هي آر ڊي mitو آهي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو پرستار

مواد

• لاءِ جائزو

بطور رجسٽرڊ غذائي ماهر ، مان کا foodي جي منصوبن کي ترتيب ڏيان ٿو ۽ صلاح ڏيان ٿو س clientsي دنيا ۾ اسان جي فوڊ ٽرينرز آفيسن مان. هر روز ، انهن مان ڪيترائي گراهڪ اچن ٿا مختلف فيڊ ڊائيٽس ۽ کا foodي جي رجحانن بابت پڻ ۾. ڪجهه بيوقوف ۽ آساني سان رد ڪرڻ وارا آهن (توهان کي ڏسي، رس صاف ڪري ٿو). areيا آھن ”نئون“ (پر اڪثر تمام پراڻو) ۽ امڪاني طور مفيد. وقفي وقفي سان روزو رکڻ ان درجي ۾ اچي ٿو.

اسان جي آفيس ۽ انسٽاگرام جي وچ ۾، مان هاڻي روزاني بنيادن تي وقفي وقفي روزو رکڻ بابت سوال ٻڌندو آهيان (IF). IF جي ڪيترن ئي مداحن جو چوڻ آهي ته اهو توهان کي ٿلهو، مضبوط ۽ تيز بڻائي سگهي ٿو، جڏهن ته توهان جي توانائي کي وڌائڻ ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪندي. ٺيڪ، اهڙن فائدن سان، ڇا اسان سڀني کي روزو رکڻ گهرجي؟

جڏهن توهان لفظ hearو روزو رکڻ، توهان سوچيو ته مذهبي روزو يا بک هڙتال، جهڙو گانڌي ڪيو هو. پر روزو صدين تائين شفا جي هڪ ميکانيزم طور استعمال ڪيو ويو آهي.

اهو ئي سبب آهي جو هضم تمام گهڻو جسماني توانائي وٺندو آهي. خيال اهو آهي ته کائڻ کان وقفو وٺڻ سان، توهان جو جسم ٻين عملن تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ هارمونز کي منظم ڪرڻ، دٻاء گهٽائڻ، ۽ سوزش کي گهٽائڻ. جيتوڻيڪ روزو رکڻ و moreيڪ مشھور ٿي رھيو آھي (اھو عام طور تي ڪيٽو ڊيٽ جي حصي طور سفارش ڪئي ويندي آھي) ، اھو اصل ۾ ھڪڙو پراڻو اسڪول جو تصور آھي ، پوئتي Ayڪيندي آھي آيورويدڪ دوا ، جيڪا چوي ٿي ناشتي کان بچڻ لاءِ انھيءَ سبب لاءِ. (و :يڪ: هر شيءِ جيڪا توهان کي Interاڻڻ جي ضرورت آهي وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت)

فائدن تي تحقيق ا stillا تائين تمام نئين آھي ، پر انھيءَ واقعي جو ثبوت ڪافي مضبوط نظر اچي ٿو. اسان IF کي اسان جي آفيس ۾ پڻ استعمال ڪريون ٿا ھڪڙي ھفتي جي "Foodtrainers Squeeze" ري سيٽ پروگرام جي حصي جي طور تي، ۽ سوين شرڪت ڪندڙ پنھنجي توانائي، وزن ۽ ننڊ ۾ شاندار سڌارن جي رپورٽ ڪندا آھن. اتي آهن وقفي وقفي سان روزا رکڻ جا ڪيترائي قسم ، تعارفي سطح کان و -ي مڪمل waterريل پاڻيءَ جي روزن تائين (جنهن جي مان سفارش نٿو ڪريان جيستائين ڪنهن ڊاڪٽر جي نگراني ۾ نه هجي). مان پڻ سفارش نٿو ڪريان IF حمل جي دوران يا انھن لاءِ جن جي تاريخ آھي ناجائز کائڻ/پابندي جي.

IF جو تعارف/وچولي سطح اھو آھي جيڪو مان اڪثر استعمال ڪريان ٿو گراهڪن سان ، 16: 8 سڏيو وي ٿو. ان جو مطلب آهي 16 ڪلاڪ کاڌي کان سواءِ ونڊو، پوءِ اٺن ڪلاڪن جي ونڊو باقاعده کاڌي جي. تنھنڪري جيڪڏھن ناشتو صبح 10 و atي جو آھي ، توھان کي رات جي ماني کائڻ گھرجي شام 6 وي. فوڊ ٽرينرز تي ، اسان سوين گراهڪن کي ان ذريعي ھلايو آھي ، ۽ اسان findولھيون ٿا کا mealsي جو بھترين وقت آھي صبح 10 و breakfastي جو ناشتو (ناشتو نه !!!ڏيو !!! لنچ، شام 6 وڳي رات جي ماني. پوءِ ، جيئن اسان فوڊ ٽرينرز تي چوندا آهيون ، باورچی خانه بند آهي! (جيڪڏهن توهان کي صبح جو بک لڳي، ڪوشش ڪريو اهي آسان ناشتو جيڪي توهان 5 منٽن ۾ ڪري سگهو ٿا.)

يقينا، اهو هميشه ممڪن ناهي جيڪڏهن توهان وٽ حقيقي زندگي آهي ۽ توهان کي سماجي ڪرڻ پسند آهي ۽ پنهنجي رات جي ماني کي ڪم ڪرڻ لاء نه آڻيو. تنهن ڪري مان صلاح ڏيندس ته هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن هن ڪوشش کي شروع ڪرڻ لاءِ، انهن ڏينهن تي جڏهن توهان وٽ پنهنجي کاڌي تي مڪمل ڪنٽرول هجي، ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. اها ڪا شيءِ ناهي جيڪا ملازم هجي 24/7/365.

هميشه وانگر، توهان جي غذا جو معيار اڃا به اهم آهي: ڀاڄين جا ٽين، ٿلهي پروٽين جهڙوڪ جهنگلي مڇي، نامياتي ڪڪڙ، چراگاهن ۾ وڌايل انڊا، ۽ سٺي ڀاڄيون جهڙوڪ زيتون جو تيل، ناريل جو تيل، نٽ، ٻج، ۽ ايوڪاڊو مثالي آهن. مقصد اهو آهي ته غذائي، مضبوط کاڌو آهي، نه ته پاڻ کي بکيو.

جيئن ته مائع لاء، جيڪڏهن اهو توهان جي اٺن ڪلاڪن جي کائڻ واري ونڊو کان ٻاهر آهي، توهان چاهيو ٿا ته ان کي گهڻو ڪري ڪلوري مفت مشروبات تي رکڻ گهرجي. هتي اهو معاملو آهي جيڪو توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران پيئندا آهيو:

• پاڻي ضروري آهي ۽ هڪ مفت. جيترو توهان ڪري سگهو ٿا پيئو (~ 80 کان 90 آونس اڪثر ماڻهن لاءِ).
• چانهه توهان جي دوست آهي. مون کي looseڏيل پنن واري چانهه پسند آهي.
• نه سوڊا (جيتوڻيڪ غذا) يا ميوو جو رس.
• توهان جي صبح جو ڪافي ٺيڪ آهي. بلٽ پروف/پيلو/ڪيٽو برادرين جي وچ ۾ ھڪڙو قاعدو آھي ته توھان جو جسم روزو رکڻ واري حالت ۾ رھندو ، جيستائين توھان 50 ڪليوريز فٽ کان گھٽ استعمال ڪندا آھيو (سوچيو توھان جي ڪافي ۾ ناريل جو تيل ، س coconutو ناريل جو کير جو ھڪڙو unsڙو ، اڻ enedريو/گھر ۾ mondھيل بادام جو کير. ، يا heavyري ڪريم جو به laڙو). هللوجاه ڪافي ديوتا!
• شراب هڪ نه آهي. نه ر alcoholو شراب الڪوحل آھي ، ۽ گھڻو ڪري و placeي رھيو آھي توھان جي ا eightن ڪلاڪن جي کائڻ واري ونڊو جي itاھران ، اھو ا stillا تائين ھڪڙو زهريلو مرڪب آھي ۽ توھان جي جسم کي د stressائي ٿو ميٽابولائز ڪرڻ ۽ ridڏڻ کان. تنھنڪري شراب کي ڏي ڏيو ، ۽ IF ڏينھن تي پاڻي ، چانھ ۽ چمڪندڙ پاڻيءَ سان رھو.

لاءِ جائزو