ڇا اهي 10 ‘هيلٿ هالو’ خوراڪ اصل ۾ توهان لاءِ بهتر آهن؟

مواد

• 1. خام ۾ ڪاگر
• 2. ناريل جو تيل
• 3. نٽ واري کير
• 4. سمنڊ جو لوڻ
• 5. سردي سان ڀريل رس
• 6. بچاءُ امرت
• 7. گراس سان ڀريل گوشت
• 8. جهنگلي پڪڙيندڙ لوڻ
• 9. يوناني ڏهي
• 10. گلوٽين کان پاڪ اناج
• آخري لفظ

اسان سڀ ڏسي سگھون ٿا ته گاجر ڇڪون منڊي بار جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحت بخش منڊين لاءِ ٺاهيندا آهن. تنهن هوندي ، ڪڏهن ڪڏهن ٻه ساڳي شين جي وچ ۾ وڌيڪ لطيفا فرق هوندا آهن - جنهن جو مطلب آهي هڪ کاڌو اسان لاءِ سٺو ليبل لڳل آهي ، ۽ ٻيو خراب يا غير صحتمند آپشن جي طور تي asideريو ويندو آهي.

جڏهن هڪ کاڌو هيلٿ فوڊ ڪينن ۾ پنهنجو رستو ڳولي وٺندو آهي - اڪثر چالاڪي ، ٽارگيٽڊ مارڪيٽنگ ذريعي - انهي کي "هيلٿ هيلو" هجڻ جو بيان ڪيو ويندو آهي. اهي کاڌا اسان جي جسم لاءِ بهتر هجڻ جي ساراهه ڪن ٿا ، پر اهو هميشه واضح ناهي ته آخر ڇو. هنن خوراڪ جا مثال شامل آهن ناريل جو تيل ، يوناني داڻا ، ۽ سمنڊ جو لوڻ.

اسان بغير انهن پروڊڪٽس تائين بيهي پهچي سگهون ٿا ، واقعي knowingاڻڻ بغير ته ثبوت صحت جي حوالي سان انهن جي اعليٰ حيثيت رکي ٿو.

توهان جي جسم لاءِ - ۽ توهان جي ويلٽ - اهو يقينن ڳولهڻ جي لائق آهي. ڇا ڇا توهان لاءِ صحت واري هولي سان گڏ کاڌا واقعي بهتر آهن ، ۽ ڇا اهي اضافي قيمتون ادا ڪرڻ جي قيمت آهن؟ هتي 10 عام پروڊڪٽس تي شڪيل آهن جيڪي گهڻو ڪري اعلي صحت واري حيثيت ڏني وينديون آهن.

1. خام ۾ ڪاگر

اسان سڀني کي خبر آهي ته اسان شامل ٿيل کنڊ تي واپس آڻيون. ڇا شوگر ۾ ريھ آھي ڪنھن استثنا؟ انهي جو نالو يقينن انهي کي قميص ڪڻڪ کان وڌيڪ قدرتي آواز ظاهر ڪري ٿو ، ۽ انهي جو ڳاڙهو رنگ ۽ ڳاڙهو نسخ ظاهر ٿيڻ لڳي ٿو ته اها غير مطلق حالت ۾ آهي.

اهو سچ آهي ته شوگر ۾ خام ، توربينڊيڊو کنڊ جو هڪ برانڊ ، روايتي اڇي قسم کان گهٽ پروسيس ٿيل آهي. جڏهن ته اڇو شوگر پنهنجي قدرتي ڳلن کي هٽائڻ لاءِ ريفائننگ عمل مان گذري ٿو ، تربيانوڊو شوگر هن طريقي کي ڇڏي ٿو ، مئلس ۽ ان جو ڳاڙهو رنگ برقرار رکي ٿو.

اڃا تائين ، گهٽ پروسيسنگ جي باوجود ، را ۾ شوگر اڇي شگر کان مختلف ناهي جڏهن اها غذائيت جي ايندي آهي. ٻئي ماليڪيول سکروسس مان ٺهيل آهن ، هڪ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جنهن ۾ چار ڪلو گرام في گرام هوندا آهن. اهي اضافي طور تي کنڊ شامل آهن.

گهڻو ڪري کنڊ کائڻ وزن ، دل جي بيماري ، هموار ۽ ٻين صحت جي مسئلن سان ڳن associatedيل آهي. تنهن ڪري ، جڏهن ته توهان شايد مٺن ۾ ذائقي جو ذائقو يا تير کي جلدي وڌائيندڙ ترجيح ڏيندو ، ان کي استعمال ڪرڻ گهرجي.

2. ناريل جو تيل

صحت جي خوراڪ جي هلچل جو بنيادي بنياد ، ناريل جو تيل خشڪ چمڙي کان داغ تائين ، صحت جي ڪيترن ئي حالتن جي علاج جي طور تي ٻڌايو ويو آهي. پر 2017 ۾ ، آمريڪي دل ايسوسيئيشن هڪ رپورٽ سان واڳون ڏٺيون ته ڏٺيون ته ناريل جو تيل گهٽ-کثافت لائيپروٽين (ايل ڊي ايل) کوليسٽر جي سطح وڌائي ٿو ، دل جي بيماري جي نشونما ۾ هڪ مشهور عنصر. ناريل جو تيل اڃا تائين هڪ وڏي ڪيل چرٻي سمجهيو ويندو آهي.

آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن موجب ، چربي وارو کائيندڙ کاڌو 5 ڪل کان 6 سيڪڙو تائين محدود ڪلورين تائين محدود هجڻ گهرجي.

تنهن ڪري ، ناريل جو تيل smoothies ۽ اسٽيڪ فرائز لاءِ هڪ قابل قدر اضافو آهي؟ “جڏهن ته ناريل جو تيل نن amountsي مقدار HDL ڪوليسٽرول ليول کي ڪجهه فائدو ڏئي سگهي ٿو ، وڌيڪ صحت مند غذا ۾ ناريل جي تيل جي ڪردار کي سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ،” ڪرس سولڊ ، آر ڊي ، بين الاقوامي فوڊ انفارميشن ڪائونسل سان غذائي رابطي جي سينئر ڊائريڪٽر چيو آهي. (IFIC) فائونڊيشن.

بنيادي طور تي ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناريل جو تيل توهان جي استعمال جي مقدار تي ٻيڻو ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اهو توهان لاءِ ”بهتر“ آهي. "جيڪڏهن توهان ناريل جي تيل جو مزو مزو وٺو ٿا ، هن کي مکڻ يا شارٽنگ جي جاءِ تي محتاط طور تي استعمال ڪريو ، يا ٻين کاڪنگ تيل سان گڏ ڪيو وڃي ،" سولد چوي ٿو.

3. نٽ واري کير

توهان جي مقامي گروسري اسٽور جي صحت واري خوراڪ جي حصي ۾ نٽ کير مليا آهن ۽ هوشيار برانچ ۾ ڀريل آهن ، انهن جي صحت واري هيلو حالت کي وڌائي. انهي جو انحصار ان برانڊ تي ڪئين ڪجي ۽ قلعي ۾ جڙي ، نٽ کير اصل ۾ صحتمند ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اڪثر ڪري ڪيلشم ، وٽامن ڊي ، وٽامن اي ، ۽ اڃا فائبر تمام گهٽ ڪارب ۽ ڪيلوريءَ سان گڏ هوندا آهن

تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جيستائين توهان کي کاڌي جي الرجي يا عدم برداشت نه هجي ، اهو شايد ناهي ضروري آهي توهان جي صحت لاءِ ڳئون جي کير لاءِ نٽ کير جو متبادل بڻائيندي. کير جو کير هڪ اعلي پروٽينين جو مواد پيش ڪري ٿو ، ۽ خمير ڪيل کير جون شيون ، جهڙوڪ ڪفير يا داڻا وانگر ، ڪجهه پيشڪشون جيڪي گٽ جي صحت کي فائدو ڏين ٿيون.

ڳئون جي کير ۽ نٽ جي کير جي وچ ۾ چونڊڻ بدران ، انهن کي ٻن ڌار کاڌن بابت سوچڻ وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا مختلف قسم جي غذائيت سان. توهان جي غذائي ضرورتن جي بنياد تي ، اهو پسند نه ٿي سگھي ٿو اضافي $ 5 اضافي بادام کير جڏهن ته باقاعده ڳئون جو کير ويندو.

اهو پڻ ضروري آهي ته ڪيترن ئي نٽ کير ۾ ڳرڻ ۾ اضافو ڪيو وڃي. اهو بھترين آھي unsرندڙ مٺو نڻ وارو کير ، يا جيڪڏھن توھان ڪجھ ذائقو چاھيو ٿا ، اھو چھريو ونيلا کير جو انتخاب ڪريو.

4. سمنڊ جو لوڻ

سامونڊي پراڻ جو نمڪ جي ڀيٽ ۾ سنهي سڌو ميز جو نمڪ لڳي ٿو. پر ڇا معياري نمڪ جي وچ ۾ تغذيه جا فرق موجود آهن جيڪي توهان $ 1 کان گهٽ حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ قيمتي سامونڊي ڪڻڪ؟

ڪيترن ماڻهن ۾ لوڻ جي تمام گهڻي ڳڻتي جو عنصر ، يقيناً ، سوڊيم آهي. سامونڊي لوڻ ، ٽيبل لوڻ ۽ ٻيا خاص نمڪيات جهڙوڪ ڪوشر يا هماليه گلابي نمڪ سڀ 40 سيڪڙو سوڊيم تي مشتمل آهن. تنهنڪري ، هائپر ٽائونشن يا ڳچي جي بيماري وانگر صحت جي خدشن لاءِ جيڪي سوڊيم جي مقدار گهٽائڻ جي ضرورت هوندي آهي ، انهي سان ڪو خاص فرق نٿو پوي جيڪو توهان چونڊيو ٿا.

اهو ممڪن آهي ته سامونڊي لوڻ ۾ ٻيئي معدنيات جي وڌيڪ مقدار شامل هجي جهڙوڪ پوٽاشيم ، ڪلسيم ، ۽ ميگنيشيم ، پر اهي اختلافات گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن. تنهن ڪري ، ڇا توهان شوقين ، گلابي رنگ واري ڪرسٽل تي وڏي پئماني تي يا باقاعده پراڻيون شيون خريد ڪريو ، نمڪ گهٽ استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو ـ خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي پنهنجو سوڊيم ڏسڻ جي ضرورت آهي.

5. سردي سان ڀريل رس

توهان جي صبح جو يوگا يا پيليٽس کانپوءِ هڪ تازه ڪاري پيڻ لاءِ ، سردي وارو جوس جيترو trendڻ ته رجحان هوندو آهي.

هي مشهور مشروب هائيڊروڪ پريس استعمال ڪندي ٺاهيو ويو آهي جئين وڌ کان وڌ مقدار ڪڻڪ جي تازي پيداوار مان گرميءَ کانسواءِ استعمال نه ڪجي - تنهنڪري هن جي نالي ۾ ”سرد“. خيال اهو هلندو آهي ته ، گرمي يا هوا ۾ وجھڻ کان سواءِ ، جوس پنهنجي سموري ميوي ۽ سبزي مان سڀني غذائي جزن کي برقرار رکندو آهي.

آئي ايف سي مطابق ، اڃا تائين ، دعوائن جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪا شايع ٿيل تحقيق ناهي ته گرم ۽ هوائي ميوو ۽ ڀاiesين کان غذائي شيون ڌار ڪن ٿيون. ۽ جيڪڏهن ٿڌڙي رس وارو رس محدود محسوس ٿيڻ جي ڪري ان مان دلڪش لڳي ، خبر رک ته اهو هميشه ائين ناهي.

"بازار تي تمام گهڻو سردي جوس هڪ اضافي پيسٽورائزيشن عمل ڪيو آهي جيڪو سڃاتو وڃي ٿو ،" ايليسا پائڪ ، آر ڊي ، IFIC جي غذائيت مواصلات جو مئنيجر چوي ٿو.

ذڪر ڪرڻ نه ڏين ، جيتوڻيڪ ناقابل پيٽ جوسز ۾ نقصانڪار بيڪٽيريا شامل هوندا آهن ، ان ڪري اهي حاملہ عورتن لاءِ محفوظ ناهن. معياري مواد شايد صحت جو بهتر اشارا آهن ان کان بهتر آهي ته ڇا هڪ جوس ٿڌي يا گرم جوڙي جي پروسيس ڪئي وئي هجي. احتياط سان ليبل پڙهو.

6. بچاءُ امرت

اييووا نيچر ، صحرا اگاوا جي پوک جي ساڙ کان توريو ، پنهنجي گھٽ گلائيڪيميم انڊيڪس (GI) لاءِ مقبوليت حاصل ڪئي - اهڙو انگ جيڪو ماپ ڪري ٿو ته ڪيتري ئي خوراڪ هڪ بلڊ شوگر وڌائي ٿي.

اگهايٽ نيٽ بنيادي طور تي فرائيڪزز مان ٺاهيو ويندو آهي ، جيڪو رت جي شگر کي وڌائيندو نه آهي ساڳيو ئي مٺين ۾ موجود گلوڪوز. ميپل شربت ۽ ماکي ۾ 50 کان 60 جي GI جي مقابلي ۾ ، اگيوا امرت جي 20 جو GI ڪافي متاثر کن نظر اچي ٿو.

تنهن هوندي ، فرڪڪوز ۾ کاڌو گهڻو وقت تي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن ڊگهي عرصي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ، اهي انسولين جي مزاحمت ۽ گهٽ جگر جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندا آهن ، خراب کوليسٽرال کي وڌائڻ ، ۽ وڌيل پيٽ جي چربی جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

”وڌيڪ فرائيڪوز جي مواد جي ڪري ، اگوا ٻئي مٺاڻ ۽ مٺي شربت وانگر مٺاڻ کان وڌيڪ مٺو آهي ،“ سولد چيو. وڌندڙ مٺي جي ڪري ، توهان پنهنجي پينڪڪس تي ميپل شربت کان گهٽ اگيور امڪار استعمال ڪندي ختم ڪري سگهو ٿا. ”پر تغذياتي ڳالهائڻ ، سڀني جون شگرون ساڳيون آهن. اهو ئي سبب آهي ته عام غذايي رهنمائي وڌيڪ شامل ٿيل شگر جي سڀني ذريعن کي محدود ڪرڻ آهي ، خاص طور تي ڪنهن کي نشاندهي ڪرڻ بجاءِ. “

7. گراس سان ڀريل گوشت

گاس تي ڀاڙيندڙ گوشت چرٻي تي مثبت اثرن لاءِ isاتو وڃي ٿو. ڇا اهو توهان جي صحت لاءِ به بهتر آهي؟ اهو ظاهر ٿئي ٿو ڪجهه سببن جي ڪري.

پهرين ، گاهه واري ٻوٽي جو گوشت کا گوشت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پتلي هوندو آهي جيڪو روايتي طور تي بلند ڪيو ويو آهي ، گهٽ غير سونو ڪيل چربی سان. ۽ ٻين ٿنڀن ۾ پڻ هڪ اهم فرق آهي.پيڪ جو چوڻ آهي ته ”گاس جي ڀا beي تي مشتمل اناج ۾ وڌيڪ اوميگا 3 کان وڌيڪ کاڌي وارو گوشت هوندو آهي. اهي مددگار چربی بلڊ پريشر ، سوزش گهٽائڻ ۽ دماغ جي بهتر صحت سان ڳن haveيل آهن.

اضافي طور تي ، گاهه مان گوشت هڪ گھاس جي غذا مان کاڌا ٿيندي آهي ، خاص طور تي ڪجهه مائڪروونٽريٽريٽس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جا اعليٰ قدر هوندا آهن. هڪ اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته مخلوط غذا ۾ پاليل گوشت کان وڌيڪ ويتامين اي گھاس ۾ ڀريل هئي. "گھاس تي ڀاين وارو گوشت پڻ ويتامين اي کان ڪارٽوينوڊ اڳڪٿيز تي مشتمل آهي ، جهڙوڪ بيٽا ڪيروتين ،" پائڪ ياداشت. تنهن ڪري ، اهو صحت هيلو کاڌو اضافي ڊالر جي قيمت ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، هتي هڪ پڪڙي وئي آهي: گوشت جو "گھاس سان ڀريل" ليبل آهي ڳئون کان ايندو آهي جيڪو شايد صرف هڪ وقت تي گھاس پاليل هجي يا اضافي اناج حاصل ڪن. صرف کاڌو نالي وارو گھاس “گھاس ڀريل” ڳئون کان اچي ٿو جن پنهنجي پوري زندگي لاءِ گاهه کانسواءِ ٻيو ڪجهه به ناهي کيو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي ، صرف توهان جي قصي کان پڇو.

8. جهنگلي پڪڙيندڙ لوڻ

جيئن ڪڻڪ جي ماني سان گڏ ، جهنگلي پڪڙندڙ سمون خريد ڪرڻ جو فيصلو اڪثر ماحولياتي خدشن کان ڪري ٿو. جڏهن ته پائيدار کاڌو چونڊڻ هڪ عظيم مقصد آهي ، سوال اهو رهي ٿو ته ڇا مڇي جو هي قسم اصل ۾ هڪ بهتر غذائيت وارو پروفائل جوڙي ٿو.

جهنگلي پڪڙندڙ لوڌن ۽ ڪٽنمن جي سلمن جي وچ ۾ وڏي تغذيه جي فرق جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. سالمن جهنگلي ۾ پڪڙي عام طور تي ڪيليئرز ، گهٽ موٽو ، وڌيڪ لوهه ۽ گهٽ سوڊيم ٿين ٿا. جڏهن ته ، کاڌ خوراڪ سالمن وٽ وڌيڪ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ٿري ايز هوندا آهن. تنهن ڪري ، اهو واقعي توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ ترجيحن تي منحصر آهي. جيڪڏهن فارمالي نموني کي خريد ڪري وٺو ، انهي کي يقيني بڻائين ته اهو هڪ معزز ذريعو مان آهي جنهن ۾ پائيدار مڇي مارڻ جا طريقا شامل آهن.

جيڪو توهان خريد ڪيو ويندو آهي بابت بابت بابت سچائي حاصل ڪرڻ لاءِ ، پيڪ ٿيل مڇن تي ليبل پڙهو. يا ، جيڪڏهن گريجري واري دڪان تي سمندري کاڌ خوراڪ کان سامون خريد ڪري ، مڇي جي سورس ۽ غذائيت جي قيمت بابت سوال پڇڻ کان نه ڊ donن.

9. يوناني ڏهي

عام طور تي ، ڪتب آڻيندي صحيح طور تي پنهنجو صحت حلو حاصل ڪيو آهي. ڪيلشيم ۽ زنده ۽ فعال ثقافتن سان ڀريل ، اهو هڪ بهترين غذا جو انتخاب آهي - جيستائين اهو شوگر ۽ مصنوعي ذائقن سان ڀريل نه هوندو. ڇا يوناني وڃڻ وارا اضافي فائدا فراهم ڪندا؟ اهو منحصر آهي.

پنهنجي منفرد پروسيسنگ جي ڪري ، يوناني ڌونٿ ۾ روايتي ڪڻڪ کان وڌيڪ پروٽين شامل آهي - ڪجهه برانڊن ۾ ٻيڻو کان وڌيڪ. اهو پڻ ڪاربس ۾ گهڻو ڪري گهٽ آهي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ پروٽين ۽ گهٽ ڪارب حاصل ڪرڻ جي لاءِ پنهنجي مڪونن جي انتظامن جي باري ۾ انديشو رکو ٿا ، يوناني دند شايد هڪ عقلمند انتخاب آهي.

ٻئي طرف ، برانڊيون گهڻو ڪري مختلف شين جي ڪئلشيم ۽ وٽامن ڊي جي لحاظ سان هونديون آهن ، ۽ هتي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) جو ضابطو نه هوندو آهي جنهن تي يگورٽ پاڻ کي يوناني سڏائي سگهن ٿا پڙهڻ لاءِ يگگرٽ ليبلس توهان جي صحت جي مقصدن لاءِ موزون هوندا آهن.

10. گلوٽين کان پاڪ اناج

انهن ڏينهن ، توهان شايد سوچيو ته گلوٽين هڪ گندو لفظ آهي. گلوٽين ۽ جهنگلي مشهور طور تي مشهور گلوٽين آزاد غذا جي چوڌاري خراب دٻاءُ شايد صارفين کي يقين ڏياري چڪو آهي ته اهو پروٽين ڪڻڪ ، ٻلي ۽ رائي ۾ مليو آهي فطري طور توهان جي صحت لاءِ خراب آهي.

حقيقت اها آهي ته ، گهڻو ڪري ، آباديءَ کي گلوٽين کان ڌار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. تقريبن آبادي جي پاڻ ۾ 1 سيڪڙو جئلي بيماري آھي ، پاڻمرادو حالت جيڪا مڪمل طور تي گلوٽين کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آھي ، ۽ ھڪڙي جڳھ تجربي مان غير سيلاني گلوٽين حساسيت کان.

جيستائين توهان وٽ گلوٽين کان بچڻ جو طبي سبب ناهي ، يا توهان ۾ عدم برداشت آهي ، اهي قيمتي گلوٽين کان پاڪ روٽيون ، پاستا ، ڪوڪيز ۽ ٻيون شيون غير ضروري آهن ۽ شايد شايد ان جي غذائيت وارا نه هجن جيترو انهن جي گلوٽين تي مشتمل هم منصب.

ڪيترن ئي گلوٽين کان پاڪ شين کي چانورن جي اٽي يا آلو نشاستي سان ٺاهيو وڃي ٿو ، جنهن ۾ سڻڀ جي اٽو کان گهٽ فائبر ، پروٽين ، لوهه ۽ مئگنيشيم ٿين ٿا. ڏٺائين ته صرف 5 سيڪڙو گلوٽين کان پاڪ روٽين کي اھم غذائي جزن ڪئلشيم ، آئرن ، نيڪين ۽ ٿائيامين سان قلعو بڻايو ويو.

اضافي طور تي ، گلوٽين کي جيڪا عام طور تي پيسٽري يا ماني وانگر کاڌي ڏانهن خوشگوار چندو هوندو ، اهي شيون شامل ٿي سگھن ٿيون چربی ، مٺيون ، يا اضافو.

س grي اناج جو استعمال دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ سڀ سبب موت جي خطري سان گهٽجي ويو آهي. تنهن ڪري ، اسان مان سڀني لاءِ ، ڪڻڪ ، ٻلي ۽ رائي به بهترين غذائي جزن ، گلوٽين ۽ سڀ ٺاهيندا آهن.

آخري لفظ

جڏهن اهو صحتمند خوراڪ تي توهان جي محنت وارو پئدائشي خرچي وارو خرچ خرچ ڪرڻ اچي ٿو ، علم طاقت آهي. اهو معلوم ڪرڻ ته ڇا ڪو کاڌو پنهنجي صحت لاءِ واقعي حاصل ڪري چڪو آهي اهو توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جڏهن توهان جي صحت لاءِ ڪاش وڌ کان وڌ شيءَ هوندي آهي ۽ جڏهن اهو ناهي.

سارہ گيرون ، اين ڊي ٽي آر ، هڪ غذائيت پسند ، آزاد ليکڪ صحت ليکڪ ، ۽ فوڊ بلاگر آهي. هو ايريزونا جي ميسا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ٽن ٻارن سان گڏ رهي ٿي. هن کي ڳولهيو زمين تي صحت ۽ غذائيت جي andاڻ ۽ گهڻو ڪري صحتمند ترڪيبون جيڪي محبت جي خط ڏانهن کاڌي ۾.