پروٽين شڪي ڪيئن توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ گهلي ويهڻ کي مدد ڏيندو آهي

مواد

• پروٽين شڪي ڇا آهن؟
• پروٽين شاڪس بک ۽ بکاج کي گهٽجندو آهي
• پروٽين شاڪس ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو
• پروٽين شاڪسز توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ گهلي ويهڻ جي مدد ڪري سگهندا آهن
• پروٽين شيڪس پڻ پٺي جي نقصان ۽ ميٽابولڪ ڏڪار کي روڪي سگھي ٿو
• پروٽين شاڪس وزن گهٽائڻ کانپوءِ وزن کي ٻيهر وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• پروٽين ڪهڙي قسم جو بهترين آهي؟
• دوا ۽ طرفي اثرات
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

پروٽين وزن گھٽائڻ جي لاءِ اهم غذائي مواد آهي.

ڪافي حاصل ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان جي تپش کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي جسم کي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پروٽين شاڪس توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ، ۽ انهي کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو سڀ ڪجهه جنهن کي توهان کي پروٽين شڪي بابت knowاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ اهي توهان جي وزن کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا.

پروٽين شڪي ڇا آهن؟

پروٽين شڪي پاڻي سان پروٽين پاؤڊر ملا ڪري پيئندا آهن ، جڏهن ته ٻيا جزا گهڻو ڪري پڻ شامل ڪيا ويندا آهن.

اهي غذا ۾ هڪ آسان اضافو ٿي سگهن ٿا ، خاص طور تي جڏهن ته معياري اعليٰ پروٽين جي خوراڪ تائين رسائي محدود هوندي آهي.

جيتوڻيڪ اڪثر ماڻهن کي انهن کي روزاني پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، اهي پڻ ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان ڪنهن سبب سان پنهنجو اضافو وڌائڻ جي ضرورت آهي.

توهان پروٽين پاؤڊر خريد ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي ملايو ، پر توهان اڳ ۾ ٺهيل مائع چمڪ جا ڪيترائي مختلف برانڊ پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.

مارڪيٽ تي پروٽين پاؤڊر جا ڪجهه تمام مشهور قسم آهن:

• ڪوئي پروٽين: جلدي جذب ٿيل ، کير جي بنياد تي. تمام ضروري امينو ايسڊ تي مشتمل آهي ().
• ڪيسين پروٽين: ٿوري دير سان جذب ٿيل ، ڏند ڪٿائن واري بنياد تي. تمام ضروري امينو ايسڊس تي مشتمل آهي ().
• سويا پروٽين: ٻوٽي تي ٻڌل ۽ تمام ضروري امينو ايسڊ شامل آهن. سويا اسوفلاوونون پڻ شامل آهن ، جيڪي ڪجهه صحت جي فائدن فراهم ڪري سگھن ٿيون ().
• ڀنگ پروٽين اوميگا -3 ۽ اوميگا 6 جي چرٻي تي ٻوٽي تي ٻڌل ۽ وڌيڪ ، پر ضروري امينو ايسڊ ليوسين ۾ گهٽ آهي ().
• چانورن جي پروٽين: ضروري امينو ايسڊ ليسين () ۾ ٻوٽن تي ٻڌل ۽ گهٽ.
• مٽر جو پروٽين: ٻوٽي جي بنياد تي ۽ گهٽ ۾ گهٽ غير ضروري امينو اسيد سسٽين ۽ ميٿينين (4).

ڪجھ برانڊون پروٽينس پاؤڊر جي مختلف قسمن جي ملاوٽ تي مشتمل آھن. مثال طور ، ڪيترائي ٻوٽا تي ٻڌل برانڊ هڪ ٻئي جي امينو اسيد پروفائيل کي مڪمل ڪرڻ لاءِ قسمن جو جتن ڪندا آهن.

پروٽين شاڪس ۾ مختلف قسم جا پروٽين شامل ٿي سگھن ٿا ، ھر ھڪ کي پنھنجي پنھنجي خاصيتون.

پروٽين شاڪس بک ۽ بکاج کي گهٽجندو آهي

پروٽين ٻه مکيه طريقن ۾ بک ۽ ڀاڻ کي گهٽائي سگهي ٿو.

پهرين ، اها بھوڪ هارمون گريلن جي سطح کي گهٽائيندي ، جيئن GLP-1 ، PYY ۽ CCK کي اشتياق گهٽائڻ واري هارمونز جي سطح وڌائي ٿي () ، ، ،).

ٻيو ، پروٽين توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).

هڪ مطالعي ۾ ، هڪ اعلي پروٽين ناشتي شرڪت ڪئي ته ڏينهن ۾ 135 کان گهٽ کیلوري جو استعمال ڪيو بعد ۾ ().

هڪ ٻئي ۾ ، ٿلهي ماڻهون جيڪي وزن جي نقصان تي ويٺا هئا انهن جي پروٽين جي حاصل ڪيل مجموعي ڪلوري جو 25 سيڪڙو ٿي ويو. اهو واڌارو 60 سيڪڙو گهٽائڻ ۽ رات جو سمهڻ اڌ رات).

پروٽين جي انڪشاف ۾ واڌ ڪرڻ 15٪ تائين 30 تائين ڪل ڪلورين جو حصو هڪ ٻي مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي مدد ڪئي ٿي في ڏينهن 441 گهٽ کیلوري کي فعال طور تي حصو وٺڻ جي ڪوشش ڪندي.

وڌيڪ ڇا آهي ، 12 هفتن جي پڙهائي واري دور جي آخر تائين ، انهن کي 11 لک (5 ڪلوگرام) اوسط گهٽجي ويو آهي.

اهي شيڪ توهان جي غذا ۾ اضافي پروٽين شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو ٿي سگهن ٿا. تنهن هوندي به ذهن ۾ رکو ، گهڻو ڪجهه اڃا وڌيڪ اضافي کیلوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته 20-80 گرام پروٽينن ۾ شامل شڪي سڀني کان بکنگ 50-65 سيڪڙو گهٽائي ڇڏي ٿي ، ڇوته انهن جي سڪن ۾ پروٽين جي مقدار کانسواءِ ().

پوءِ جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، 20 گرام في ڇلڻ بک گهٽائڻ لاءِ ڪافي لڳي ٿو.

پروٽين توهان جي بکري هارمونز کي متاثر ڪندي توهان جي بک گهٽائي سگهي ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جسم جي ساهه وڃائڻ.

پروٽين شاڪس ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو

هاء پروٽين جو ذخيرو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان کي هر ڏينهن ۾ ٿورو وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪندي (،).

اھو حصو ۾ آھي ، ڇاڪاڻ تھ وڌيڪ پروٽين جي غذا - خاص طور تي جڏھن طاقت جي تربيت سان گڏ ، توھان مدد ڪري سگھوٿا عضلات.

اهو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته عضلات چربی کان وڌيڪ کیلوري کي جلائي ٿو.

ھڪڙي پڙھندڙ ​​موھيندڙ شرڪت ڪندڙ ھر ھفتي 200 يا 0 گرام اضافي پروٽين سان ھليا آھن.

انهن پروٽين ڏنو جيڪي 13 هفتي تربيتي پروگرام جي پٺيان 2.8 مڻ (1.3 ڪلو) وڌيڪ ڪامياب ٿيا.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، محققن شرڪت ڪندڙن کي کاڌ خوراڪ ۽ شڪي جو ميلاپ فراهم ڪيو ، هر ڏينهن ۾ 0.5 g / lbs يا 1.1 g / lbs (1.2 g / kg يا 2.4 g / kg) پروٽين.

6 هفتن کان پوء ، جيڪي وڌيڪ پروٽين جي غذا تي آهن 2.4 مڻ (1.1 ڪلوگرام) وڌيڪ عضلات ۽ 2.9 پونڊ (1.3 ڪلوگرام) وڌيڪ چربی () وڃائي ڇڏيو.

اها ياد رکڻ گهرجي ، ته توهان جي وزن گهٽائڻ واري غذا دوران عضلات حاصل ڪرڻ جي صلاحيت توهان جي عضلتون جي مقدار تي منحصر ڪري سگهي ٿي جيڪو توهان اڳ ۾ ئي آهي ().

پروٽين پڻ ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هضم ڪرڻ ۽ ميٽابولزم جي ضرورت ڪيل ڪيلوريز جو مقدار. اهو طعام جي حرارتي اثر (TEF) طور سڃاتو وڃي ٿو.

مثال طور ، هاضمي جي دوران 15-30 سيڪڙو پروٽين ڪيلوريز ڳري وينديون آهن ، جڏهن ته صرف 5-10٪ ڪارب ڪيليونز ۽ 0-3٪ ٿوليون ڪيلوريز هضم دوران جڙي وينديون آهن ().

پروٽين ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته انهي جي چرٻي ۽ ميٽابولزم لاءِ گهڻي توانائي خرچ ڪئي ويندي آهي. اهو پڻ توهان کي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪي چربی کان وڌيڪ کیلوري کي جلائي ٿو.

پروٽين شاڪسز توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ گهلي ويهڻ جي مدد ڪري سگهندا آهن

محقق عام طور تي متفق آهن ته اعلي پروٽينن وارا غذا توهان کي وڌيڪ چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا خاص طور تي پيٽ واري علائقي مان موتي ().

هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن کي غذا جو 25 ٪ ڪيوريئر فراهم ڪيو ويو آهي جيئن پروٽين انهن 12 مهينن بعد 10 سيڪڙو وڌيڪ ڳلي وڃائي ، انهن کان اڌ رقم کائڻ کان وڌيڪ.

هڪ ٻئي ۾ ، شرڪت ڪندڙن کي 56 گرام whey پروٽين جي اضافي ڏينهن ڏني 5 هفتي (2.3 ڪلوگرام) وڌيڪ 23 هفتي جي پڙهائي جي دور جي آخر ۾ ، اهي پنهنجي غذا ۾ ڪا به شي changingيرائڻ جي باوجود نه وڃائي ويٺا.

هڪ جدا مطالعو اثر جي وزن جي مختلف وزنن جي اثرن جي مقابلي ۾. شرڪت ڪندڙن وڌيڪ پروٽين کي 3 مهينن ۾ 31 مڻ وڃائي ڇڏيو (14.1 ڪلوگرام) - گھٽ کان گھٽ استعمال ڪندڙن کان 23 سيڪڙو وڌيڪ ().

هڪ آخري مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن غذا تي 30 سيڪڙو پروٽين مان وڃايل 8.1 لب (3.7 ڪلوگرام) خوراڪ کان وڌيڪ جيڪي پروٽين مان 15 سيڪڙو ڪيليئرز مهيا ڪن ٿا.

پروٽين شڪي روزانو پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ هڪڙو آسان طريقو آهي. هي وڌائڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو ٿڌي نقصان ، خاص طور تي توهان جي وچئين حصي جي.

پروٽين شيڪس پڻ پٺي جي نقصان ۽ ميٽابولڪ ڏڪار کي روڪي سگھي ٿو

وزن گهٽائڻ وارا طعام گهڻو ڪري توهان جي عضون کي وڃائڻ جو سبب بڻجن ٿا ، جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي غذا مان onceري وڃڻ کانپوءِ اهو س backو وزن واپس ڪرڻ آسان بڻائي ٿو (۽ وڌيڪ)

هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو طاقت جي تربيت سان گڏ هن عضلات جي نقصان ۽ ميٽابولڪ سست کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [، ،].

حقيقت ۾ ، محقق ٻڌايو ته شرڪت ڪندڙن جي ميٽابولزم گهٽ ۾ گهٽ وزن جي گهٽتائي واري غذا تي 36 جيلوريز کي پروٽين طور پروٽين جي ڀيٽ ۾ گھٽ وڌائي جيڪا اڌ جي مقدار وڌائي

شواهد ظاهر ڪري ٿو ته روزانو پروٽين شيڪ کي وزن گهٽائڻ واري غذا جي حصي جي طور تي استعمال ڪرڻ سان گڏ مصيبت جي بحالي کي سا threeا ٽي دفعا وڌيڪ ڪارائتو بڻائي سگھجي ٿو.

ايٿليٽس جو مطالعو وزن جي نقصان جي ڊائٽ جي مقابلي ۾ 35 ٪ يا پروٽين مان 15 ٪ ڪيليئر فراهم ڪيا. ٻنهي غذا جي شرڪت ڪندڙن کي چربی جي ساڳي مقدار بابت وڃائڻ ۾ مدد ملي ، پر انهن جي وڌيڪ پروٽين استعمال ڪندڙ 38 سيڪڙو گهٽ عضلات ڪاميٽي وڃائي ويٺا.

هڪ تازو جائزو وڌيڪ نوٽ ڪيو آهي ته وزن گهٽائڻ وارا طعام جيڪي هر ڏينهن پروٽين جي 0.5 g / lbs (1.0 g / kg) کان وڌي سگھن ٿا پراڻن بالغن کي وڌيڪ عضلات برقرار رکڻ ۽ وڌيڪ چٽيون وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پروٽين شڪي وزن گهٽائڻ واري غذا دوران استعمال ڪيو ويندو آهي عضلات جي نقصان ۽ ميٽابولڪ سست کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو خاص طور تي اثرائتي قوت سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو.

پروٽين شاڪس وزن گهٽائڻ کانپوءِ وزن کي ٻيهر وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو

پروٽين جو اثر ميٽابولزم ، بھوت ۽ عضلات جي ماس تي شايد توهان کي موٽن جي بحالي کان به بچائي سگھي ٿو جيڪو توهان هارائڻ کان گهڻو ڪم ڪيو آهي.

هڪ مطالعو رپورٽ ڪيو آهي ته شرڪت ڪندڙن وڌيڪ پروٽين ڏنو انهن جو وڌيڪ وزن گهٽجي ويو ۽ انهن جا نتيجا گهٽ وڌيا انهن کان بهتر رکيا.

حقيقت ۾ ، اعلي پروٽينن گروپ وڃايل وزن جو فقط 9 سيڪڙو حاصل ڪيو ، جڏهن ته گهٽ پروٽين گروپ 23 سيڪڙو وڃايو ().

هڪ ٻيو مطالعو شرڪت ڪندڙن کي ڏنو ، جن صرف وزن وڃائڻ واري مداخلت مڪمل ڪئي ، هڪ روزاني 48.2 گرام پروٽين فراهم ڪيو.

شرڪت ڪندڙ جيڪي ضمني وٺيا انهن کي کائڻ کان وڌيڪ مڪمل محسوس ڪيو ۽ 6 مهينن بعد 50 سيڪڙو گهٽ وزن حاصل ڪيو ، انهن جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ نه ()

هڪ جدا مطالعو انهي ساڳئي اثر کي وڌيڪ سان ورجايو جنهن کي صرف 30 گرام پروٽين جي في ڏينهن مهيا ڪئي وئي ، هڪ دفعو ٻيهر ظاهر ڪندي وڌيڪ ضروري ناهي ته بهتر ().

اضافي پروٽين ، ڇا شي کان يا مڪمل فوڊس مان ، وزن گهٽائڻ کان پوءِ توهان گهٽجندڙ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

پروٽين ڪهڙي قسم جو بهترين آهي؟

پروٽين جا مختلف قسم جا جسم تي مختلف اثر ٿيندا آهن.

مثال طور ، شي کي جلدي کان وڌيڪ جذب ڪيو ويو آهي ، توهان کي گهٽ وقت ۾ گهٽ بکيو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ().

هڪ مطالعي جي رپورٽ ڪئي وئي آهي ته هر ڏينهن 56 گرام whey پروٽين هر ٿلهي وزن ۽ موچي شرڪت ڪندڙن وارن سويا پروٽين جي ساڳي مقدار کان وڌيڪ 5 Lbs (2.3 ڪلو) وڃائي ڇڏيو.

ٻيو ڪوئن جو بيان ڪري ٿو جئين سويا پروٽين جي ڀيٽ ۾ وزن گھٽائڻ واري غذا دوران عضلات جي بلڊنگ جي صلاحيت برقرار رکڻ ۾ 3 ڀيرا وڌيڪ اثرائتو.

اهو چئي رهيو آهي ، نه سڀئي مطالعو اتفاق ڪري ٿو ته وڌيڪ بهتر آهي. مثال طور ، هڪ رپورٽ notesاڻيندي آهي ته تيز بکنگ گهٽائڻ واري نتيجي ۾ ڪيان جي مقدار ۾ ڪو فرق ناهي.

ان کان علاوه ، ڪيترائي جائزو ويل ، سويا ، چانور يا ايگ پروٽين جي اضافي سان گڏ چربی نقصان جي برابر مقدار کي رپورٽ ڪن ٿا.

غور ڪرڻ جو هڪ آخري عنصر پروٽين جي معيار آهي.

Whey ، ڪيسين ۽ سويا تي مشتمل تمام ضروري امينو ايسڊ آھن جيڪي توھان جي جسم جي ضرورت آھن.

ٻئي طرف ، چانورن ۽ ڀنگ پروٽين ضروري امينو ايسڊ ليسين ۾ گهٽ هوندا آهن ، ۽ مٽر پروٽين به غير ضروري امينو ايسڊ سسٽين ۽ ميٿينائن ۾ گهٽ آهي.

اھو چئي رھيو آھي ، اھي خرابيون ممڪن طور تي مسئلو ناھي ڪنديون ، جيستائين جيڪڏھن توھان جي غذا ۾ شيڪن جو واحد ذريعو پروٽين نه ھجي.

ان کان علاوه ، ڪيترن ئي ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين پاؤڊر مختلف ذريعن کي ملائين ٿا ته اهي مرکب تمام ضروري امينو اسيد آهن.

توهان جي جھٽڪن ۾ جيڪي پروٽين پاؤڊر آهن انهن جي صحيح قسم کي نه ڏيڻ گهرجي. ڪجهه اڀياس چيلين جو فائدو ظاهر ڪن ٿا ، پر ثبوت ملايو ويو آهي.

دوا ۽ طرفي اثرات

هر ڏينهن 1 شڪو وٺڻ شروع ڪرڻ سٺو طريقو آهي.

اھو بھترين آھي يا کڻي وڃڻ کان پھريان يا ان جي بدران ، ھڪڙو شربت ۾ 1 يا 2 سکوپ پروٽين پاؤڊر سان.

پاڻي ، برف ۽ شايد ان کي هڪ fruitلڻ ۾ ميوو جي هڪ ٽڪڙي سان هڪ مزيدار ۽ اطمينان بخش شڪي پيدا ڪرڻ آسان طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان لڪيٽس ۾ عدم برداشت ۽ پيئڪي جي کيڪي يا ڪيسين سان ٺاهيل پيئي شي ڇڪڻ وانگر ضمني اثرات جهڙوڪ ڳري ، درد ، گئس ۽ اسهال ٿي سگھي ٿو.

اهي علامتون آسانيء سان بچي سگهجن ٿيون پروٽين پاؤڊر کي تبديل ڪرڻ سان نه ڊيڊي مان نڪتل ، جهڙوڪ ايگ ، مٽر ، سويا ، هيمپ يا چانور پروٽين پاؤڊر.

نوٽ جو ، اعلي پروٽينن جي غذا هڪ ڀيرو سوچيو ويو ته گردي ۽ هڏن جي صحت تي منفي اثر پوندا ، پر نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو سچ ناهي.

حقيقت ۾ ، اعلي پروٽين جو ذخيرو ڪڏهن به نه ڏيکاريو ويو ته ڪنهن صحتمند ماڻهن ۾ گردئن جي نقصان جو سبب بڻجن. جڏهن ته ، گهٽ پروٽين جي غذا انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي موجود موجود گردئن جي مسئلن سان ().

پروٽين پڻ هڏن جي ٺهڻ ۽ سنڀال لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي ۽ نظرثاني ظاهر ڪن ٿا ته هڏن جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ تنهنجي ذخيري کي محدود ڪرڻ جو ڪو سبب ناهي ().

اڪثر مطالعي جي رپورٽ آهي ته هر ڏينهن 0.5-1.0 g / lbs (1.2-2.2 g / kg) جي وچ ۾ پروٽين جو وزن وزن گهٽائڻ لاءِ تمام گهڻا فائدا بخش اثر فراهم ڪري ٿو.

پروٽين جي اها رقم عام طور تي تقريبن 25-35 سيڪڙو ڪيل ڪيلوري جو نمائندگي ڪندي آهي جيڪا توهان هڪ ڏينهن ۾ استعمال ڪندا آهيو ۽ عام طور تي محفوظ سمجهي ويندي آهي.

توهان هن بابت وڌيڪ پڙهي سگهو ٿا: هر ڏينهن توهان کي ڪيترو پروٽين هجڻ گهرجي؟

هر ڏينهن هڪ شيڪ وٺڻ شروع ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ، پروٽين جي 1 يا 2 اسڪاپس سان. ڪجهه ماڻهو شايد هضم ٿيندڙ ضمني اثرات جو تجربو ڪن ٿا.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

گهڻا ماڻهو شڪي استعمال ڪرڻ کانسواءِ آساني سان ڪافي پروٽين حاصل ڪري سگهن ٿا.

اھو چئي رھيو آھي ، اھي کاڌا آسان ، محفوظ ۽ مزيدار طريقو آھن توھان جي غذا ۾ اضافي پروٽين کي شامل ڪرڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ڇڪڻ کان اضافي پروٽين توهان کي گهٽ بکڻ واري محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جو وزن تيز ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڃايل چربی کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جي امڪان کي گهٽائي سگهي ٿو.