Orthosomnia آھي نئين ننڊ جي خرابي جيڪا توھان نه ي آھي

مواد

• لاءِ جائزو

فٽنيس ٽريڪٽرز آھن توھان جي سرگرمي جي نگراني ڪرڻ ۽ توھان کي پنھنجي عادتن کان و awareيڪ آگاھ ڪرڻ لاءِ ، بشمول ڪيترو (يا ڪيترو گھٽ) توھان سمھيو. واقعي ننڊ ۾ مبتلا ماڻھن لاءِ ، آھن وقف ٿيل ننڊ جا ٽريڪٽر ، جھڙوڪ Emfit QS ، جيڪو توھان جي دل جي رفتار کي ٽريڪ ڪري ٿو س nightي رات توھان کي معلومات ڏيڻ لاءِ. معيار توهان جي ننڊ مان. مجموعي طور تي ، اها هڪ س thingي شي آهي: اعليٰ معيار واري ننڊ کي healthyن beenيو ويو آهي صحت مند دماغ جي ڪم ، جذباتي بهبود ۽ مضبوط مدافعتي نظام جي مطابق ، صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽس جي مطابق. پر س allني س thingsين شين وانگر (ورزش ، ڪلي) ، اھو ممڪن آھي ته ننڊ جي ٽريڪنگ تمام پري وي.

ڪجھ ماڻھو پنھنجي ننڊ جي ڊيٽا ۾ مشغول ٿي و ،ن ٿا ، ھڪڙي ڪيس اسٽڊي جي مطابق شايع ٿيل جرنل آف ڪلينڪل ننڊ دوائون جيڪي ڪيترن ئي مريضن ڏانھن ڏ whoا ويا جن کي ننڊ جون پريشانيون ھيون ۽ اھي استعمال ڪري رھيا ھئا ننڊ جا ٽريڪٽر پنھنجي ننڊ بابت معلومات گڏ ڪرڻ لاءِ. مطالعي ۾ شامل محقق هن رجحان جي نالي سان آيا: آرٿوسومنيا. انھيءَ جو مطلب آھي گھڻو فڪرمند ھجڻ ”کامل“ ننڊ حاصل ڪرڻ سان. اھو ھڪڙو مسئلو و آھي؟ دلچسپ enoughالهه اها آهي ته ، تمام گھڻو د stressاءُ ۽ پريشاني ننڊ جي چو canاري ڪري سگھي ٿي اصل ۾ ان کي و makeيڪ مشڪل بڻائي getڏيو هيڊ ڪوارٽر اکين کي جنهن کان پوءِ توهان آهيو.

مسئلو جو حصو اهو آهي ته ننڊ ٽريڪٽر 100 سيڪڙو قابل اعتماد نه آهن، جنهن جو مطلب آهي ته ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن غلط معلومات جي ذريعي جذباتي ٽيل اسپن ۾ موڪليا ويندا آهن. "جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان کي خراب رات جي ننڊ آئي آهي، ننڊ ٽريڪٽر تي رڪاوٽون توهان جي راء جي تصديق ڪري سگھن ٿا،" مارڪ جي ميولباچ، پي ايڇ ڊي، ڊائريڪٽر سي ايس آئي ڪلينڪس ۽ سي ايس آئي انسومنيا سينٽر وضاحت ڪري ٿو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي رات جي سٺي ننڊ آئي آهي، پر توهان جو ٽريڪٽر رڪاوٽون ڏيکاري ٿو، توهان شايد اهو سوال ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان جي ننڊ اصل ۾ ڪيتري سٺي هئي، بلڪه اهو سوال ته ڇا توهان جو ٽريڪٽر صحيح هو، هو اشارو ڪري ٿو. ”ڪجهه ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا ته انهن کي خبر نه هئي ته اهي ڪيتري ننڊ ۾ هئا اهي ايترا خراب هئا جيستائين انهن کي سليپ ٽريڪٽر نه مليو ،“ موهلباچ چوي ٿو. هن طريقي سان، ننڊ جي ٽريڪنگ ڊيٽا هڪ خود مڪمل نبوت بڻجي سگهي ٿي. ”جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان ٿي ويندا آهيو، اهو پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو يقيني طور تي توهان کي خراب ننڊ ۾ آڻيندو،“ هو وڌيڪ چوي ٿو.

ڪيس جي مطالعي ۾ ، ليکڪ mentionائين ٿا ته جنھن سبب انھن اصطلاح چونڊيو ”آرٿوسومنيا“ شرط لاءِ جزوي طور تي ا due ۾ ئي موجود حالت جي ڪري جنھن کي ”آرٿورڪسيا“ سڏيو وي ٿو. Orthorexia هڪ کائڻ جي بيماري آهي جنهن ۾ شامل ٿئي ٿو انتهائي مشغول ٿيڻ خوراڪ جي معيار ۽ صحت سان. ۽ بدقسمتي سان ، اهو عروج تي آهي.

هاڻي، اسان سڀني کي مددگار صحت جي ڊيٽا تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ آهيون (علم طاقت آهي!)، پر حالتن جي وڌندڙ پکيڙ جهڙوڪ آرٿورڪسيا ۽ آرٿوسومنيا هي سوال اٿاري ٿو: ڇا اهڙي شيءِ آهي جهڙي هجڻ؟ تمام گهڻو توهان جي صحت بابت معلومات؟ گهڻو ڪري ساڳيءَ طرح ته ”مڪمل غذا“ نه آهي ، اتي به ”مڪمل ننڊ“ ناهي ، Muehlbach جي مطابق. ۽ جڏهن ته trackers ڪري سگھي ٿو چڱا ڪم ڪريو، جيئن ماڻهن جي مدد ڪن ڪلاڪن جا ڪلاڪ سمهڻ ۾ اهي لاگ ان ڪندا آهن، ڪجهه ماڻهن لاءِ، ٽريڪر جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني ان جي لائق ناهي، هو چوي ٿو.

جيڪڏهن اهو آواز واقف آهي، Muehlbach ڪجهه سادي صلاح ڏني آهي: شيون اينالاگ وٺو. "رات جو ڊوائيس کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪاغذ تي ننڊ جي ڊائري سان توهان جي ننڊ جي نگراني ڪريو،" هو مشورو ڏئي ٿو. جڏھن توھان صبح جو اٿي ، ھي write لکو ته ڪھڙي وقت توھان بستري تي ويا ، ڪھڙي وقت توھان اُٿيا ، ڪيترو وقت توھان سوچيو ته توھان کي سمھڻ ۾ ڪيترو وقت لو ، ۽ جا wڻ تي توھان کي ڪيترو تازگي محسوس ٿئي ٿي (توھان اھو ڪري سگھوٿا ھڪڙي نمبر سسٽم سان. ، 1 تمام خراب ۽ 5 تمام سٺو). ”هي هڪ کان weeksن هفتن تائين ڪريو ، پوءِ ٽريڪٽر کي onيهر هلايو (۽ پيپر تي مانيٽرنگ جاري رکو) هڪ اضافي هفتي لاءِ ،“ هن مشورو ڏنو. "ٽريڪر ڊيٽا ڏسڻ کان پھريائين پنھنجي ننڊ کي ڪاغذ تي ضرور نوٽ ڪريو. توھان ڪجھ حيران ڪندڙ فرق findولي سگھوٿا جيڪي توھان لکي رھيا آھيو ۽ جيڪو ٽريڪر ڏيکاري ٿو ان جي وچ ۾."

يقينن ، جيڪڏھن مسئلا برقرار رھيا ۽ توھان محسوس ڪري رھيا آھيو علامات جھڙوڪ ڏينھن جي ننڊ ، توجہ مرکوز ڪرڻ ۾ ڏکيائي ، پريشاني ، يا چڙچڙ پنھنجا ست کان ا eight ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي باوجود ، اھو س goodو خيال آھي پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪري ممڪن طور تي ننڊ جو مطالعو حاصل ڪرڻ لاءِ. انھيءَ طريقي سان ، توھان پڪ سان knowاڻي سگھوٿا ته توھان جي ننڊ ۾ .ا ٿي رھيو آھي ۽ آخرڪار آرام سان.

لاءِ جائزو