ٽريننگ کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

مواد

• ڇا کائڻ گهرجي
• کائڻ کان پهريان کائڻ لاءِ کاڌي جا آپشن
• مکيه طعام لاءِ نمونو مينيو

پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جسماني سرگرمي کان اڳ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ، جئين اهي تربيت لاءِ گهربل توانائي فراهم ڪن ۽ عضلات جي بحالي کي فروغ ڏين. اهي مقدار ۽ تناسب جنهن ۾ اهي ماکي ڀاriي وارا استعمال ٿيڻا پوندا ، ورزش ڪرڻ جي قسم ، تربيت جي مدت ۽ پاڻ تي ماڻهو.

owingاڻڻ ته ڇا کاڌو کائڻ ۽ متوازن غذا کائڻ جسماني سرگرمي جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ ٽريننگ دوران ۽ بعد ۾ هائپوگليميريا ، مهانگائي ۽ عضلات جي درد جو خطرو گهٽائيندو آهي. انهن سببن جي ڪري ، مثالي هڪ راندين جي تغذيه جي ماهر سان صلاح ڪرڻ آهي ، انهي ڪري ، هڪ انفرادي جائزي ذريعي ، توهان هڪ فرد جي ضرورت جي مطابق غذا جي منصوبي جي نشاندهي ڪري سگهو ٿا.

ڇا کائڻ گهرجي

کاڌي کان پهريان جيڪو کاڌو کائي سگهجي ٿو ان جو دارومدار جسماني سرگرمي جي قسم تي هوندو جنهن کي انجام ڏيڻو پوندو ، انهي سان گڏ ان جو عرصو پڻ. ان ڪري ، ورزش لاءِ جيڪا مزاحمت ۾ شامل آهي ۽ 90 منٽن کان وڌيڪ رهي ٿي ، مثالي کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽس کان مالامال هئڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته هي ميچوترينٽري اسان جي عضون لاءِ اهم آهي ، اسان کي تربيت ڏيڻ لاءِ جسم کي گهربل توانائي پيش ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي. .

گهٽ شدت سان گڏ ورزش لاءِ ، مثالي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ نن proteinي پروٽين جو هڪ نن portionڙو حصو کائڻ هوندو آهي ، جيڪو جسم کي توانائي ڏي ۽ عضلات جي واڌاري ۽ مرمت کي فروغ ڏيندو. ۽ ، اعتدال پسند شدت جي مشق جي صورت ۾ ، ڀا ofين کي شامل ڪرڻ هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو ، پڻ توانائي جو ذريعو ، نن smallن حصن تائين.

تنهن ڪري ، تربيت کان پهريان چونڊيل کاڌا هر ماڻهو جي انفرادي مقصد تي منحصر آهن ، جنس ، وزن ، قد ۽ مشق ڪرڻ جا قسم ، مثالي هجڻ هڪ اسپورٽس غذائيت پسند کي ڏسڻ ۽ تشخيص لاءِ مناسب aاڻ حاصل ڪرڻ آهي ماڻهو جي ضرورت. ماڻهو.

کائڻ کان پهريان کائڻ لاءِ کاڌي جا آپشن

کاڌو جيڪا ٽريننگ کان پهريان کائي سگهجي ٿي ان جو دارومدار وقت تي آهي جيڪو کاڌ خوراڪ ۽ تربيت جي وچ ۾ گذري ٿو. ان ڪري ، ماني ويجھو هجڻ جي لاءِ تربيت آهي ، هن کي نرم ڪرڻ گهرجي ، ڪنهن به تڪليف کان پاسو ڪرڻ.

تربيت جا ڪجهه وقت 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ جي وچ ۾ کائي وڃي ٿو.

• ميوي جي هڪ حصي سان قدرتي داڻي ؛
• 1 ميوي جي ڀا aي سان گڏ ، جهڙوڪ ٻياٽ ۽ بادام ، مثال طور ؛
• اناج جو بار ؛
• جلي.

جڏهن تربيت لاءِ اڃا 1 يا 2 ڪلاڪ باقي آهن ، ناشتو ٿي سگهي ٿو:

• دار چینی جا 1 پيالا ؛
• داڻا يا کير سان ٺهيل 1 ميوي جي smoothie؛
• س cupو اناج جي 1 پيالو ڪڻڪ واري کير يا جوهي سان گڏ ؛
• ڪرڪيٽ يا چانورن جي 1 پيڪٽرن کي ايڪوکوڊ ۽ پیاز سان ڀريل ؛
• اڇو کير يا مونگ مکھن سان 1 اوٽ پينڪڪس ، ڪيانا ۽ ڪڻڪ ؛
• پوري مغز ماني يا ٽوسٽ سان 2 ٺڳيون انديشو.
• اڇي پنير ، ٽماٽو ۽ ڪوس سان پوري ڪڻڪ واري ماني جو 2 سلائس.

جيڪڏهن ورزش 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ مشق ڪئي وئي ، اهو عام طور تي وقت سان گڏ مکيه کاڌي ، جهڙوڪ ناشتي ، منجهند يا رات جي ماني سان گڏ وقت هوندو آهي.

مکيه طعام لاءِ نمونو مينيو

جيڪڏهن مشق 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ ورزش ڪئي وئي آهي ۽ بنيادي غذا سان ٺهڪي اچي ٿو ، ته کاڌا هن ريت ٿي سگهن ٿا.

مينيو ۾ شامل ڪيل رقم عمر ، جنس ، ڪيل جسماني سرگرمي جي قسم ۽ قسم جي لحاظ کان مختلف آهن. جيڪڏهن ماڻهو ڪنهن به صحت جي حالت جو شڪار ٿيو ، مثالي هڪ پوري تشخيص لاءِ غذائي ماهر ڳولڻ ۽ انهن جي ضرورتن لاءِ مناسب غذائي منصوبو تيار ڪرڻ آهي.