حامله عورت جي غذا: وزن کي وڌيڪ وزن ۾ ڪيئن نه رکڻ ۽ ٻار جي صحت کي يقيني بڻايو وڃي

مواد

• 1. هر شي کائڻ جي آزادي ، پر چڪاس ۾
• 2. وڏي کاڌي کان اڳ سلاد کائو
• 3. اضافي لوڻ کان پاسو ڪريو
• 4. پيءَ جا گھڻو پئو
• 5. مٺاڻ لاءِ ترسڻ جو ڇا ڪجي
• 6. هٿ تي صحتمند ناشتو ڪريو

حمل دوران سٺا وزن برقرار رکڻ لاءِ توهان کي فائبر ، پروٽين ۽ ميوي ۾ ڀرپور غذا کائڻ گهرجي. ھن مرحلي ۾ عورت کي گھرجي ته وزن گھٽائڻ لاءِ ڪنھن به غذا جي پيروي نه ڪري ۽ غذا ۾ وڏيون پابنديون نه ھجن ، پر ھن کي صحتمند رھڻ گھرجي ۽ روزاني وقت تي ھجن ته ٻار کي باقاعدي غذائيت حاصل ٿئي ۽ ان جي نشونما مناسب طريقي سان ھجي.

ان ڪري ، توهان کي شيشي ، ٻير ۽ ساين شيز ، ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ مختلف گوشت تي شرط هئڻ گهرجي ، خوراڪ جي معيار تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان ، نه ڪيليئرز تي. هيٺيون حمل دوران وزن برقرار رکڻ جي صلاحن جي هڪ فهرست آهي:

1. هر شي کائڻ جي آزادي ، پر چڪاس ۾

حامله عورت جيڪا حمل جي هر اسٽيج لاءِ مناسب وزن برقرار رکي ، محسوس ٿي سگهي ٿي ته کائڻ پيئڻ جي شين ۾ وڌيڪ آزاد محسوس ٿيندي ، پر کاڌ خوراڪ جو معيار ضرور برقرار رکڻ گهرجي. • کاڌا هر 3h - 3: 30h کي نن ،ي مقدار ۾ کائڻ گهرجي ۽ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور هئڻ گهرجي.

اھڙي طرح ، ھڪڙو بھترين چانور ، خاڪي کير ۽ ضمني شين جو انتخاب ڪرڻ گھرجي ۽ مکيه کاڌا ۽ نمکين وارا مٺاڻ وارا ميوا. ڳاڙهي گوشت هفتي ۾ 2 کان 3 دفعا مينيو جو حصو بڻجي سگھن ٿا ، پر توهان کي اڃان تائين منجهند وارا کاڌا ۽ تمام فربي تيارين کان بچڻ جي ضرورت آهي ، انهي ۾ بیکن ، ساسيج ، سلامي ۽ ساوڻ کان علاوه. وڌيڪ ڏسو وڌيڪ رنگا رنگ کائڻ سان صحت ڪيئن بهتر ٿي سگهي ٿي.

2. وڏي کاڌي کان اڳ سلاد کائو

مانجهاندي ۽ رات جي ماني جي بنيادي ڪورس کان اڳ سلاد کائڻ سان کاڌي جو مقدار گهٽجي وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ کاڌي کان پوءِ اضافي گلسيميا وڌڻ کان روڪيو وڃي ٿو. رنگا رنگ ٿيڻ کان علاوه ، سلاد ۾ ڳاڙهي سائي وارا ڀا vegetablesيون به شامل هجن ، جيئن اهي فولڪ ايسڊ سان مالا مال هجن جيڪي ٻار جي اعصابي نظام جي نشونما لاءِ اهم آهن. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ڀا vegetablesيون جيڪي خشڪ کيون وينديون آهن انهن کي سٺي نموني ڌوئڻ ۽ صفائي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ گهر جي ٻاهران کائڻ وقت هن قسم جي سلاد کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهو آلوده ٿي سگهي ٿو ۽ ٽوڪسوپلاسموسس جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڏسو ڇا هي نسخو آهن جيڪي ٽوڪسوپلاسموسس جي خطري سان.

3. اضافي لوڻ کان پاسو ڪريو

اضافي نمڪي پاسو کان پاسو ڪيو وڃي ته جيئن ڪو فالج برقرار نه رهي ۽ هائپر ٽائونشن پيدا ٿيڻ جو خطرو هجي ، جيڪو حمل ۾ اڳڀرائي ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ پري ايلي ميلپسيا. ان کان علاوه ، هارمونل تبديليون جيڪي حمل جي دوران واقع ٿينديون آهن اڳ ۾ ئي فلو برقرار رکڻ جو سبب بڻجنديون آهن ، جيڪا هن دور ۾ نمڪ تي قابو پائڻ کي وڌيڪ اهم بڻائي ٿي. اهڙيءَ ريت ، هڪ کي کاڌا تيار ڪرڻ لاءِ لوڻ جي مقدار کي گھٽائڻ گهرجي ، خوشبو واري جڙي ٻوٽين کي پسند ڪرڻ پسند ڪنديون آهن ، جهڙوڪ لوسن ، پارسل ۽ ٿيئم ، ۽ نمڪيات کان مالدار صنعتي شيون ، جيئن ته پيڪيج ٿيل ناٽڪ ۽ منجمد ٿيل کاڌا. پري ايليمپسيا جي خطري ۽ پيچيدگين کي ڏسو.

4. پيءَ جا گھڻو پئو

حمل جي دوران اهو اڃا وڌيڪ ضروري آهي ته توهان جي فالج جي مقدار 2.5 L تائين وڌي وڃي ، خاص طور تي پاڻي. پاڻي مائع جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي کان علاوه ٻار جي ميٽابولزم مان شيون ختم ڪرڻ لاءِ اهم هونديون جيڪي ختم ڪرڻ لازمي آهن. حامله عورت کي قدرتي جوس ۽ اڻ وڻندڙ ​​چانهه به پيئندا آهن ، جڏهن ته هن دور ۾ ڪجهه چانهه جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ، جهڙوڪ بولڊو ۽ سنڪي چانهه. ٽيسٽ جي مڪمل فهرست ڏسو جيڪا حامله عورت نه وٺي سگهي.

5. مٺاڻ لاءِ ترسڻ جو ڇا ڪجي

جڏهن مٺين جي خواهش اچي ٿي ، ته پهريون ردعمل اڃا به انهي کان پاسو ڪرڻ گهرجي يا ميوو کائڻ جي ڪري ان کي ٺڳائڻ ، ڇو ته شوگر لت آهي ۽ ان خواهش تي مزاحمت ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي پوندو آهي. تنهن هوندي ، جڏهن مٺائي جو شوق بيدار آهي ، هڪ کي ڪارو چاکليٽ بابت 2 چوڪن ۽ وڌيڪ مٺي مٺاڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چونڊ ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته مٺي کائڻ جو بهترين وقت وڏي کاڌ خوراڪ کانپوءِ هوندو آهي ، جڏهن تمام گهڻو سلاد کائي ويو آهي ، انهي ڪري بلڊ شوگر جو اثر گهٽجي ويندو.

6. هٿ تي صحتمند ناشتو ڪريو

گهر ۾ صحتمند ناشتي هجڻ ۽ توهان جي پرس ۾ مفيد آهي جڏهن کائڻ لاءِ خواهش پيدا ٿئي يا جڏهن توهان ٻاهر آهيو ۽ توهان جو کائڻ جو وقت اچي ويو آهي. گهر ۾ ، صلاح ڏني وئي آهي ته گهٽ فاسٽ داڻا ، مختلف ميوا ، ڪڪڙ ڀرڻ کانسواءِ ، اڇا شيز جهڙوڪ رڪوٽا ۽ ماني يا ٽوٽيل ٽوسٽ ، جڏهن ته ٻج ۾ توهان خشڪ ميوا ، مونگ ۽ نٽ وٺي سگهو ٿا. بک جيئن وڌيڪ کاڌو پورو نه ٿي ڪري سگھجي.

اھڙي طرح حامله عورتون ، جنھن وٽ وزن وڌائي رکندڙن کي پنھنجي غذا سان خيال رکڻ گھرجي ، سخت پابنديون ۽ پابنديون نه ھئڻ جي باوجود. هڪ صحتمند غذا وزن ۾ اضافو ڪندو ، سٺو ٻار جي نشونما لاءِ ضروري غذائي شيون فراهم ڪندو ، هڪ ماءُ ۽ ٻار کي صحتمند رکڻ ۽ حمل کانپوءِ عورت جي وزن گهٽائڻ جي سهولت فراهم ڪندو. ڏسو ته حاملہ عورتن لاءِ ڪهڙيون شيون منع ٿيل آهن.