9 قدرتي کوليسٽر گهٽائيندڙ

مواد

• 1. نيڪين
• 2. گھلنشيل فائبر
• 3. Psyllium سپليمنٽ
• 4. فائيٽوسٽرولس
• 5. سويا پروٽين
• 6. لوسن
• 7. ڳاڙهو خمير چانور
• 8. ٻرندڙ
• 9. فلڪسي

جائزو

توهان جي رت ۾ LDL کوليسٽر جي وڏي سطح تي هارڻ توهان جي دل جي دوري ۽ دل جي دوري جو امڪان وڌائيندو آهي ، تنهن ڪري توهان پنهنجو کوليسٽرل ليول صحتمند رکڻ لاءِ جيترو چاهيو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي اعلي کوليسٽرول جي بيماري ٿي وئي آهي ، توهان جو ڊاڪٽر اسٽوٽين بيان ڪري سگهي ٿو ، اها دوا جيڪا ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي غذا ۽ توهان جي ورزش جي معمول ۾ تبديليون تجويز ڪري سگھي. غذا جي تبديلين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو جيڪي خوراڪ شامل ڪن جيڪي خاص طور تي ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ بھتر آھن.

کوليسٽرول جا ٻه قسم آهن:

• گھٽ-کثافت لپوپروٽين (ايل ڊي ايل) ، پڻ ”خراب“ کوليسٽرول چيو وڃي ٿو
• تيز-کثافت لپوپروٽين (HDL) ، پڻ ”چ ”و“ کوليسٽرول چيو وڃي ٿو

اوهان چاهيو ته ايل ڊي ايل جا گهٽ سطح ۽ ايڇ ڊي ايل جا اعليٰ سطح آهن. سفارش ڪيل کوليسٽر ليول آهن:

• ڪل کوليسٽرول: 200 مليگرام کان گهٽ في ڊيليٽر (ايم پي / ڊي ايل)
• LDL کوليسٽر: 100 مگ / ڊي ايل کان گهٽ
• HDL کوليسٽر: 50 ايم ڪيو ايم / ڊي ايل يا وڌيڪ

جيڪڏهن توهان ٿلهي وزن جو وزن وڌندا آهيو يا توهان ڪافي مشق حاصل نه ڪندا جيڪڏهن توهان وڌيڪ LDL کوليسٽر کان وڌيڪ خطرو ٿي سگهيا. توهان پڻ اعلي ڪوليسٽرول جي رجحان جا وارث ٿي سگهو ٿا.

توهان جو جگر ڪوليسٽرول ٺاهيندو آهي. توهان اهو حاصل ڪري سگهو ٿا خاص خوراڪ مان جيڪو ان تي مشتمل آهي پر جيترو گهڻو ڪجهه به نه آهي جيڪي خوراڪ ۾ شامل آهن جيڪي پيٽ ڀرڻ ۽ ٽرانس چربی تي مشتمل آهن. هن قسم جا چرٻي توهان جي جگر کي اضافي کوليسٽرول پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندا آهن.

پر کاڌا آهن - ۽ کاڌي مان نڪتل اضافي شيون - جيڪي توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائي سگهن ٿيون.

پنهنجي سمبل بابت جيڪو توهان غور ڪري رهيا آهيو پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان حامله آهيو.

1. نيڪين

نيڪين هڪ بي وٽيامين آهي. ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن مريضن لاءِ هاءِ کوليسٽرال يا دل جي پريشاني جي تجويز ڪن ٿا. اهو توهان کي بهتر ڪوليسٽرول جي سطح وڌائڻ ۽ ٽرئگلسائيڊائڊس گهٽائڻ ، هڪ ٻيو چربی آهي جيڪو شريانن کي دٻائي سگھي ٿو وڌندي آهي. توهان خوراڪ ۾ خاص طور تي جگر ۽ ڪڪڙ ، يا اضافي طور تي نائيڪسين استعمال ڪري سگهو ٿا.

نيڪين جي سفارش ٿيل روزاني مقدار عورتن لاءِ 14 مليگرام ۽ مردن لاءِ 16 ملي گرام آهي.

جيستائين توهان جو ڊاڪٽر انهي جي سفارش نه ڪري ، تيستائين سپاهي نه وٺو. ائين ڪرڻ سان ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ چمڙي جي خارش ۽ usهليل ، الٽي ۽ وڌيڪ.

2. گھلنشيل فائبر

فائبر جا ٻه قسم آھن: حل پذير ، جيڪو مائع ۾ جيل ۾ حل ٿي ويندو آھي ، ۽ گھلنشيل ھوندو آھي. گھلنشيل فائبر توهان جي رت جي وهڪري ۾ کوليسٽرول جذب گهٽائي ٿو.

مائو ڪلينڪ جي مطابق ، فائبر جي سفارش ڪيل روزاني مقدار وارا آهن:

• مرد 50 ۽ هيٺيان: 38 گرام
• مردن جو 50: 30 گرام
• عورتن 50 ۽ هيٺيان: 25 گرام
• عورتن کان 50: 21 گرام

سٺي خبر ، جيڪڏهن توهان کوليسٽر سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، اهو آهي ته حل ٿيندڙ فائبر شايد انهن خوراڪ ۾ آهي جيڪي توهان اڳ ۾ ئي لطف اندوز ٿين ٿا:

• نارنگي: 1.8 گرام
• ناٽڪ: 1.1 کان 1.5 گرام
• آڙو: 1.0 کان 1.3 گرام
• asparagus (1/2 کپ): 1،7 گرام
• آلو: 1.1 گرام
• س wheatي ڪڻڪ جي ماني (1 سلائس): 0،5 گرام
• مٽي (1 1/2 ڪپ): 2.8 گرام
• گردي جي داڻا (175 مليٽر ، تقريبن 3/4 پيالو): 2.6 کان 3 گرام

3. Psyllium سپليمنٽ

Psyllium فائبر مان ٺهيل آهي ٻج جي فصلن مان پلانٽيگو اووتا ٻوٽو. توهان ان کي هڪ گوليءَ ۾ کڻي پيئو يا مشروبات يا کاڌي ۾ وٺي سگهو ٿا.

psyllium کي باقاعدي طور تي ڪ cholesterolيو وڃي ٿو ته ڪوليسٽرول ليول کي گهٽ ڪري وڌا. اهو پڻ قبضن کي ختم ڪري ٿو ۽ ماڻهن جي رت جي شگر کي گهٽائي سگهي ٿو.

4. فائيٽوسٽرولس

فائيوسٽرولس مومن ٻوٽن مان نڪتل آهن. اهي توهان جي آنڌن کي ڪوليسٽرول جذب ڪرڻ کان بچائين ٿا. اهي قدرتي طور تي مڪمل اناج ، مٺي ، ميون ۽ ڀا ،ين ۾ موجود آهن.

فوڊ ٺاهيندڙن تيار ڪيل خوراڪ ۾ فائيٽيسٽرس کي شامل ڪرڻ شروع ڪيو آهي ، جهڙوڪ مارجرین ۽ داڻا. اهو صحيح آهي: توهان هڪ کاڌو کائڻ سان گڏ ڪوليسٽرال کٽي سگهو ٿا ۽ ان کوليسٽرال جو اثر گهٽائي سگهو ٿا ، گهٽ ۾ گهٽ ، ساڳئي وقت!

5. سويا پروٽين

سويا مڻيا ۽ انهن سان ٺاهيل کاڌا LDL کوليسٽر کي ٿورو گهٽ ڪري سگهن ٿا.

توفو ، سويا کير ، ۽ ٻاamed ڪيل سويا سڻڀن ليکي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، ان جو مطلب آهي کائڻ بدران موٽن واري کاڌي بدران گوشت کي توهان جي غذا ۾ cholesterolل کوليسٽرول گهٽائي سگھي ٿي.

6. لوسن

لہسن جو ڪوليسٽرول گهٽائڻ جو اثر واضح ناهي. اهو دل جي بيماري ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر 2009 جي طبي مطالعي مان اهو نتيجو نڪتو ته اهو خاص طور تي ڪوليسٽرول کي گهٽ نه ڪندو.

لہسن کي ٻي صحت هجڻ بابت سوچيو ويندو آهي ، جيتوڻيڪ ، بلڊ پريشر گهٽائڻ سميت. پنھنجي کاڌي ۾ مزو وٺو يا ان کي اضافي طور کڻو.

7. ڳاڙهو خمير چانور

ڳاڙهي خمير چانور اڇو چانور آهي جيڪي خمير سان خمير ڪيا ويا آهن. اهو چين ۾ دوا ۽ کاڌو کائيندو آهي.

ڪجهه لال خمير چانورن جا واڌو ڪوليسٽرول کي گهٽ ڏيکاريا ويا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ مونوڪولين ڪ آهي. انهي ۾ ساڳيو ڪيميائي لوڪاسٽ هو ، جيئن ڪوالسٽسٽن کي گهٽائڻ واري دوا.

تنهن هوندي ، توهان آمريڪا ۾ وڪرو ٿيل لال خمير چانورن ۾ مونيڪولين ڪ ڪونه ڳولي سگهندا ڇاڪاڻ ته 1998 ۾ حڪمراني ڪئي وئي ته مونيڪولن ڪ هڪ دوا هئي ۽ ان کي ضمني طور وڪڻي نٿو سگهجي.

توهان اڃا تائين لال خشڪ چانورن جي سپليٽن کي ڳولي سگهو ٿا ، پر انهن ۾ مونوڪولين ڪ.

گردي ، جگر ۽ عضلات کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

8. ٻرندڙ

هڪ 2014 اهو ظاهر ڪيو ته ادرڪ توهان جي ڪل ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊائڊس جي سطح گهٽائي سگهي ٿو ، جڏهن ته 2008 ۾ ڪيل هڪ خاطري ڏيکاري ٿي ته اهو توهان جي LDL کوليسٽرالول جي سطح گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي HDL کوليسٽر کي وڌائي سگهي ٿو.

توهان انگور کي بطور سپليمنٽ يا پاؤڊر وٺي سگهو ٿا يا صرف ، خام ، کاڌي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

9. فلڪسي

axور سخت آبهوا ۾ وڌي ويل نيرو گل آهي. انهي جا ٻج ۽ انهن مان نڪتل تيل اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي توهان جي HDL ڪوليسٽرول ليول کي وڌائڻ سميت صحت جا گهڻا فائدا آهن.

فليسسن کان تمام وڏو صحت جي واڌاري حاصل ڪرڻ لاءِ ، ان جو تيل استعمال ڪريو يا فلڪسس ڪيل زمين کائو ، نه س wholeو. اسان جا جسم ٻج جي چمڪندڙ ٻاهرين ڇول کي ٽوڙي نٿا سگهن.