گلابي شور ڇا آهي ۽ اهو ٻين سونڪ رنگن سان ڪيئن مقابلو ڪري ٿو؟

مواد

• گلابي شور ڇا آهي؟
• ڇا گلابي شور رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• گلابي شور ٻين رنگن جي شور سان ڪيئن مقابلو ڪندو؟
• گل جو شور
• اڇو شور
• ڳرو شور
• ڪارو شور
• سمهڻ لاءِ گلابي شور جي ڪوشش ڪيئن ڪجي
• سمهڻ لاءِ ٻيون صلاحون
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا توهان ڪڏهن ڏکيا وقت گذاريو آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي ، توهان اڪيلو نه آهيو. مرض جو ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ مرڪز (سي ڊي سي) جي مطابق ، آمريڪي بالغن کي هر رات ڪافي ننڊ نه ايندي آهي.

ننڊ جي گهٽتائي ڪم يا اسڪول تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿي. اهو وقت سان گڏ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي منفي اثر به ڪري سگهي ٿو.

گهڻو ڪري ، اڇو شور ننڊ جي مشڪلات جي سفارش ڪئي وئي آهي ، پر اهو واحد شور نه آهي جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو. ٻيون آواز جا رنگ ، گلابي شور وانگر ، شايد توهان جي ننڊ کي به بهتر بڻائي سگھن ٿا.

گلابي شور جي پويان سائنس بابت learnاڻڻ لاءِ پڙهو رکو ، اهو ٻين رنگين آوازن سان ڪيئن مقابلو ڪري ٿو ۽ اهو توهان کي رات جو آرام ڪيئن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گلابي شور ڇا آهي؟

شور جو رنگ آواز سگنل جي توانائي جي ذريعي طئي ڪيو ويندو آهي. خاص طور تي ، ان تي منحصر آهي ته توانائي ڪئين مختلف تعدد تي ، يا آواز جي رفتار تي ورهائجي وئي آهي.

گلابي شور سڀني تعددن تي مشتمل آهي جيڪي اسان ٻڌي سگهون ٿا ، پر توانائي برابر انهن ۾ نه ورهائجي وئي آهي. اهو گهٽ تعدد تي وڌيڪ تيز آهي ، جيڪو هڪ گندو آواز پيدا ڪري ٿو.

فطرت گلابي شور کان مڪمل آهي ، جنهن ۾:

• اڀرندڙ پنيون
• مسلسل مينهن
• واءُ
• دل جي ڌڙڪڻ

انساني ڪن ڏانهن ، گلابي شور جون آوازون ”ڀت“ يا ”هم“.

ڇا گلابي شور رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

توهان جو دماغ توهان جي سمهڻ وانگر آوازن جو عمل جاري رکي ٿو ، مختلف شور متاثر ٿي سگهن ٿا ته توهان آرام سان ڪيئن ٿي سگهو ٿا.

ڪجھ شور ، ڪارن کي موٽڻ ۽ ڪڪڙن کي ڇڪڻ وانگر ، توهان جي دماغ کي هموار ڪري سگهن ٿا ۽ ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو. ٻيون آوازون توهان جي دماغ کي آرام ڏئي سگهن ٿيون ۽ بهتر ننڊ کي فروغ ڏين ٿيون.

اهي سمهڻ وارا آواز شور ننڊ جا سمورا مشهور آهن. توهان انهن کي هڪ اڇو شور مشين وانگر ڪمپيوٽر ، اسمارٽ فون ، يا ننڊ واري مشين تي ٻڌي سگهو ٿا.

گلابي شور کي ننڊ جي امداد طور صلاحيت آهي. هڪ نن 2012ي 2012 ۾ مطالعو ۾ ، محقق معلوم ڪيا ته مستحڪم گلابي شور دماغ جي موج کي گهٽائيندو آهي ، جيڪي مستحڪم ننڊ کي وڌائيندو آهي.

2017 ۾ فرنٽيئرز ۾ انساني نيوروسيسرسي پڻ گلابي شور ۽ گہری ننڊ جي وچ ۾ هڪ مثبت لنڪ مليو. گہری ننڊ ياداشت جي مدد ڪندي ۽ توهان کي صبح جو سوير محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

گلابي شور تي ڪافي سائنسي تحقيق ناهي. ننڊ لاءِ اڇي شور جي فائدن بابت وڌيڪ ثبوت موجود آهن. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته گلابي شور ڪيئن سوچي سگھي ٿو ننڊ ۽ سمهڻ جو معيار.

گلابي شور ٻين رنگن جي شور سان ڪيئن مقابلو ڪندو؟

آواز جا ڪيترائي رنگ آهن. اهي رنگي شور ، يا سونڪ رنگ ، توانائي جي شدت ۽ ورڇ تي منحصر آهن.

ڪيترائي رنگ شور آھن ، جن ۾ شامل آھن:

گل جو شور

گلابي شور اڇو شور کان وڌيڪ گندو آهي. اهو باس رومبل سان اڇو شور جهڙو آهي.

تنهن هوندي به ، براؤن شور جي نسبت ، گلابي شور ايترو ڳرو ناهي.

اڇو شور

اڇو شور سڀني قابل ٻڌڻ تعدد شامل آهي. گلابي شور ۾ توانائي جي برعڪس توانائي انهن فریکوئنسي ۾ برابر ورهائي ويندي آهي.

برابر تقسيم هڪ مستقل همٿ آواز پيدا ڪري ٿي.

اڇي شور جا مثال شامل آهن:

• وندڙ فين
• ريڊيو يا ٽيليويزن جامد
• گسڪي ريڊيٽرٽر
• هوائي ايئر ڪنڊيشنر

کان وٺي اڇي شور جيتري شدت تي تمام گهڻي تعريف تي مشتمل هوندي آهي ، اهو بلند آوازن کي ماسڪ ڪري سگهندو آهي جيڪي توهان جي دماغ کي متحرڪ ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته اهو گهڻو ڪري سمهڻ جي مشڪلات ۽ ننڊ ۾ خرابي وانگر سمهڻ جي صلاح ڏيندو آهي.

ڳرو شور

براون شور ، لال آواز کي پڻ سڏيو ويندو آهي ، گهٽ تعدد تي وڌيڪ توانائي آهي انهي کي گلابي ۽ اڇي شور کان وڌيڪ گهيرو ڪري ٿو.

براون شور جا مثال شامل آهن:

• گهٽ روئڻ
• مضبوط آبشار
• کنوڻ

جيتوڻيڪ براؤن شور اڇو شور کان وڌيڪ گندو آهي ، اهي انساني ڪنن وانگر ساڳيا آواز آهن.

سون جي لاءِ برائون شور جي اثر کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي تحقيق نه آهي. پر هڪ اڻ ڏٺي شاهدي موجب ، برائون شور جي کوٽائي ننڊ ۽ آرام کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

ڪارو شور

ڪارو شور هڪ غير رسمي اصطلاح آهي جيڪو شور جي گهٽتائي کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. اها مڪمل خاموشي ڏانهن ڌيان ڏي ٿي يا اڪثر خاموشي سان بي ترتيب واري شور جي بتن سان.

جيتوڻيڪ مڪمل خاموشي ڳولڻ مشڪل ٿي سگھي ٿي ، هي توهان کي رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجھ شور نه هجڻ ڪري ڪجھ ماڻهو تمام گهڻو آرامده محسوس ڪن ٿا.

سمهڻ لاءِ گلابي شور جي ڪوشش ڪيئن ڪجي

توهان پنهنجي ڪمپيوٽر يا اسمارٽ فون تي ٻُڌي ڪري ننڊ لاءِ گلابي شور جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توهان يوٽيوب وانگر اسٽريمنگ سروسز تي گلابي شور جا ٽريڪ به ڳولي سگهو ٿا.

ڪونز زيڊ وانگر سمارٽ فون ايپس مختلف شور جي رنگن جي رڪارڊنگ پڻ پيش ڪندي.

ڪجهه آواز جون مشينون گلابي شور کيڏينديون آهن. مشين کي خريد ڪرڻ کان پهريان ، پڪ ڪريو ته اهو اهي آواز ادا ڪري ٿو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو.

گلابي شور استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو توهان جي ترجيحن تي منحصر آهي. مثال طور ، توهان هيڊ فونز بدران ڪن جي ڪپڙن سان وڌيڪ آرامده محسوس ڪري سگهو ٿا. ٻيا شايد هيڊفون کي پسند ڪن ٿا يا ڪمپيوٽر تي گلابي شور کيڏڻ.

توهان کي پڻ ڪم ڪرڻ لاءِ حجم سان تجربا ڪرڻ گهرجن.

آن لائن هڪ آواز مشين ڳوليو.

سمهڻ لاءِ ٻيون صلاحون

جڏهن ته گلابي شور توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اهو معجزو حل ناهي. سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون اڃان تائين سٺي ننڊ لاءِ اهم آهن.

سٺي ننڊ جي صفائي لاءِ.

• سمهڻ واري شيڊول تي عمل ڪريو. جاڳيو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت بستر تي وڃو ، توهان جي موڪلن وارن ڏينهن تي پڻ.
• بستر تي وڃڻ کان اڳ محيطن کان پاسو ڪريو. نيڪوتين ۽ ڪيفين توهان کي ڪيترائي ڪلاڪن تائين جاڳندا رهو. شراب توهان جي سرڪلين تال کي به خراب ڪري ٿي ۽ ننڊ کي گهٽائي ٿي.
• باقاعدي مشق ڪريو. ڏينهن دوران جسماني سرگرمي توهان کي رات تي ٿڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. بستر کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ سخت مشق کان پاسو ڪيو وڃي.
• نيپ جي حد ڪريو. سمهڻ توهان جي ننڊ جو شيڊول به خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، پنهنجو پاڻ کي 30 منٽن يا گهٽ حد تائين محدود ڪريو.
• کاڌي جي کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيو. سمهڻ کان پهريان ڪجهه ڪلاڪ پهريان وڏو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏھن توھان بکيا آھيو ، ھڪڙو ڪيلي يا ٽوسٽ وانگر ھڪڙو نن snackڙو ناچ کائو.
• بستري وقت کي معمول بڻايو. رات جي سمهڻ کان پهريان 30 کان 60 منٽ آرام ڪرڻ واريون سرگرميون حاصل ڪريو. پڙهڻ ، غور ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڏئي سگهي ٿو.
• روشن ڏيئو بند ڪريو. مصنوعي روشنيون melatonin کي دٻايو ۽ توهان جي دماغ کي وڌائي ٿو. بستر کان هڪ ڪلاڪ اڳ لیمپ ، اسمارٽ فون ۽ ٽي وي اسڪرين کان روشني کان پاسو ڪيو.

گهڻي وڃو

گلابي شور جو آواز جو رنگ آهي ، يا رنگ جو شور ، اهو اڇو شور کان گندو آهي. جڏهن توهان مسلسل مينهن يا وهندڙ پنن کي ٻڌي ، توهان گلابي شور ٻڌي رهيا آهيو.

اتي ڪجهه ثبوت موجود آهن گلابي شور دماغ جي موج کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ ننڊ کي وڌائيندو ، پر وڌيڪ تحقيق لازمي آهي. اهو پڻ جلدي حل ناهي. سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون ، شيڊول جي پيروي ڪرڻ ۽ ننڊ کي محدود ڪرڻ ، ا still به اهم آهن.

جيڪڏهن توهان جي ننڊ جي عادتن تبديل ڪرڻ جو ڪم نٿو ٿئي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي معياري ننڊ حاصل ڪرڻ جي بهترين طريقي کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.