توهان جي پوئين مٽي واري گولي کي ادي چوڻ (پر خوش ڪرڻ ، بلڪه)

مواد

• منهنجي پيٽ کي ڇا ٿيو؟
• نفلي پيٽ کي وڃائڻ جو وقت
• توهان جي پيٽ مان محفوظ طور تي نجات حاصل ڪرڻ جي پروايڪ قدم
• حق جي مشق
• چو کائو
• بيل ، ويڙهاڪ ، ۽ ڪارٽون - ڇا آهي ساڄو؟
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

مبارڪون و !يندڙؤ! توهان جي جسم ۾ رڳو هڪ نئين انسان جو اڀرو ٿيو. اھو وڏو ناقابل يقين آھي!

جيڪڏهن توهان اسان مان گھڻا آهيو ، شايد ممڪن آهي توهان کي ڪجهه ثابت ڪرڻ لاءِ ”جنگي زخم“ مليا آهن. يوپ ، اسان ڳالهه ڪري رهيا آهيون نفلي مذاق وانگر ٿڪاوٽ ، رولر ڪوسٽر جذبات ، ڳوڙها… ۽ انهي کانپوءِ واري پيٽ.

ڪجھ ڏينهن تي ، توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان کي وچولي پيٽ ۽ نئين cمڻ واري ڪنڊ وچان چونڊڻ آهي! پر گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي طور تي ، پنهنجي جسم کي انهي جي ڀرپور ڪرڻ لاءِ جشن ڪريو ۽ thatاڻو ته فوري طور تي ٻلهي ختم ٿي وئي آهي ۽ شايد شخصي شخصيتن لاءِ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ زنده نانيين سان بهتر آهي.

انهي کان پوء ، توهان دل ۾ knowingاڻڻ سان دل وٺي سگهو ٿا ، جيڪي توهان ٻار جي وزن کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي ننectionڙي رستي تي پھانسي ڪرڻ لڳي.

منهنجي پيٽ کي ڇا ٿيو؟

ٻار نڪري رهيو آهي ... پوءِ پيٽ ڳڙڪائي رهيو آهي؟ ڇا اهو بيللي ٿڌي يا چمڙي وارو لوڻ يا هارمونون آهي ڇا?

چ ،و ، اهو هر شيءَ جو نن aڙو آهي. توهان ڪجهه وزن حاصل ڪيو ، جيڪو صحيح آهي جيڪو توهان کي ڪرڻو هو. توهان جي پيٽ جو تعلق توهان جي بنيادي مدد واري عضون جي ٻن متوازي ڪنڊن تي.

ان بابت سوچيو: اوسط نئين newbornاول وزن تقريبن 7 پائونڊ (3.2 ڪلوگرام) آهي. توهان جي پيٽ جي پوشاڪ (abs) ۽ ڳن tissueيل ٽشوز کي انهي لاءِ ڪم ڪرڻ جي لاءِ گهرايو وڃي ها. ساڳي ئي وقت ، توهان جي نن intestڙي انتري ، سيگمائيڊ ڪولن ، ۽ پيٽ پڻ سياسي طور تي ٻار جي وڌيڪ ڪمري کي ڏيڻ لاءِ منتقل ٿي ويا.

وزن وڌائڻ ۽ وڌائڻ جي مٿان ، توهان جو جسم هارمون پيدا ڪيو ته ڳن tissueي ٽائيس کي وڌيڪ لچڪدار بڻائين. ھن نئين scاڙيءَ واري خوشبوءَ ۾ سان --يو - توھان محنت ڪئي ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ.

نفلي پيٽ کي وڃائڻ جو وقت

توهان اڻو ٿا ته توهان ڪيئن حاصل ڪيو- هاڻي توهان هن کي ڪيئن وڃايو؟

آمريڪن ڪاليج آف ويمينيٽرينڪ ۽ گائناڪالوجسٽ جو چوڻ آهي ته توهان جي جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) تي ڀاڙڻ گهرجي ، توهان کي حمل دوران 11 کان 40 پائونڊ (5 کان 18 ڪلوگرام) حاصل ڪرڻ گهرجي ها. سٺي خبر اها آهي ته توهان هن وقت ڪجهه وزن گهٽائي ڇڏيو.

پهرين ٻار جو وزن نڪرندو آهي - اهو واضح آهي. توهان رت ، مايع ۽ امنيٽڪ سيال گهٽائڻ وقت توهان کي ڪجهه وڌيڪ پائونڊ و aboutڻ تي پڻ پوندا.

پيدائش کان پوءِ پهرين هفتي لاءِ ، توهان اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان بار بار غسل خاني ڏانهن ڊوڙي رهيا آهيو ۽ جڏهن توهان رات جو جاڳندا هجو ، توهان پجاما مٺائي سان ڀريل هوندا آهيو. اهي اضافي رڪاوٽون توهان جي جسم کي پنهنجو پاڻ کي اضافي سيال ختم ڪرڻ جو رستو آهن.

پهرين مهيني جي آخر تائين ، توهان شايد تمام گهڻي ڪوشش کان 20 پائونڊ تائين گهٽجي چڪا هجو. پنهنجي uterus کي اصل سائيز ڏانهن واپس اچڻ لاءِ ٻي 2 هفتن جو انتظار ڪريو ، ۽ توهان جو طومار چتائي نظر ايندو.

۽ جيڪڏهن توهان رضاعت ڪري رهيا آهيو ، knowاڻو ته ڇولڻ صرف پلائڻ ۽ وuddائڻ بابت نه آهي - اهو شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

غذائيت ۽ غذائيت واريون اڪيڊميءَ جي مطابق ، کير پيارڻ واريون ماءُون کير جي مڪمل مقدار ٺاهڻ لاءِ روزانو 400 کان 500 کیلوري استعمال ڪنديون آهن ته اڪثر ٻارڙن کي birthمڻ کان وٺي 6 مهينن جي ضرورت هوندي آهي.

۽ گهٽ ۾ گهٽ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته مامون جيڪي 3 مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين خاص طور تي دودھ پائينديون آهن انهن کان وڌيڪ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيڪي نه (اهو چيو ، نه سڀ ماءُ کي کير پياريندي ٻليون جلدي پونجن.)

اڪثر ڊاڪٽر ۽ فزيڪل معالج سفارش ڪن ٿا 6 هفتن کان پهريان باضابطه ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان جيڪڏهن توهان وٽ غير واجبي جراثيم جي ترسيل هجي يا توهان کي 8 هفتي جيڪڏهن توهان کي سيزارائن پهچائڻ آهي.

تنهن ڪري ڇا توهان ڪجهه مهينا نفلي ۽ پنهنجي پراڻي پاڻ وانگر مضبوط ۽ وڌيڪ محسوس ڪندا آهيو؟ هتي ڪئين پروٽوڪول ۽ محفوظ طور تي موج ٿي رهيو آهي اجيو تنهنجي پيٽ ڏانهن.

توهان جي پيٽ مان محفوظ طور تي نجات حاصل ڪرڻ جي پروايڪ قدم

حق جي مشق

ڪجهه مشق حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند کائڻ سان توهان جي حمل وزن ۾ ڪجهه مهينن اندر واپس اچڻ ۾ مدد ملندي. پر جيڪڏهن توهان اهو ٻلڻ چاهيندا آهن ، توهان کي ڪجهه مشق ڪرڻي آهي جيڪي توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون. ۽ هتي ئي راز آهي: فوري طور تي ڪڇ نه لڳايو.

توهان جي abs جي هڏن جي وچ ۾ ڳن tissueيل ٽشو ياد آهي جيڪي وڌيا هئا؟ ٿڪڻ جي نن amountي مقدار سڀني حملن ۾ ٿيندي آهي ۽ اهو عام آهي. جئين ٽشو شفا بخش ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، اهو پنهنجو پاڻ کي مرمت ڪندو. پر اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڪچي وارو ڪم تمام جلدي ٿي چڪو آهي اصل ۾ ڪنيڪشن ٽائيس کي وڌايو اڃان وڌيڪ ۽ ان کي پتلي ۽ ڪمزور ڪريو. نه توهان مضبوط ، مددگار بنيادي لاءِ چاهيو.

صحيح مشق سان شروع ڪرڻ ، توهان پنهنجي ڳچيء جي ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهيو - توهان جو ٽرانسورس پیٹ. سوچيو ته هن عضلات کي توهان جي جسم جو اندروني gنگهو.

جڏهن توهان هڪ جسماني معالج يا توهان جي ڊاڪٽر سان ساڳي مشق لاءِ ڳالهائڻ چاهينداسين جيڪا توهان محفوظ طور تي ڪري سگهو ٿا ، پيليوي ٽائلس شروع ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. توهان جي عضون جي مدد سان توهان جي پيٽ جي ڀرسان هڪ شيٽ کي بند ڪريو ۽ هي ڪم ڪريو:

• پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، پنهنجا پير فرش تي رک ، ۽ پنهنجي پيرن کي جھڪايو.
• پنهنجي پيلي جو بٽڻ پنهنجي اسپائن جي طرف ڇڪيو ۽ فرش تان فرش تان اٿي.
• پنهنجي چوڪن کي تنگ ڪريو ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو.
• 20 بيانن جي 5 سيٽ جو مقصد ڏيو.

8 کان 12 هفتي اندر ، توهان کي گہرے پيٽ جي مشق ڏانهن اڳتي وڌڻ لاءِ تيار رهڻ گهرجي. 40 عورتن مان هڪ اهو ظاهر ڪيو ته بنيادي طور تي مضبوط ڪرڻ وارا مشق ڪم ڪن ٿا! حيران ڪيو ته ڪيترو اڪثر ڪافي آهي؟ مشق تي آمريڪي ڪائونسل موجب ، توهان هفتي ۾ 2-3 ڀيرا عضلات ٽون ڪرڻ وارا پيٽ ورزش ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪجهه وڏيون تيز سخت مشقون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.

• فورم تختو. پنهنجي ٻچڙن سان گڏ فرش تي ليٽيو. توهان جي آ ontoرين تي چڙهڻ. تنهنجي پيٽ ۾ چوسيا وڃن ٿا. توهان جي پٺي کي تنگ ڪريو. 20 لاءِ رکو ۽ انهي جي تعمير ڪريو جيترو توهان مضبوط ٿي وڃو.
• ريورس ڪراس. پنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ويٺا ۽ توهان جون رانون زمين سان لڳل آهن. توهان جي abs کي استعمال ڪندي ، گوڏن ڀر وڃي پنهنجي سينه ڏانهن. 2 ڳڻپ رکو ۽ 10 ڀيرا ورجائي وٺو.
• اسڪيسڪ ڪڪر. پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون پيرن سان گڏ ڪوڙ. ٻنهي ٽنگن کي فرش تان بلند ڪر ۽ پوءِ انهن جي پيرن کي سنواريو ۽ متبادل طور تي مٿي ڪ lifڻ سان. 15 کان 20 ورجائي ڪندا.

ھتي ڪجھ آھي توھان کي knowاڻڻ گھرجي: جيڪڏھن توھان جي abs 2 کان 2.5 سينٽي ميٽر کان ڌار ڌار ٿي چڪو آھي diastasis recti - ۽ توھان کي وقت ۽ مشق سان گپ جو ڪو بندش نظر نٿو اچي ، توھان کي ھن کي درست ڪرڻ لاءِ سرجري جي ضرورت ٿي سگھي ٿي.

چو کائو

جڏهن توهان 24/7 نئين جوڙي جي پرواهه ڪري رهيا هجو ، چاکليٽ تائين پهچڻ ۽ ماضي ۾ صحتمند کائڻ جي عادتن کي ختم ڪرڻ جي لالچ آهي - خاص طور تي رات جو وچ ۾ جڏهن گهر مان باقي سمهڻ وارا آهن. تنهن ڪري هتي ڪجهه آسان ، مزيدار ، صحتمند ناشتا آهن:

• توھان جي سسٽم کي ھلندڙ رکڻ لاءِ اعليٰ فائبر وارو اناج (توھان کي ڪنھن به نه ٻڌايو ته سست پيٽ جي پيدائش بعد ۾ عام آھي ـ توھان جي جنگ ڪرڻي ھضم سسٽم ۽ هارمونز کي blameٽو ڪريو)
• ڀا vegetablesيون ۽ ميوو ڪٽيو
• فوري دل جو
• گھٽ چرٻي وارا داڻا ، گرينولا يا خشڪ ميون سان گڏ sprهليل هوندا آهن

بيل ، ويڙهاڪ ، ۽ ڪارٽون - ڇا آهي ساڄو؟

اهي سڀ توهان جي پيٽ ۽ نچڻ جي مدد ڪن ٿا ۽ توهان کي خوشامد پسند پيلي فراهم ڪندا ، پر اهي توهان جي شڪل تبديل نه ڪندا. محترمه جن کي ڪريياري سپردگي هوندي هئي اڪثر ڪري انهن کي ٽوڪ ڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته هو پريشر ٽوڙڻ ذريعي ترغيب کي شفا ڏيڻ ۾ مددگار هوندا آهن. پر سي حصي واري ماءُ صرف مداح نه آهن.

هتي ئي صحيح آهي:

• نفلي پيٽ ۾ و wrڻ سھولتبل لچڪدار ٺاھيل آھن جيڪي توھان جو جھنڊ رڳن کان ھٿن تائين.
• واچ سينچرن عام طور تي سخت مواد مان ٺهيل آهن ، توهان کي سينه هيٺ توهان جي هپس کان coverڪيندي ، ۽ هڪ ڇڪ ۽ اکين جي بندش آهي. اهي توهان کي اضافي سمپيشن ڏئي ٿو جيڪا نيڪي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿي ، ان ڪري توهان انهن کان بچڻ چاهيندا آهيو.
• ڪارٽس صرف 1850s مان هڪ رزق نه آهي. توهان ا today به انهن کي ڳولي سگهو ٿا ، پر اهي توهان کي اهو اضافي ڪمپريشن ڏيندا جيڪي توهان بچائڻ چاهيندا آهيو.

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر پيٽ جي لفافي جي سفارش ڪري ٿو ، ته توهان شايد اهو 10 کان 12 ڪلاڪ روزانو 6 کان 8 هفتن تائين لڳندي. آواز جو ڪرندڙ؟ ياد رکو ته توهان اڃا تائين انهن abs کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کان پهريان ته توهان هن پيٽ کي الوداع چئي سگهو ٿا.

هتي ڪجهه غور ڪرڻ وارا پیٹ جي لپي جا اختيار آهن:

• بيلي Bandit اصل بيللي لپيٽ
• اپ سرنگ شارڪسڪس بيلي پوپٽيم بيلي لفاف
• اينگرڊ ۽ اسابيل بيلابند

اهي وٺندڙ

توهان صحتمند کاڌو ، ورزش ، ڪم ڪري رهيا آهيو ... ۽ توهان جو پيٽ ڀريل آهي اڃا تائين اتي. ھاڻ ڇا؟

پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان اڃا تائين 3 يا اڃا به 6 مهينن جي وڪري جو پیٹ آهي. چوڻ لڳو “9 مهينا ان تي لڳائڻ ؛ ان کي لهڻ لاءِ 9 مهينا “شايد صوفي سائنس ناهي ، پر اهو توهان وانگر ڪيترن ئي ماتا جي تجربي مان آيو آهي.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته ٻار جو وزن هميشه لاءِ توهان جو حصو بڻجي ويو آهي يا توهان جو ڪو ٻيو سوال آهي ، پنهنجي مدد لاءِ پنهنجي طبيب ڏانهن پهچي وڃي. ۽ هڪ ٻئي مٺي ٻار جي بو پڻ وٺو ۽ ياد ڪريو لالچ سان مقابلو ڪريو ٻين نوڪرين سان گڏ. ڇو ته اسان هر هڪ پنهنجي پنهنجي سفر تي آهيون.