Psoriasis ۾ رهڻ دوران فعال رهڻ لاءِ 6 ترڪيب

مواد

• 1. آهستي آهستي شروع ڪريو
• 2. نن littleن شين تي ڌيان ڏيڻ
• 3. هڪ دوست ڳوليو جيڪو توهان جي مقصدن جي حصيداري ڪري
• 4. ھائڊريٽ رھو - سنجيده
• 5. هڪ psoriasis دوستي وارڊب وار پہنيو
• 6. ٿڌي بارش وارن کي گلن ڏيو
• ٻاهريان رستو

فعال psoriasis کي برقرار رکڻ ضروري آھي منهنجي psoriasis جو انتظام ڪرڻ لاءِ ، پر اھو ھميشه سولو ناھي. منهنجي تشخيص وقت ، مان 15 سالن جو هوس ۽ غير نصابي سرگرمين ۾ مصروف شيڊول ۾ شامل هو. مون گارنٽي لاکورس کيڏيو ، جاز ۽ ٽيپ ڊانسنگ ڪلاس ورتو ، ۽ منهنجي هاءِ اسڪول ڪيڪ لائن ٽيم تي ناچ ڪيو. ۽ مان ان کي ڇڏي ڏيڻ نه چاهيندس.

اهو سکڻ منهنجي چئلينج سان گڏ رهڻ ڪئين سکڻ جي لاء هڪ چئلينج هو جنهن ۾ مون پنهنجون سڀئي سرگرميون جاري رکيو. عزم سان ۽ منهنجي والدين جي تمام گهڻي مدد سان ، مون گريجوئيشن ذريعي پنهنجي جذبن جو تعاقب ڪيو - ۽ انهي کان ٻاهر. مون ڪاليج جي نئين درجي ۽ نئين سال ۾ لکروس سان کيڏيو ، ۽ آئون پنهنجي اسڪول جي ڪيڪ لائن ٽيم جو باني ميمبر هوس. انهي جو مطلب آهي ٻه ڪلاڪ شديد ڪارڊيو ، هفتي ۾ ٽي ڏينهن ، سڀني چئن سالن لاءِ.

اڃا تائين ٿڪجي پيو آهي؟ منهنجو ڀريل شيڊول ضرور مون کي منهنجي آ toرين تي رکڻ وارو هو. منهنجو پڻ خيال آهي ته اهو منهنجي psoriasis کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد لاءِ وڏو ڪردار ادا ڪيو. ڪيترائي ذريعا ، جن ۾ نيشنل Psoriasis فائونڊيشن شامل آهن ، نوٽ ڪريو ته ورزش جسم ۾ سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا چيو وڃي ٿو psoriasis کي خراب ڪرڻ. منهنجي تجربي ۾ ، مشق مون کي سٺو محسوس ڪندي ۽ منهنجي دٻاءُ واري سطح کي گهٽائي ڇڏي ٿي. اهو منهنجي ذهن کي انهن سڀ تخليقن کان صاف ڪرڻ جو رستو ڏئي ٿو ته زندگي اسان جي راهه ڇڪي.

هاڻ ، گهر ۾ ٻه ننlersڙا ٻارڙن سان ، مون کي پنهنجي ڏينهن ۾ مشق کي دٻائڻ کان به وڌيڪ ڏکيائي ٿي آهي. گهڻو ڪري ، آئون پنهنجي ڇوڪرين سان کيڏڻ ۽ نچڻ سان ڪارڊ ۾ وڃان ٿو. پر ڪو مسئلو ناهي ، آئون ورزش تي نٿو ڇڏيان.

جيڪڏھن توھان ڪجھھ جسماني سرگرمي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاھيو ٿا ، اھو شروع ڪرڻ آسان آھي ، ۽ اھا توھان جي psoriasis کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ذهن ۾ رکڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن جئين توهان پنهنجي علاج جي منصوبي ۾ مشق شامل ڪندا آهيو:

1. آهستي آهستي شروع ڪريو

جيڪڏهن توهان جو جسم ان جي استعمال نه ڪيو ويو ته سخت ورزش ۾ ٽٻي نه ڏيو. توھان ڪيترائي طريقا آھن جن کي توھان شروع ڪري سگھو ٿا ، ھڪڙي سست ۽ آرام واري رفتار سان. مثال طور ، پنهنجي پاڙيسري جي ڀرپاسي باقائدگي سان وقت کڻڻ لاءِ يا شروعات ڪندڙ فٽنيس ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ لاءِ وقت مقرر ڪريو.

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ، تمام جلدي ، توهان مايوس ، خراب ٿيڻ ، يا زخمي ٿيڻ جو پڻ خطرو ڪيو. ان جي بدران ، مقصد حاصل ڪريو وقت سان توهان جي فٽنيس ليول کي وڌائڻ.

اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي توهان جي ڊاڪٽر کي thatاڻڻ ڏيو ته توهان پنهنجي مشق جي معمول کي تبديل ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي حالت جي خراب ٿيڻ يا زخمي ٿيڻ بابت پريشان آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر محفوظ طريقي سان فعال ٿيڻ جا طريقا تجويز ڪري سگهي ٿو.

2. نن littleن شين تي ڌيان ڏيڻ

اهو شايد پهريان محسوس ٿئي ٿو غير معمولي محسوس ٿيو ، پر توهان جي روزاني معمول ۾ مشق کي شامل ڪرڻ جا ڪيترائي نن waysڙا طريقا آهن. جيتوڻيڪ توهان وٽ گهڻو وقت نه هجي ، اهي سادو خيال توهان کي اضافي سرگرمي ۾ نڀائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

• لفٽ بدران سيڑھيون کڻي وڃو.
• اسٽور ۾ سڀني کان گھڻي جڳھ تي پارڪ ڪجه ته اضافي گھمڻ.
• پنهنجي دانت صاف ڪرڻ دوران اسڪوٽس ڪر.
• ٽي وي ڏسڻ دوران ڪجھ اداڪاري ڪريو.

اڃا به بهتر ، مشق سان گڏ وقت سان گڏ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان عام طور تي پنهنجي ڊيس تي رات جو ماني کائيندا آهيو ، توهان ڪم تي واپس اچڻ کان اڳ اٿي بيهو ۽ بلاڪ تي پنڌ ​​ڪريو. نه رڳو توهان اضافي مشق حاصل ڪندؤ ، پر توهان تازو هوا مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ۽ سج کان ويتامين ڊي جو ممڪن واڌ حاصل ڪري سگهو ٿا.

3. هڪ دوست ڳوليو جيڪو توهان جي مقصدن جي حصيداري ڪري

اهو هميشه دوستن سان گڏ گذارڻ سٺو آهي ، پر هڪ ورڪنگ دوست هجڻ صحبت کان وڌيڪ آهي. دوست سان ورزش ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان کي ترقين تي رهڻ لاءِ موزون رکڻ لاءِ. توهان گهٽين ۾ پير پائڻ يا پارڪ ۾ ڊوڙڻ جو امڪان گهٽ هوندو جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ملاقات ڪري رهيا آهيو. ان سان گڏ ، هڪ دوست سان مشق مزو پئي اچي! جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ڳولي سگهو ٿا جنهن وٽ هڪجهڙائي واري فٽنس ليول هجي ، توهان گڏجي مقصد پڻ مقرر ڪري سگهو ٿا.

4. ھائڊريٽ رھو - سنجيده

ورزش ڪرڻ وقت پاڻي پيئڻ هر لاءِ ضروري آهي پر اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان وٽ psoriasis آهي. اسان جي خشڪ ، خارش psoriasis واري چمڙي کي هر وقت هائڊريٽ ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. توهان کي پنهنجي ورڪ جي دوران گم ٿيندڙ پس منظر کي بچائڻ لاءِ معمول کان به وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي. تنھنڪري پنھنجي پاڻي جي بوتل کي نه وساريو!

5. هڪ psoriasis دوستي وارڊب وار پہنيو

جڏهن توهان وٽ psoriasis آهي ، توهان جي ڪمائي ڪپڙن ۾ توهان ڪيترو ڪمائي لطف اندوز ٿيڻ تي وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. تنگ اسپينڊڪس ۽ پسینہ جو ميلاپ توهان جي چمڙي کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري ٿڪيل ، سانسيل لباس پائڻ تي منصوب ڪريو. ڪپڙو هڪ عظيم انتخاب آهي ، منڊلس ۽ رئيون جهڙا ڪپڙا سان گڏ. ڪپڙو چونڊيو جيڪو توهان کي آرام ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

جم جي لاڪر روم هڪ خوفناڪ جڳهه ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان ۾ باهه هوندي آهي. جيڪڏهن توهان کليل طور تبديل ڪرڻ ۾ مطمئن نه آهيو ، ٻيا اختيار آهن. گهڻو جم ۾ ذاتي تبديلي واريون گهرجون موجود آهن ، جتي توهان ڪجهه وڌيڪ رازداري رکي سگهو ٿا. توھان پڻ ڪري سگھوٿا توھان جي ڪمرو گيئر کي جم تائين صحيح.

6. ٿڌي بارش وارن کي گلن ڏيو

جيتوڻيڪ توهان ننiverڙو ٿي سگهو ٿا ، ٿڌو مينهن غير يقيني طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان psoriasis سان ڪم ڪري رهيا آهيو. توهان جي ورزش کان پس منظر psoriasis جي تختي کي خراب ڪري سگهي ٿو. ٿڌڙي شاور نه رڳو پسين کي ڌوئي ڇڏيندو ، پر توهان کي ٿڌو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، انهي ڪري ته توهان پسڻ کي روڪي ڇڏيو. انهي ڪري اهو بهتر آهي ته ورزش کان پوءِ جلدي جلدي ٿڌي شاور وٺو.

ٻاهريان رستو

ورزش هڪ صحتمند طرز زندگي جو هڪ اهم حصو آهي - ۽ اهو هڪ اضافي طريقو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي psoriasis flلڙن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد لاءِ. چالو رهڻ دوران جڏهن توهانجي دائمي حالت ٿي وڃي ته هن جا چئلينج آهن ، پر نه هجو. ياد رکو سست رفتاري سان شروع ڪرڻ ، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي انهي بابت خدشا آهن ته توهان ڪهڙي سرگرمي جي سطح جي لاءِ مناسب آهي. ٿورڙي صبر ۽ استقامت سان ، توهان ورزش کي پنهنجي معمول جو حصو بڻائي سگهو ٿا.

جوني ڪازينٽز تخليق ۽ بلاگر آهي justagirlwithspots.com لاءِ، هڪ انعام يافته psoriasis بلاگ شعور پيدا ڪرڻ ، بيماري بابت تعليم ، ۽ psoriasis سان هن جي 19+ سال جي سفر جي ذاتي ڳالهيون شيئر ڪرڻ لاءِ وقف ٿيل. هن جو مشن ڪميونٽي جو احساس پيدا ڪرڻ ۽ معلومات کي حصيداري ڪرڻ آهي جيڪو پنهنجي پڙهندڙن کي psoriasis سان گڏ رهڻ جي ڏينهن جي چئلينج سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هوءَ مڃي ٿي ته جيترو ٿي سگهي معلومات سان ، psoriasis سان ماڻهو پنهنجي زندگي بهترين زندگي گذارڻ ۽ زندگي لاءِ صحيح علاج جا اختيار اختيار ڪري سگھن.