9 عضلات سپرم جو علاج

مواد

• ڪئين ٿڪاوٽ جو درد محسوس ڪن ٿا
• 1. ڇڪڻ
• گابي جي عضلات جي اسپاسس لاءِ 4 واڌايون
• پهرين ڪرڻ لاءِ
• ڪرڻ لاءِ ٻيون شيون:
• ران جي اسپاسس لاء زور ڏيو
• پوئتي اسپاسز لاءِ 4 واڌايون
• ٽينس بال وڌائڻ:
• فوم رولر وڌائڻ:
• ورزش جي بال سان وڌڻ:
• ڳچيءَ جي اسپاس لاءِ ڳرڻ
• 2. مساج
• 3. برف يا گرمي
• 4. هائيڊريشن
• 5. هلڪي ورزش
• 6. غير نسخن جو علاج
• 7. اھڙيون بنيادي ڪريم جيڪي ضد سوزش ۽ درد کي ختم ڪرڻ وارا آھن
• 8. هائپر وائنٽيشن
• 9. نسخن جي دوا
• ڊاڪٽر وٽ وڃي ڏٺو
• ٻيا امڪان
• گردن جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو
• عضلات جي اسپاسس کي روڪيندي
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پوئتي عضلات يا خرابي عام طور تي عام آهن ۽ اڪثر گهڻو ڪري ٽنگن جي عضون ۾ واقع ٿينديون آهن. پر ڪنهن به عضلات ، توهان جي پوئتي ، هٿ ، پير ، يا آ includingرين سميت ، اسپاٽ ڪري سگھن ٿا.

پٺي جو خراب ٿيڻ ڪجهه لمحن کان 15 منٽن تائين ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان دائمي عضلات جي سحر جو تجربو ڪندا آهيو ، توهان شايد ڊاڪٽر کي ڏسڻ چاهيندا آهيو.

ڪئين ٿڪاوٽ جو درد محسوس ڪن ٿا

ٿڌڻ عضلات ۾ هڪ جوڳو ٿي سگهي ٿو يا سخت يا سخت محسوس ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ڳٽ. هضم بند ٿيڻ کان پوءِ اهو عضلات زخم ۽ نرم محسوس ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن سخت spasacitating ٿي سگھي ٿو.

عضلات جي اسپرم کي رليف ڏيڻ لاءِ مخصوص گهر جي علاج جي سفارش ڪئي ويندي آهي. اهي ڪم ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ. پر ڪنٽرول ٿيل مطالعي انهن علاج مان ڪجهه جي اثرائتي هجڻ جا محدود ثبوت ظاهر ڪيا آهن.

هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه شيون آهن:

1. ڇڪڻ

انهي حصي کي وڌائڻ سان جنهن جي عضلات اسپرم عام طور تي بهتر ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي يا دير ٿيڻ کان روڪي ٿي سگهي ٿي. توهان جي گابي ، ران ، پوئتي ۽ ڳچيء ۾ عضلات جي هيٺيان حصي آهن.

گابي جي عضلات جي اسپاسس لاءِ 4 واڌايون

پهرين ڪرڻ لاءِ

1. ھيٺ لھي وڃو ، پنھنجي پير کي ڇڪڻ سان يا پنھنجي انگ کي پنھنجي سر ڏانھن ڇڪيو. (توهان جي طرف آ theريون اشارو ڪرڻ وارو ڊورسفيشن سڏيو ويندو آهي.)
2. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو يا جيستائين اسپام رڪجي وڃي.
3. توهان پنهنجي پيرن جي ڀرسان پنهنجي پيٽ جي مٿان pullڪيل پٽي يا بيلٽ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهو ڪمائي عضلات جي اسپرم لاءِ پڻ ڪم ڪري ٿو.

ڪرڻ لاءِ ٻيون شيون:

• اٿي ۽ پنهنجو وزن ڪرمپ ٿيل ٽنگ تي رک ، توهان جي ڳچي کي ٿورو موڙيندي.
• ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ٽپن تي رکو.
• لانگ سان اڳتي وڌڻ ڏيو ٽنگيل نه هجڻ ، ڪريم ٽنگ کي سڌائي رکڻ.

ران جي اسپاسس لاء زور ڏيو

1. توازن ۽ ڪرسي تي ويهڻ.
2. پنهنجي ٽنگ کي گوڏن تي موڙيو ۽ پنهنجي پير کي هپ کان پوئتي موٽايو.
3. توهان جي ڳچي کي رکو ، توهان جي پيرن توهان جي پويان توهان جي بٺڙي ڏانهن ڇڪي.

پوئتي اسپاسز لاءِ 4 واڌايون

پوئتي اسپاسم وڌائڻ لاءِ پهريون ۽ آسان رستو گھمڻ لاءِ آهي ، جيڪو توهان جي پوئتي عضلات کي لوڙهي سگهي ٿو ۽ هڪ spasm کي رليف ڏئي سگهي ٿو. توهان جي پوئتي عضلات کي لوڻ لاءِ سست ، مستحڪم رفتار تي هلڻ.

ٽينس بال وڌائڻ:

1. فرش تي ليٽيو يا بستر تي ٽينس بال (يا هڪ ٻيو نن ballڙو بال) هيٺ ميدان تي ڪجهه منٽن لاءِ اسپسم سان گڏ.
2. عام طور تي آرام ۽ سورن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. گیند کي هڪ ويجهي جڳهه ڏانهن منتقل ڪريو ۽ ٻيهر ورجائي.

فوم رولر وڌائڻ:

1. توهان جي اسپائن تي هڪ فوم رولر سان فرش تي ڪوڙ ڪريو.
2. توهان جي پوئتي کي رولر مٿان منتقل ڪيو ، توهان جي ڪلهي واري بلڊ تائين ، ۽ توهان جي پيلي بٽڻ تائين.
3. پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينه تي پار ڪيو.

ورزش جي بال سان وڌڻ:

1. هڪ مشق بال تي ويهو ۽ پوئتي ڪوڙيو ، انهي ڪري ته توهان جو پٺيون ، ڪلهو ، ۽ چوٿون بال تي پکڙيل آهن ، توهان جي پيرن فرش تي flatڪيل آهي. هي ڪرسي يا ڪوچ جي ويجهو ڪر ، انهي ڪري ته توهان دير ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجو توازن وڃائي ڇڏيو.
2. ڪجهه منٽن لاءِ ليٽ وڌايائين.

ڳچيءَ جي اسپاس لاءِ ڳرڻ

1. ويٺي يا ويٺي ويٺي ، توهان جي ڪلهن کي ڪنڌ کڻي اڳتي وڌڻ ، اڳتي وڌڻ ، پوئتي ، ۽ پوءِ هيٺ ڪرڻ. هن حرڪت کي 10 ڀيرا ورجايو.
2. پوءِ پنهنجي ڪلهن کي مٿي ، مٿي ، اڳتي ۽ هيٺ ڪري وڃڻ جي بجاءِ ، ڪنڌ کي مخالف طرف طرف رول ڪيو. ھن طرف ڏانھن 10 حلقن کي ورجائي وٺو.

توهان ڪار ۾ ويٺي ڪنهن به ڪنڊ تي رول ڪري سگهو ٿا ، هڪ ڊيسڪ تي ، يا جيڪڏهن توهان ڪنهن انتظار ۾ لائن ۾ بيٺا آهيو.

تراڻڻ اوهان لاءِ بهترين آهي ، ۽ اضافي اضافو جهڙوڪ مزاحمت بينڊ ۽ فوم رولر توهان کي عضلات اسپاسز کان وڌيڪ تيزي سان رليف ڏئي سگھن ٿا.

• بچھڙ وڌائڻ لاءِ مزاحمت جو پٽو
• پوئتي وڌائڻ لاءِ فوم رولر
• پوئتي وڌائڻ لاءِ ورزش وارو بال

2. مساج

مالش جسماني درد ۽ عضلات جي خرابي کي دور ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

1. نرم طور تي عضلات رگڙيو جيڪو اسپام ۾ آهي.
2. پوئتي پوڻ واري اسپاس لاء ، پنهنجي حصي جي ڀرپاسي کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪجهه منٽن تائين ٿڪڻ کي دٻايو. شايد توهان کي ڪنهن ٻئي کي گهربل هجي جيڪڏهن توهان پنڌ تي نه پهچي سگهو.

3. برف يا گرمي

گرم يا ٿڌي علاج سان درد ۽ اسپاس جو علاج انتهائي اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

دائمي ٿڪ جي لاءِ ، هڪ وقت تي ، ڪجهه دفعا هڪ ماس تي 15 کان 20 منٽن تائين عضلات تي برف جو پيڪ لاڳو ڪريو. پڪ سان پڪ ڪريو ته برف کي ٿلهي ٽولي يا ڪپڙي ۾ لپايو وڃي ته جيئن برف توهان جي چمڙي تي سڌو نه هجي.

ايراضي تي هڪ حرارتي پيڊ پڻ وقت ۾ 15 کان 20 منٽن لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ، پر انهي کي آئس پيڪ سان گڏ هلايو. اهو ان ڪري آهي ته جڏهن گرمي درد لاءِ سٺو محسوس ڪندي ، اهو سوزش کي خراب ڪري سگهي ٿو. برف سوزش کي آرام ڏئي ٿي.

گرمي جي ٻين اختيارن ۾ شامل آهي گرم غسل ، گرم شاور ، يا گرم ٽب يا سپا جيڪڏهن توهان وٽ هڪ آهي ، جيڪو سڀ توهان جي عضون کي آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. هائيڊريشن

جڏهن توهان کي ٿڌ ٿئي ٿي ، ڪجهه پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

اسپاسز کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ ، اهو پڪ ڪري وٺو ته توهان هائڊريٽ ٿي رهيا آهيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو يا جيڪڏهن موسم گرم آهي.

جڏهن ته توهان جي انفرادي ضرورتن ، سرگرمين ، طرز زندگي ، ۽ موسم جي بنياد تي ڪيترو پاڻي توهان کي پيئڻ گهرجي مختلف شين جي بنياد تي ، هتي هلڻ لاءِ ڪجهه رقم آهي.

پاڻي ۽ واجبي جي مناسب مقدار

فوڊ اينڊ غذائيت بورڊ 2004 ۾ هڪ رپورٽ جاري ڪئي جنهن ۾ کل پاڻي جي مقدار لاءِ عام رهنمائي شامل آهن ، بشمول پاڻي جنهن کي توهان کاڌي ۽ مشروبات مان حاصل ڪريو.

رپورٽ ۾ thatاڻايو ويو آهي ته اسان کي 80 سيڪڙو پاڻي اها مشروبات مان کڻي سگهجي ٿو ، جنهن ۾ اسان صاف پاڻي به ۽ 20 سيڪڙو اسان جي کاڌ خوراڪ مان شامل آهيون.

5. هلڪي ورزش

ڪجهه ماڻهن کي معلوم ٿئي ٿو ته هو رات جو ٽانگ جا سور بچائي سگهن ٿا (جيڪي 60 سيڪڙو بالغن تائين ٿي سگهن ٿا) ننڊ ڪرڻ کان پهريان ٿڌي هلڪي ورزش ڪرڻ سان.

هلڪي ورزش جا ڪجهه مثال شامل آهن:

• جڳهه تي جاگنگ
• مٿي ۽ ڏاڪڻ جو هڪ سيٽ
• ڪجھ منٽن لاءِ اسٽيشنري سائيڪل تي سوار ٿي رهيو آهي
• ڪجھ منٽن لاءِ قطار جي مشين استعمال ڪندي
• ٽرامپولين تي اچھال ڪندي

جڏهن هلڪي ورزش مدد ڪري سگهي ٿي ، هلڪي يا ورزش سخت توهان جي ننڊ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ، تنهن ڪري توهان بستر کان پهريان ان کان پاسو ڪرڻ چاهيندا.

6. غير نسخن جو علاج

اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان وات مان وٺي سگھو ٿا جيڪي توهان جي عضلات جي اسپاسز کي مدد ڪري سگھن ٿيون.

• اين ايس اي ڊيز. وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا (اين ٽي ايس) اڪثر ڪري سوزش ۽ درد گهٽائڻ سان آرام پهچائي ٿو.
• اچار جو رس. اچار جو رس جو ٿورو مقدار ۾ پيئڻ سان ٻڌايو وڃي ٿو ته 30 کان 35 سيڪنڊن اندر ڏورن کي منهن ڏيڻ. اھو سوچيو ويندو آھي ته ڪم ڪندي الیکٹروائيٽ توازن بحال ڪري.
• واڌايون. ڪجھ ماڻهن پاران عضلات جي خرابي جي علاج ۽ بچاءُ لاءِ لوڻ واري گوليون ، وٽامن بي 12 ، ۽ ميگنيشيم سپليمنٽ استعمال ڪيا وڃن ٿا. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهو ڏسڻ لاءِ محدود ثبوت موجود آهن ته اهي ڪارائتا آهن.
• قدرتي عضلات آرام ڏيندڙ. قدرتي عضلات آرام ڏيندڙ شامل آهن چومومائل چانهه ، کاپسائنين کي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ ، ۽ توهان جي ننڊ کي بهتر بنائڻ.

7. اھڙيون بنيادي ڪريم جيڪي ضد سوزش ۽ درد کي ختم ڪرڻ وارا آھن

وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا واريون درد واريون قوتون مدد ڏين ٿيون. انهن شين ۾ شامل آهن جنهن ۾ ليوڊيڪائن ، ڪيمفور ، يا مينٿال (مثال طور ، ٽئگر بلم ۽ بايو فريز جون شيون).

ڪڪڙيا لونگا (طوطا) ۽ ٻلين وارا ٻج مان ٺهيل Emollient gel ٻڌايو وڃي ٿو ته درد ۽ سوزش واري تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هتي پئسن جي درد کي دور ڪرڻ واريون کریمون خريد ڪريو.

8. هائپر وائنٽيشن

اسپاسمس تي هڪ 2016 جائزو آرٽيڪل ٽن شرڪت ڪندڙن سان هڪ مشاهدواتي مطالعو ٻڌايو ، جن کي مشڪلات کي حل ڪرڻ جي لاءِ 20 کان 30 سانس في منٽ وڌيڪ استعمال ڪيو ويو اهي مشق سان لاڳاپيل.

هائپر وائنٽيليشن ٿئي ٿي جڏهن توهان سخت ۽ تيز سانس ڪرڻ کان ٿڪايو ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني آهي ، هائپر وائنٽيليشن توهان لاءِ سٺو انتخاب نه ٿي سگهي ، جئين هن ۾ خوف جي جذبات پيدا ڪري سگهجي.

9. نسخن جي دوا

جيڪڏهن توهان کي مسلسل عضلات جي اسپاسس برقرار آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو سخت آهي ، توهان جو ڊاڪٽر شايد ڪنهن عضلات جي آرام ڏيندڙ يا درد جي دوا جوڙي مقرر ڪري سگهي.

عضلات جي اسپاسس لاءِ استعمال ٿيندڙ عضون آرام ڏيندڙ مرڪزن کي ڪم ڪندڙ ڏڪمل عضلات آرام ڏيندڙ (ايس ايم آر) سڏيو ويندو آهي ، ۽ اڪثر صرف 2- 3 هفتن جي عرصي لاءِ ئي تجويز ڪيل آهن.

ڊاڪٽر وٽ وڃي ڏٺو

جيڪڏهن توهان جي عضلات جي اسپاس مسلسل آهن ، يا جيڪڏهن درد توهان جي ڏينهن جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهي آهي ، اهو هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ سٺو خيال آهي.

جيڪڏهن توهان عضلات جي اسپاسز لاءِ ملاقات جو وقت مقرر ڪيو ٿا ، توهان جو ڊاڪٽر شايد:

• طبي تاريخ وٺو
• توهان کان توهان جي علامن بابت پڇو
• پنهنجي غذا ۽ دوا بابت جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو انهن جي باري ۾ پڇو
• جسماني امتحان انجام ڏيو

اهي ڪنهن ٻئي طبي حالتن يا سبب کي رد ڪرڻ چاهيندا جيڪي شايد توهان جي عضلات جي اسپاسز ۾ شامل هجن.

انهن کي امڪاني حالتن جي چڪاس لاءِ امیجنگ ٽيسٽ جو آرڊر ٿي سگهي ٿو ، جيئن هڪ فریکچر ، يا رت جي چڪاس جو حڪم ٿو ڏين ته مارڪس جي ڳولا ڪن حالتن لاءِ.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي عضون جي خاص سيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ، يا لچڪدار ۽ باضابطه مشق حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ توهان کي جسماني علاج جي حوالي ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي اسپاسس ڊگهو ۽ دردناڪ آهي ، اهي شايد نسخن جي طاقت جو حل پيش ڪن.

ٻيا امڪان

جيڪڏهن توهان جا اسپاس توهان جي پيٽ ۾ آهن ، هڪ ڇتڪار کي ڏسڻ تي غور ڪريو. اهي توهان کي پنهنجي عضلات جي اسپاسز کي رليف ڪرڻ لاءِ ڪي ٽارگيٽ علاج ۽ مشق فراهم ڪري سگھن ٿا.

هڪ پيشه ور مساج معالج به مدد ڪري سگهي ٿو.

گردن جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو

صحيح ميکانيزم جيڪا عضلات جي اسپاسز کي روڪي ٿي اهو يقين نه آهي. عام محرکات شامل آهن:

• ورزش کان عضلاتي ٿڪ
• ڊي هائيڊريشن يا اليڪٽروليٽي ختم ٿيڻ
• ڪيلشيم ، مئگنيشم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي گهٽ سطح
• ڪجهه دوائون ، جهڙوڪ اسٽيٽس
• ڪجهه طبي حالتون ، جهڙوڪ ذیابيطس ، پارڪسنسن جي بيماري ، دل جي بيماري ، ۽ سروسس
• حمل
• اعصاب کي نقصان
• اڳئين چوٽ

اڪثر گهڻو ڪري ، عضلات جي اسپاسس idiopathic ليبل آهن - مطلب انهن جي ڪا به سڃاڻڻ وارو سبب ناهي.

عضلات جي اسپاسس کي روڪيندي

ان جو ثبوت پٿر جي اسپاس جي روڪٿام لاءِ علاج جي اثرائتي نموني سان ملايو ويو آهي.

جيڪڏهن توهان عام طور تي صحتمند آهيو ۽ ڪڏهن ڪڏهن عضلات جي اسپاسس آهن ، ماهر صلاح ڏين ٿا:

• هائيڊريٽ رهڻ
• توهان ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ لائٽ ويچنگ ڪيو
• صحتمند کاڌو کائڻ

رنن تي هڪ نن studyڙي مطالعي مطابق ، ڪيينيو ٽيپ يا ڪمپريشن وارين اسٽڪن جو استعمال توهان جي پيرن ۾ عضلات جي خراب ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

شايد توهان اهو رڪارڊ رکڻ چاهيو ٿا جڏهن توهان عضلات جي خرابي حاصل ڪندا ، اهو ڏسڻ جي لاءِ ته اهو ڪنهن خاص سرگرمي سان لاڳاپيل آهي. انهي سرگرمي کي تبديل ڪرڻ ۾ مستقبل جي اسپاسس کان بچڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي.

مثال طور:

• ڇا توهان کي بستر تي پڙهڻ کان پوء هڪ پٺڀرائي ملي ٿي؟
• ڇا توهان جي پير تنگ ٿي وڃي جيڪڏهن توهان ڪافي وقت تائين ويٺي يا ويهي رهيا؟
• ڇا پائڻ جا تنگ ڪپڙا يا هلڪا پير پير پير وڃڻ جي ڪري ٿو؟
• توهان ڪهڙي حالت ۾ سوچي رهيا آهيو؟

انهن سوالن جو جواب توهان جي figureاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان جي عضلات جي اسپاسس کي ڇا ٿي سگهي ٿو.

اهي وٺندڙ

گندي خرابي عام طور تي نن shortي هوندي آهي ۽ هٺي. وڌيڪ علاج ، خاص طور تي گهڻو ڇڪڻ وارو ڪم ، ڪيترن ماڻهن لاءِ ڪم ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي اڪثر اسپاسز آهن ، يا جيڪڏهن اهي تمام ڏکوئيندڙ آهن ، هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو ته اهو سمجهي وڃي ته اسپاسز کي ڇا حرڪت آهي.