جڏهن توهان ذهني طور تي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي پاڻ کي حوصلہ افزائي ڪرڻ جا 9 طريقا

مواد

• 1. پنهنجي س dayي ڏينهن جو منصوبو ٺاهيو
• 2. فهرستون ٺاهيو- ۽ انهن تي عمل ڪيو
• 3. هر شي کي نن stepsڙن قدمن ۾ ٽوڙيو
• 4. پنهنجي پاڻ ۾ جاچ ڪريو ۽ ايماندار ٿيو
• 5. پنهنجي ترقي جو جائزو وٺو
• 6. پنج وٺو
• 7. هڪ حوصله افزائي ڪم واري فهرست ٺاهيو
• 8. ڏس ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو (۽ پيئندا آهيو)
• 9. پنهنجي پسنديده لباس پائڻو

چوڻ شروع ڪيو ويندو آهي ”شروع ڪرڻ تمام ڏکيو ڪم آهي“ سٺي سبب لاءِ. ڪنهن به ڪم جي شروعات هڪ ڀيرو توهان جي رفتار ۽ توجه هئڻ کانپوءِ هن ڪم کي جاري رکڻ کان وڌيڪ سٺن حوصلي جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان انهي ڏينهن تي ذهني دٻاءَ يا جدوجهد ۾ پڻ هجو ، ايستائين جو ايمرجنسي شيون موڪلڻ يا ملاقات جو وقت طئه ڪرڻ جي تمام آسان شيون ، مڪمل طور تي ناممڪن محسوس ٿي سگهن ٿيون.

خوش قسمتي سان ، ٿوريون شيون ۽ هاڪ آهن جيڪي توهان کي پنهنجي ڪم جي مٿان محسوس ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا ، جڏهن ته توهان چوٽي واري ذهني حالت تي نه هجو.

ايندڙ وقت توهان ڪم ڪرڻ يا گهر ۾ روزانه ڪرڻ جي فهرست يا روزاني ذميواريون حاصل ڪرڻ ۾ توهان کي ڏکيائي ٿي رهي آهي ، ٻيهر آزمائي حاصل ڪرڻ لاءِ انهن طريقن مان هڪ ڪوشش ڪريو.

1. پنهنجي س dayي ڏينهن جو منصوبو ٺاهيو

جڏهن ڪم توهان کي بغير ڪنهن structureانچي جي هيٺيان دٻائي رهيا آهن ، اهو ويڙهو محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ صرف توهان جي جدوجهد کي وڌائي سگھي ٿو. وقت جو انتظام انهن حالتن ۾ اهم آهي.

”هڪ ڪلاڪ ڪ ،و ، هڪ ڏينهن ، جيڪو به توهان جي نوڪري اجازت ڏئي ٿو ، ۽ روزانه معمول کي لکرايو. هڪ مثال صبح جو جاين تي ورزش ڪري سگهي ٿي ، 10 منٽن لاءِ اي ميلز جو جواب ڏيڻ ، ڪالهه صبح جو کلائنٽ کي فالو اپ ڪال ڪرڻ ، نظارن جي تبديلي وغيره حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي عمارت جي چوڌاري گهمڻ.

ان کي اڏايو ته توهان ڪيئن پسند ڪيو ، پر ڏينهن جي مخصوص ڪلاڪن کي مخصوص ڪمن لاءِ مقرر ڪريو ، ”ذهني براينر ، ذهني صحت جو صلاحڪار ، Nick Bryant Healthline کي ٻڌائي ٿو.

توهان جي ڏينهن لاءِ رهنمائي ٺاهڻ وارو ڪم وڌيڪ منظم محسوس ڪري ٿو. توهان اهو توهان کي پنهنجي فون تي ڪئلينڊر استعمال ڪندي منصوبه بندي ڪري سگهو ٿا ، توهان کي ياداشت جي لاءِ جڏهن توهان روڪيو ۽ ڪنهن نئين ڪم ڏانهن وڃو ، يا منظم ڪرڻ لاءِ هڪ خاص ايپ استعمال ڪيو.

2. فهرستون ٺاهيو- ۽ انهن تي عمل ڪيو

جڏهن اهو لسٽن ۾ اچي ٿو ، پراڻو چوڻ “هن کي ايستائين ٺاهيو جيستائين توهان ٺاهيو” وڌيڪ مناسب نه ٿي سگهيو. بس لکڻ جو آسان عمل جيڪو توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي کي حوصله افزائي ۽ توهان کي بهتر ۽ وڌيڪ پيداوار محسوس ڪندي.

جيڪڏهن توهان پريشان ٿي رهيا آهيو يا هيٺ ، صرف ڪجهه سوچڻ حاصل ڪري رهيا آهن توهان جي سر ۾ ڪاغذ تي ويهڻ هنن کي تمام گهٽ گندي لڳي ٿو.

“فهرستون ٺاهڻ جيڪي پيداوار جي حوصلا افزائي ڪن يا پريشانيون گهٽائين توهان کي توجه ڏيڻ ۾ مدد ڏي جڏهن توهان جو ذهن اهو محسوس نه ڪندو.ڪم سان شروع ڪريو جيڪو توهان مزو ايندو يا سٺو هوندو توهان جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ وقت تي وڌ کان وڌ جيڪو توهان ڪم تي خرچ ڪري رهيا آهيو ، "ايڊينا محلي ، ذهني صحت جي تصديق ٿيل ماهر ۽ خانداني ڪيئر پروفيشنل ، هيلٿ لائن کي ٻڌايو

3. هر شي کي نن stepsڙن قدمن ۾ ٽوڙيو

لسٽون ٺاهيندي ، هر ڪم کي نن intoن ، ورڇن ۾ تمام گهڻو ڪم ڪرڻ وارو ڪم ۾ ورهايو.

"جئين توهان هر هڪ کي فهرست مان پار ڪيو ، توهان کي هر وقت هڪ ڊومامين وڌائڻ ملندي ،" ڪرسٽينا بيڪ ، سپورٽيو جي ڪميونٽي جي اڳواڻ ، هيلٿ لائن کي ٻڌايو. ”تنهن ڪري انهي جي مختصر فٽ جو هڪ سلسلو توهان کي مختصر ڪمن جي هڪ سيريز ذريعي حاصل ڪري وٺندو. اهو اثر تمام گهڻو وقت نه هلندو ، پر اهو توسيع جي ڪافي آهي جڏهن توهان غير متحرڪ آهيو.

جڏهن توهان وٽ تڪڙيون ، نن thingsيون شيون جيڪي توهان پوري ڪري سگهندا ، ترغيب ڏيڻ آسان هوندو آهي ، توهان جي نن matterن هوندي به توهان سوچيو ته توهان ڪيترو گهٽ آهيو.

4. پنهنجي پاڻ ۾ جاچ ڪريو ۽ ايماندار ٿيو

ڇا توهان ساهه ، بکيو يا اڃ محسوس ڪئي؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪجهه گهر بابت يا ڪنهن سردي سان هيٺ اچڻ تي پريشان آهيو. اهي غير مطئمن رياستون ڪم ڪرڻ کي ڏا feelي ڏکيائي سان محسوس ڪري سگهن ٿيون.

ان دوران ، هڪ فرد کي سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ته انهن جي رستي ۾ ڇا اچي رهيو آهي. صرف انهي صورت ۾ اهي اڳتي وڌي سگهندا آهن ، ”لين برگر ، ذهني صحت ۽ ڪيريئر جو صلاحڪار لائسنس هيلسن کي ٻڌائي ٿو.

جڏهن ته جلن جو هڪ جائز ڪيس طئه ڪرڻ جي ضرورت آهي ، وڌيڪ سوچ ويچار تبديلين جي ضرورت آهي ، ٻين جهڙوڪ بک کي فوري طور تي ڌيان ڏئي سگهجي ٿو. حقيقت ۾ تجزيو ڪرڻ کان ڊ beو نه ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي مدد لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو.

5. پنهنجي ترقي جو جائزو وٺو

جڏهن مون کي پنهنجي مايوسي واري جاءِ تي ڪيترو ڪم ڪرڻ آهي مون کان بيزار ٿي رهيو آهي ، منهنجي بهترين حڪمت عملي هر هفتي هڪ هفتو نظرثاني ڪرڻ آهي. ويهڻ لاءِ وقت گهري ڪري ، ڪم ڪارن جي چڪاس ڪرڻ ، ۽ ٻين ڪمن کي مڪمل ڪرڻ جو اعتراف ڪرڻ سان ، آئون پنهنجي حاصل ڪيل ڪاميابي بابت احساس حاصل ڪري چڪو آهيان ۽ جيڪي اڃا تائين مونکي ڪرڻ جي ضرورت آهي ان بابت وضاحت ڪئي وئي آهي. هي زبردست طريقو آهي گهٽائي جو احساس گهٽائڻ لاءِ جيڪا اسين اڪثر محسوس ڪري سگهندا آهيون ، ”ڊاڪٽر مارڪ لاورڪبي ، اسپيشلسٽ فزيشن ، ميڊيڪل ايجوڪيشن ، ۽ ليکڪ آف دي پروڊڪٽ فزيشن ، هيلٿ لائن کي ٻڌائي ٿو.

اهو ڏسڻ ۾ آسان آهي ته توهان ڪيتري حد تائين ڪامياب ڪيو آهي. توهان جي پيشڪش ڪيل سڀني شين کي وقت کڻڻ ، اهو ڏينهن يا هفتي توهان کي راحت جو احساس ڏيان ٿو ۽ مان چئي سگهان ٿو حوصلہ افزائي.

اهو owingاڻڻ ته توهان ڪيتري قابل قابل آهيو اهو احساس فراهم ڪري سگهو ٿا ته توهان انهن شين تي وٺي سگهو ٿا جيڪي اڳ ۾ ڏڪار يا ناممڪن نظر آيا.

6. پنج وٺو

ڇا توهان بلاڪ تي تڪڙو تڪڙو گهمڻ ، پنهنجي ڊيسڪ تي ڪجهه ڊگهو ڪم ڪيو ، يا پاڻي پيڻ ، پنهنجي پاڻ کي ڪم ڪرڻ جي دٻاءُ کان پنج منٽ آزاد ڪريو.

”بس توهان جيڪو ڪم ڪري رهيا آهيو تنهن کان صرف پنجن منٽن جي توفيق تي توهان جي توجهه مرکوز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان ڪم تي ذهني طور تي جدوجهد ڪري رهيا هجو. پنهنجي ڏينهن ۾ وقفو وقف ڪريو پنهنجي جذباتن کي آگاهه ڪرڻ لاءِ. هي توهان کي مهذب ۽ پيداوار وارو هٿ تي توهان جي ڪم ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ”محلي چوي ٿو.

هوءَ مڃي ٿي ته ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ رڪاوٽ جي ضرورت هوندي. ان ڪري ، هميشه وانگر ، پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ساٿين سان ڀيٽڻ سٺو خيال نه آهي.

7. هڪ حوصله افزائي ڪم واري فهرست ٺاهيو

ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هڪ خاص پلي لسٽ آهي اهي ٻڌندا آهن جڏهن ته انهن کي هر ڪم کي ڌڪ ڏيڻ يا سخت گندي ڪم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي (مان هن وقت منهنجي پنهنجي لکڻ واري راند جي فهرست ٻڌي رهيو آهيان!). توهان جي ڪم سان باضابطه پس منظر حاصل ڪرڻ سان ، اهو توهان کي صحيح ذهني سوچ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ، غير متحرڪ ، يا صرف سادي پريشاني.

آيا اهو عام راند واري فهرست آهي جنهن کي توهان Spotify تي ڊائونلوڊ ڪريو يا يوٽيوب تي ڳوليو يا پنهنجن گانن جي ترتيب ڏنل فهرست جنهن کي توهان پسند ڪندا ، ان تي قائم رهندا هر وقت ڪجهه وقت لاءِ ڪجهه نوان گانا شامل ڪريو توهان جي توجه کي برقرار رکڻ.

8. ڏس ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو (۽ پيئندا آهيو)

جڏهن ته توهان س throughoutو ڏينهن جاري رهڻ جو طريقو ڪيفين ڏانهن mayيرائي ڇڏيو ، گهڻو ڪريفين توجه ڪرڻ جي بهترين شيءَ نه ٿي رهي آهي.

”آخر ۾ ، حد کان وڌيڪ ڪفالت ذهني طور تي مونجهاري ۽ عدم مرکوز هجڻ جي احساس کي گهڻو ڪري ڇڏيندي. اهو شايد توهان کي اعصاب شديد ۽ جهيڙو ڪري سگهي ٿو - آخري شي جيڪا توهان جي ضرورت هوندي جڏهن توهان وڌيڪ پيداوار حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ”ڊاڪٽر جان چوبڪ ، ليکڪ” پنهنجو پنهنجو ڏاnو پنير ٺاهيو ، “هيلٿ لائن کي ٻڌايو.

انهي سان گڏ ، توهان کي شايد انهن کاڌي ۽ پيئڻ واري شين کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪي سٺين شين ۾ وڌيڪ آهن. ھن ۾ سوڊا ، مٺاڻ ، ۽ ٻيون مٺاڻيون شيون شامل آھن. اهي چڪاس ۾ ٺيڪ آهن ، پر گهڻو ڪري کنڊ هڪ بلڊ شوگر جي وير ۽ حادثي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جنهن ڪري توهان کي چهچڪي ۽ ڌندلي محسوس ٿيندي.

چوبڪ چوي ٿو ، "متوازن خوراڪ جي پروٽين ، تازو ڀا vegetablesين (ترجيحي طور تي ٻا steيل) ۽ نن qualityن وڏن پيچيدگين ڪاربوهائيڊريٽ جي نن amountsي مقدار ، جهڙوڪ ڪوينو ، س grو اناج ، ۽ ڳاڙهو چانور جي وچ تي ڀاڙيو."

9. پنهنجي پسنديده لباس پائڻو

جڏهن توهان پريشان يا پريشاني ۾ مبتلا هجو ، يا شايد ان گڏيل انسان کان پري جيڪو توهان ٿيڻ چاهيندا ، ڪپڙا ۽ لوازمات هڪ وڏو فرق آڻي سگهندا آهن. ڇا اهو هڪ قميص آهي جنهن کي توهان مڪمل طور تي پيار ڪيو ٿا يا هڪ لباس جنهن سان توهان کي مڪمل اعتماد محسوس ٿئي ٿو ، ڏسڻ وٽان مثبت موٽ توهان کي توهان جي ضرورت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.

وڌيڪ ، لباس ٺاهڻ ۽ پنهنجي وار يا صبح جو سنوارڻ جي ڪوشش ڪرڻ توهان کي ٿورو منظم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان جي س lifeي زندگي بگاڙي وانگر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي.

ڪم جي جڳهه تي مزيدار لوازمات رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، واچ ، اسڪارف يا ڪنگڻ ، پائڻ تي جڏهن توهان ڏينهن جي وچ ۾ خراب محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان اعتماد ۽ تخليقيات جو ٿورو burٽ حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪير knowsاڻي ٿو. هڪ واڌ سان ، شايد شروعات شروع ٿيڻ کانپوءِ سڀني کان ڏکيو ڪم نه هوندو.

سارہ فيلڊنگ نيو يارڪ شهر جي بنياد تي ليکڪ آهي. هن جي لکڻين Bustle، Insider، Men’s Health، HuffPost، Nylon، and OZY ۾ ظاهر ٿي چڪي آهي ، جتي هوءَ سماجي انصاف ، ذهني صحت ، صحت ، سفر ، رشتا ، تفريح ، فيشن ۽ کاڌا شامل ڪري ٿي.