هلندڙ درد جا 6 اهم سبب ۽ ڇا ڪرڻ گهرجي
مواد
ڊوڙڻ دوران درد جي جڳهه موجب ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا ، اهو انهي ڪري آهي ته جيڪڏهن درد پن ۾ هوندو آهي ، ممڪن آهي ته اهو چمڙي ۾ موجود tendons جي سوزش جي ڪري ، جڏهن ته درد محسوس ڪيو ويو آهي. بيلي ، مشهور طور تي گدائي جي درد کي سڏيو ويندو آهي ، اهو ريس دوران غلط سانس ڪرڻ سبب ٿيندو آهي.
ڊوڙندڙ درد ، اڪثر ڪيسن ۾ ، ڊوڙائڻ کان پهريان ۽ هلڻ کان پهريان ڇڪڻ کان بچي سگهجي ٿو ، ڏينهن ۾ پاڻي پيئڻ ۽ ورزش جي دوران ، ۽ کائڻ کان پوءِ صحيح ورزش کان پاسو ڪري.
تنهن هوندي ، جڏهن توهان کي ڊوڙڻ دوران درد محسوس ٿئي ٿو ، توهان کي هلائڻ کي روڪڻ ، آرام ڪرڻ ۽ درد جي مقام تي منحصر ڪري ، جسم کي برف ۾ وڌائڻ ، موڙڻ يا موڙڻ جي بنياد تي انحصار ڪيو وڃي ٿو. تنهن ڪري ، ڏسو ته ڊوڙ ۾ درد جا بنيادي سبب ڇا آهن ۽ فارغ ڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي:
1. ”گدري جو درد“
ڊوڙڻ ۾ تللي ۾ درد ، عام طور تي ”گدائي جو درد“ نالي هڪ رڻ محسوس ڪيو ويندو آهي جيڪو ايئين پاسي جي رٻڙ جي هيٺان حصي ۾ ، هڪ پاسي کان ، جيڪو ورزش دوران پيدا ٿيندو آهي. اهو درد عام طور تي ڊارافام ۾ آڪسيجن جي گهٽتائي سان جڙيل آهي ، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان ڊوڙڻ دوران غلط طريقي سان سانس وٺي رهيا آهيو ، آڪسيجن جو استعمال ناکافي ٿي وڃي ٿو ، جيڪو ڊائيفرام ۾ اسپيمز کي جنم ڏئي ٿو ، انهي جو درد به ڪري ٿو
گدري جي درد جا ٻيا ممڪن سبب ورزش دوران جگر يا تلي جو تنازع آهي يا جڏهن صرف ريس کان اڳ ۽ پيٽ ڀرجي پيو هجي ، ڊائيراگم تي دٻاءُ وجهي ٿو. ڊوڙڻ دوران ڪارڪردگي ۽ سورن کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڪجهه صلاحون جاچيو.
ڇا ڪجي انهي صورت ۾ ، مشق جي شدت کي گهٽائڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي جيستائين اهو درد غائب ٿي وڃي ۽ هن علائقي تي مساج ڪريو ، جتي توهان جي آ fingersرين سان درد ٿئي ٿي ، اندرون سانس ڪ deeplyڻ ۽ آهستي سان نڪرڻ. گدھے جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ هڪ ٻي ٽيڪنڪ شامل آهي جسم کي اڳتي وڌڻ سان ڊائراگرام کي ڊگهو ڪرڻ.
2. ڪينيليٽ
هلڻ دوران شين جو درد ڪينوئلائٽس جو سبب ٿي سگهي ٿو ، جيڪا چمڙي جي هڏن جي سوزش يا ٽنڊن ۽ عضون جي چوڌاري آهي. عام طور تي ، ڪينيلائٽس تڏهن پيدا ٿئي ٿي جڏهن توهان پنهنجي پير کي ورزش کان گهڻو مشق ڪندا آهيو يا جڏهن توهان ڊوڙڻ دوران غلط طريقي سان قدم کڻندا آهيو ، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ پير وڏا پير يا سخت قميص آهن ، توهان وڌيڪ جلدي ڪنويلائٽس جو شڪار ٿيڻ وارا آهيو. ڪينيلٽائيٽس بابت وڌيڪ اڻيو.
ڇا ڪجي ڊوڙڻ بند ڪريو ، آرام ڪريو ۽ ٿڌي ڪيمپس يا برف رکون ، 15 منٽن تائين ، درد جي ماڳ تي سوزش کي گهٽائڻ جي لاءِ. جيڪڏهن ضروري هجي ته درد کي دور ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ تائين ڊاڪٽر seeاڻائڻ کان بچاء ۽ ضد سوزش واري دوا جهڙوڪ Ibuprofen استعمال ڪريو جيستائين توهان ڊاڪٽر کي نه ڏسندا.
3. موچ جو
ڊوڙ ۾ ، درد ، ايلي يا پير ۾ درد پيدا ٿي سگهي ٿو. اسپرن سورن جي سبب ، لگامن جي وڌيڪ وسعت سبب ، پير جي اوچتو حرڪت ، پيرن جي خراب جاءِ يا ٽپڻ سبب ، مثال طور. عام طور تي ، درد حادثي يا فوري طور تي حرڪت کانپوءِ فوري طور تي ظاهر ٿي ويندو آهي ۽ گهڻو شديد هوندو آهي ، جيڪو توهان کي فرش تي پير رکڻ کان روڪي سگھي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ، شدت ۾ درد گهٽجي سگهي ٿو ، پر ڪجهه ڪلاڪن کانپوءِ ۽ جيترو گڏيل پوندڙ ٿيندو آهي ، درد وري ظاهر ٿي ٿو.
ڇا ڪجي رن کي روڪيو ، پنهنجي پير کي بلند ڪريو ، متاثر ٿيل علائقي سان تحريڪن کان پاسو ڪيو ۽ متاثر ٿيل گڏيل تي ٿڌي ڪمپريس يا برف لاڳو ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ، ڊيڪلوفينڪ يا پيراسيٽامول وانگر درد ۽ سوزش جو هڪ علاج استعمال ڪريو جيستائين توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي نه ڏسندا. ڪڏهن ، متاثر ٿيڻ واري گڏيل کي متحرڪ ڪرڻ ۽ بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ سپينٽ يا پلاسٽر استعمال ڪرڻ ضروري ٿي سگھن ٿا. هتي جي چوڪيءَ جي اسپائن جو علاج ڪيئن ڪجي.
4. آئيليٽبيئل بئنڊ رگڙ سنڊروم
گھٹنے هلائڻ ۾ درد عام طور تي آئيليبيئل بينڊ جي رگڙ سنڊروم جي ڪري هوندو آهي ، جيڪا ٽينسر فاسزيا لٽيا عضلات جي ٽانڊو جو سوز آهي ، شديد درد سبب آهي. عام طور تي ، گھٹنے ۾ سو is ٿيندي آهي ۽ ماڻهو گھٹنے واري پاسي درد محسوس ڪندو آهي ۽ ان کي هلڻ جاري رکڻ ڏکيو هوندو آهي.
ڇا ڪجي هلندڙ ڊوڙ جي رفتار کي گهٽايو ، پنهنجا گھٹنے آرام ڪريو ۽ ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا 15 منٽ برف ڪريو. جيڪڏهن درد دور نه ٿيو ، تجزياتي ۽ سوزش واري دوا وٺو ، جهڙوڪ Ibuprofen يا Naproxen ، يا سوزش ۽ درد گهٽائڻ لاءِ سوزش واري عطر جهڙوڪ ڪيٽفلان ، ڊاڪٽر جي هدايت هيٺ.
هن درد کي گهٽائڻ ۽ ران جي پٺئين ۽ عضون جي پيرن ۾ وڌائين ۽ ڳچي کي مضبوط ڪرڻ پڻ ضروري آهي. مثالي ٻيهر ڊوڙڻ نه آهي جيستائين پيٽ جو حل نه ٿئي ، جيڪو تقريبا 3 کان 5 هفتا وٺي سگهي ٿو.
5. ڏورن جو زور
جڏهن ته عضلات گهڻو گهڻو وڌندي آهي ، جڏهن ته عضلتون وڌڻ لڳنديون آهن ، اهو عضلات ۾ شدت يا شدت پيدا ڪرڻ سبب ٿيندو آهي ، جيڪو خرابي ۾ ٿي سگهي ٿو ، ۽ جنهن کي پٿر جي بيماري سان سڃاتو وڃي ٿو. پٿر جي تڪليف عام طور تي ٿيندي آهي جڏهن عضلات جلدي طور تي معاهدو ڪندا آهن يا جڏهن بچپن جي تربيت دوران گهڻو ڪري ڇڏجي ، عضلات جي ٿڪ ، غلط طريقي سان ، يا حرڪت جي حد گهٽ ٿي وڃي.
ڇا ڪجي هلائڻ بند ڪريو ۽ تقريبا 15 منٽن تائين ٿڌي ڪمپريسر يا برف تي رکو جيستائين توهان ڊاڪٽر کي نه ڏسندا. عام طور تي ، ڊاڪٽر جسماني علاج سان مشق ڪرڻ جي صلاح ڏيندو آهي.
6. ڪاوڙ
ڊوڙ ۾ پير يا گابي ۾ درد جو ٻيو سبب اهو ڏک آهي ، جيڪو جڏهن ڪنهن عضلات جي تيز ۽ دردناڪ پيچيدگي هوندو آهي. عام طور تي ، ڪرمز سخت جسماني ورزش کان پوءِ ظاهر ٿين ٿا ، عضون ۾ پاڻيءَ جي کوٽ سبب.
ڇا ڪجي جيڪڏهن هلڪي سرگرمي دوران مٺائي ظاهر ٿئي ٿي ، اهو متاثر ٿيڻ واري عضون کي روڪڻ ۽ وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پوءِ ، هلڪي massageهلاءَ واري ڏور کي هلڪي سوزش ۽ تڪليف گهٽائڻ لاءِ.
توهان لاء سفارش ڪئي وئي آهي
ڪيفين ٿيل مونگ جو مکڻ هاڻي هڪ شيء آهي