ناشتي ۾ ڪئين پروٽين توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

مواد

• ڇا توهان کي ناشتو کائڻ گهرجي؟
• پروٽين توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪيئن ڪري ٿي
• وڌيڪ پروٽين وارا ناشتا توهان کي بعد ۾ گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏين ٿا
• ناشتي ۾ ڪئين پروٽين توهان کي وزن ۽ ڳلي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
• پروٽين توهان جي ميٽابولزم کي ٿورو وڌائي سگھي ٿو
• ڇا توهان کي ناشتي جي لاءِ وڌيڪ پروٽين کاڌو کائڻ گهرجي؟
• جيڪڏهن توهان ناشتو ڪندا ، پروٽين ۾ اهو وڌيڪ ٺاهيو
• ماني جو تيار: سplesو ڏينهن ڪيپل

پروٽين وزن گھٽائڻ جي لاءِ اهم غذائي جزا آهي.

حقيقت ۾ ، توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪرڻ وزن گهٽائڻ جو آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پروٽين توهان جي بکري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، پنهنجي ڏينهن جي شروعات وڌيڪ پروٽين ناشتي سان ٿي سگھي ٿو هڪ مؤثر وزن گهٽائڻ واري ٽپ.

ڇا توهان کي ناشتو کائڻ گهرجي؟

ماضي ۾ ، ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ وزن وڌڻ سان لاڳاپيل رهيو آهي.

اسان وٽ هاڻي سٺا ثبوت آهن ، ناشتي کائڻ يا ڇڏڻ جي سفارش وزن ۽ نقصان تي گهڻو اثر نٿي وجهي. توهان هن آرٽيڪل ۾ وڌيڪ پڙهي سگهو ٿا ().

تنهن هوندي ، ناشتو کائڻ شايد ٻين سببن لاءِ سٺو خيال ٿي سگھي ٿو. مثال طور ، اهو اسڪول جي ٻارن ، نوجوانن ۽ خاص مريضن جي گروپن ۾ ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو (،).

اهو شايد منحصر ڪري ٿو ڪيفيت ناشتي جو. جيتوڻيڪ دقيانوس ناشتي ناشتي شيون (وانگر وڌيڪ کنڊ ناشتي واري اناج) وزن تي ڪو به اثر نه آهي ، هڪ ناشتي جيڪو وزن گھٽائڻ واري دوست پروٽين ۾ اعلي آهي شايد مختلف اثرات ٿي سگھن ٿا.

ناشتي کائڻ يا ڇڏڻ جي سفارش وزن تي ڪا به اثر نه ڪئي آهي. تنهن هوندي ، ساڳيو شايد وڌيڪ پروٽينين ناشتي تي لاڳو نه ٿيو.

پروٽين توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪيئن ڪري ٿي

پروٽين وزن گھٽائڻ جي واحد اھم آھي.

اهو ئي سبب آهي جو جسم چربي يا ڪاربن جي نسبت پروٽين کي طول ڏيڻ لاءِ وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪندو آهي. پروٽين پڻ توهان کي گهڻي وقت تائين پورو محسوس ڪندو رهي ٿو (، ، ، ،).

عورتن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته پروٽين جي حاصل ڪيل واڌو 15 کان 30 تائين ڪل ڪلورين ان کي 441 گهٽ کیلوري في ڏينهن کائڻ ۾ مدد ڪئي. اهي پڻ 12 هفتي (5 ڪلو) وڃائي ڇڏيو صرف 12 هفتي ۾.

هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ته وڌندڙ پروٽين جي 25 سيڪڙو مڪمل ڪيلوريءَ رات دير تائين ناشتي ڪرڻ کي گهٽايو ۽ 60 تائين خوراڪ بابت غير جانبداراڻو خيال گهٽايو ().

اڃا تائين هڪ ٻي مطالعي ۾ ، عورتن جي ٻن گروهن کي 10 هفتن لاءِ وزن گهٽائڻ واري غذا تي رکيو ويو. گروپ ڪيوري جي ساڳئي مقدار کائيندا هئا ، پر مختلف مقدار جون پروٽين.

پڙهائي ۾ سڀني عورتن جو وزن گهٽجي ويو. بهرحال ، وڌيڪ پروٽين گروپ تقريبن اڌ ڪلو (1.1 مڻ) وڌيڪ وڃايو ۽ جسم جي چربي جو وڏو سيڪڙو ().

پروٽين شايد توهان جي ڊگهي عرصي تائين وزن گهٽائڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعي اهو مليو آهي ته پروٽينس کي 15 کان 18 تائين ڪيولين جو وڌندڙ غذا ٺاهڻ وارا 50 سيڪڙو گهٽ وزن حاصل ڪن ٿا (، ،).

پنهنجي غذا ۾ پروٽين شامل ڪرڻ وزن گهٽائڻ جو هڪ تمام بهترين طريقو آهي. اهو شايد غذا وارن کي ڊگهي عرصي تائين وزن وڌائڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ پروٽين وارا ناشتا توهان کي بعد ۾ گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏين ٿا

ڪيترائي مطالعو جاچيندي آهي ته ناشتي ۾ پروٽين ڪيئن کائڻ جي رويي تي اثر انداز ٿئي ٿو.

انهن مان ڪجهه ظاهر ڪيو آهي ته اعلي پروٽين ناشتو بک کي گهٽائيندو آهي ۽ ماڻهن کي ڏينهن ۾ 135 کان گهٽ کیلوري تائين کائڻ ۾ مدد ڪندو آهي (، ،).

حقيقت ۾ ، ايم آر آئي اسڪين ظاهر ڪيو آهي ته پروٽين سان ڀريل ناشتي کائڻ دماغ ۾ اهي سگنل گهٽائي ڇڏيندو آهي جيڪي خوراڪ جي حوصله افزائي ۽ انعام تي هلندڙ رويي کي ڪنٽرول ڪن ٿا ().

پروٽين پڻ توهان کي ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو. اهو انهي ڪري ڪري ٿو ته اهو جسم جي نشانن کي چالو ڪري ٿو جيڪو خواهش کي روڪي ٿو ، جيڪا خواهش ۽ گهڻو ڪجهه گهٽائي ٿي.

اهو گهڻو ڪري بک هرمون غريلن ۾ گهٽتائي ۽ مڪمل هارمونز پيپيڊائڊ YY ، GLP-1 ۽ cholecystokinin (، ،) ۾ اضافو سبب آهي.

ڪيترائي مطالعو هاڻي اهو ظاهر ڪيو آهي ته هڪ اعلي پروٽين ناشتي کائڻ سان هي هارمونون س changesي ڏينهن ۾ تبديل ڪري رهيا آهن (، ، ، ، ،).

وڌيڪ پروٽين ناشتو ڏينهن ۾ بعد ۾ ڪيلوري جو استعمال گهٽائيندو آهي. اهي توهان جي بھوڪ کي ترتيب ڏيڻ واري هارمونز جي سطح کي بهتر بڻائي ڇڏيندا آهن ، انهي کي گهٽائڻ ۽ شوق کي گهٽائڻ جي ڪري.

ناشتي ۾ ڪئين پروٽين توهان کي وزن ۽ ڳلي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي

تيز پروٽين ناشتي کي گھٽ ۽ خواهش کي گهٽائي سگھي ٿو. اهي شايد توهان جي پيٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

غذا جي پروٽين ان جي ابتڙ جڙيل چربی سان لاڳاپيل آهي ، مطلب ته توهان وڌيڪ اعليٰ معيار وارا پروٽين توهان کان کائو ، گهٽ پيٽ جي موٽي توهان وٽ آهي (،).

موتي جو هڪ مطالعو ، چيني نوجوان ڏٺائين ته اناج جي بنياد تي ناشتي تي ڀاڙيندڙ انڌي جي چڪاس کي تبديل ڪرڻ جي نتيجي ۾ 3 مهينن دوران وڌيڪ وزن گهٽجي ويو.

مٿين پروٽينن وارا ناشتي گروپ انهن جي جسمانی وزن جو 3.9 سيڪڙو (تقريبا 2.4 ڪلو يا 5.3 مڻ) وڃائي ويٺو آهي ، جڏهن ته گهٽ پروٽين گروپ صرف 0.2 سيڪڙو وڃائي ٿو (0.1 ڪلو يا 0.2 مڻ).

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ماڻهن کي وزن وڃائڻ واري پروگرام تي يا ته ناشتي جو ناشتي يا هڪ بيگل ناشتي حاصل ڪئي وئي جيڪا ساڳي ئي کیلوري سان گڏ.

8 هفتن کان پوءِ ، جيڪي بيضا کائيندا هئا انهن ۾ بي ايم آءِ ۾ 61 سيڪڙو وڌيڪ گهٽتائي ، 65 سيڪڙو وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۽ کمر جي ماپ ۾ 34 سيڪڙو وڌيڪ گهٽتائي آهي ().

ناشتي لاءِ پروٽين کائڻ سان اهم وزن گهٽجي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪيترو وزن گهٽائڻ جو هجي.

پروٽين توهان جي ميٽابولزم کي ٿورو وڌائي سگھي ٿو

توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جئين اهو توهان کي وڌيڪ کیلوريز کي ساڙيو.

توهان جو جسم گهڻو ڪريليوز استعمال ڪندو آهي ميٽابولائز جي پروٽين (20-30٪) ڪاربان کان (5-10٪) يا موٽن (0-3٪) ().

هن جو مطلب اهو آهي ته توهان ڪاربسز يا فيڊ کائڻ بدران پروٽين کائڻ سان وڌيڪ کیلوري جلائيندا آهيو. حقيقت ۾ ، هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو ظاهر ڪيو ويو آهي نتيجي ۾ اضافي طور تي 80 کان 100 ڪيليئرز جلايا ويا آهن (، ،).

هڪ اعلي پروٽين جي غذا پڻ ڪيلوري جي پابندي دوران عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ جزوي طور تي ميٽابولزم جي گھٽتائي کي روڪي سگھي ٿي جيڪا اڪثر وزن گھٽائڻ سان ايندي آهي ، اڪثر طور تي ”تاري واري موڊ“ (30 ، ، ،)

هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو هر ڏينهن 100 ڪلوگرام تائين ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو توهان کي عضلات ڪاميٽي ۽ هڪ اعلي ميٽابولزم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان ڪيليئرز کي محدود ڪريو.

ڇا توهان کي ناشتي جي لاءِ وڌيڪ پروٽين کاڌو کائڻ گهرجي؟

مختصر ۾ اي جي جيز.

هڏيون ناقابل یقین حد تي غذائيت وارا آهن ۽ پروٽين ۾ تمام وڏا آهن. هڻ سان گڏ اناج جي بنياد تي ناشتي کي تبديل ڪرڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته توهان ايندڙ 36 ڪلاڪن لاءِ گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۽ وڌيڪ وزن ۽ جسم جي چربی وڃائڻ ۾ مدد لاءِ (، ،).

تنهن هوندي ، ناشتي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مڇي ، سمندري غذا ، گوشت ، پولٽري ۽ کير جون شيون به پروٽين جا عظيم ذريعا آهن.

اعلي پروٽينن جي خوراڪ جي مڪمل فهرست لاءِ ، هي مضمون پڙهو.

هتي وڌيڪ پروٽينس ناشتي جا ڪجهه مثال آهن جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:

• جاچيل انڊا: نباتات سان ، ناريل جي تيل ۾ زيتون يا زيتون جو تيل.
• آمليٽ: ڪيٽيج پنير سان ۽ پالڪ سان (منهنجو ذاتي پسنديده).
• ا -ڻ تي toڪيل ٽفو: ڪلي ۽ ڊيري کان خالي کير سان.
• يوناني ڏهي: ڪڻڪ جي جراثيم ، ٻج ۽ ٻير سان.
• هڪ جهنج: کير وارو پروٽين ، هڪ ڪيلا ، منجمد ٻير ۽ بادام جو کير.

پروٽين پينڪڪس هن وقت ناشتي جي تمام گهڻو مشهور کاڌو پڻ آهن.

sڏيون بهترين ، پروٽين بابت ناشتو ٺاهينديون آهن. تنهن هوندي ، ٻين پروٽينن وارا ناشتا کاڌا پڻ سٺو انتخاب آهن.

جيڪڏهن توهان ناشتو ڪندا ، پروٽين ۾ اهو وڌيڪ ٺاهيو

جيڪڏهن توهان ناشتي کي کائڻ جو انتخاب ڪيو ٿا ، هڪ ماڻهو کائو جيڪو پروٽين سان ڀرپور آهي.

مٿي ڏنل پڙهائي ۾ ناشتي جي کاڌن جي پروٽين جو مواد 18 کان 41 سيڪڙو ڪيليئرز جو هوندو آهي ، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 گرام پروٽين شامل آهن.

پروٽين جي صحت جي فائدن بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، اهو آرٽيڪل پڙهو: وڌيڪ پروٽين کائڻ لاءِ 10 سائنس-پسمانده سبب.

ماني جو تيار: سplesو ڏينهن ڪيپل