Turnاهر نڪري ٿو ، حاملہ هجڻ ڪري ڪري سگھي ٿو سپر چارج توهان جي ورزش

مواد

• اومپ جي شروعات تي ورزش ڪريو.
• بهتر لچڪ ، گھٽ ٿڪ.
• گھٽ رت جو داء.
• لاءِ جائزو

توهان اڪثر ٻڌندا آهيو حمل جي صبح جي بيماري جي گهٽتائي بابت! olڪيل ٽنگون! پوئتي درد!-اھو ڪري سگھي ٿو ته ورزش تي قائم رھڻ جو امڪان ل seemsي ٿو ھڪڙي مشڪل جنگ وانگر. (۽، TBH، ڪجهه ماءُ لاءِ اهو آهي.) پر انهن نون مهينن دوران توهان جي جسم ۾ جيڪي وڏيون تبديليون اچي رهيون آهن انهن ۾ ڪجهه متاثر ڪندڙ صحت بونس پڻ شامل آهن.

”اڪثر تبديليون هارمونز جهڙوڪ ايسٽروجن، پروگيسٽرون ۽ ريليڪسن ۾ ڦيرڦار جي ڪري ٿين ٿيون،“ راندين جي سائنسدان مائيڪل اولسن جو چوڻ آهي ته پي ايڇ ڊي. شڪل دماغي اعتماد جو ميمبر. اھي ھارمون شفٽ ڪن ٿا و moreيڪ رت جي وهڪري ۽ dيا ڊومينو اثرات جيڪي اصل ۾ توھان جي ورزش کي بھتر ڪري سگھن ٿا. (Prenatal exercise critics, listen up!) چيڪ آئوٽ ڪريو ٽي وڏيون.

اومپ جي شروعات تي ورزش ڪريو.

توهان جي حمل جي دوران، توهان جي رت جو مقدار وڌائي ٿو ٻار جي واڌ ۾ مدد ڪرڻ لاء. Thanksاڙهي رت جي خاني ۾ انھيءَ وا Thanks جي مھرباني ، ”حمل جي پھرين 10 کان 12 ھفتن ۾ ، گھڻيون حاملہ عورتن کي برداشت جو ھڪڙو فطري جسماني فائدو آھي [ورزش] ،“ چوي ٿو راول آرٽل-ميٽل مارڪ ، ايم ڊي ، پروفيسر ايمريٽس سينٽ لوئس يونيورسٽيءَ ۾. .

اھو ترجمو ڪري سگھي ٿو مضبوط محسوس ڪرڻ ۾ توھان جي معمولي رنن تي يا ورزش توھان جي پھرين ٽرميسٽر دوران. (جيئن حمل و progressندو آھي ، physيا جسماني عنصر راند ۾ ايندا آھن جيڪي توھان جي ايٿليٽڪ قابليت کي گھٽائي سگھن ٿا ، ھو چوي ٿو.) ھميشه وانگر ، پنھنجي ڊاڪٽر کان getيڪ ٿي و :و: ھي وقت ناھي ر justو فاصلو ڪرڻ شروع ڪرڻ جو. (لاڳاپيل: حمل دوران توهان جي ورزش جو معمول ڪيئن بدلجي)

بهتر لچڪ ، گھٽ ٿڪ.

جيئن ته ريليڪسين هارمون جي سطح وڌندي، توهان کي وڌيڪ گڏيل لچڪ جو تجربو ٿيندو ڇو ته توهان جي لئگيمنٽس وڌيڪ لچڪدار ٿي وينديون آهن (جي pelvis کي آرام ڪرڻ ۽ ڄمڻ لاء وسيع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي). اولسن چوي ٿو ، ”توھان findولي سگھوٿا ته توھان پنھنجي يوگا ورزش ۾ ٿورو ا reachتي و reachڻ ۽ ڊگھو ڪرڻ جي قابل آھيو. "صرف محتاط رهو ته ڪنهن به عضون يا گڏيل کي وڌيڪ نه وڌايو، جيڪو توهان جو توازن وڃائي سگهي ٿو."

انھيءَ دوران ، پيراٿائيڊ غدود ، جيڪو توھان جي neckچيءَ ۾ واقع آھي ، و calciumيڪ ڪلسيم جي رطوبت کي ترغيب ڏئي ٿو (ھڏين کي helpاھڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جنين جي اھڻ ۾). "هي وڌيل ڪيلشيم ماءُ کي پڻ مدد ڪري ٿو ته عضلات جي درد ۽ اسپاسمس نه هجن ،" اولسن چوي ٿو.

گھٽ رت جو داء.

"جيئن پروجسٽون وڌائي ٿو، توهان جي ويسولر سسٽم ۾ مزاحمت گهٽجي ٿي ته جنين کي وڌيڪ رت جي وهڪري جي اجازت ڏني وڃي،" اولسن چوي ٿو. ان جو مطلب ڇا آھي توھان لاءِ: وڌيڪ رت جي وهڪري، آڪسيجن جي وهڪري، ۽ ھر شيءِ لاءِ غذائيت جو وهڪرو، توھان جي عضون سميت. (۽ جيڪڏھن توھان فائدا محسوس نه ڪري رھيا آھيو؟ ڪا riesڻتي ناھي. ايملي اسڪائي پنھنجي حمل جي ورزش سان ٽريڪ تي نٿي رھي سگھي-۽ اھو بلڪل صحتمند آھي.)

لاءِ جائزو