پرمينوپاس غيبي جي سڃاڻپ ۽ علاج ڪيئن ڪجي

مواد

• perimenopause rage کي ڪيئن تسليم ڪجي
• پريمنوپاس غضب ڇو ٿيندو آهي؟
• امداد ڪيئن ڳولجي
• 1. پنهنجي ڪاوڙ قبول ڪريو
• 2. پنهنجو ٽارگيون سکو
• 3. هڪ قدم واپس وٺو
• 4. غور ڪريو
• 5. دڪان ڳولهيو
• 6. ضرورت موجب دوا وٺو
• 7. علاج يا ڪاوڙ جي انتظام تي غور ڪريو
• جڏهن ڏسڻ لاءِ توهان جا صحت واري سنڀالي وارو

پرمينوپنسي جي دوران ڪاوڙ

پيميوانوپاس مينيوپاس ۾ منتقلي آهي. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جي ovaries آہستہ آہستہ هارمون ايسٽروجن جي گهٽ پيداوار ڏيڻ شروع ڪن ٿا. جئين توهان جي جسم جو هارمونل توازن بدلجي رهيو آهي ، گرم چمڪ ۽ رات جي پسڻ وانگر علامتن جو تجربو ڪرڻ عام آهي. توهان شايد پنهنجي ميٽابولزم کي سست ٿيڻ جو پڻ مشاهدو ڪيو.

مردن جي حملن جي هارمونل تبديليون ، انهي جي ضمني اثرات سان گڏ ، توهان جي مزاج تي خاص اثر پئجي سگهن ٿيون. هن وقت دوران مزاج ۾ تبديلي ، اداسي ، ۽ ڪاوڙ جو تجربو ڪرڻ معمولي ڳالهه نه آهي. حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته عورتن لاء ، جلن عام طور تي عام علامت آهي.

اهي تبديليون عام طور تي 40 جي وچ ۾ شروع ٿينديون آهن ، ۽ ڪجهه مهينن کان ڪيترن سالن تائين رهي سگهي ٿي. هڪ ڀيرو هڪ مڪمل حيض ٿيڻ کان سواءِ توهان مڪمل سائيڊ تي وڃي چڪا آهيو ، توهان مڪمل دوري تي پهچي چڪا آهيو.

imenاڻڻ جاري رکو ته پريمنوپزز کان متاثر ٿيل ڪاوڙ جي سڃاڻپ ڪئين ڪجي ، اهو ڇو ٿي ٿئي ، ۽ اهو ڪيئن انتظام ڪجي.

perimenopause rage کي ڪيئن تسليم ڪجي

پرمينوپاسس کي متاثر ڪندڙ غصو توهان جي عام ڪاوڙ يا مايوسي کان بلڪل مختلف محسوس ڪري سگهي ٿو. توهان شايد لمحن جي معاملي ۾ شدت سان ناراضگي يا ايذاءُ محسوس ڪرڻ لاءِ مستحڪم ڀوڳي وڃو. توهان جي گهرڀاتين يا دوستن کي شايد اهو به ياد رکڻ کپي ته توهان وٽ توهان کان عام طور تي گهٽ صبر آهي.

ڪجهه صحت جي سار سنڀار پيش ڪن ٿا ته س suggestي زندگي ۾ مضبوط پراڻين علامتن کي هئڻ جو مطلب شايد توهان جي متحرڪ پريمنوپاس موڊ سوئنگ جو تجربو هوندو.

جيڪڏهن اهو توهان وانگر آواز ڏئي ، توهان شايد پريمنيا پوز جي ٻين علامتن کي ڏسڻ چاهيندا. هن ۾ شامل آهي:

• غير قانوني دورن
• سمهڻ ۾ ڏکيائي
• خارجي ڪريڻ
• آزاديءَ جو نقصان

جيڪڏهن توهان کي اهڙيون علامتون محسوس ٿي رهيون آهن ، ڏسو ته پنهنجو صحت وارو فراهم ڪندڙ ڏسو. اهي توهان جي تشخيص جي تصديق ڪري سگهن ٿا ۽ علاج جي منصوبي جي ترقي ڪري توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

پريمنوپاس غضب ڇو ٿيندو آهي؟

توهان جي perimenopause ڪاوڙ جو مطلب اهو ناهي ته توهان پاگل ٿي رهيا آهيو. توهان هميشه اهو رستو محسوس نه ڪندا. جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو انهي جي هڪ ڪيميائي سبب آهي.

ايسٽروجن سيروٽونن جي پيداوار تي اثر انداز ڪندو آهي. سرروئنين موڊ ريگيوليٽر ۽ خوشيون وڌائڻ وارو آهي. جڏهن توهان جو جسم گهٽ ايسٽروجن پيدا ڪندو آهي ، توهان جا جذبات غير توازن محسوس ڪري سگهندا آهن. توهان جي جذبات کي مستحڪم ٿيڻ گهرجي توهان جو جسم توهان ايسٽروجن جي گهٽتائي سان ترتيب ڏيڻ بعد.

توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي غصي جا احساس رابطا آهن ۽ وڃو. اهو هڪ هفتي يا ٻه لاءِ وڌيڪ اهم هوندو ، پوءِ ايندڙ مهيني يا اڃا تائين غائب ٿي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان جي ايسٽروجن جي سطح گهٽ وقت سان گهٽائي رهي آهي. توهان جي ايسٽروجن-سيروٽونين توازن هر دوري جي گهٽتائي سان اڇلائي ويندي.

امداد ڪيئن ڳولجي

توهان پنهنجي هارمونز کي متوازن ڪرڻ ۽ پنهنجي مزاج کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ قدم کڻي رهيا آهيو. هڪ ڀيرو توهان کي پنهنجي ڪاوڙ کي قبول ڪرڻ ۽ خطاب ڪرڻ لاءِ توهان جي ذهن ۾ جاءِ ملندي ، انهي سمجهه ۽ زندگي گذارڻ آسان ٿي سگهي ٿي.

1. پنهنجي ڪاوڙ قبول ڪريو

توهان شايد پنهنجي ڪاوڙ کي دٻائڻ چاهيندا ته اهو ڪنهن ٻئي کي تڪليف نه پهچائي. پر اسان کي ٻڌائي ٿو ته ”پنهنجو پاڻ کي خاموش ڪرائڻ“ ، يا پنهنجو پاڻ کي ڪاوڙائڻ جو اعتراف ۽ اظهار ڪرڻ کان پري رکڻ جا طريقا ڳولهڻ ، توهان کي ڊپريشن جي دوري لاءِ ڇڏي ڏي ٿو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ قبول ڪيو ته جيڪو توهان تجربو ڪيو ٿا اهو شايد توهان جي جسم جي ترتيب جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

2. پنهنجو ٽارگيون سکو

ڪجهه طرز جون عادتون آهن ، جهڙوڪ وڌيڪ ڪيفين جو انتشار ۽ تمباکو نوشي ، جيڪي ڏڪي پيدا ڪن ٿا. ڊيهه گهٽائڻ توهان کي موڊ سوئنگز کان به وڌيڪ سنگين بڻائي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان جي ننڊ گهڻو ڪري گرم فليشز کان وسري وڃي ٿي ، اهو پيچيده جذبات هٿ ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر هر ڪنهن جو جسم الڳ ڪم ڪندو آهي.

روزانه جرنل کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين محفوظ رکي انهن محرڪن کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي اهو رڪارڊ ڪرڻ گهرجي ته توهان جيڪو کائو ، ڪيترو ڪلاڪ ننڊ توهان کي حاصل ڪئي ، جيڪڏهن توهان ورزش ڪئي ، ۽ توهان ڏينهن ۾ مختلف نقطن تي ڪيئن محسوس ڪيو. جيڪڏهن صحافت ڪرڻ توهان جي شي نه آهي ، مزاج جي جستجو يا مدت جي اڳڪٿي ڪندڙ ايپس پڻ انهي معلومات کي باخبر رکڻ جو بهترين طريقو آهن.

3. هڪ قدم واپس وٺو

جڏهن توهان سخت گرمي جي وچ ۾ آهيو ، مشق ڪرڻ واپس قدم کڻڻ جي مشق ڪريو ته توهان جا جذبات ڪٿان اچي رهيا آهن.

ڪاوڙ ۾ اچڻ جي لاءِ پنهنجو پاڻ کي مايوس نه ڪريو ، پر پنهنجي ڪاوڙ جي سبب جو پتو ڏيو. پنهنجو پاڻ کان سوال پڇو ، ”ڇا مان ڏا angryو ناراض ٿيندس جيڪڏهن مان بهتر محسوس ڪريان ها؟“ ۽ "ڇا اهو شخص يا صورتحال انهي غصي جي سطح تي مستحق آهي ، جنهن کي مان انهن تي سڌو رستو ڏيکارڻ چاهيان ٿو؟"

ذهني طور تي انهي ڪري ته توهان هن وقت توهان جي واڌ ويجهڙائي وارن جذبن کان عاري آهيو ، توهان بهتر طور تي مايوسي سان منهن ڏيڻ لاءِ بهتر لهي ويندا.

4. غور ڪريو

دماغ جي جسم جي علاج ، جهڙوڪ مراقبت ۽ يوگا ، پرمانوپاسز ۾ عورتن جي فائدن حاصل ڪرڻ جي لاءِ. گہری سانس جي طريقيڪار ۽ ٻين ذهانت توهان کي بهتر ننڊ ۾ آڻيندي ۽ گرم چمڪ تي واپس آڻي ڇڏيو جيڪي توهان کي رات جاڳندي. توهان پنهنجي فون تي ذهني ايپ استعمال ڪندي يا بنيادي بنيادن کي سکڻ لاءِ يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ سان اهي طرز عمل پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

5. دڪان ڳولهيو

پنهنجي جذبات ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ نڪتو ڳولهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي مزاج جا diminير گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

ايروبڪ مشق وانگر جسماني دڪان توهان کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جئين توهان جو ميٽابولزم سست ٿي وڃي. ورزش پڻ سيروٽينن جي فراهمي ۾ ٽپ ڪري ٿي جيڪا توهان کي پنهنجي مزاج کي وڌائڻ ۽ منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ تخليقي دڪان ، جهڙوڪ باغباني ، مصوري يا مجسمي سازي ، توهان جي ذهنن ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي جذباتن ذريعي ڪم ڪرڻ ۽ پنهنجي لاءِ جاءِ حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ توهان جي ذهن ۾ خاموش جاءِ کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

6. ضرورت موجب دوا وٺو

دوا توهان کي پريمينوپيسس غضب ۽ پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پيدائش تي ضابطو رکندڙ گوليون ، جهڙوڪ لوسٽين يا اليسي ، توهان جي موڊ کي نڪرڻ ۽ uterine blooding کي دٻائڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿي. Antidepressants ، جهڙوڪ escitalopram (Lexapro) ، شايد توهان کي وڌيڪ متوازن محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ عارضي طريقي سان ورتو وڃي.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته دوا مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. اهي توهان کي پنهنجن اختيارن ذريعي هلائي سگهن ٿا ۽ توهان جي ذاتي ضرورتن مطابق ڪجهه ڳولهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

7. علاج يا ڪاوڙ جي انتظام تي غور ڪريو

صلاح ۽ ڪاوڙ جو انتظام اوزار آهن جيڪي توهان جي ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ 2017 جي مطالعي ۾ ، محقق مليا ته عورتون ٻنهي ذیابيطس ۽ مردوپيزال جي علامن سان هڪ گروپ مشاورتي سيٽنگ مان گهڻو فائدو ورتو جيڪو پنهنجي سنڀال جي حوصله افزائي ڪئي.

ڏسو جيڪڏهن توهان جو صحت جي سار سنڀار مدد ڏيندڙ گروهن ، ڪاوڙ جي انتظام گروپن ، يا ڪنهن صلاحڪار جي باري ۾ knowsاڻائي ٿو ، جيڪا پرديپنز روج ۾ ماهر آهي.

جڏهن ڏسڻ لاءِ توهان جا صحت واري سنڀالي وارو

جيڪڏهن توهان پهريان ئي محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو ڪاوڙ پنهنجو ڪم ڪرڻ يا توهان جي رشتن ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر وجھي رهيو آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. جيتوڻيڪ ڪجھ ماڻھو ٻي صورت ۾ سمجهندا آھن ، اھو معمولي نه آھي ته مستقل مزو اچي وڃن. توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي علامتن کي سڃاڻڻ ۽ سمجهائڻ ۾ مدد ڪري سگهندي ، انهي سان گڏوگڏ خيال جو خاڪو جوڙڻ