پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ فٽ: توهان کي beا کائڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

جلدي ، وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند رھڻ جو بھترين طريقو ا آھي؟ بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽ ڪريو ، تمام گھٽ چربی ۾ و ،و ، ويگن بڻجي و orو ، يا ر simplyو caloriesڻپيو ڪيوريون؟ س allني تڪراري مشورن سان انھن ڏينھن بابت ته توھان کي eatingا کائڻ گھرجي ، اھو مشڪل آھي ته نه ھجي غذا whiplash. خبرن جو هڪ تازو برفاني طوفان، آخرڪار، سڀ ڪجهه ساڳئي طرف اشارو ڪري رهيو آهي - هڪ اعتدال پسند، شاندار طور تي قابل عمل ريگيمن ڏانهن جيڪو توهان جي روزاني استعمال کي ٽن خوراڪ گروپن ۾ ورهائي ٿو: ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ چربی.

ھڪڙو تازو مطالعو نارويجي يونيورسٽي آف سائنس اينڊ ٽيڪنالاجيءَ ڏ foundائين ته جڏھن ماڻھو کائي رھيا ھئا و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ، گھٽ پروٽين واري غذا کي متوازن تناسب واري منصوبي تي رکيو ويو ، انھن پنھنجي ڊي اين اي ۾ مثبت تبديليون آنديون جيڪي ترجمو ڪري سگھن ٿيون گھٽ سوزش ۾. جسم ۾-جيڪو توھان جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ chronicين دائمي بيمارين لاءِ.

ساڳي ئي وقت، تحقيق جي هڪ وڌندڙ جسم جو مشورو ڏئي ٿو ته هن طريقي سان کائڻ شايد پائونڊ تيزيء سان وڃائڻ لاء هڪ سادي شارٽ کٽ آهي- ۽ خاص طور تي ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ اهم آهي. ”پروٽين ، چربی ، ۽ ڪاربوهائيڊٽ هڪ withئي سان ڪم ڪن ٿا و satisfactionيڪ اطمينان جي وڏي احساس کي فروغ ڏيڻ لاءِ ،“ وضاحت ڪري ٿو نيو يارڪ شهر جي بنياد تي غذائيت جي ماهر بوني ٽوب ڊڪس ، آر ڊي ، مصنف جي. ان کي کائڻ کان ا Read پڙھو. ”جڏھن توھان ھڪڙي گروپ تي impڏيندا آھيو پروٽين وانگر ، توھان و tendيڪ کائڻ سان معاوضو و toندا آھيو somethingيو ڪجھ کائڻ سان توھان کي و needيڪ ضرورت ناھي ، جھڙوڪ اضافي ڪاربوهائيڊريٽس يا فٽ. جرنل ۾ هڪ تازو مطالعو پلس هڪ انهي نموني جي تصديق ڪئي. جڏھن ماڻھن پنھنجي روزاني پروٽين جو مقدار گھٽائي گھٽ ۾ گھٽ 5 سيڪڙو ڪيو ۽ فرق پيدا ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ سان foodsرپور خوراڪ سان ، اھي و consumedيڪ استعمال ڪندا 260 کیلوريز ڏينھن ۾. انهن محققن کي theyايو ته انهن کي بک ل feltي ، خاص طور تي صبح جو ، ۽ س endedو ڏينهن و moreيڪ کائڻ پيئڻ ختم ڪيو.

پنھنجي کا mealي ۾ کا foodsن جو صحيح ميلاپ حاصل ڪرڻ لاءِ ، ٽوب ڊڪس مشورو ڏئي ٿو ته کا concentي جي معيار تي ratingيان ڏيو ، بجاءِ صحيح مقدار تي زور ڏيڻ جي. ”جڏھن توھان پنھنجي پليٽ fillريندؤ متوازن ميڊيلي غذائيت سان foodsرپور خوراڪ سان ، توھان کي جسماني ۽ جذباتي طور تي اطمينان محسوس ٿيندو ،“ ھوءَ چوي ٿي. چونڊيو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس (quinoa ، oatmeal ، ناسي چانور ، gاgiesيون) ، ٿلھي گوشت ۽ guا (يون (ڪڪڙ ، ترڪي ، بادام جو مکڻ ، ansا )يون) ، ۽ صحتمند چربی جا ذريعا وميگا 3s ۾ مالا مال آھن (سامن ، avocados ، اخروٽ ، زيتون جو تيل). ، ۽ توهان پاڻ کي قدرتي طور تي صحيح سميٽري کي ڇڪيندي ڳوليندا.

لاءِ جائزو