ڪدو منجمد يوگرٽ ناشتو بار هڪ ميڪ-ايڊ فال ريسيپي لاءِ
مواد
ڪدوءَ جا صحت فائدا اسڪواش makeاھن ٿا ھڪڙو آسان طريقو غذائيت جي طاقتور دوز کي شامل ڪرڻ لاءِ پنھنجي روزمره جي غذا ۾ ، شڪر ان جي وٽامن اي (توھان جي روزاني ضرورتن جو 280 سيڪڙو) ، وٽامن سي ، پوٽاشيم (7 سيڪڙو) ، ۽ فائبر مواد ( اٽڪل 3 گرام في ا half ڪپ). و ،يڪ ، توھان لطف اندوز ڪري سگھوٿا ڪدو manyين ڪيترن ئي سوادج شڪلن ۾ جھڙوڪ ڪدو ڪدو پيوري ۽ ڪدو seedsج.
ھڪڙو importantيو اھم سبب جيڪو مون کي پسند آھي ڪدوءَ سان پچائڻ اھو اھو آھي ته اھو lyين بناوتن ۽ ذائقن سان خوبصورتيءَ سان ھيل آھي ، جيئن ظاھر ٿيو ھن طريقي ۾ ڪدوءَ جي ڏھڻ جي ناشتي جي بارن لاءِ.
ھي سياري جو اسڪواش تمام گھڻو پيار حاصل ڪري ٿو گرم ناشتي جي ترڪيب ۾ ، پر توھان کي نه ھجڻ گھرجي ڪدو دليا يا ڪدو مفن. اهي ڪدو دہی جي بارن کي ڪنهن به بيڪنگ جي ضرورت ناهي (ڪجهه ماڻهن لاء هڪ مشڪل شيء) - صرف هڪ فريزر. ھڪڙي ناشتي جي بار ۾ ، توھان حاصل ڪندؤ پروٽين ، صحتمند چربی ۽ فائبر جو ھڪڙو متوازن صبح جي ماني لاءِ. ھي ڪدو ogڪريءَ جا بار پڻ ٿين ٿا گلوٽين کان پاڪ ، اناج کان پاڪ ، ۽ سinedريل شگر کان پاڪ.
اھي بھترين مزا ماڻي رھيا آھن ھڪڙي ڪانٽو يا چمچ وانگر ڪدوءَ جي چيزڪيڪ جي ٽڪڙي وانگر ، پر توھان انھن کي پڻ کائي سگھوٿا پنھنجي ھٿن سان-ر keepو رکجو ڪجھ نيپڪن کي ھٿ ۾ رکڻ لاءِ ناگزير طور تي. ۽ جيڪڏھن توھان و takingي رھيا آھيو ھڪڙو و ،ڻ لاءِ ، ان کي لفاف ڪريو ڪاغذن ۾ آسان کائڻ لاءِ. يا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا حقيقي ٺهڪندڙ ۽ سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ گڏ ڪري، ۽ مرکب کي پاپسيڪل مولڊز ۾ اُڇليو، ٽرانسپورٽ جي اڃا به آسان طريقي سان.
ڪدو Fميل Yogج جو ناشتو بار
4 بار ٺاهي ٿو
اجزاء
- 1/4 پيالو نٽ يا seedج جو مکڻ
- 1 چمچ زمين جو ٻج
- 2 پيالو سادو يوناني يا آئس لينڊڪ دهي
- 3/4 پيالو ڪدو پيوري
- 2 وچولي تاريخون ، ھيل
- 1 چمچ وينلا ڪڍڻ
- 1 چمچو ڪدو پائي مصالحي
- 1 وڏو چمچو ميپل شربت (اختياري)
- 1 چمچ ڪارو چاکليٽ چپس (اختياري)
ھدايتون
1. ھڪڙي ا ،ي ، alaھيل چورس يا مستطيل ڪنٽينر کي پارچمينٽ پيپر سان لايو.
2. ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾ ، ملايو نٽ يا seedج جو مکڻ ۽ زميني xوٽا. مرکب کي پارچمينٽ پيپر تي اourليو ، ۽ spreadڪ سان spreadڪيو ، ضرورت مطابق دingايو.
3. ملايو يوگيرٽ ، ڪدو ، کجورون ، وينلا ، ڪدو پائي مصالحي ، ۽ ميپل شربت هڪ بلينڊر ۾ ، ۽ ملايو جيستائين .هڪيو.
4. نٽ مکھن جي پرت مٿان دہی-ڪدو جو مرکب اڇو. برابر Spهلائي.
5. پڪو darkاڙهو چاکليٽ ، جيڪڏھن استعمال ڪري رھيا آھيو ، ۽ مٿي تي بوند بوند.
6. ڪنٽينر کي ڍڪيو ۽ فريزر ۾ گھٽ ۾ گھٽ 4 ڪلاڪن لاء رکو.
7. ڪنٽينر هٽايو فرج ۾ ٿڪڻ لاءِ ، ۽ 4 ٽڪرن ۾ ڪٽي whenڏيو جڏھن ڪافي نرم ٿي وiceڻ لاءِ (اٽڪل 30 کان 60 منٽ ، بارن جي ٿلھي تي منحصر آھي).
8. فوري طور کائو ، يا فريزر ۾ ڪٽيل بار اسٽور ڪريو. جڏهن توهان کائڻ لاء تيار آهيو، کائڻ کان پهريان 15 کان 20 منٽن تائين بار کي ٿڪڻ جي اجازت ڏيو.
غذائي informationاڻ (في بار): 389 کیلوريون ، 24.3 گرام کل چربی ، 145 ميگا سوڊيم ، 31 گرام کل ڪاربوهائيڊريٽ ، 4 گرام فائبر ، 17 گرام پروٽين
لاءِ جائزو
اشتھارڏسو
گردڪ جي سسٽ
