زنده ڪيفين کان پاڪ رهڻ جا 10 صحت فائدا

مواد

• 1. گھٽ تڪليف
• 2. ڀلي ننڊ
• 3. غذائيت جي وڌيڪ موثر جذب
• 4. صحتمند (۽ وڌيڪ اڇو!) ڏند
• 5. عورتن لاءِ متوازن هارمونون
• 6. بلڊ پريشر گهٽايو
• 7. متوازن دماغ جي ڪيمسٽري
• 8. گھٽ سر درد
• 9. هڪ صحتمند هضم
• 10. توهان جي عمر ڀلي ۾ هئڻ
• ڪير کي ڪيفين کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
• 1. توهان حمل جي حامل آهيو يا حامله هئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو
• 2. تون پريشاني جو شڪار آهين
• 3. توهان وٽ هڪ گٽ يا هاضمي جي حالت آهي جهڙوڪ ايسڊ ريفلوڪس ، گاؤٽ ، يا ذيابيطس
• 4. توهان ڪجهه دوائون وٺي وٺو
• ان کي مٽايو: ڪافي مفت درست ڪريو

افراتفري نه ڪريو. اسان اهو نه چوڻ وارا آهيون توهان کي ڪيفين ڇڏڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان کي همت نه ڪرڻ کپي ڪوافر، توهان اڪيلو ناهيو. آمريڪن هن وقت اڳ جي ڀيٽ ۾ ڪافي کان وڌيڪ پيئندا آهن. ۽ اهو توهان جي ڪيفين کي حاصل ڪرڻ جي ٻين سڀني طريقن جو به حساب نٿو رکي - ميڪا لٽز کان وٺي $ 25 + بلين ڊالر تائين توانائي واري مشروبات جي صنعت.

سٺي خبر اها آهي ته ڪافي ثابت صحت جا فائدا آهن جيڪي ڪافي پيئڻ سان گڏ ، تيز ميٽابولزم کان وٺي الزيائمر جي بيماري جي تمام گهٽ خطري تائين.

پر ڪيفين کان خالي ٿيڻ جا فائدا ڪهڙا آهن ۽ مڪمل طور تي ڪيفين کان ڪير بچائڻ گهرجي؟

هتي توهان جي پسنديده ايسپريسو پيئڻ جي عادت کي گهٽائڻ جا مٿين 10 فائدا آهن - ان کان علاوه ، ضرور ، هڪ ٽين رقم بچائي.

1. گھٽ تڪليف

آهستي آهستي ٿڪجي پيو آهي؟ الزام لڳائڻ ۾ تمام گهڻي ڪيفين هوندي.

ڪيفيائن توانائي جي گهمندي سان ايندي آهي ، جنهن لاءِ گهڻو ڪري اسان ان کي استعمال ڪندا آهيون. بهرحال ، اها توانائي اسان جي “ويڙهه يا پرواز” هارمونز کي به متحرڪ ڪري ٿي. اهو شايد پريشاني ، اعصابي ، دل جي ڌٻڻ ، ۽ اڃا تائين خوفناڪ حملن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

جيڪي اڳ ۾ ئي پريشاني ۽ پريشاني جو شڪار هوندا آهن اهو ڳولي سگھن ٿا ته ڪيفين انهن جي علامن کي تمام گهڻي خراب ڪري ٿو. اضافي طور تي ، وڌيڪ ڪيفين جو ذخيرو نوجوانن ۾ ڊپريشن جي امکانات کي وڌايو آهي.

2. ڀلي ننڊ

توھان جي قافلي واري عادت توھان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگھي ٿي. مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته روزانو ڪافي کاڌو توهان جي ننڊ واري چڪر کي تبديل ڪري سگهي ٿو ، آرام واري ننڊ ۽ ڏينهن جي وقت ۾ غنودگي سبب. اهو خاص طور تي سچ ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان بستر تي وڃڻ کان اڳ گهٽ قافيا جو استعمال ڪريو.

رات جو وڌيڪ آرام سان گهمڻ ۽ بيچيني ڪرڻ کان علاوه ، جيڪي ماڻهو ڪيفين کان خالي آهن انهن کي شايد پهرين جڳهه تي سمهڻ لڳي.

3. غذائيت جي وڌيڪ موثر جذب

جيڪڏهن توهان ڪيفين پيئندڙ نه آهيو ، توهان جو جسم شايد ڪجهه غذائي جزن کي بهتر نموني سان جذب ڪري سگهي ٿو جيڪي حصو وٺن ٿا. ڪيفين ۾ ٽينن ممڪن طور تي جذب جي ڪجهه کي روڪي سگھي ٿو.

• ڪيلسيم
• لوھ
• بي وٽامن

اھو خاص طور تي انھن لاءِ صحيح ٿي سگھي ٿو جن وٽ گھڻائي واري ڪيفين جي گھٽتائي ، متوازن غذا ، يا. بغير ڪيفين استعمال ڪرڻ توهان کي پنهنجي غذا مان تمام ممڪن غذائي شيون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

4. صحتمند (۽ وڌيڪ اڇو!) ڏند

اها ڪا ويڙهه ناهي: ڪافي ۽ چانهه ڏند کي داغ ڪري سگهي ٿي. ھن جو سبب آھي ھنن مشروبات ۾ کائڻ وارا ٽينن جو ، جيڪي ٺھڻ ۽ بي رنگين وارن وارن ايناميل ٺاھن ٿا. ڪافي ۽ سوڈا وانگر ڪافين ٿيل مشروبات پڻ ايناميل ڪپڙن ۽ خرابي جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

5. عورتن لاءِ متوازن هارمونون

عورتن کي خاص طور تي ڪيفين کان پاڪ هجڻ جو فائدو ٿي سگھي ٿو. ڪيفين ٿيل مشروبات جهڙوڪ ڪافي ، چانهه ۽ سوڈا ايسٽروجن جي سطح کي تبديل ڪري سگھن ٿا.

ڏٺائين ته 200 مليگرام (تقريبن 2 کپ) يا هر ڏينهن وڌيڪ ڪافين پيئڻ ايشيائي ۽ ڪوري عورتن ۾ ايسٽروجن جي سطح وڌي وئي آهي ، جڏهن ته اڇي عورتن ايسٽروجن جي سطح ڪجهه گهٽ هئي.

ايسٽروجن جي سطح تبديل ڪرڻ خاص طور تي ان بابت ٿي سگھي ٿو ته جيڪڏهن توهان وٽ هجي گهٽايل حالتن جهڙوڪ ايڊوميوٽريسس ، ۽. جڏهن ته ڪيفين سڌو سنئون انهن حالتن سان ڳن linkedيل ناهي ، اعلي ايسٽروجن جي سطح سببن سان سلهاڙيل آهي.

خاص مردنپوز جي علامات کي خراب ڪرڻ لاءِ ڪيفين پڻ ڏيکاريا ويا آهن.

6. بلڊ پريشر گهٽايو

ڪيفين ۾ حصو نه وٺڻ توهان جي بلڊ پريشر لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو. اعصاب سسٽم تي انهي جي جذباتي اثر جي سبب ڪوفين بلڊ پريشر جي سطح وڌائڻ لاءِ ڏيکاري وئي آهي.

ڪيفين جو وڌيڪ استعمال - هر ڏينهن 3 کان 5 کپ - پڻ دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي.

7. متوازن دماغ جي ڪيمسٽري

اها ڪا تعجب ناهي ته ڪيفين جو مزاج تي اثر آهي. اهي سڀ ”مون سان ڳالهايو نه جيستائين آئون پنهنجو ڪافي پيئي نه ڪريان ها“ نعرا ڪنهن مقصد لاءِ مگ تي آهن.

ڪيفين دماغ جي ڪيميا کي ساڳئي طريقي سان تبديل ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ ڪوڪائن واريون دوائون ، ۽ محقق ان ڳالهه تي متفق آهن ته ڪيفين دوا جي انحصار کي ماپڻ لاءِ استعمال ٿيل معيار تي پورو لهي ٿي.

ماڻهو جيڪي ڪيفين استعمال نه ڪندا آهن انهن کي ان جي لذت واري ڪيفيت جي باري ۾ پريشان ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، جڏهن ته اهي ماڻهو جيڪي ڪيفين ختم ڪرڻ يا ان کي مڪمل طور تي پيئڻ بند ڪرڻ جو فيصلو ڪندا آهن اهي موڙن ۾ واپسي جي علامات يا موڊ ۾ عارضي تبديليون محسوس ڪندا آهن.

واپسي واري وقت جي جيڪڏهن توهان جو جسم ڪيفين تي ڀاڙيندڙ آهي ، توهان کي جلدي 12 کان 24 ڪلاڪن ۾ واپسي جي علامتن جو تجربو ٿي سگهي ٿو. آخرڪار اهي علامتون ڪيتري وقت تائين ، ان تي منحصر آهي توهان ڪيترو ڪيفين پيئندا آهيو ، پر اهو ٻه کان نو ڏينهن ڪٿي به ٿي سگهي ٿو ، ان جا نشان 21 کان 50 ڪلاڪن تائين پهچي ويندا آهن.

8. گھٽ سر درد

ڪيفين ڪ withdrawalڻ هڪ اصلي شي آهي. ڪيفين واپس وٺڻ جو سڀ کان عام ۽ ناخوشگوار اثر سر درد آهي. ۽ هن کي ظاهر ٿيڻ ۾ ڪجهه ڏينهن نٿا لڳي سگهن.

ڪڏهن محسوس ڪيو ته توهان کي مٿي ۾ سور ڪيئن ٿيندو جيڪڏهن توهان پنهنجي صبح جو ڪافي پياري ويهڻ ۾ مصروف هوندا؟ اها رڳو ڪافين جي واپسي جي هڪ علامت آهي. ٻيا شامل آهن

• دماغ جو ڌنڌ
• ٿڪ
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• جلن

توڙي جو توهان فوري طور تي ڪ withdrawalڻ جو تجربو نه ڪري رهيا آهيو ، هڪ 2004 مطالعو مليو آهي ته ڪيفين جي استعمال دائمي روزاني سر درد جي ترقي جو وڏو خطرو عنصر آهي

9. هڪ صحتمند هضم

ڪيفين جو استعمال ناجائز هاضمي جي مسئلن جي ميزبان سان اچي سگهي ٿو. ڪافي اهو ٺاهي ٿو. خاص طور تي ڪافي مقدار ۾ ڪڻڪ استعمال ڪرڻ سان ڊائريا يا لوڻ اسٽول (۽ پڻ) ٿي ويندا آهن.

اضافي طور تي ، ڪيفين ڪيل مشروبات گيسروسوفجيل ريفلوڪس بيماري (GERD) کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

10. توهان جي عمر ڀلي ۾ هئڻ

جيڪڏهن توهان عمر جي باري ۾ پريشان آهيو ، توهان شايد ڪيفين استعمال نه ڪرڻ جو فائدو وٺي سگھو ٿا. ڪيفين انساني چمڙي ۾ کوليجن جي ٺهڻ سان مداخلت ڪري ٿو.

ڪوليجن کان وٺي چمڙي ، جسم ۽ ناخن تي سڌي طرح جو اثر پوي ٿو ، صبح جو ڪافي پيالو نه ڇڪڻ جو مطلب شايد توهان لاءِ گهٽ واريون.

ڪير کي ڪيفين کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

بهترين طور تي ڪيفين کي ڪ toڻ بهتر آهي جيڪڏهن توهان تي هيٺين مان ڪنهن تي لاڳو ٿئي ٿي:

1. توهان حمل جي حامل آهيو يا حامله هئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو

اسان thatاڻون ٿا ته جيڪي حامله ۽ ٻار ٻج ڪري رهيا آهن انهن کي ڪيفين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، پر اهو ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان به حمل ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ڪيفيين کي زرخيزي جي واڌ ۽ گهٽتائي ۾ شامل ڪيو ويو آهي.

2. تون پريشاني جو شڪار آهين

جيڪي ماڻهو پريشاني يا ڊپريشن جو شڪار هوندا آهن انهن کي ڳولي سگھي ٿو ته ڪيفين انهن جي حالت خراب ڪري ڇڏي. ڪيفين کي ڪجهه نفسياتي حالتن کي خراب ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو وڌيڪ ڪاوڙ ، دشمني ۽ پريشاني واري رويي سبب ڪري سگهي ٿو.

3. توهان وٽ هڪ گٽ يا هاضمي جي حالت آهي جهڙوڪ ايسڊ ريفلوڪس ، گاؤٽ ، يا ذيابيطس

جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ئي موجود آهي هاضمي حالت ، ڪيفين توهان جي علامن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. اھو خاص طور تي انھن لاءِ صحيح آھي جن سان:

• تيزاب جو ريفلوڪس
• پيٽ جي بيماري
• ذیابيطس
• آئي بي ايس

4. توهان ڪجهه دوائون وٺي وٺو

هميشه چڪاس ڪريو ته ڪيفين توهان جي نسخ واري دوا سان رابطو ڪري ٿي. انهن مان ڪجهه دوا شامل آهن:

• antibacterial منشيات
• antidepressants (خاص طور تي MAOIs)
• دمہ جي دوا

جڏهن ته ڪيفين کي ڇڏڻ جو عمل ، خاص طور تي ڪافي ، وڏو نه ٿو لڳي ، هتي اهڙا متبادل آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته انهي طريقي سان وڌيڪ آساني سان هلن.

اھو چئي ، ڪافي پنھنجي فائدي ۾ آھي. جيڪڏهن توهان جي صبح جو پيالو ڪ afterڻ بعد توهان جي زندگي بهتر نه رهي ، توهان کي ٻلڻ کان مڪمل طور هلڻ جو ڪو سبب ناهي. زندگي ۾ سڀني خوراڪ ۽ سٺين شين وانگر ، اهو چڪاس بابت آهي.

ان کي مٽايو: ڪافي مفت درست ڪريو

ٽفني لا فورج هڪ پيشه ور شيف ، ريسيس ڊولپر ، ۽ فوڊ اديب آهي جيڪو بلاگ هلائي ٿو پارسنپس ۽ پيسٽريز. هن جو بلاگ متوازن زندگي ، موسمي ترڪيبون ، ۽ صحت واري صلاح مشوري جي حقيقي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو. جڏهن هو باورچی خانه ۾ نه آهي ، ٽفني يوگا ، جابلو سفر ، سفر ، نامياتي باغباني ، ۽ پنهنجي ڪارگي ، ڪوڪو سان گڏ گھمڻ گهري ٿي. هن جو بلاگ يا هن تي وڃو انٽامام.