توهان جي غذا ۾ فاسفورس
مواد
- فاسفورس ڇا ڪندو آهي؟
- فاسفورس ۾ ڪهڙي خوراڪ موجود آهي؟
- توهان کي ڪيتري فاسفورس جي ضرورت آهي؟
- گهڻو فاسفورس سان واسطو رکندڙ خطرا
- تمام گهٽ فاسفورس سان واسطو رکندڙ خطرا
فاسفورس ڇا آهي ۽ اهو ڇو ضروري آهي؟
فاسفورس توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ معدني معدنيات آهي. پهرين ڪيلسيم آهي. توهان جي جسم کي ڪيترن ئي افعال جي لاءِ فاسفورس جي ضرورت آهي ، جيئن فضول کي چڪاس ڪرڻ ۽ ٽائيس ۽ سيلن جي مرمت.
گهڻو ڪري ماڻهن کي فاسفورس جي مقدار ملي ٿي جيڪي انهن کي پنهنجي روزاني خوراڪ جي ضرورت آهي. حقيقت ۾ ، توهان جي جسم ۾ فاسفورس جو تمام گهڻو گهٽ هجڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ عام آهي. گردڪ جي بيماري يا گهڻو فاسفورس نه هجڻ ۽ ڪئلشم نه هجڻ سبب فاسفورس جي اضافي ٿي سگھي ٿي.
تنهن هوندي ، خاص صحت جون حالتون (جهڙوڪ ذیابيطس ۽ الڪوحل) يا دوائون (جهڙوڪ ڪجهه اينٽيسائيڊس) توهان جي جسم ۾ فاسفورس جي سطح تمام گهٽ گهٽائي سگهن ٿيون.
فاسفورس جي سطح جيڪي تمام وڏا يا گهٽ هوندا آهن طبي پيچيدگين جو سبب بڻجندا آهن ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، جوڑوں جو درد ، يا ٿڪ.
فاسفورس ڇا ڪندو آهي؟
توھان کي فاسفورس جي ضرورت آھي.
- پنهنجي هڏن کي مضبوط ۽ صحتمند رکو
- توانائي ٺاهڻ ۾ مدد ڪريو
- پنھنجن ڏورن کي اڳتي وڌو
ان کان علاوه ، فاسفورس مددگار ٿيندو آھي:
- مضبوط ڏند ٺاھڻ
- منظم ڪيو ته توهان جو جسم توانائي ڪيئن ۽ ذخيرو ڪري ٿو
- ورزش کانپوءِ عضلات جو درد گهٽ ڪريو
- توهان جي گردئن ۾ ضايع ڪيو
- وڌڻ ، برقرار رکڻ ، ۽ ٽائيس ۽ سيلن جي مرمت
- ڊي اين اي ۽ آر اين اي پيدا ڪيو ـ جسم جي جينياتي بلڊنگ بلاڪ
- وٽامن بي ۽ ڊي وانگر ويتامين ۽ توازن استعمال ڪريو ۽ ٻين معدنيات جهڙوڪ آئوڊين ، ميگنيشيم ۽ زنڪ
- منظم نموني دل کي برقرار رکو
- اعصاب جي عمل کي آسان ڪرڻ
فاسفورس ۾ ڪهڙي خوراڪ موجود آهي؟
گهڻن کاڌن ۾ فاسفورس هوندو آهي. خوراڪ جيڪي پروٽين ۾ مالا مال آهن اهي به فاسفورس جو بهترين ذريعا آهن. انهن ۾ شامل آهي:
- گوشت ۽ پولٽري
- مڇي
- کير ۽ ٻيون کير جون شيون
- انڊا
جڏهن توهان جي غذا ۾ گهڻو ڪيلشيم ۽ پروٽين هوندو ، توهان وٽ شايد ڪافي فاسفورس هوندو. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترائي خوراڪ جيڪي ڪيليسيم ۾ اعلي هوندا آهن فاسفورس ۾ به وڌيڪ آهن.
ڪجهه نان پروٽين کاڌي خوراڪ جا وسيلا پڻ فاسفورس تي مشتمل هوندا آهن. مثال طور:
- س grو اناج
- آلو
- ٿوم
- خشڪ ميوو
- ڪاربونيڊڊ مشروبات (ڪاربونيشن پيدا ڪرڻ لاءِ فاسفورڪ ايسڊ)
ماني ۽ اناج جي س grainي اناج وارو نسخو سفيد آٽو ٺاهيل کان وڌيڪ فاسفورس تي مشتمل هوندو آهي.
تنهن هوندي ، nutsر ، ٻج ، اناج ۽ ميون ۾ فاسفورس فيوٽيٽ جو پابند هوندو آهي جيڪو ناقص جذب ڪري ٿو.
توهان کي ڪيتري فاسفورس جي ضرورت آهي؟
توهان جي غذا ۾ فاسفورس جي مقدار کي توهان جي ضرورت تي منحصر آهي.
بالغن کي 9 ۽ 18 سالن جي وچ ۾ ٻارن کان گهٽ فاسفورس جي ضرورت آهي ، پر 8 سالن کان گهٽ عمر جي ٻارن کان وڌيڪ.
فاسفورس لاءِ سفارش ڪيل غذايي الاؤنس (آر ڊي اي) هيٺ ڏنل آهي.
- بالغ (عمر 19 سال ۽ وڏي عمر): 700 مگ
- ٻار (9 کان 18 سالن جي عمر): 1،250 مگ
- ٻار (عمر 4 کان 8 سال): 500 مگ
- ٻار (عمر 1 کان 3 سال): 460 مگرا
- ٻار (عمر 7 کان 12 مهينا): 275 مگرا
- ٻار (0 کان 6 مهينن جي عمر): 100 ايم
ٿورن ماڻهن کي فاسفورس جي اضافي واريون شيون وٺڻ گهرجن. گهڻا ماڻهو انهي کائڻ ذريعي فاسفورس جي ضروري مقدار حاصل ڪري سگھن ٿا.
گهڻو فاسفورس سان واسطو رکندڙ خطرا
گھڻو فاسفٽ زيادتي ڪري سگھي ٿو. معدنيات جو وڌيل سبب دست ، ڳئون ۽ عضون جي سخت ٿيڻ سبب ٿي سگهي ٿو.
فاسفورس جي وڌيڪ ليول توهان جي جسم جي سگهه کي متاثر ڪري ٿي ٻين جيتن کي موثر طريقي سان استعمال ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ لوهه ، ڪلسيم ، ميگنيشيم ، ۽ زنڪ. اهو توهان جي عضلات ۾ معدنيات جي جمع ٿيڻ کي معدنيات جمع ڪرڻ سبب گڏ ڪري سگهي ٿو.
توهان جي رت ۾ فاسفورس جي تمام گهڻي گهٽتائي هوندي آهي. عام طور تي ، صرف ماڻهو جن کي ٻار جا مسئلا هوندا آهن يا جن کي انهن جي ڪلشيم کي منظم ڪرڻ جا مسئلا هوندا آهن.
تمام گهٽ فاسفورس سان واسطو رکندڙ خطرا
ڪجهه دوا توهان جي جسم جي فاسفورس جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون. مثالن ۾ شامل آهن:
- انسولين
- اي سي بند ڪرڻ وارو
- ڪورڪوسٽرس
- اينٽيائيڊس
- anticonvulsants
گهٽ فاسفورس جي علامات ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
- جوڑوں يا هڏن جو درد
- مزي جي نقصان
- خارش يا پريشاني
- ٿڪ
- ٻارن ۾ خراب نشونما
جيڪڏهن توهان هي دوائون وٺي رهيا آهيو ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو ته ڇا اها سفارش ڪئي وئي ته توهان فاسفورس ۾ گهڻو ڪري کاڌو کائو.
توهان لاء
جڏهن دٻاءُ گهٽ ٿئي ته ڇا کائڻ کپي
