نفلي وقت جي تڪليف: 3 آسان مرحلن ۾ ڪيئن ختم ڪجي

مواد

• 1. وڌيڪ پاڻي پيئو
• 2. فائبر سان ڀرپور خوراڪ کائو
• 3. صحيح رستو ڏيڻ

جيتوڻيڪ قبض ٿيڻ واري نفري جي عرصي ۾ هڪ عام تبديلي آهي ، هتي سادا طريقا آهن جيڪي انتشار کي canهلائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا ، جئين لوڪسسس جو استعمال نٿا ڪن ، جيڪي شايد چ aي ريت هڪ سٺو آپشن نظر اچن ٿا ، پر انتن کي وڌيڪ 'لتائڻ' ختم ٿي سگهي ٿي وقت ، خراب ٿي خراب ٿيڻ.

ھيٺيون tipsڪَ تمام مفيد آھن ۽ آنڊن کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون ۽ س aي حياتي ھلڻ گھرجي. گٽ کي دٻائڻ لاءِ 3 مرحلا هوندا آهن:

1. وڌيڪ پاڻي پيئو

توهان کي اسٽول کي متحرڪ ۽ نرم ڪرڻ جي لاءِ ڪافي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي ، انهي جي خاتمي لاءِ سهولت فراهم ڪرڻ. وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ سٺيون حڪمت عمليون آهن:

• پاڻي جي 1.5 ليٽر جي ويجهو هجڻ جي ڪري ، پيئڻ جي صورت ۾ جيتوڻيڪ توهان کي اڃ نه هئي.
• ڏينهن ۾ 3 کان 4 ڪپ چانهه وٺو.
• 1 ليٽر پاڻي ۾ اڌ ليمن جو نچوڙ شامل ڪريو کنڊ شامل ڪريو ۽ س throughoutو ڏينهن وٺي ڏيو.

نرم مشروبات ۽ پروسيس ڪيل جوس جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ زهريلا مادا ۽ شگر شامل هوندا آهن جيڪي ڊي هائيڊريشن کي وڌائين ٿا.

2. فائبر سان ڀرپور خوراڪ کائو

فائبر سان ڀرپور غذا suchڪڻ جهڙوڪ پلم ، آم ، پيپايون ۽ انگور کائڻ سان گڏ تڪڙو تڪڙو ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ، اضافي طور تي ڪافي پاڻي پيئڻ سان گڏ. اھڙي طرح فائبر سان ڀرپور غذا ۽ آخرڪار ڪجھھ روشن لائيڪسڪس 3 ڏينھن ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿيون.

فائبر گهريل کاڌي جي ٻين مثالن بابت اڻ وٺو.

هڪ متوازن غذا ، ماءُ کي شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ٻار جي سنڀال ڪرڻ لاءِ جسم کي به مضبوط بڻائڻ ۽ مناسب طريقي سان کير جي پيداوار به.

3. صحيح رستو ڏيڻ

کاڌ خوراڪ جي علاوه ، جسم جي پوزيشن ڪ atڻ وقت خارش جي گذرڻ کي به روڪي سگھي ٿي. ڏسو ڏسو وڊيو لاءِ توهان لاءِ ڪهڙي پوزيشن صحيح آهي ماهر غذائيت ٽاٽيا زينين:

جيڪڏهن اهو قدم اڳتي وڌڻ جي باوجود ، توهان پنهنجي آنڊن کي باضابطه رکڻ کان قاصر آهيو ، ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن دخل جي 5 ڏينهن کان وڌيڪ وڃو ڇاڪاڻ ته ڏندين جي جمع کي صحت جا سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا.