ماڻهن ۾ ذيابيطس لاءِ مutsرين جي فائدن ۽ نقصان

مواد

• ماڻهن لاءِ مٺي مونگ مان فائدي جو قسم 2 ذيابيطس
• مونگ پھٻائڻ بلڊ شوگر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا
• مٽر دل جي مرض لاءِ خطرو گهٽائي سگهي ٿو
• مونگ پھٻائڻ وزن جي ضابطي ۾ مدد ڪري ٿي
• مونگ پھچائي ذیابيطس جي مجموعي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي
• ماڻهن لاءِ مونگ پھلي جو خطرو 2 ذیابيطس سان هوندو آهي
• اوميگا 6 فيٽي ايسڊس
• لوڻ ۽ ڪڻڪ
• الرجي
• ڪيليئرز
• مونگ مان ڪيئن کائو
• متبادلَ
• اهي وٺندڙ

مونگ پھريٽ بابت

مونگ پھچ مختلف قسم جي غذائي خاصيتن سان ڀريل آهي جيڪا ماڻهن کي 2 ذیابيطس سان فائدو ڏئي ٿي. مونگ ۽ مانوارن واريون شيون کائڻ سان مدد ملي سگھي ٿي:

• وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيو
• دل جي بيماري جو خطرو گهٽايو
• رت جي شڪري کي ڪنٽرول ڪريو
• ماڻهن کي پهرين نمبر تي شوگر جي بيماري کان بچايو

بهرحال ، مونگ پڻ ڪجهه امڪاني خطرو کڻندي آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس 2 قسم آهي ، مونگ جي ماني جي خطرات ۽ فائدي بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهيو.

ماڻهن لاءِ مٺي مونگ مان فائدي جو قسم 2 ذيابيطس

توهان جي غذا ۾ مونگ پھٻ ۽ مونگ جو مکڻ شامل ڪرڻ فائدي مند ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي 2 ذیابيطس آهي. جڏهن ته ٽيڪنيڪل طور نٽ نه هوندي ، مونگ پھچيون ڪيتريون ئي ساڳيون صحت جا فائدا فراهم ڪن ٿيون ، جيئن وڻ جي نٽ ، جهڙوڪ اخروٽ ، بادام ، ۽ پنن. مونگ پھٻيون ٻين ڪيترين ئي نچڙن کان به مهانگو آهي ، جيڪا وڏي پئماني تي جيڪڏهن توهان پئسا بچائڻ چاهيندا پر تغذيه انعام چاهيندا آهن.

مونگ پھٻائڻ بلڊ شوگر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان کي جيڪا کاڌو توهان ان مان حاصل ڪيو ٿا انهن جي گوليميمي مواد تي. گليڪيمڪ مواد ان بنياد تي ٻڌل آهي ته ڪيترو جلدي توهانجو جسم ڪاربوهائيڊريٽ گلوڪوز ، يا رت جي شگر ۾ تبديل ڪري ٿو. گوليميمي انڊيڪس (GI) 100 پوائنٽ جو پيمانو آھي جيڪي خوراڪ تي شرح ڪن ٿا جئين اھو رت جي شگر کي ڪيتري جلدي وڌائي ٿي. کاڌو جيڪي رت جي شگر ۾ تيزي سان واڌ جو سبب ڏين ٿا انھن کي وڌيڪ قيمت ڏني ويندي آھي. پاڻي ، جنهن جو رت جي شگر تي ڪوبه اثر نه پيو هجي ، جي 0 جي GI قدر آهي. مونگ جي 13 جي GI قدر آهي ، جيڪا انهن کي گهٽ GI طعام بڻائي ٿي.

برٽش جرنل آف غذائيت جي هڪ آرٽيڪل مطابق ، صبح جو مونگ پھچ يا مونگ جي مکڻ کائڻ سان شايد توهان جي رت جي شگر کي ڏينهن ۾ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. مونگ پھچ پڻ وڌيڪ GI طعام جي انسولين جي وڪري گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جڏھن گڏجي گڏ ٿين. هڪ سبب اهو آهي ته مونگ مان بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وڏي مقدار ۾ ميگنيشيم هوندي آهي. مونگ پھچ جي ھڪڙي ھڪڙي خدمت (اٽڪل 28 مونگ پھلي) مگنيشيم جي روزانه سفارش ڪيل رقم ۾ 12 سيڪڙو شامل آھي. ۽ ميگنيشيم ، جرنل آف انٽرنل دوائونن جي هڪ رپورٽ مطابق ، رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

مٽر دل جي مرض لاءِ خطرو گهٽائي سگهي ٿو

آمريڪي جرنل آف غذائيت جي جرنل مان هڪ تحقيقاتي مقالو ڏيکاريو آهي ته مونگ مان کائڻ سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو آهي ، ذیابيطس جي عام پيچيدگي هوندي آهي. توهان جي غذا ۾ نيون شامل ڪرڻ پڻ وڌيڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ذیابيطس جي هڪ ٻي عام پيچيدگي. ماڻهن ۾ ذيابيطس سان گڏ هائپر ٽائونشن بابت وڌيڪ اڻيو.

مونگ پھٻائڻ وزن جي ضابطي ۾ مدد ڪري ٿي

مونگ مان توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ گهٽ بھوڪ خواهشون هوندي آهي ، جيڪي توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

مونگ پھچائي ذیابيطس جي مجموعي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي

هڪ مان هڪ orاڻيندي چيو ته مونگ مان ماني يا مٽر جو مکڻ شايد ذیابيطس جي قسم جي 2 جي خطرو گهٽجي سگهي ٿو. مونگ پھچ ۾ اڻ ڳرندڙ چرٻي وڌيڪ ۽ ٻيا غذائي جزا هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم جي انسولين کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڪن ٿا.

ماڻهن لاءِ مونگ پھلي جو خطرو 2 ذیابيطس سان هوندو آهي

سڀني فائدن جي خاطر مونگ داڻا قسم 2 ذیابيطس کي سنڀالڻ لاءِ مهيا ڪري سگھن ٿا ، ڪجھھ احتياط ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي. هتي ڪجهه ڏسڻ لاءِ مونگ جي ماني کائڻ جا خدشا آهن.

اوميگا 6 فيٽي ايسڊس

مونگ پھچ ۾ ٻين وهنجن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اوميگا 6 فاطمي تيزاب هوندا آهن. هتي گهڻو ڪجهه آهي اوميگا -6 وڌي وڃڻ واري سوزش سان ڳن beيل آهي ، جيڪا توهان جي ذیابيطس جي علامات ۽ موهپا جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي. تنهن ڪري ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 ڀاڙن جو سٺو توازن هوندو.

لوڻ ۽ ڪڻڪ

مونگ جي شين ۾ گهڻو ڪري لوڻ ۽ کنڊ شامل هوندو آهي ، جيڪو توهان کي ذيابيطس جي صورت ۾ حد بندي ڪرڻ چاهيندا. مونگ پھلي جي مکڻ ، خاص طور تي ، شامل ڪيل ٿڌي ، تيل ۽ کنڊ شامل ڪري سگھي ٿو. مونگ پھٻئي کان سواءِ ٻيو ڪجهه مواد ، جيڪڏهن ڪجهه به هجي ته مونگ جي فطري مکڻ جو انتخاب توهان جو بهترين اختيار آهي.

الرجي

شايد مونگ پھچ جو سڀ کان وڏو خطرو اهو آهي ته اهي ڪجهه ماڻهن لاءِ شديد الرجي رد عمل جو سبب بڻجي سگهن ٿا. علامتن کي سڃاڻڻ سکو انڪري جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي يا ڪنهن هڪ پيار واري شخص جي مدد ڪري جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو.

ڪيليئرز

جڏهن مونگ لاءِ ٻلڻ 2 قسم جي ذيابيطس وارن جي لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪندي ، اهي کیلوري ۾ نسبتاً وڌيڪ هوندا آهن ۽ وچولي ۾ کائڻ گهرجي. جي مطابق ، اڌ چانورن جي هڪ اڌ پيالو 400 کان وڌيڪ کیلوري تي مشتمل آهي. پنهنجي کیلوري جو استعمال گهٽائڻ جي لاءِ ، بدران مونگ جي ماني کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، بجاءِ ان جي ، ڇانيل اناج جي شين سان گڏ ۽ ڳاڙهي ۽ پروسيس ٿيل گوشت پڻ.

مونگ مان ڪيئن کائو

مونگ پھچڻ جو بهترين طريقو انھن جي خالص روپ ۾ آھي سواءِ انھن ۾ اضافي نمڪ ۽ کنڊ جي.

برٽش جرنل آف غذائيت مان هڪ مضمون ڏيکاري ٿو ته ناشتي لاءِ مونگ جو مکڻ کائڻ سان توهان جي بک گهٽجي سگهي ٿي ۽ س yourو ڏينهن توهان جي رت جي شڪري کي سنڀاليو وڃي.

متبادلَ

جيڪڏهن توهان الرجئي آهيو يا مونگين وانگر نه پسند ڪيو ٿا ، اتي ٻيا اختيار آهن جيڪي ساڳيا ئي فائدا آهن:

• ٻيا نٽ. وڻ جا داڻا ، جهڙوڪ اخروٽ ۽ بادام ، مونگ پھٻن وٽ ساڳيا غذائيت وارا پروفائل آهن ، ۽ 2 ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ فائديمند آهن.
• ٻج. جڏهن اها مون مکڻ جي مکڻ جي متبادل جي لاءِ ايندي ، سوچيو ته ٻج! مثال طور ، سورج مکڻ جي ٻج مکڻ ، پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ مونگفٽ جي مکڻ وانگر مگنيشيم جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ مگنيشيم آهي.

اهي وٺندڙ

آمريڪا ۾ 16 لک کان وڌيڪ ماڻهن ۾ 2 ذیابيطس آهن ، جيڪي پيچيدگين سبب ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ دل جو مرض ، اندريون ۽ گردي ناڪامي. توهان جي غذا هن مرض کي روڪڻ ۽ انتظام ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي.

تحقيق ڪيترن ئي فائدن کي ظاهر ڪيو آهي جنهن ۾ توهان جي غذا ۾ مونگ ۽ مونگ پھلی جي مصنوعات شامل آهن.

مونگ پھچائي ساڳئي صحت جا ڪيترائي فائدا فراهم ڪيا آھن وڻ جي داڻن وانگر ۽ گھٽ قيمت متبادل آھن.

مونگ جي ماني چڪاس ۾ هئڻ گهرجي ۽ ممڪن طور تي خالص روپ ۾.