10 صحتمند ڪدون سان ڀريل ذائقو

مواد

• 1. ڪدو مصالحو چاکليٽ چپ توانائي واريون ٻليون
• 2. ڪدو جي پائي پروٽين جي smoothie
• 3. ڪدو پائي چايا پائوڊر
• 4. پيلو قددو مسالا مفن
• 5. کريمي ڀريل ڪدو سوپ
• 6. ويگن ڪدو گرم چاکليٽ
• 7. ڪدو پائي مسالا ڪدو جي ٻج
• 8. ڪدو پائي رات جو اٽو
• 9. روغا لوسن ۽ ناسي ڪدو هوموس
• 10. ڪدو مسالا بادام مکڻ
• هيٺئين لائن

قددو جي ٿورڙي مٺي ، مٺي ذائقي کي ، انهي کي حيرت انگيز ناهي ته هي هڪ تمام مشهور موسمي ذائقه آهي.

جيتوڻيڪ ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته قددو ذائقي جو علاج لذيذ آهي ، ڪيترائي اضافي شگر ۽ ٻين غير صحت مند اجزاء سان ڀريل آهن.

خوش قسمتي سان ، ڪدو ڀريل ڀريل ناشتي کائڻ وارا نه رڳو سوادج آهن پر غذائيت سان ڀريل به آهن.

هتي 10 صحتمند ناشتا آهن جيڪي ڪدو جي ذائقي سان ڀريل آهن.

1. ڪدو مصالحو چاکليٽ چپ توانائي واريون ٻليون

جڏهن توهان کي مانجهن جي گهٽي مان حاصل ڪرڻ لاء مٺي چونڊڻ چاهيندا هئاسين ، اهي قددو مسالا توانائي واريون بال توهان کي پري ڪرڻ جو بهترين انتخاب آهن.

انرجي بارن جي برعڪس ، جيڪي شامل شگر ۽ مصنوعي شين سان ڀريل ٿي سگھن ٿا ، اهي توانائي وارو ballsڳيون قدرتي طور تي تاريخن سان مٺايون ٿينديون آهن ۽ ڀريل ڪڻڪ ، ٻلهن ۽ زميني فلڪس مان فائبر ۽ پروٽين کي ڀريل هوندا آهن.

ڪدو پرسي وٽامن سي ، پوٽوشيم ، ۽ ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو مهيا ڪري ٿي ۽ مڪمل طور تي ڪدو پائي مصالحي ۽ ميني چاکليٽ چپس سان گڏ ٺاهن ٿا ، انهي انتهائي اطمينان بخش ناشتي جي ذائقي کي گول ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيل آهن ().

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

2. ڪدو جي پائي پروٽين جي smoothie

Smoothies هڪ بھليو ناشتي ۾ غذائي اجزا ڏيندڙ اجزاء کي پيڪ ڪرڻ جو بهترين طريقو آهن.

توهان جي smoothie ۾ پروٽين جا ذريعا شامل ڪرڻ توهان کي کائڻ جي وچ ۾ مڪمل ۽ مطمئن رکڻ ۾ مدد ڏيندو ، جئين پروٽين سست رفتار کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڪجهه هارمونز کي دٻائيندو آهي جيڪي بک جي جذبات کي هلائيندا آهن (،).

هي مزيدار چمڪدار نسخو ، منجمد ڪيانا ، قددو پراڻ ۽ گرم مصالحن وانگر دار چینی ۽ نٽممي کي ملائي ٿو.

پل ، نٽ مکڻ ۽ پروٽين پاؤڊر توهان جي ڏينهن ۾ توانائي ڏيڻ لاءِ توانائي جو واڌارو شامل ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ڪجهه اضافي غذائيت جو خواهشمند آهيو ، پنهنجي فوليوٽ ، وٽيامين سي ۽ ڪيروٽينيڊ اينٽي آڪسائيڊٽس (،) کي وڌائڻ لاءِ اختياري پالنا جي هٿ ۾ ٽاس ڪريو.

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

3. ڪدو پائي چايا پائوڊر

جيڪڏهن توهان کي کدو سان ذائقي وارو مٺاڻ ڳولي رهيو آهي جيڪو توهان کي شگر جي شڪايت نه ڏيندو ، ڪوشش ڪريو اها ڪدو پائي چايا پوڊنگ واري نسخ جو صحتمند اجزاء سان ڀريل آهي.

چيا جو ٻج - هن تارن جو اسٽار - نه رڳو فائبر جو هڪ بهترين ذريعو مهيا ڪري ٿو ، پر صحتمند موٽن ، پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات پڻ).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه تحقيق مان اها thatاڻ آهي ته چيا ٻج کائڻ سان سوزش ۽ بلڊ پريشر ۽ بلڊ شوگر ليول گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي (،).

وڌيڪ ، اهو طريقو تيار ڪرڻ ۾ آسان ٿي نه سگھيو. توهان کي انهي مٺائي جو علاج ٺاهڻ جي سڀني کي ضرورت آهي اجزا ، aلڻ وارا ، ۽ اسٽوريج ڪنٽينر وارا توهان جي چيا پوڊ کي فرج ۾ تازو رکڻ تائين جيسين هو مزو وٺڻ لاءِ تيار هجي.

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

4. پيلو قددو مسالا مفن

روايتي ڪدو muffins عام طور تي کنڊ ۾ وڌيڪ ۽ پروٽين ۽ فائبر ۾ گهٽ آهن. تنهن هوندي ، توهان ڪجهه اجزاء byيرائڻ سان مزيدار ۽ صحتمند قددو مفين ٺاهي سگهو ٿا.

توهان جي مفين جي فائبر ۽ پروٽين جي مواد کي وڌائڻ انهن کي وڌيڪ اطمينان بخش بڻائي ٿو ۽ س hungerي ڏينهن توهان جي بک جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

اهو ڪدو مفين نسخو ناريل جي اٽو جو استعمال ڪري ٿو فائبر مواد ۽ س eggsي هڏين کي پروٽين ۽ صحتمند ڀاڙن کي پيئي ڪرڻ لاءِ ته اهي ان سوادج اڃا تائين صحتمند بيڪڊ مال ۾ هجن.

جڏهن اهي ٿورڙو مٺا قددو جي علاج جي ڳولا ڪري رهيا هجو ، اهي مفيد غذائي سنيري ٺاهڻ لاءِ ٺاهيندا آهن.

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

5. کريمي ڀريل ڪدو سوپ

هڪ دلدار قددو سوپ هڪ بهترين انتخاب آهي ، وڻندڙ ​​ناشتي جي خواهش کي راضي ڪرڻ.

انهي سان گڏ ، چلي يا ڪوڪيز وانگر وڌيڪ کیلوري وارا کاڌا سوپ تي ناشتي کي چونڊڻ توهان جو سمورو انتخاب ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ايندڙ وقت ۾ گهٽ کائڻ کپي.

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته کاڌ خوراڪ کان پهريان سوپ کائڻ سان ڪلوري جو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ، جيڪي انهن جي مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي گهٽ مجموعي ڪيلوري کي استعمال ڪرڻ چاهين ٿا (،).

اهو طريقو غذائي اجزاء کي گڏ ڪري ٿو ، جستجو ڪدو ، لہسن ، پياز ، زيتون جو تيل ، مصالحو ، ۽ مڪمل موٽو ڪڪڙ جو کير ٺاهي هڪ ڪريمي ، اطمينان وارو سوپ ٺاهڻ.

گهر ۾ يا ڪم ڪرڻ کان اڳ ۾ ئي شيشي جي جار ۾ سوپ اسٽور ڪريو پوءِ توهان وٽ هٿ تي ٻرندڙ ناشپڻ هوندو جڏهن بک هڙتال ٿيندي.

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

6. ويگن ڪدو گرم چاکليٽ

جيتوڻيڪ گرم ڪوڪو جو هڪ پيالو تمام گهڻو آرام ڏيندڙ مشروبات مان ٿي سگھي ٿو ، گهڻو ڪري اڳ ۾ ٺهيل گرم چاکليٽ جا ميلاپ عام طور تي غير صحت مند شين سان ڀريل هوندا آهن جهڙوڪ هاءِ فرڪٽوز مکڻ جو شربت.

خوش قسمت ، گرم چاکليٽ جو صحتمند نسخو ٺاهڻ جلدي ۽ سادو آهي. وڌيڪ ، گهر کي گرم چاکليٽ ٺاهڻ توهان کي مزي ۾ مختلف ذائقو شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو - ڪدو وانگر.

هي ويگن گرم چاکليٽ جو نسخو حقيقي ڪدو پرسي ، بادام کير ، ڪوڪو پاؤڊر ، دار چینی ، نٽم ، لونگ ۽ ميپل جو لپپ کي استعمال ڪري ٿو.

ڪدو پرسي وٽامن ۽ معدنيات جو اضافي اضافو وڌائيندو آهي جڏهن ته ڪوڪو طاقتور فلیوونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو مهيا ڪري ٿو ، جيڪي ڪجهه مطالعي مطابق ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

7. ڪدو پائي مسالا ڪدو جي ٻج

ڪدو جا ٻج غذائي اجزا ، گهرايل ، ۽ پورٽبل هوندا آهن ، انهن کي صحتمند ، هر وقت هلڪي ناشتي جو بهترين انتخاب بڻائيندا آهن.

ڪدو جا ٻج معدني ميگنيشيم ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم ڪمن لاءِ گهربل آهن ، جهڙوڪ عضلات جي مضبوطي ، بلڊ شوگر ۽ بلڊ پريشر ريگيوليشن ، انرجي پروڊڪشن ، ۽ healthانچي جي صحت جي سنڀال ().

جيتوڻيڪ ڪدو جا ٻج بلڪل مزيدار آهن جڏهن کاڌو ، اهو طريقو ميپل جي شربت کان مٺائي جو اشارو ۽ ڪدو پائي مصالحن مان گرم ذائقو شامل ڪندي انهن جي ذائقي کي وڌائيندو آهي.

اها ڪدو ٻلين کي سادگي سان آزمائڻ يا انهن کي خشڪ سيب ، اڻ وڻندڙ ​​ناريل ، ۽ اخروٽ سان گڏ دل جي پيچري وارن ملاوٽ لاءِ گڏيو

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

8. ڪدو پائي رات جو اٽو

جيتوڻيڪ رات جو رات جو اوٽ عام طور تي ناشتي لاءِ کائيندا آهن ، اهي هڪ بهترين نشاندهي جو انتخاب به ڪندا آهن.

رات جو اوٽ ماڻهن لاءِ موزون آهن جيڪي آسان طريقي سان بور ٿين ٿا ، انهي طريقي سان قددو سميت هر ڪنهن شيءَ سان ئي ٺاهي سگهجي ٿو.

ا delicious رات جي سونهن جو مزيدار ترڪيب ڪدو ڪاڻ ، يوناني دند ، بادام کير ، رولڊ اوٽس ، چيا ٻج ۽ زميني ادرڪ وانگر مصالحن سان ٺاهيو ويندو آهي.

يوناني داڻي جو اضافي هن دل جي سنکي جي پروٽين مواد کي وڌائي ٿو جيڪو توهان کي ڪلاڪن تائين مطمئن رکڻ لاءِ يقين رکي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ اضافي گهڙڻ واري ناشتي جي خواهش ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي رات جو رات جو اوٽ چوٽي نٽ ، ٻج ، خشڪ ميوو ، يا اڻ وڻندڙ ​​ناريل سان گڏ.

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

9. روغا لوسن ۽ ناسي ڪدو هوموس

هومس هڪ انتهائي اطمينان بخش ، ورتل ڊِپ آهي ، جيڪا ٻنهي سڻڀي يا مٺي ٻنهي شين سان ملائي سگهجي ٿي. حومس ٺاهڻ بابت بهترين حصو اهو آهي ته توهان جنهن ۾ به دل شامل ڪري سگهوٿا ڪهڙا عنصر.

هي هومس جو نسخو روغن ، لہسن ، ۽ ڪدو جي ٻرندڙ ذائقن سان شادي ڪري ٿو ۽ ان کي هڪ سوادج ، غذائيت سان ڀرپور ڪندڙ ڊپ ۾ پيڪ ڪري ٿو جيڪو ڏينهن جي ڪنهن به وقت مزو ڏئي سگهي ٿو.

مزيدار هجڻ کان علاوه ، هن ترڪيب ۾ موجود اجزاء صحت بخش فائدي لاءِ ڪجهه اثرانداز ڪن ٿا مثال طور ، لہسن ۾ طاقتور سلفر مرڪب شامل آهن جنهن ۾ مدافعتي قوت وڌائڻ ، اينٽي ڪينسر ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن).

پلس ، rosemary هڪ دوا وارو جڙي آهي جيڪو پڻ ضد سوزش ۽ ضد ڀريل آهي ، انهي ذائقي جي ميلاپ کي خاص طور تي توهان جي مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهي.

اضافي طور تي ، هومس فائبر ، پروٽين ، صحتمند چڪنن ، ڪئلشيم ، مگنيشيم ۽ فولئٽ سان ڀريل آهي ، انهي کي سٺي نموني سان ڀريل چونڊ ٺاهڻ ().

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

10. ڪدو مسالا بادام مکڻ

جيتوڻيڪ ڪجهه نٽ مکڻ جي برانڊ ڪدو مسالا ويگن تي ٽپو ڏنو آهي ۽ اهي ڪدو-ذائقي واريون شيون پيش ڪن ٿيون ، توهان جو گهر ۾ پنهنجو قددو مسالا نٽ مکڻ آسان آهي ۽ توهان کي پئسا بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بادام وڏي نفيس آهن ۽ پروٽين ۽ صحتمند چڪن سان ڀريل. ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته بادام کائڻ توهان کي صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، دل جي صحت کي بهتر بنائي ، ۽ رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪري سگهي ٿو ().

اهو ڪدو مصالحي ۾ بادام مکڻ جوڙو سٺي نموني سان گڏ صحتمند ناشتي وارن کاڻين کي شامل ڪيو ويندو آهي ، بشمول ٻرندڙ سيب ، ٻارڻ گاجر ، يا پوتن جو چپ اهو اٽو ، دہي ، يا گهر جي ڪٽيل روٽي جي ٿلهي سلائس لاء سوادج ٽپنگ وانگر استعمال ڪري سگهجي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو نسخو پائي وانگر آسان آهي ۽ صرف بادام ، ڪدو جو پيڙو ، قددو پائي مصالحو ، دار چینی ، ميپل شربت ، لوڻ ۽ فوڊ پروسيسر جي ضرورت آهي.

مڪمل ترڪيب لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي قددو ذائقي وارو ترڪيبون ۽ اسٽور خريد ڪيل ناشين ۾ ناخوشگوار مواد شامل آهن ، هوم لائيٽ ، گهريلو ، قددو ڀريل اسنڪس انهي ذائقي سان ڀريل آهن ۽ اهي اجزا استعمال ڪن ٿيون جيڪي مجموعي صحت کي فروغ ڏين ٿيون.

ان سان گڏ ، مٿي ڏنل نسخا محدود اجزاء سان ٺهيل آهن ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آهن ، جيتوڻيڪ انهن لاءِ جيڪي باورچی خانه ۾ تجربا نٿا ڪري رهيا آهن.

ايندڙ وقت جڏهن توهان قددو سان ڀريل علاج جي خواهش جو تجربو ڪيو ٿا ، اهي اطمينان بخش اڃان تائين صحتمند قددو سنکي ترڪيبون توهان کي coveredڪيون آهن.