ڇا اوميگا 3 فش آئل توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟

مواد

• ڇا مڇي جو تيل اوميگا 3 آهي؟
• مڇي جو تيل بک ۽ بدحالي کي گهٽائي سگهي ٿو
• مڇي جو تيل ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو
• مڇي جو تيل ورزش جي اثرن کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو
• مڇي جو تيل توهان کي ٿڪ ۽ انزچ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• ڊوڙ ۽ حفاظت
• هيٺيون لائن

مڇي جو تيل بازار تي تمام عام واڌائن مان هڪ آهي.

اهو اوميگا 3 فیٽي ايسڊس ۾ مالدار آهي ، جيڪي مختلف صحت جي فائدن پيش ڪن ٿا ، بشمول بهتر دل ۽ دماغ جي صحت ، ڊپريشن جو گهٽ خطري ۽ اڃا به بهتر چمڙي جي صحت (. ، ،).

محققن پڻ تجويز ڏني آھي ته مڇي جو تيل اوميگا 3 ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ آساني سان مدد ڪري سگھي ٿو. تنهن هوندي ، مطالعو متفق نه آهن ، ۽ هن ممڪن فائدي تي رايا ورهائجي ويندا آهن.

اهو آرٽيڪل موجوده دليل جو جائزو وٺي ٿو ته ڇا مڇي جي تيل مان اوميگا 3 توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

ڇا مڇي جو تيل اوميگا 3 آهي؟

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ڀاٽن جو هڪ خاندان آهي جيڪو انساني صحت لاءِ ضروري آهي.

اوميگا -3 چربی جا ڪيترائي قسم آهن ، پر سڀ کان اهم انهن کي ٻن مکيه گروپن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

• ضروري اوميگا -3 فائيٽي ايڊس: الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) واحد ضروري اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ آهي. اهو مختلف قسم جي ٻوٽي جي خوراڪ ۾ مليا آهن. اخروٽ ، ڀنگ جو ٻج ، چيا جو ٻج ، فلاسيج ۽ انهن جو تيل تمام گهڻو بهترين ذريعو آهي.
• ڊگهي زنجير اوميگا 3 فائيٽي ايڊس: ٻه knownڻا سڃاتل آهن eicosapentaenoic acid (EPA) ۽ docosahexaenoic acid (DHA). اهي بنيادي طور مڇي جي تيل ۽ ٿڌي مڇي ۾ مليا آهن ، پر سمندري غذا ، الگا ۽ الجي جي تيل ۾ به.

ALA ضروري سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم ان کي پيدا نه ڪري سگهندو آهي. انهي جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي غذا مان اهڙي قسم جي چرٻي ضرور حاصل ڪندا.

ٻئي طرف ، EPA ۽ DHA بنيادي طور تي ضروري نه سمجهندا آهن ، ڇاڪاڻ ته انساني جسم انهن کي پيدا ڪرڻ لاءِ ALA استعمال ڪري سگهي ٿو.

بهرحال ، هي تبديلي انسانن ۾ گهڻو ڪارائتو ناهي. توهان جو جسم صرف اٽڪل 2–10٪ ALA جي باري ۾ turnsرندو آهي جنهن کي توهان EPA ۽ DHA استعمال ڪندا آهيو ().

انهي سبب ، ڪيترن ئي صحت جي ماهرن تقريبن 200-300 ايم اي پي جي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي کي وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا. توھان ھي ڪري سگھوٿا فوٽ مڇي جا ٻه حصا کائڻ لاءِ ، يا توھان حاصل ڪري سگھوٿا

اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ڪيترن ئي ضروري جسم جي ڪم ۾ شامل آهن ۽ دماغ ۽ اکين جي ترقي ۽ فنڪشن ۾ خاص طور تي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ ۾ سوزش ، ڊپريشن ، سينو سرطان ۽ خساري خساري هائيرپيٽيڪيشن ڊسڪٽر (ADHD) کي روڪڻ ۾ به مدد ملي ٿي (. ، ،).

مارڪيٽ تي ڪيتريون مڇيون تيل اوميگا 3 سپليمنٽ آهن ، عام طور تي تيل جون گهٽيون يا ڪئپسولون طور دستياب هونديون آهن.

خلاصو: مڇي جو تيل اوميگا -3 ايس اي پي ۽ ڊي ايڇ اي سان مالا مال آهي ، جيڪي جسم جي ڪيترن ئي اهم ڪمن ۾ ملوث آهن. هنن ٻن اوميگا 3 جي ٻين ذريعن ۾ ٿڪيل مڇي ، سمندري غذا ۽ الگا شامل آهن.

مڇي جو تيل بک ۽ بدحالي کي گهٽائي سگهي ٿو

مڇي جو تيل اوميگا 3 ماڻهن کي ڪيترن ئي طريقن سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جن ۾ پهريون چٻاڙ ۽ بک گهٽائڻ شامل آهي.

اهو اثر خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي وزن گهٽائڻ واري غذا جي پيروي ڪري رهيا آهن ، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن بک جي احساس کي وڌائڻ جو سبب بڻجندا آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، صحتمند ماڻهون وزن گھٽائڻ جي غذا تي هر ڏينهن 0.3 گرام کان گهٽ يا 1.3 گرام کان وڌيڪ مڇي جي تيل اوميگا 3s کائين ٿا. وڏي مڇي جي تيل واري گروهه کي خبر پئي وئي ته ٻن ڪلاڪن تائين کائڻ کان پوءِ مڪمل طور تي محسوس ٿيو.

بهرحال ، اهي اثر آفاقي نه آهن.

مثال طور ، هڪ ٻئي نن studyڙي مطالعي ۾ ، صحت مند بالغن جي وزن گهٽائڻ جي غذا جي پيروي نه ڪئي وئي هئي ، هر ڏينهن 5 گرام مڇي جو تيل يا هڪ جڳبو.

مڇي جي تيل واري گروهه هڪ ناشتي جي کائڻ کانپوءِ تقريبن 20 سيڪڙو گهٽ محسوس ڪيو ۽ 28 سيڪڙو کائڻ جي مضبوط خواهش محسوس ڪئي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، سرطان يا رينل جي بيماري سان مريضن ۾ ڪيترائي مطالعو ٻڌايو ويو آهي انهن مڇين جي تيل ۾ وڌيڪ مهانگائي يا وڌيڪ ڪيلوري جو استعمال ڪن ٻين جي مقابلي ۾ ، مڪبو () ،

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته هڪ مطالعو اهو ڏٺو آهي ته مڇي جو تيل اوميگا 3 ، موچي ماڻهن ۾ مڪمل هارمون جي سطح وڌائي ڇڏي ، پر غير موچي ماڻهن ۾ ساڳي هارمون جي سطح گهٽجي وئي.

ان ڪري ، اهو ممڪن آهي ته اثرات توهان جي صحت جي درجي ۽ غذا تي مدار رکي. بهرحال ، وڌيڪ نتيجا حاصل ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ مطالعو گهربل آهن.

خلاصو: مڇيءَ جو تيل وزن گھٽائڻ واري غذا جي پيروي ڪرڻ کانپوءِ صحتمند ماڻهن ۾ بک ۽ گهٽين گھٽائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو. بهرحال ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

مڇي جو تيل ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو

هڪ ٻيو رستو مڇي جو تيل اوميگا 3 توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ سان.

توهان جي ميٽابولزم کي توهان جي ميٽابولڪ شرح سان ماپي سگهجي ٿو ، جيڪو توهان هر ڏينهن جلائي ٿو ڪيليئرز جو تعداد طئي ڪري ٿو.

توهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌيڪ ، وڌيڪ چريون توهان ساڙيو ويندو ۽ اهو وزن گھٽائڻ ۽ پري رکڻ آسان هوندو.

هڪ نن smallڙو مطالعو ٻڌايو ته جڏهن صحتمند نوجوان بالغن هر هفتي 12 هفتن تائين 6 گرام مڇي جو تيل وٺندا آهن ، انهن جي ميٽابولڪ جي شرح تقريبن 3.8 سيڪڙو وڌي وئي آهي.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، جڏهن صحتمند وڏي عمر واريون عورتون هر هفتي 12 گرام لاءِ 3 گرام مڇي جو تيل وٺنديون ، انهن جي ميٽابولڪ شرح تقريبن 14 سيڪڙو وڌي وئي ، جيڪا هر ڏينهن وڌيڪ 187 ڪيلوريز جلائڻ جي برابر آهي ().

اڃا تازو ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي جڏهن صحتمند بالغن هر هفتي 12 گرام جي مڇي جو 3 گرام وٺندا هئا ، انهن جي ميٽابولڪ جي شرح اوسط 5.3 سيڪڙو وڌي ٿي.

اڪثر مطالعو رپورٽنگ ميٽابولڪ شرحن ۾ اضافو پڻ مشاهدو وڌايو آهي عضلات ڪاميٽي ۾. عضلات چربی کان وڌيڪ ڪشميري کي جڙي ٿو ، اهڙي طرح عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو شايد انهن مطالعي ۾ مشاهدو ڪيل اعلي ميٽابولڪ شرحن جي وضاحت ڪري ٿو.

اهو چيو ، نه سڀني مطالعي هن اثر جو مشاهدو ڪيو آهي. ان ڪري ، وڌيڪ پڙهائي جي ضرورت آهي مائيابولڪ جي شرحن تي مڇي جي تيل جا صحيح اثر ().

خلاصو: مڇي واري تيل توهان جي ميٽابولزم جي رفتار کي وڌائي سگهي ٿي. ھڪڙو جلدي ميٽابولزم توھان کي ھر روز وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي وڌيڪ وزن وڃائي سگھي ٿو.

مڇي جو تيل ورزش جي اثرن کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو

شايد مڇيء جي تيل جي ميٽابولڪ اثرات صرف حد تائين محدود نه ٿي سگھن ، جيڪي توهان هر روز جيلين کي ڪيترو ڪري چڪا آهيو.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مڇي جو تيل استعمال ڪرڻ سان توهان ڪيلورين جو تعداد ۽ چرٻي جي مقدار کي به وڌايو ويندو آهي.

محقق اهو سمجهندا آهن ڇاڪاڻ ته مڇي جو تيل توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي دوران چربی جي چرٻي تائين استعمال ڪرڻ دوران چرٻي ۾ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

هڪ مطالعي جي رپورٽ آهي ته عورتن کي 12 گرام مڇين جي تيل جو 3 گرام هر ڏينهن ۾ 12 سيڪڙو وڌيڪ ڪليئرز ۽ 19-27 سيڪڙو وڌيڪ ٿڪ جڏهن انهن ورزش ڪئي.

اهو ڳولڻ وضاحت ڪري سگهي ٿو ته ڪجهه مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته مشق سان گڏ مڇي جي تيل جي اضافي وٺڻ جسم جي چربی کي گھٽائڻ ۾ وڌيڪ ڪارگر هئي.

پر ، ٻين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته مڇي جو تيل ورزش دوران جسم استعمال ڪندي ايندڻ جي قسم تي اثرانداز نه ٿو ٿئي. اهڙيءَ طرح ، مضبوط مطالعو ٿيڻ کان اڳ وڌيڪ مطالعو گهربل آهن (،).

خلاصو: مڇي جو تيل ورزش دوران جلندڙ چرٻي جو مقدار وڌائڻ ۽ چرٻي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، ٻنهي جو وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. بهرحال ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

مڇي جو تيل توهان کي ٿڪ ۽ انزچ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

جيتوڻيڪ مڇي جو تيل اوميگا -3 ڪجهه ماڻهن جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي ، اهي اڃا تائين انهن کي عضلتون ٺاهڻ ۽ جسم جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن توهان جي وزن جو وزن غلط استعمال ڪري سگھي ٿو. اهو ٿي سگھي ٿو اهو ساڳيو ئي آهي جيتوڻيڪ توهان عضلات حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ چرٻي وڃائي رهيا آهيو.

انهي ڪري ماڻهو جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا انهن کي پنهنجي پيشي کي جانچڻ لاءِ ٽيپ جي ماپ يا انهن جي جسم جي چرٻي فيصد جو اندازو لڳائڻ جي ترغيب ڏجي ٿي ، صرف پيمانن تي ڀاڙڻ نه گهرجي.

جسم جي وزن کي ڳرڻ واري رڳ جو نقصان ڳولڻ لاءِ اهو پڻ وضاحت ڪري سگھي ٿو ته ڪجهه مطالعو وزن گهٽائڻ تي مڇي تيل اوميگا 3s جو ڪو به اثر ڳولڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهن. جيتوڻيڪ ، مطالعو جيڪي چربی جي نقصان جي وڌيڪ صحيح ماپ استعمال ڪن ٿا ، گهڻو ڪري هڪ ٻي ڪهاڻي ٻڌائي ٿو.

مثال طور ، 44 ماڻهن جو هڪ مطالعو ٻڌايو ويو آهي ته روزانو 4 گرام مڇي جو تيل انهن هنڌن جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ ناڪام ٿي ويندا آهن.

بهرحال ، مڇي جي تيل واري گروهه جسم جي چربی 1.1 وڌيڪ پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) وڃائي ٿي ۽ انهي کان به وڌيڪ 1. پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) عضوا ٺاهي ٿي جيڪي انهن کي نه ٿا ڏين.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ڇهه صحتمند بالغن پنهنجي غذا ۾ 6 گرام چربی جي مٽائي 6 گرام مڇي جي تيل سان هر ڏينهن ٽن هفتن تائين. انهن مڇين جي تيل تي مشتمل غذا جي پيروي ڪرڻ کانپوءِ وڌيڪ وزن ڪونه وڃايو ، پر اهي وڌيڪ جسم جي چت وڃائي ويٺا.

ساڳئي طرح ، هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو به ڏسڻ ۾ آيو آهي ته ماڻهو هر ڏينهن 3 گرام مڇي جو تيل کڻي ويندا آهن انهن وٽ 1.3 ڪلو وڌيڪ ٿلهي (0.6 ڪلوگرام) لوڻ لوڻ جي نسبت سان. تنهن هوندي ، شرڪت ڪندڙن جي ڪل جسم جو وزن برقرار رهيو [(

انهي سان گڏ ، 21 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته مڇي جو تيل جسم جي وزن کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان گھٽ نه ڪندو آهي. پر ، نظرثاني ظاهر ڪئي ته مڇي جو تيل کمر جي فريم ۽ کمر هپ تناسب کي وڌيڪ اثرائتو گھٽائي ٿو.

اهڙيءَ طرح ، مڇي جو تيل توهان کي گهٽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪري سگهي ، پر اهو شايد توهان کي انچ گهٽائڻ ۽ ڪپڙن جي سائيز ۾ توهان جي مدد ڪرڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.

خلاصو: مڇي جو تيل شايد توهان جي وزن کي گهٽائڻ کان بغير وڌيڪ چربی يا انچ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڊوڙ ۽ حفاظت

سڀ کان تازو مطالعو مان مليو آهي ته مڇي جو تيل وزن يا چربی جي نقصان تي مثبت اثر پيو ، 300-3000 ميگ جي روزاني خوراک استعمال ڪيا ويا (،).

يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) جي مطابق ، مڇي جو تيل اوميگا 3s کي محفوظ سمجهيو ويندو آهي جيڪڏهن روزانو خوراک 3،000 ميگاواٽ في ڏينهن کان وڌيڪ نه هجي ().

تنهن هوندي ، يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي (اي ايف ايس اي) ، يورپي جي برابر ايف ڊي اي ، سمجهن ٿا ته روزاني استعمال کي 5،000 ميگاواٽ کان وٺي سپليمنٽس کان محفوظ طور تي محفوظ ڪريو [30].

اهو ذهن ۾ رکڻ سٺو آهي ته اوميگا 3 وٽ خون جي خرابي وارا اثر آهن جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ وڌيڪ خونريزي سبب ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان رت کي گهٽائڻ وارا دوا وٺي رهيا آهيو ، مڇي جي تيل سپليمنٽ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان پهريان ڪنهن صحت جي ماهر سان ڳالهايو.

ان کان علاوه ، توهان جيتري مڇي جو تيل وٺي رهيا آهيو ان کان خبردار رهو. ڪجھ وٽامن اي شامل ٿي سگھي ٿو ، جيڪو شايد زهريلو ٿي سگھي ٿو جڏھن گھڻي مقدار ۾ ورتو وڃي ، خاص طور تي حامله عورتن ۽ نن childrenڙن ٻارن ۾. ڪوڊ جگر جو تيل هڪ مثال آهي.

۽ نيٺ ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي مڇي جي تيل جي اضافي مواد تي ڌيان ڏي.

بدقسمتي سان ، ڪجهه قسمن ۾ اصل ۾ مڇي جو تيل ، اي پي اي يا ڊي ايڇ اي شامل ناهن انهن ”جعلي“ پروڊڪٽس کان بچڻ لاءِ ، هڪ اضافي چونڊ ڪيو جيڪو ڪنهن ٽين ڌر طرفان آزمايو ويو هجي

توهان جي اوميگا 3 سپليمنٽ جي وڌ کان وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، هڪ چونڊ ڪريو جيڪو گهٽ ۾ گهٽ 50٪ EPA ۽ DHA تي مشتمل آهي. مثال طور ، انهي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 500 ايم اي جي گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي هئڻ گهرجي 1،000 ايم بي مڇي تيل.

خلاصو: مڇي جو تيل عام طور تي استعمال ۾ محفوظ آهي. توهان جي سپليمنٽ جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ هر ڏينهن 300-3000 ايم ڪيو ايم وٺو. جيڪڏهن توهان رت جا پتلا کڻي ، توهان جي غذا ۾ مڇي جو تيل سپليمنٽ شامل ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان چيڪ ڪريو.

هيٺيون لائن

مڇي جي تيل ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪسز کي مختلف امڪاني صحت جا فائدا آهن ، جن مان هڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي.

وڌيڪ ضروري طور تي ، مڇي جو تيل اوميگا 3 توهان کي انچ گهٽائڻ ۽ جسم جي ساهه کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ ، مطالعي مان مليا آهن ته اهي اثر معمولي نموني ظاهر ٿين ٿا ، ۽ اهي شايد هر ڪنهن تي لاڳو نه ٿين.

مجموعي طور تي ، مڇي جو تيل اوميگا 3 شايد تمام گهڻي فائديمند اثر وجهندا آهن جڏهن ته طرز زندگي جي عوامل جهڙوڪ مناسب غذائيت ۽ باقاعده جسماني سرگرمي سان.