توھان جي ھدايت ڪامل پوسٽ ورڪ ڪٽ باٿ ھميشه لاءِ

مواد

• خشڪ برش اhandي ئي
• رکو پاڻي گرم ، نه سپر گرم
• Epsom Salts استعمال ڪريو
• Lavender جي ولا ڪريو
• بلبل شامل ڪريو
• مراقبو
• لاءِ جائزو

ڪجھ شيون محسوس ڪن ٿيون بھتر ورزش کان پوءِ آھستي آھستي آھستي آھستي گرم بلبلا غسل ڪرڻ ۾.خاص ڪري جڏھن توھان جي ورزش ۾ ٿillyو مزاج يا برفاني علائقو شامل ھجي. اھو recoveryرپور ميلاپ آھي وصولي ، آرام ۽ پاڻ سنال جو.

"ورزش جسم کي عارضي طور تي دٻاءُ جي حالت ۾ رکي ٿي، اهڙيءَ طرح اسان جي همدردي واري اعصابي نظام کي متحرڪ ڪري ٿي،" سوسن هارٽ، سي ايس سي ايس، بوسٽن ۾ قائم ايڪوينوڪس ٽائر ايڪس ڪوچ جو چوڻ آهي. ”اھو ضروري آھي ته اسان پوسٽ ورڪ کي ھي -ان ڪنٽرول ڪري سگھون ۽ و paraيڪ پاراسيمپيٿٽيڪ حالت findولھيون جيئن اسان پنھنجي ڏينھن ۾ گھمون يا شام جو ھي down لھي و "ون.

ورزش کان پوء، غسل مرڪزي نروس سسٽم کي پرسکون ڪري، توهان کي بنيادي طور تي واپس آڻيندو. ھتي ، فن کي ڪيئن حاصل ڪجي.

خشڪ برش اhandي ئي

"اهو هڪ بهترين طريقو آهي گردش کي وڌائڻ، ڪِڪ-شروع detoxification، ۽ جسم جي لفف ڊرينيج سسٽم سان گڏ مدد ڪرڻ،" لورا بينج، نيشنل اسپا ڊائريڪٽر Exhale Spa لاءِ چوي ٿي. استعمال ڪريو مضبوط برش سان برش ، برش ڪريو دل ڏانھن ڊگھي زور واري اسٽروڪ سان. پنھنجي پيرن سان شروع ڪريو ۽ پنھنجو رستو ڪم ڪريو پنھنجا پير ، پيٽ ، ھٿ ۽ ھيeيون ھٿ ، ھوءَ چوي ٿي. "اهو پڻ ڏئي ٿو هڪ مڪمل جسم جي exfoliation، جيڪا چمڙي کي تازو ۽ چمڪندڙ ڏسڻ لاء اهم آهي." (بس بعد ۾ نمي ڪرڻ نه وساريو!)

رکو پاڻي گرم ، نه سپر گرم

هڪ تازي شايع ٿيل مطالعي جي مطابق، عضلتون برداشت ڪرڻ واري مشق کان پوء بهتر ٿي ويندا آهن جڏهن گرم نه ڪيو وڃي ۽ ٿڌو نه ڪيو وڃي. جرنل آف فزيالوجي.

”گرم حمام نم گرمي مهيا ڪن ٿا ، جيڪا عضلات جي مرمت ۽ بحالي لاءِ گرمي جو س beneficial کان و beneficialيڪ فائديمند قسم آهي ،“ چوي ٿي ڪترينا ڪنيسڪرن ، D.P.T. ، لائف ڪلينڪ فزيڪل ٿراپي ۽ Chiropractic Plymouth ، MN ۾ هڪ فزيڪل معالج. جڏھن کان اسان جا جسم 70 سيڪڙو پاڻي آھن ، نم گرمي گھري ٿي سگھي ٿي عضلات ۽ بافتن ۾ گھڻي ، انھن کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. "پوسٽ-ورزش، هي بحالي کي وڌائي سگھي ٿو."

پر هر ڪنهن هڪ تمام گرم غسل جو تجربو ڪيو آهي جيڪو توهان کي صرف چند منٽن کان پوء پسين (آرام نه) ڇڏي ٿو. ۾ جرنل آف فزيالوجي مطالعو ،غسل جو پاڻي اٽڪل 96.8 درجا هو. اهو ڪافي گرم آهي فائدا ڏسڻ لاءِ پر ايترو گرم ناهي 20 منٽن ۾ ويهڻ لاءِ ، وقت جو هڪ مقدار جيڪو توهان جي نروس سسٽم ۽ ٽشوز کي وقت ڏئي ٿو آرام ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ، Kneeskern چوي ٿو.

Epsom Salts استعمال ڪريو

ايپسوم نمڪ اصل ۾ لوڻ نه آهن ، بلڪه اهم معدنيات جو ميلاپ ، بنيادي طور تي ميگنيشم-هڪ ضروري اليڪٽرولائيٽ جيڪو عضلات ، اعصاب ۽ دل جي ڪم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

جڏهن ته ايپسوم نمڪين تي وسيع تحقيق ناهي ، خيال اهو آهي ته لوڻ ۾ akingرڻ- بمقابله کا foodsو کائڻ انهن ۾ ميگنيشم-هضم جي عمل کي بائيڪاٽ ڪري ٿو ، جذب کي تيز ڪري ٿو ، Kneeskern چوي ٿو. نه ، توھان ايپسوم نمڪ غسل مان ”ڊٽوڪس“ نٿا ڪري سگھو ، پر ميگنيشيم ڪري سگھي ٿو مدد سوزش ، زخم جي عضلات ، ۽ وصولي ۾ ، ھارٽ شامل ڪري ٿو. (ڪوشش ڪريو ڊاڪٽر ٽيل جو خالص ايپسوم سالٽ akingڪڻ جو حل ، $ 5 amaz amazon.com.)

Lavender جي ولا ڪريو

تحقيق sولھي ٿي ته لواينڊر جي خوشبو مرڪزي اعصابي نظام کي پرسکون ڪري سگھي ٿي ، د stressاءَ ۽ پريشانيءَ جي احساسن کي گھٽ ڪري سگھي ٿي-مثالي آھي توھان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ لاءِ ورزش کان پوءِ. هارٽ ليونڈر جي خوشبوءَ واري موم بتين کي روشن ڪرڻ جو پرستار آهي- پر توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ايپسوم سالٽ غسل پراڊڪٽ جنهن ۾ ليوينڊر ضروري تيل ملايو ويو آهي، يا ليوينڊر جي منهن جو ماسڪ آزمائي سگهو ٿا (لاڳاپيل: ضروري تيل ڇا آهن ۽ ڇا اهي جائز آهن؟)

بلبل شامل ڪريو

هارٽ جو چوڻ آهي ته وڌيڪ مزيدار هجڻ سان گڏ، بلبلن جو هڪ پرت اصل ۾ هڪ انسوليٽر جو ڪم ڪري ٿو، جيڪو غسل جي پاڻي کي گهڻي وقت تائين گرم رکي ٿو. اهو پڻ: ”بلبل غسل ۾ غرق ٿيڻ تمام سخت آهي ۽ هڪ وڏي ، خوش ڪندڙ ساهه نه ڇڏڻ“.

مراقبو

ھڪڙو غسل ھڪڙو وڏو جڳھ ٿي سگھي ٿو ھڪڙو زين ٿيل ماحول پيدا ڪرڻ لاء. Turnيرايو ڪجھ آرامده ميوزڪ ، روشن شمعون ، ھي lowerيون بتيون whatever جيڪو به توھان کي گھرجي وقت کي پنھنجو بنائڻ لاءِ.

هارٽ پڻ پسند ڪري ٿو هڪ ايپ جنهن کي سي بي ٽي آئي ڪوچ سڏيو وي ٿو. ”اتي آهي هڪ بهترين فيچر هن ايپ تي جنهن کي چئبو آهي توهان جو دماغ ، جيڪو توهان کي و imaي ٿو رهنمائي واري تصويرن ذريعي جنگلات ، ساحلن ، يا ڪا سادي شيءِ جيان جيئن گائيڊ باڊي اسڪين ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو هڪ بهترين طريقو آهي مراقبي جي مشق ڪرڻ جو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي شايد پوري مراقبي جي شيءِ لاءِ نوان هجن."

Kneeskern هڪ منتر تي ڌيان ڏئي ٿو. ”مان استعمال ڪريان ٿو” ست نام “جنهن ۾ ڪُنڊاليني يوگا جو مطلب آهي” س identityاڻپ “،” هوءَ چوي ٿي. "جيتوڻيڪ توهان 'بندر جي چيٽ' کي روڪي نه ٿا سگهو، صرف سانس رکو ۽ ان کان اڳ توهان کي خبر آهي، اهو وقت ۾ آسان ٿي ويندو. جيئن زندگي ۾ ڪنهن به شيء سان، مشق اهو آهي جيڪو ڪنهن به عادت، رويي، يا طرز زندگي جي تبديلي کي بهتر بڻائي ٿو.

لاءِ جائزو