اوميگا 3 جا 12 ناقابل تلافي صحت جا فائدا

مواد

• 8. دماغ جي فعل کي بهتر ڪري ٿو
• 9. الزيميئر کان بچائي ٿو
• 10. چمڙي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو
• 11. ڌيان ڇڪائڻ ۽ هائپرپيٽيڪيشن تي ضابطو رکي ٿو
• 12. عضلات جي ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿي
• اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا
• حمل ۾ اوميگا 3 جا فائدا
• سفارش ٿيل روزانه رقم

اوميگا 3 چ fatي چرٻي جو هڪ قسم آهي ، جنهن ۾ قوي ضد سوزش عمل آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ گلوڪوز ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ يا دل ۽ دماغ جي بيمارين کي روڪائڻ ، يادگيري ۽ ترتيب کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

اوميگا 3 جا ٽي قسم آهن: docosahexaenoic acid (DHA)، eicosapentaenoic acid (EPA) ۽ alpha-linolenic acid (ALA) ، خاص طور تي سامونڊي مڇي ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ۽ سڊرن ، ۽ ٻج وانگر ٻج ۾ ڏسي سگهجن ٿا. ۽ فليڪس. ان کان علاوه ، اوميگا 3 ڪيپسول جي صورت ۾ اضافي ۾ پڻ کائي سگهجي ٿو ، جيڪي دواسازي ، دوائون اسٽور ۽ غذائيت جي دڪانن ۾ وڪرو ڪيا وڃن ٿا.

8. دماغ جي فعل کي بهتر ڪري ٿو

اوميگا 3 دماغ جي افعال لاءِ هڪ تمام اهم غذائيت آهي ، جيئن ته دماغ جو 60 سيڪڙو چرٻي ، خاص طور تي اوميگا 3. مان ٺهيل آهي ، تنهن ڪري هن چربي جي گھٽتائي گھٽ سکڻ جي صلاحيت يا يادداشت سان ڳن beيل ٿي سگهي ٿي.

ان ڪري ، اوميگا 3 جي استعمال ۾ اضافو دماغ جي خاني کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو دماغ جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائڻ ، ياداشت کي بهتر ۽ دليل ڏيڻ.

9. الزيميئر کان بچائي ٿو

ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اوميگا 3 جو استعمال ياداشت جي گهٽتائي ، ڌيان جي گهٽتائي ۽ منطقي دليل جي مشڪل کي گهٽائي سگھي ٿو ، جيڪو دماغ جي نيورونن جي فعاليت کي بهتر بنائڻ سان الزيمر کي گهٽائڻ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. بهرحال ، انهي فائدن کي ثابت ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

10. چمڙي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو

اوميگا 3 ، خاص طور تي ڊي ايڇ اي ، چمڙي جي نن cellsڙن جزن جو هڪ جزو آهي ، چمڙي جي جھلي جي صحت جو ذميوار ، چمڙي کي نرم ، هائڊريٽ ، لچڪدار ۽ جھلين کانسواءِ نه رکي. ان ڪري اوميگا 3 استعمال ڪرڻ سان اهو چمڙي جي خاصيتن ۽ توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ممڪن آهي.

ان کان علاوه ، اوميگا 3 چمڙي کي سج جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا عمر کي خراب ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيجنڊ اثر آهي.

11. ڌيان ڇڪائڻ ۽ هائپرپيٽيڪيشن تي ضابطو رکي ٿو

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته اوميگا 3 جي گهٽتائي ٻارن ۾ ڌيان ڏيڻ واري خساري هائيپيٽيڪيشن ڊسڪ (TDHA) سان ڳن andيل آهي ۽ وڌندڙ اوميگا 3 ، خاص طور تي اي پي اي ، هن بيزاري جي علامن کي گهٽائي سگهي ٿو ، ڌيان کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ، ڪم مڪمل ڪرڻ ۽ هائپرٽيڪيشن گهٽائڻ ، جارحيت ۽ جارحيت.

12. عضلات جي ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿي

اوميگا 3 سپليمنشن مشق سان گڏ عضلات جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۽ تربيت بعد درد گهٽائڻ.

اوميگا 3 ترڪيب کي بهتر بنائڻ ۽ تربيت ۾ ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ مدد ڏيندو آهي ، انهي کان علاوه جسماني سرگرمين جي شروعات کي آسان ڪرڻ يا طبي علاج کان گذرندڙ ماڻهن لاءِ ، جيئن ته جسماني علاج يا دل جي بحالي.

هيٺ ڏنل وڊيو ۾ اوميگا 3 جي فائدن بابت وڌيڪ :اڻيو.

اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا

غذا ۾ اوميگا 3 جو بنيادي ذريعو سمنڊ جي مڇي ، جهڙوڪ سرڊين ، ٽونا ، ڪوڊ ، ڪتافش ۽ سالمن. انهن کان علاوه ، هي غذائيت ٻج ۾ پڻ موجود آهي جهڙوڪ چيا ۽ فليسيسي ، سنه ، اخروٽ ۽ زيتون جو تيل.

ٻوٽي جي ذريعن جي وچ ۾ ، فليڪس ٿيل تيل اوميگا -3 ۾ سڀني کان وڏو کاڌو آهي ، ۽ انهن ماڻهن لاءِ استعمال ڪجي جيڪي سبزي خور آهن تمام گهڻو ضروري آهي. اوميگا 3 ۾ ڀرپور خوراڪ جي مڪمل فهرست چيڪ ڪريو.

حمل ۾ اوميگا 3 جا فائدا

حمل ۾ اوميگا 3 سان اضافي طور تي رڪاوٽينٽرين جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو وقت کان اڳ پيدا ٿيڻ کي روڪي ٿو ۽ ٻار جي اعصابي نشونما کي بهتر بنائي ٿو ، ۽ وقت کان اڳ ٻارن ۾ اهو اضافي ادراڪي صلاحيت بهتر ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته هن چرٻي جو گهٽ ذخيرو IQ جي هيٺيان عقل سان ڳن isيل آهي. ٻار

حمل دوران اوميگا سپليمنٽ اهڙا فائدا لاهي ٿو جهڙوڪ:

• زچگي جي ڊپ کي روڪيو ؛
• Eclampsia جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• نن birthپڻ جي birthم جو ڪيس گهٽائڻ ؛
• ٻار ۾ گھٽ وزن جو خطري گهٽائي ٿو ؛
• آسٽزم ، ايڇ ڊي ايڇ يا سکيا جي خرابي جي خطري کي گھٽائي ٿو ؛
• ٻارن ۾ الرجي ۽ ٻرندڙ جو گهٽ خطرو ؛
• ٻارن ۾ بهتر اعصابي ترقي.

اوميگا 3 سان سمهڻ به ماءُ جي ۽ ٻار جي وڌندڙ ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي لاءِ رضاعت جي مرحلي ۾ ڪري سگهجي ٿو ۽ طبي مشوري مطابق ٿيڻ گهرجي.

حمل ۽ نن childhoodپڻ ۾ اوميگا 3 استعمال ڪرڻ جا ڪجهه فائدا هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو.

سفارش ٿيل روزانه رقم

اوميگا 3 جي سفارش ڪيل روزاني خوراک عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:

• 0 کان 12 مهينن تائين ٻارڙا: 500 mg ؛
• ٻارن کي 1 کان 3 سالن تائين: 700 ميگا ؛
• ٻار 4 کان 8 سالن جي عمر: 900 مگ ؛
• 9 کان 13 سالن جي عمر وارا ڇوڪرا: 1200 ايم پي؛
• 9 کان 13 سالن جي ڇوڪرين: 1000 ملي گرام ؛
• بالغ ۽ بزرگ مرد: 1600 مگ ؛
• بالغ ۽ بزرگ عورتون: 1100 مگ ؛
• پيدائش واري عورتن: 1400 مگ ؛
• دودھ پلائيندڙ عورتن: 1300 ايم.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اوميگا 3 سپليمنٽس کي ڪئپسول ۾ انهن جي ڪثرت ٺاهيندڙ جي مطابق مختلف آهي ۽ ، انهي ڪري ، سپليمنٽ هر روز 1 کان 4 ٽيبلٽس جي سفارش ڪري سگهن ٿيون. عام طور تي ، ليبل تي اوميگا -3 سپليمنٽ جي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي رقم آهي ، ۽ اهو انهن ٻن قدرن جو مجموعو آهي ، جيڪي هر ڏينهن ڪل سفارش ٿيل رقم ڏيندا ، جنهن جو مٿي بيان ڪيو ويو آهي. اوميگا 3 سپليمنٽ جو هڪ مثال ڏسو.