهان جي مسئلي حل ڪرڻ ۾ بهتر طور تي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان ويٺا آهيو يا بيهي رهو. اهو خاص طور تي اهو معاملو آهي جيڪڏهن توهان ٻاهران گھمي ٿا.

ايندڙ وقت توهان هڪ صبح جو ميٽنگ يا دماغي سوچ ٻڌڻ وارو سيشن ، صلاح ڏيو ته توهان جا هم وقار توهان کي واڪ تي شامل ڪريو ، جيڪڏهن ممڪن هجي.

8. رات جو سمهڻ بهتر

پهرين هلڻ سان توهان بعد ۾ رات دير سان سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. هڪ نن observedڙو مشاهدو وڏو بزرگ 55 کان 65 سالن جي عمر ۾ جيڪي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي سان محسوس ڪري رهيا هئا يا نرم بدنامي سان رهندا هئا

جيڪي صبح جو ورزش ڪرڻ جي مقابلي ۾ شام جو بهتر سمهڻ جو تجربو ڪن ٿا. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇو صبح جو ورزش رات جي وقت ورزش ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ننڊ لاءِ بهتر هوندو ، جيتوڻيڪ.

9. گرمي تي زور ڏيو

اونهاري ۾ صبح جو هلڻ جو هڪ فائدو - يا جيڪڏهن توهان آبهوا ۾ رهندا آهيو جتي اهو س yearو سال گرم آهي - اهو آهي ته توهان ورزش ۾ فُل ٿي سگهنداسين ، ان کان اڳ اهو گرم ٿي وڃي.

توهان جي ڪم ڪار کان اڳ ۽ بعد ۾ هائڊريٽ رهڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئندو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان سان پاڻي جي بوتل کڻي اچو. يا ، پاڻيءَ جي چشميات سان گڏ رستي ۾ هلڻ جو ارادو رکو.

10. س throughoutي ڏينهن ۾ صحتمند چونڊون ڪر

توهان جو ڏينهن ڪنهن واڪ سان شروع ڪرڻ توهان کي س healthي ڏينهن ۾ صحتمند چونڊ ڪرڻ لاءِ مقرر ڪري سگهي ٿو. توهان جي هلچل کانپوءِ توهان شايد وڌيڪ توانائي محسوس ڪندي ۽ گهٽ ننڊ کان محروم محسوس ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان جي توانائي گهٽجي وڃي يا توهان ٿڪجي چڪا آهيو ، توهان گهڻو ڪري آرام سان نمڪيات يا انرجي واڌارن لاءِ پهچي ويندا آهيو. صبح جو گھمڻ توهان کي صحت بخش لنچ ۽ منجھند ۾ منجھند جي ماني چونڊڻ لاءِ متاثر ڪري سگهي ٿو.

ان کي پنھنجي معمول جو حصو بڻايو

• توهان جي رات جي هلڻ لاءِ لباس جو بندوبست ڪيو ، رات کان اڳ. دروازي وٽ پنھنجون جرابون ۽ ٽماکو ڇڏي ڏيو تنھنڪري توھان کي انھن کي صبح جو ڳولڻ نه گهرجي.
• 30 منٽن اڳ پنهنجو الارم سيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان صبح جي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن ۾ پنڌ ڪري سگهو ٿا. ويجھو هڪ فطري پيچرو ڳوليو يا صرف ڀرپاسي ۾ گھرو.
• صبح جو گهمڻ لاءِ دوست يا همراهه ڳوليو. چٽيون ۽ گڏ ڪم ڪرڻ توهان کي متحرڪ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان کي صبح جو وڌيڪ وقت نه هوندو ، پنهنجو سفر جو حصو ٺاهڻ تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪم جي لاءِ سمورو رستو نه ٿا هلائي سگهو ، اندر وڃڻ لاءِ بس اسٽاپ يا ٻه جلدي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو. يا ، پنهنجي آفيس کان پري پارڪ ڪيو ته جئين توهان پنهنجي ڪار مان هلائي سگهو.

ڇا توهان کي ناشتي کان اڳ يا پوءِ هلائڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳندا ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته جيڪڏهن ناشتي جي پهرين يا بعد ۾ هلندي ۽ جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽائڻ جا مقصد هوندا ته مدد ملندي. تحقيق اهو ملايو ويو آهي ته ڇا ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ يا نه توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو يا توهان جي مدد ڪرڻ سان جلدي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته روزو رکڻ واري حالت ۾ مشق (ناشتي کان پهريان) توهان جي جسم کي وڌيڪ چرٻي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

ٻي صورت ۾ ، اهو توهان جي جسم تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان کائڻ کان پهريان سمهڻ چاهيندا آهيو ، يا جيڪڏهن توهان جو کاڌو بهتر نه محسوس ٿيندو جيڪڏهن توهان نه کائيندا ، اهو ٺيڪ آهي. يا ، توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان بهتر محسوس ڪيو نن aڙو ناشتي وانگر ڪيانا يا ميوو smoothie توهان جي واڪ تي ٻاهر نڪرڻ کان اڳ.

ٻي صورت ۾ ، توهان جي ورزش کان پوءِ ، پڪ ڪريو ته توهان صحتمند ناشتي کائو ۽ گهڻو پاڻي پيئو.

اهي وٺندڙ

توھان جو ڏينھن نن walkي ھلڻ سان شروع ڪرڻ سان صحت جا ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا. توهان شايد س throughoutو ڏينهن وڌيڪ توانائي محسوس ڪري سگهو ٿا ، توهان جو مزاج ۽ ذهني وضاحت بهتر ڪريو ، ۽ رات کي بهتر ننڊ ڪريو. توهان جي هلڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ وڌڻ کي پڪ ڪريو ۽ هائڊريٽ رهڻ لاءِ س plentyو پاڻي پيئو.

جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ سوال آهي ، نئين مشق جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.